Как удалить мышечные узлы

Мышечные узлы, также называемые миофасциальными триггерами, болезненны и даже могут быть причиной головных болей. Вызванные чрезмерным использованием, неправильным использованием, стрессом или беспокойством, мышечные узлы могут быть так же трудно проработаны. Удаление мышечных узлов может потребовать многократных усилий и использования различных методов, в зависимости от ваших личных предпочтений и того, что наиболее эффективно работает для ваших мышц. Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы не завязать новые узлы, и изучить некоторые методы, которые помогут справиться с болью.

Метод один из 3: Лечение мышечных узлов

  1. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 1

    один Определите области мышечных узлов. Некоторые мышечные узлы болят без давления, поэтому их легко идентифицировать. Другие не болят, пока вы не надавите. Пальцами осторожно исследуйте мышцы в поисках точек давления. Вы можете почувствовать узел или удар в мышце. У многих людей есть мышечные узлы в верхней половине спины, так что это хорошее место для начала.
  2. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 2

    2 Посетите массажиста. Эти эксперты обучены мышечной терапии и знают лучшие методы снятия напряжения в мышцах. Их подход будет заключаться в компрессии мышцы и окружающей ее области. Они понимают, как этот процесс влияет на окружающие ткани и остальное тело.
  3. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 3

    3 Сделайте себе массаж. Профессиональный массаж может быть дорогим, особенно если вам нужно его регулярно посещать. Альтернативой является изучение техник массажа, которые вы можете использовать на себе. Слегка сожмите мышцы и разотрите их круговыми движениями. Проделайте это действие по всему телу, даже с мышцами, которые, по вашему мнению, не имеют узлов, чтобы все ваше тело почувствовало себя лучше.
    • Доступны различные массажные инструменты и обезболивающие, которые помогут выбрать индивидуальный режим массажа. Один из способов - катать теннисный мяч по этой области, слегка надавливая, пока не почувствуете легкую боль в мышечном узле. Используя давление, удерживайте мяч на месте в течение 30 секунд. Проделайте эту процедуру с другими связанными мышцами.


  4. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 4

    4 Наносите на эту область горячим или холодным способом. Температурная терапия расслабляет пораженный участок.
    • Грелка или холодный компресс могут частично облегчить боль, связанную с мышечными узлами.
    • Используйте охлаждающий спрей вместе с растяжкой.
  5. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 5

    5 Принимать ванну. Теплая ванна поможет расслабиться вам и вашим скованным мышцам. Для дополнительного заживления добавьте в воду английскую соль. Горячий душ может помочь, но не так эффективен. Встаньте так, чтобы струя воды была сосредоточена на мышцах, которые вас беспокоят. Вы также можете попробовать гидромассажную ванну.
  6. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 6

    6 Растяните мышцы. Растяжка сохраняет гибкость мышц. Попробуйте заняться тай-чи или йогой, которая сочетает расслабление с растяжкой.
  7. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 7

    7 Регулярно заниматься спортом. Упражнения воздействуют на мышцы так же, как и массаж. Регулярные упражнения растягивают мышцы и поддерживают их гибкость, снимая напряжение.
    • Аэробные упражнения часто помогают облегчить боль в мышцах, особенно те, которые нагружают плечи, например плавание.
    • Бикрам-йога (горячая йога) предлагает преимущества горячей ванны с дополнительным бонусом в виде упражнений на гибкость. Обязательно следуйте предупреждениям. То есть гидратируйте перед началом и не забывайте пить. Избегайте обильной еды за 3 часа до занятия; придерживайтесь легкой, легко усваиваемой пищи, которая является хорошим источником электролитов, например бананов. Если во время урока вы почувствуете спазмы, за которыми следует головокружение, тошнота или слабость, немедленно покиньте комнату и обратитесь за лечением от теплового удара. Большинство занятий бикрамом длятся 1,5 часа. Поговорите с инструктором перед первым уроком. Если вы не привыкли к высоким температурам, возможно, ваша первая цель - остаться в студии на все время, а не выполнять упражнения с остальной частью класса.
  8. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 8

    8 Попробуйте гипноз. Гипноз помогает расслабить мышцы, а также помогает при боли.
  9. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 9

    9 Посетите физиотерапевта. С физиотерапевтом вы научитесь упражнениям, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы. Он или она также может помочь вам изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить образование мышечных узлов. Реклама
Счет
0 / 0

Метод 1 Викторина

Как растяжка помогает избавиться от мышечных узлов?

