Стресс является повсеместным в современном обществе и отрицательно влияют человек во многих отношениях, в том числе их костно-мышечной системы. Известно, что стресс увеличивает мышечное напряжение, изменяет кровяное давление и влияет на высвобождение различных гормонов и нейротрансмиттеров. Ходьба - простой, естественный и недорогой способ борьбы со стрессом, хотя она может вызвать напряжение или дискомфорт в ногах, особенно если вы к ней не привыкли. Есть много способов успокоить ноги - дома или через руки медицинских работников.
Шаги
Часть один из 3: Успокаивает ноги в домашних условиях
- один Поднимите ноги во время отдыха. Одна из причин, по которой ноги болят, - это чрезмерное использование и отеки. Поднятие ступней во время отдыха дома поможет нейтрализовать силу тяжести и позволит крови и лимфатической жидкости выйти из нижних конечностей и вернуться в кровоток. Снимите носки, чтобы уменьшить отек и еще больше успокоить их.
- Поднятие ног на уровень сердца или выше полезно для улучшения кровообращения.
- Используйте мягкие подушки, чтобы поднять ноги, лежа на диване, но не мешайте кровотоку, скрещивая ноги или лодыжки.
- 2 Рассмотрим ванну с солью Эпсома. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Магний в соли помогает мышцам расслабиться. Не делайте воду слишком горячей (чтобы не обжечься), но делайте ее максимально теплой - чем теплее вода, тем эффективнее эпсом. Не принимайте ванну дольше 30 минут, потому что соленая вода выводит жидкость из вашего тела и может обезвоживать вас.
- Если отек является особой проблемой для ваших ног, затем следуйте теплой солевой ванне с ледяной ванной, пока ваши ноги не начнут онеметь (около 15 минут или около того).
- Всегда не забывайте тщательно сушить ноги после ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- 3 Сделайте растяжку ног. Если вы ходите на большие расстояния, возможно, напряжение в ногах вызвано растяжением мышц. Легкое растяжение мышц хорошо реагирует на легкое растяжение, поскольку оно снимает мышечное напряжение и способствует кровотоку. Три основные группы мышц, на которых нужно сосредоточиться, - это икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. В общем, удерживайте растяжку (без подпрыгивания) около 30 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день, пока дискомфорт в ногах не уменьшится.
- Выполняя растяжку на четвереньках стоя, упритесь в стену, согните колено и попытайтесь подтянуть ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц.
- Чтобы растянуть подколенное сухожилие стоя, наклонитесь в талии и попытайтесь коснуться пальцев ног.
- Разогрев и растяжка мышц ног перед ходьбой или любой другой спортивной деятельностью может помочь предотвратить такие травмы, как растяжения, растяжения и мышечные судороги.
- 4 Принимайте лекарства. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, - это краткосрочные решения, которые помогут вам справиться с напряжением, болью или воспалением в ногах. Имейте в виду, что эти лекарства могут нанести вред вашему желудку, почкам и печени, поэтому лучше не использовать их более двух недель на постоянной основе.
- Дозировка для взрослых обычно составляет 200–400 мг внутрь каждые четыре-шесть часов.
- В качестве альтернативы вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол (тайленол), чтобы успокоить ноги, но никогда не принимайте их вместе с НПВП.
- Будьте осторожны, не принимайте лекарства натощак, так как они могут увеличить риск возникновения язвы.
- 5 Поменяйте обувь. Плохо сидящая и / или слишком тяжелая обувь также способствует усталости и боли в ногах. Поэтому носите прочную легкую обувь, которая подходит для вашей работы, спорта или занятий. Стремитесь не больше, чем один⁄2 дюйм (1,3 см) каблук. Высокие каблуки стесняют пальцы ног и создают большее напряжение в икроножных мышцах и ахилловых сухожилиях. Если вы серьезно бегаете, меняйте обувь каждые 350–500 миль (560–800 км) или три месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, потому что свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на мышцы голени.
- Легкие травмы ног, например, расколы голени, часто возникают при ходьбе (или беге) в гору, по неровной местности или по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Таким образом, измените свой курс и измените тип поверхности, по которой вы идете - например, переключитесь на траву или грязь.
- 6 Худеть. Потеря веса помогает предотвратить различные проблемы опорно-двигательного аппарата, как там меньше давление, оказываемое на костях и мышцах ног и нижних конечностей. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к некоторой потере веса каждую неделю, даже если вы занимаетесь легкими упражнениями. Большинство мужчин теряют в весе менее 2200 калорий в день.
