Сон с болью в шее может быть болезненным и утомительным. Однако защитить шею и обезболить сон возможно! Начните с выбора положения для сна, которое будет смягчать и поддерживать шею, а не волновать ее. Затем используйте подставки для сна и сделайте свою спальню уютной, чтобы вы могли спокойного сна , несмотря на боль в шее.
бандаж поддержки плеча
Шаги
Часть один из 3: Выбор положения для сна
-
один Для большей поддержки спите на спине. Сон на спине поможет сохранить шею на одном уровне с позвоночником и даст больше поддержки всему телу. Это также гарантирует, что ваша шея не скручивается и не наклоняется в одну сторону в течение ночи.- если ты храпеть , сон на спине может усилить храп. Вместо этого вы можете попробовать спать на боку.
-
2 Сядьте на бок для комфорта. Сон на одной стороне - тоже хороший вариант, особенно если вам это удобнее, чем спать на спине. Боковое положение для сна также может помочь вашей шее почувствовать себя более поддерживаемой, если вы положите одну сторону на подушку.- Если из-за боли в шее вам трудно повернуть голову набок, спите на той стороне тела, где ваша шея может поворачиваться или поворачиваться без боли.
- Если у вас также есть склонность к болям в пояснице, сон на боку может быть хорошим вариантом, поскольку ваш позвоночник может естественным образом искривляться во время сна.
-
3 Не спите на животе, так как это может привести к растяжению шеи. Сон на животе может быть очень тяжелым для шеи, спины и позвоночника. Если вы склонны спать на животе, попробуйте вместо этого спать на спине или на боку.- Возможно, вам придется положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не перевернуться на живот.
- Не кладите теннисные мячи в одежду, чтобы не перевернуться на живот или перестать храпеть, так как это может вызвать еще большую боль в спине.
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какое положение во время сна лучше всего помогает избежать боли в шее и при этом уменьшить храп?
На одной стороне.
Ага! Лучше всего спать на боку, если вы страдаете от боли в шее и храпа. Однако, если из-за боли в шее поворачивается голова на одну сторону, вам всегда следует спать на противоположной стороне, на той, на которую ваша шея может удобно повернуться. Читайте еще один вопрос викторины.
На спине.Почти! Если вы страдаете от болей в шее, лучше всего спать на спине. Однако это также имеет тенденцию усугублять храп, поэтому, если вы спите в одной комнате с другим человеком, вам следует выбрать другое удобное для шеи положение для сна. Попробуй снова...
На животе.
Попробуй снова! Спать на животе сложно для шеи и спины из-за того, что шея должна скручиваться. Если вы склонны переворачиваться на живот во время сна, используйте подушки в качестве барьера, чтобы держать себя в положении, удобном для шеи. Выберите другой ответ!
Сидя.
Нет! Засыпание сидя создает чрезмерную нагрузку на вашу шею, потому что вы не можете контролировать ее так же хорошо, как лежа, положив голову на подушку. Ваша голова будет либо запрокидываться назад, либо опускаться вперед, что не может быть полезно для шеи. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Часть 2 из 3: Использование поддержки сна
-
один Используйте подушку для контура шейки матки, чтобы обеспечить хорошую поддержку шеи. У этих подушек есть углубление в центре, где вы можете положить голову и поддержать шею, слегка приподняв ее. Эти подушки обычно сделаны из поролона, поэтому у них достаточно поддержки и набивки.- Поищите подушки из натурального латекса, если вам не нравится, насколько теплой может стать пена с эффектом памяти ночью. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
- Избегайте подушек, набитых перьями или гречкой, так как они часто слишком мягкие, чтобы поддерживать шею во время сна.
-
2 Если матрас жесткий, выберите толстую подушку. Используйте более толстую подушку, чтобы она могла заполнить промежуток между вашей головой и матрасом. Подушка должна позволять вашим плечам опускаться в кровать, чтобы шея и голова были выровнены и хорошо поддерживались.- Вы также можете попробовать сложить подушки друг на друга, чтобы ваша шея чувствовала себя комфортно и поддерживала ее. Вы можете отрегулировать подушки в зависимости от того, спите ли вы на боку или на спине, так как вам может потребоваться более одной подушки, чтобы удобно расположиться.