Это согревает ваши мышцы.

Не совсем! Тепло может быть отличным способом лечения мышечных узлов, но это не главное преимущество растяжки. Вместо этого используйте грелку или примите горячую ванну, чтобы разогреть мышечные узлы и помочь им расслабиться. Выберите другой ответ!

Это помогает определить узлы.

Не обязательно! При растяжке у вас могут возникнуть боли в мышечных узлах, но есть более простые (и менее болезненные) способы их определить. Попробуйте пощупать пальцами кожу и особенно спину, чтобы попытаться определить узлы или неровности в мышцах. Попробуйте еще раз...

Это сохраняет ваши мышцы гибкими.

Правильно! Растяжка и упражнения сохраняют гибкость ваших мышц и помогают им снять напряжение, накопленное в мышечных узлах. Не переусердствуйте, но добавление в свой распорядок регулярных растяжек и упражнений может помочь предотвратить и вылечить мышечные узлы. Читайте еще один вопрос викторины.

Все вышеперечисленное.

Не совсем! Растяжка может быть важной частью лечения мышечных узлов, но не по всем перечисленным выше причинам. Рассмотрите возможность сочетания растяжки с другими вариантами лечения, такими как упражнения, массаж и гипноз. Попробуйте другой ответ ...

Хотите еще викторин?

Метод 2 из 3: Корректируя свой образ жизни

  1. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 10

    один Работайте на своем рабочем месте. Сгорбление над компьютером может увеличить мышечные узлы. Убедитесь, что у вашего стула правильная опора для спины и что ваш стол находится на подходящей высоте, чтобы вы не сутулились во время работы. Вы также можете попробовать такие инструменты, как эргономичная клавиатура, чтобы помочь с правильной осанкой.
  2. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 11

    2 Проверьте свою осанку. Сядьте прямо и встаньте прямо, чтобы облегчить мышечные узлы. Убедитесь, что вы не напрягаете плечи.
    • Не забывайте проверять свою осанку, даже когда вы участвуете в проекте. Такие действия, как наклоны над столами или даже сидение на стульях, которые не обеспечивают достаточной поддержки спины, также могут создавать мышечные узлы.
  3. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 12

    3 Обратите внимание на свое положение. Например, вы можете не заметить, что обычно сидите под странным углом, когда смотрите телевизор. Может, вы в машине свалитесь налево. Все это может привести к образованию мышечных узлов на плечах и спине, поэтому постарайтесь уделять больше внимания своему положению.
  4. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 13

    4 Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Люди, которых вы любите, могут мягко напомнить вам, когда они замечают, что вы сутулитесь или находитесь в неудобном положении.
  5. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 14

    5 Попробуйте медитацию. Медитация может помочь вам осознать свою осанку, а также расслабиться.
  6. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 15

    6 Сознательно расслабляйтесь. Когда вы заметите, что напрягаете плечи, сознательно расслабьте их. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, представляя, как выдыхаете напряжение плеч. При необходимости повторите.
  7. Изображение с названием Get Flexible Fast Step 10

    7 Используйте валик из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение . Вы можете использовать валик из поролона, чтобы освободить триггерные точки или тугие мышечные узлы. Эти области могут вызывать боль в одном участке вашего тела или даже излучать боль в другие области, но использование валика из поролона может помочь освободить эти узлы и восстановить мышцы.
    • Чтобы использовать валик из поролона, положите его на землю и положите на него всем телом в том месте, где ваши мышцы напряжены. Затем медленно перекатитесь по поролоновому валику, чтобы снять напряжение.
  8. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 16

    8 Принимайте витамины. Отсутствие необходимых питательных веществ может сделать вас более восприимчивым к мышечным узлам. Принимайте магний, кальций и цинк в качестве добавок, а также ешьте фрукты и овощи.
  9. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 17

    9 Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ не избавит от узлов или боли. Однако это может помочь вам справиться с болью, помогая изменить свое отношение. Кроме того, вам может потребоваться больше упражнений, и КПТ может побудить вас двигаться дальше. Реклама
Счет
0 / 0

Метод 2 Викторина

Когда нужно обращать внимание на осанку, чтобы не возникло мышечных узлов?