- Переключитесь на нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие продукты и много воды для достижения наилучших результатов в похудении.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны к чрезмерной пронации лодыжек, поэтому выбор обуви с отличной поддержкой свода имеет решающее значение.
0 / 0
Часть 1 Викторина
Поднимая ноги для увеличения кровотока, нельзя:
Подкладывайте что-нибудь под ноги, так как это ограничивает кровообращение.
Нет! Если вы хотите поднять ноги, положите под них подушку или блог йоги - отличный способ восстановить естественный кровоток! Попробуй снова...
Принимайте лекарства до подъема.Попробуй снова! Вы всегда можете вернуться к лекарствам, если более гомеопатические средства, успокаивающие ваши ноги, неэффективны. Лучше быть осторожным и не принимать его слишком часто, но нет причин, по которым вы не можете сочетать эликсир и лекарства! Попробуйте другой ответ ...
Оставайтесь в этой позиции слишком долго.Не совсем! Вы можете начать чувствовать себя некомфортно, и в этом случае вы можете выйти из возвышенной позы. Тем не менее, подъем - безопасное гомеопатическое средство от болей в ногах, и если вы обнаружите, что оно помогает, оставайтесь в этом положении, пока вам удобно. Есть вариант получше!
Скрестите лодыжки.
Верно! Скрещивание лодыжек или колен во время подъема сводит на нет все преимущества, поскольку вы нарушаете кровообращение, которое в противном случае могло бы возникнуть при поднятии ног. Вместо этого проложите путь, по которому кровь вернется в ваше сердце. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Часть 2 из 3: Альтернативные методы лечения
- один Сделайте массаж ног. Обратитесь к массажисту, который сделает вам тщательный массаж ног с акцентом на икры, голени, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и способствует лучшему кровотоку. Терапевт должен начать с внутренней поверхности бедер, спуститься по ноге, а затем снова подняться по ноге, чтобы правильно удалить лимфу.
- Попросите терапевта нанести на ноги эфирные масла (например, лавандовые), потому что это поможет вам успокоиться и снять стресс.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
- 2 Рассмотрите возможность иглоукалывания. Иглоукалывание включает в себя воткание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при стрессе или дискомфорте в ногах может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль и стресс.
- Найдите лицензированного специалиста по иглотерапии и спросите совета у друзей. Большинство штатов требует, чтобы акупунктуристы прошли сертификацию Национальной комиссии по сертификации акупунктуры и восточной медицины, прежде чем им будет разрешено заниматься практикой.
- 3 Сделайте стельки. Если у вас плоскостопие или шина на голени, и вы много времени стоите или ходите, подумайте о покупке ортопедических стелек. Ортопедические вставки - это индивидуальные вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге, что помогает предотвратить накопление стресса и напряжения в мышцах ног. Ортопедия также поможет снизить риск развития проблем в суставах, таких как лодыжки, колени и бедра.
- Медицинские работники, изготавливающие индивидуальные ортопедические изделия, включают ортопедов, некоторых остеопатов и хиропрактиков.
- В качестве альтернативы индивидуальным ортопедическим стелькам рассмотрите пару готовых ортопедических стелек для обуви - они значительно дешевле и могут обеспечить быстрое облегчение.
- 4 Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт может показать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для ног, а при необходимости вылечить больные мышцы с помощью электротерапии, например терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц. Физиотерапевт также может разработать распорядок / программу упражнений, которые помогут вам похудеть, что поможет снизить стресс.
- Физиотерапия часто требуется два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на опорно-двигательный аппарат.
- Хорошие упражнения для укрепления ног, помимо ходьбы, включают катание на велосипеде, роликах, пляжный волейбол, плавание и силовые тренировки.
0 / 0
Часть 2 Викторина
Чем можно недорого заменить нестандартные ортезы?
Индивидуальные арочные вставкиПопробуй снова! Если вы считаете, что ваши ноги болят из-за проблем со сводом, существует специальная обувь и даже некоторые специальные ортопедические приспособления, которые могут помочь вам решить эту проблему. Тем не менее, изготовление на заказ чего угодно будет дорого, и есть менее дорогие варианты! Выберите другой ответ!
Вставки для поддержки пяткиНе совсем. Возможно, вы захотите купить обувь либо с меньшим каблуком, либо с лучшей поддержкой пятки. Тем не менее, если вы ищете менее дорогие ортопедические изделия, у вас есть варианты. Попробуй снова...