-
3 Если матрас мягкий, выберите тонкую подушку. Если у вас есть матрас с пеной с эффектом памяти или наволочка, используйте более тонкую подушку, чтобы заполнить меньший зазор между головой и матрасом. -
4 Не кладите подушки слишком высоко, так как это может вызвать раздражение шеи. Обычно требуется максимум 1-2 подушки, чтобы правильно поддерживать шею и голову. Не спите на слишком большом количестве подушек или подушек, которые сложены очень высоко, из-за чего ваша голова опускается к груди или ваша шея сидит слишком далеко вперед. Когда вы ложитесь на подушку или подушки, ваша шея должна повторять естественный изгиб позвоночника. -
5 Подложите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительной амортизации. Сверните полотенце и подложите под шею, чтобы оно лучше держалось во время сна. Вы также можете использовать небольшую подушку в форме рулона.- Если вы беспокоитесь о том, что полотенце или подушка шевелятся ночью, положите их в наволочку, чтобы они оставались на месте.
-
6 Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Если вы склонны спать на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее. Подушка поможет сохранить прямой позвоночник и ровную шею во время сна. -
7 Если вы хотите спать на боку, положите подушку между ног. Людям, которые спят на боку, часто удобнее спать с обычной подушкой или подушкой для тела, зажатой между ног. Прижмите подушки к груди и между ног, чтобы ноги оставались согнутыми, а позвоночник был ровным. Реклама
0 / 0
Часть 2 Викторина
Если у вас аллергия на латекс, лучше всего использовать подушку для контура шейки матки, наполненную ...
ПерьяНе совсем! Пуховые подушки обычно очень мягкие. Для некоторых это замечательно, но если вы страдаете от боли в шее, перьевой подушки недостаточно для поддержки. Это делает перья особенно плохим выбором для подушки контура шейки матки. Есть лучший вариант!
ГречихаБлизко! Подушки из гречневой крупы (которые на самом деле набиты гречневой шелухой) обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и в некоторой степени поддерживают. Если вы ищете подушку для контура шейки матки, чтобы облегчить боль в шее, гречка не будет достаточно твердой. Попробуйте другой ответ ...
Пена памятиАбсолютно! Подушки из пены с эффектом памяти более удобны, чем подушки из других материалов. Их большим недостатком является то, что ночью им становится жарко, но для подушки для контура шейки матки поддержка - это ключевой момент, поэтому пена с эффектом памяти - ваш лучший выбор. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Часть 3 из 3: Как хорошо выспаться
-
один Сделайте свою спальню прохладной, тихой и темной. Создайте идеальную среду для сна, чтобы вам было легче расслабиться и заснуть. Приглушите свет в спальне и убедитесь, что в ней тихо. Температура в вашей спальне должна быть более прохладной, так как при более низких температурах часто легче заснуть.- Задерните шторы в спальне, чтобы блокировать естественный свет, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать.
-
2 Протяни шею перед сном. Сделайте перекатывание шеи из стороны в сторону, чтобы вытянуть шею, чтобы она не ощущалась напряженной или напряженной. Попробуйте вытянуть руки над головой и наклоняться с одной стороны на другую, чтобы снять напряжение с плеч и шеи. Вы также можете наклониться вперед, свесив шею к пальцам ног, чтобы растянуть эту область.- Возьмите в привычку делать по крайней мере 1-2 растяжки шеи за ночь перед сном, чтобы расслабить шею и уменьшить боль в шее.