Когда ты за рулем.

Закрывать! У вас может быть неправильная осанка, когда вы ведете машину, но это не единственный момент, когда нужно обращать внимание на осанку. Хотя вы не можете получить новое сиденье в машине, чтобы отрегулировать осанку, постарайтесь более внимательно относиться к тому, как вы сидите, чтобы избежать образования мышечных узлов из-за длительного пребывания в машине. Попробуйте другой ответ ...

Когда ты смотришь телевизор.

Вы не ошиблись, но есть ответ лучше! Если вы проводите много времени перед телевизором, вам стоит особенно обратить внимание на то, как вы сидите во время просмотра. Это не единственный способ развить мышечные узлы, но подумайте о том, чтобы попросить друзей и семью следить за вашей осанкой, даже когда вы расслабляетесь, чтобы предотвратить образование узлов. Угадай еще раз!

Когда ты работаешь.

Почти! Если вы сидите за столом во время работы, ваша поза или стул могут вызывать мышечные узлы. Если вы можете выбрать стул с хорошей опорой для спины и работать без сутулости, это также поможет предотвратить образование узлов. Однако это не единственный раз, чтобы следить за своей позой! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Когда вы медитируете.

Закрывать! Медитация может быть очень полезной для здоровья ваших мышц, потому что она заставляет вас сосредоточиться на своей позе. Однако не ограничивайте внимание своей позы временем медитации. Есть вариант получше!

Все вышеперечисленное.

Абсолютно! Старайтесь обращать внимание на свою осанку в любой ситуации. Возможно, ваша поза приводит к образованию мышечных узлов, о чем вы даже не подозреваете! Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Метод 3 из 3: Как справиться с болью

  1. Изображение с названием Place Electrodes for a Tens Unit Step 2

    один Используйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС). TENS использует электрический ток низкого напряжения для уменьшения боли, и эти системы могут быть применены вашим врачом или куплены в аптеке. Вы помещаете два электрода около боли, и система подает ток.
  2. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 19

    2 Попробуйте принять противовоспалительное обезболивающее. Это уменьшит боль, а также уменьшит опухоль в этой области.
  3. Изображение с названием Remove Muscle Knots Step 20

    3 Попросите врача сделать укол. Врачи могут вводить лекарства в триггерные точки, чтобы облегчить боль. Часто он или она использует местный анестетик. Реклама
Счет
0 / 0

Метод 3: тест

Какой вариант обезболивания требует обращения к врачу для лечения мышечных узлов?

Блок TENS.

Попробуйте еще раз! Устройство TENS - это устройство, которое использует электрические токи для контроля боли, и хотя вы можете получить его у своего врача, вы также можете получить его в аптеке или аптеке. Вы прикрепите два электрода к болезненной области, и электрический ток должен минимизировать вашу боль. Попробуйте другой ответ ...

Противовоспалительные таблетки.

Неа! Хотя ваш врач может прописать вам более сильные противовоспалительные средства, вы можете приобрести безрецептурные противовоспалительные таблетки в аптеке. Если у вас сильная боль, проконсультируйтесь с врачом о типе таблеток и количестве таблеток, которые вы должны принимать, чтобы снимать боль каждый день. Есть вариант получше!

Инъекции.