Стельки для обувиПравильный! Ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, лучше всего подходят для ваших ног, однако ортопедические вставки для обуви можно приобрести в большинстве крупных розничных магазинов. Они намного дешевле и могут помочь успокоить ваши ноги. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Часть 3 из 3: Устранение осложнений
- один Обратитесь к хиропрактику или остеопату. Если боль в ноге хроническая, усиливается при ходьбе или особенно сильна, рекомендуется обратиться к хиропрактику или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции суставов позвоночника, соединяющих позвонки, путем их корректировки вручную. Проблемы с позвоночником, такие как грыжа межпозвоночного диска, защемление нервов или дегенеративный артрит, могут вызывать боль, онемение и / или слабость в ногах, что затрудняет ходьбу.
- Хотя простая коррекция позвоночника иногда может полностью решить вашу проблему, более чем вероятно, что потребуется от трех до пяти процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения, ориентированные в большей степени на растяжение мышц, что может быть более подходящим для вашей проблемы с ногами.
- 2 Обратитесь к врачу-специалисту. Медицинские специалисты могут потребоваться, чтобы исключить наиболее серьезные причины хронических проблем с ногами, такие как:диабетическая невропатия, венозная недостаточность (протекающие клапаны вен голени), стрессовый перелом большеберцовой кости, инфекции, рак кости, синдром хронического компартмента (отек мышц голени) или ущемление подколенной артерии. Эти состояния, очевидно, не являются частыми причинами усталости и боли в ногах, но если домашний уход и консервативные методы лечения не эффективны для успокоения ваших ног, следует рассмотреть более серьезные проблемы.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография, диагностический ультразвук и исследования нервной проводимости - это диагностические тесты и методы, которые специалисты могут использовать для диагностики вашей проблемы с ногами.
- Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить диабет, воспалительный артрит или инфекцию костей.
- Если вены на голени слабые или протекающие, вам могут дать компрессионные носки.
- 3 Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если напряжение слишком велико, в вашей жизни, и это вызывает опорно-двигательный аппарат и / или эмоциональные проблемы, а затем поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Помимо помощи при стрессе, тревоге и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия также может помочь при мышечно-скелетной боли.
- Психиатры иногда рекомендуем изменяющее настроение лекарство, такие как антидепрессанты, которые также могут повлиять на костно-мышечную систему.
- Более естественные методы снятия стресса включают медитацию, йогу, тай-чи и упражнения на глубокое дыхание.
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что может посоветовать вам врач, если у вас слабые вены в нижней части ног, которые вызывают боль?
Носите обувь на плоской подошве.Нет! Смена обуви не очень эффективна при лечении слабых вен. Однако он может помочь вам с опорой свода стопы, опорой для пятки и подушечкой стопы. Это может даже помочь вашей спине и бедрам! Угадай еще раз!
Принимайте солевые ванны в горячем состоянии.Не обязательно! Соляные ванны - отличный способ избавиться от симптомов слабых вен, дискомфорта, отека, болезненности и т. Д. Тем не менее, они не являются долгосрочным решением для вашего здоровья. Вместо этого ваш врач порекомендует другие решения повседневного дискомфорта. Выберите другой ответ!
Втирайте масло лаванды в кожу.Попробуй снова! Хотя многие травы и растения могут сделать вашу кожу прекрасной - подумайте, например, об алоэ вера - лаванда обычно ассоциируется с эмоциональным благополучием, а не с физическим комфортом. Вы можете почувствовать его запах во время массажа, но это больше для вашего психического, чем для физического здоровья. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Носите компрессионные носки.Ницца! Компрессионные носки - отличный способ уменьшить отек и поддерживать кровоток в венах, даже когда он пытается скопиться. Это безопасный способ справиться с дискомфортом и вернуть вам самочувствие. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Вопросы и ответы экспертов
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Разминка перед тренировкой - это хорошо?Моника Моррис
Сертифицированный персональный тренер ACE Моника Моррис - сертифицированный персональный тренер ACE (Американского совета по физическим упражнениям), базирующаяся в районе залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом фитнес-тренировок, Моника начала свою физическую практику и получила сертификат ACE в 2017 году. Ее тренировки делают упор на правильные разминки, заминки и техники растяжки.Моника МоррисСертифицированный ACE персональный тренер. Ответ эксперта: Да! Это помогает снизить вероятность травмы и помогает организму легче адаптироваться к выполняемым упражнениям. Начните со статической растяжки, переходите к более динамичной растяжке, затем сделайте кардио для всего тела в течение 5-10 минут перед тренировкой. К началу вы должны немного запыхаться.