-
3 Положите телефон за час до сна. Прокрутка социальных сетей или новостей на телефоне может напрягать мышцы шеи, когда вы наклоняете или поворачиваете голову, чтобы смотреть на экран. Синий свет на вашем телефоне также может блокировать выпуск вашего тела мелатонин , природное химическое вещество, которое помогает уснуть. Лучше почитайте книгу, опираясь на подушку в постели, чтобы ваша шея хорошо поддерживалась.- Вы также можете слушать успокаивающую музыку, ложась в постель, чтобы уснуть, ведь прослушивание музыки не требует напряжения мышц шеи.
- Вы также можете захотеть медитация каждую ночь как часть вашего распорядка перед сном.
-
4 Перед сном используйте теплую грелку или компресс на шею. Чтобы расслабить и разум, и мышцы, можно приложить теплую грелку или компресс к проблемной области. Оставьте на 15 минут, затем удалите. Не позволяйте электрогрелке нагреться настолько, что это может вызвать ожог кожи! При необходимости поместите полотенце между кожей и подушечкой. -
5 Примите обезболивающее перед сном, если вас беспокоит боль в шее. Если боль в шее очень неприятна, перед сном примите безрецептурные обезболивающие. Убедитесь, что вы следуете инструкциям производителя по дозировке и никогда не принимаете больше рекомендованного количества.- Если боль в шее сильная и не проходит после нескольких ночей сна, даже после изменения режима сна и приема обезболивающих, обратитесь за лечением к врачу. Они могут посоветовать растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или массаж, чтобы избавиться от боли в шее.
- Обезболивающие действительно могут помочь облегчить ваши симптомы, но они ничего не сделают для лечения основной причины вашей боли, поэтому это не очень хорошая долгосрочная стратегия.
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему вы не должны пользоваться телефоном за час до сна?
Чтобы не напрягать шею.Близко! Обычные углы, которые используют люди, чтобы смотреть на свои телефоны, создают дополнительную нагрузку на их шеи. Поэтому, если вы действительно не дисциплинированно держите телефон в правильном положении, его использование усилит нагрузку на шею. Однако, даже если вы настолько дисциплинированы, есть еще одна причина не пользоваться телефоном перед сном. Выберите другой ответ!
Чтобы было легче заснуть.Почти! Вам, вероятно, будет легче заснуть, если вы не будете пользоваться телефоном прямо перед сном. Это потому, что телефоны излучают синий свет, который блокирует высвобождение меланина - химического вещества, которое помогает вам спать спокойно. Но если вы страдаете от боли в шее, есть еще один повод отложить телефон. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Оба вышеперечисленных.Ницца! Использование телефона перед сном никому не подходит, потому что его свет блокирует выделение вашим организмом химического вещества, которое помогает вам спать. Но если вы страдаете от боли в шее, у вас есть дополнительная причина отложить телефон, так как его использование может вызвать напряжение в шее. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Какой матрас и подушка лучше всего подходят, если у вас регулярно болит спина? Джарод Картер, DPT, CMT
Физиотерапевт Джарод Картер - физиотерапевт, консультант и владелец Carter Physiotherapy, клиники мануальной физиотерапии в Остине, штат Техас, специализирующейся на мануальной терапии, а также на услугах телемедицины для устранения боли и травм. Доктор Картер имеет более 15 лет профессионального опыта в физиотерапии. Он получил DPT (доктор физиотерапии) и MTC (сертификат мануальной терапии) Университета Св. Августина для медицинских наук. Доктор Картер также имеет степень бакалавра кинезиологии Техасского университета в Остине. Джарод Картер, DPT, CMT Ответ специалиста по физиотерапии Это вопрос типа «пробуй и все». Это не самая дешевая вещь для тестирования, но вам, возможно, придется попробовать разные типы матрасов. Некоторые люди, страдающие болями в спине, отлично справляются с очень жестким матрасом, а некоторые - с гораздо более мягким матрасом. По возможности приобретите разные типы матрасов с политикой возврата. Если вы имеете дело с хронической болью, которая обычно усиливается в течение ночи, и вы просыпаетесь с еще более сильной болью, стоит потратить деньги на пробу различных типов матрасов.
Реклама