Да! Вам нужно будет посетить врача, чтобы сделать инъекцию, чтобы облегчить боль в мышечных узлах. Ваш врач, вероятно, также назначит вам местное обезболивающее, чтобы сделать инъекцию более комфортной. Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос Как выбрать подушку? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, например подушки Tempur-Pedic.
  • Вопрос: Что я могу сделать как молодой чирлидер, у которого сильная боль в спине? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Я рекомендую вам проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить первопричину вашей боли.
  • Вопрос: Почему у меня по позвоночнику постоянно проходит от 10 до 12 узлов, от которых не могут избавиться даже массажисты? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Узлы вдоль позвоночника могут быть вызваны разными причинами. Обратитесь к своему ПК, чтобы получить подробную консультацию.
  • Вопрос: Что вызывает узелки за коленом после полной замены коленного сустава и как я могу от них избавиться? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта Я рекомендую проконсультироваться с вашим врачом-ортопедом, чтобы найти первопричину.
  • Вопрос: У меня есть мышечные узлы в нескольких местах на теле, в основном на спине и по бокам около талии и на животе. Это уже более 4 лет. Это серьезное беспокойство или это просто потому, что я перестал делать упражнения? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Это может быть серьезно, а может и нет. Обратитесь к своему ПК для тщательной оценки состояния здоровья и диагностики.
  • Вопрос: За последнюю неделю у меня было два узла на спине. Первый был на моей нижней левой стороне и ушел с ибупрофеном. Второй появился только сегодня и вызывает у меня тошноту и головокружение. Мне так плохо в животе. Этот узел у меня справа. Что я могу сделать? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Я хотел бы обратиться к вашему поставщику медицинских услуг для получения индивидуальной консультации.
  • Вопрос: Мне кажется, у меня на руке образовался мышечный узел из-за растяжки. Как мне это достать? Люба Ли, FNP-BC, MS
    Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси. Люба Ли, FNP-BC, MS Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Я рекомендую вам проконсультироваться с вашим врачом для более тщательного обследования.
  • Вопрос: У меня есть мышечный узел между моей лопаткой и шеей, и это моя доминирующая рука. Могу ли я повредить его, если продолжу заниматься своими обычными делами (включая ношение 3 кг мешка в течение дня)? Непонятно, что вы подразумеваете под его повреждением, но ношение тяжелых сумок может усугубить дискомфорт. Попробуйте носить с собой небольшую и легкую сумку и почаще меняйте плечо, на котором вы ее носите. Также попробуйте взять с собой небольшой рюкзак, чтобы вес равномерно распределялся на оба плеча. Также проверьте свою осанку и положение для сна. Сон на боку с вытянутыми вперед руками вдали от тела может усилить дискомфорт от узлов. Если боль мешает вам жить, обратитесь к врачу. Также массажная терапия; теплые ванны с большим количеством растворенных в воде английских солей; могут помочь бутылки с горячей водой или лечебные бальзамы, такие как ледяной горячий или тигровый бальзам, втиранные в эту область.
  • Вопрос: У меня узел на руке, спине и плечах во время сна. Как это может быть? На самом деле узелки часто возникают во сне. Попробуйте изменить положение для сна. Также могут помочь новый матрас и подушка.
  • Вопрос В чем причина боли в мышцах после того, как я на них надавил? Скорее всего это деформации и микротрещины. Это естественно, и каждая мышца ведет себя таким образом, так что не о чем беспокоиться.

Популярные вопросы

Как носить цепочку с худи. Цепи - это проверенный временем модный образ, который рассказывает историю личности, а также ваши собственные стилевые предпочтения. Это простое колье хорошо сочетается с множеством нарядов, но особенно ...

ФК Даллас сразится с Филадельфийским союзом на первом этапе MLS 2020 каждой команды. Вот как смотреть прямую трансляцию матча онлайн без кабеля.

Британский водитель Mercedes AMG Petronas не соблюдал строгий дресс-код на площадке.

Как сделать костюм летучей мыши. Если вам нужен быстрый и легкий костюм на ночь, не ищите дальше! Костюмы летучей мыши легко изменить и подходят для любого возраста. Все, что вам нужно, это быстрая поездка в местный магазин ремесел и немного смазки для локтей ....

После начала игры MAC 1: 0, Западный Мичиган направляется в Glass Bowl, чтобы сразиться с Toledo в субботу. Вот как посмотреть игру в прямом эфире.