Как оправиться от растянутой или растянутой мышцы

Растяжение мышц, также называемое растяжением, происходит, когда мелкие волокна в мышце растягиваются сверх своих пределов, что приводит к частичному или полному разрыву (разрыву). Все растяжения мышц подразделяются на степень I (разрыв нескольких волокон), степень II (более обширное повреждение волокон) или степень III (полный разрыв). Большинство легких и умеренных растяжений мышц заживают в течение нескольких недель, хотя ваше выздоровление может быть более быстрым и полным, если вы будете следовать некоторым проверенным домашним средствам или обратитесь за профессиональным лечением.

Часть один из 2: Восстановление после мышечного напряжения в домашних условиях

один Расслабьтесь и дайте отдых своим напряженным мышцам. Большинство растяжек мышц происходит из-за подъема слишком большого веса, слишком частого выполнения чего-либо (повторение), неловкого движения или травмы (автомобильная авария, спортивная травма). Первый шаг с любой мышечного напряжения (и большинство травм опорно-двигательного аппарата в целом), чтобы отдохнуть его. Для этого может потребоваться несколько выходных дней на работе или вне команды, но мышцы восстанавливаются быстрее, если им дают время для отдыха. Если восстановление мышц занимает больше нескольких недель, значит, либо значительная часть мышечных волокон разорвана, либо задействованы соответствующие суставы и связки.
- Тупая, ноющая боль обычно указывает на мышечное напряжение, тогда как резкая и / или стреляющая боль при движении часто вызвана растяжением суставов / связок.
- Растяжение мышц от умеренного до сильного обычно вызывает довольно быстрое образование синяка, что указывает на то, что некоторые кровеносные сосуды, питающие мышцы, повреждены и протекают.
2 Приложите что-нибудь холодное, если мышечная травма острая. Если у вас остро растяжение мышц (в течение нескольких дней), вероятно, проблема заключается в воспалении, и его необходимо устранить. Когда мышечные волокна разрываются, иммунная система посылает много жидкости, содержащей лейкоциты. Лейкоциты очищают от мусора поврежденные клетки и соединительную ткань и закладывают основу для исцеления; однако слишком сильное воспаление создает давление, которое вызывает еще большую боль. Таким образом, холодную терапию (лед или пакет с замороженным гелем, завернутый в тонкое полотенце) следует применять как можно скорее к мышечным напряжениям, поскольку это сужает местные кровеносные сосуды и снижает воспалительную реакцию.
- Холодную терапию следует применять в течение 10-20 минут каждый час (чем больше или глубже пораженная мышца, тем дольше время), затем уменьшайте частоту по мере исчезновения боли и отека.
- Сжатие льда против растяжения мышц с помощью эластичного бинта поможет еще больше уменьшить отек, а также приподнимет пораженный участок.
3 Если травма хроническая, приложите влажное тепло. Если мышечное напряжение сохраняется и становится хроническим (более месяца назад), борьба с воспалением не является такой важной проблемой. Вместо этого мышца, вероятно, ослаблена, слишком напряжена и испытывает недостаток в нормальном кровотоке, что приводит к нехватке питательных веществ (кислорода, глюкозы, минералов). Применение влажного тепла может уменьшить мышечное напряжение и спазм, увеличить кровоток и ускорить заживление хронически напряженных мышечных тканей.
- Используйте теплый компресс в микроволновой печи и прикладывайте его к больным мышцам на 15-20 минут за раз от трех до пяти раз в день, пока напряжение и скованность не исчезнут. Травяные мешочки обычно содержат булгур из пшеницы или риса, а также успокаивающие травы и / или эфирные масла, такие как лаванда.
- Как вариант, погрузите ваши хронически напряженные мышцы в теплую ванну с английской солью на 20–30 минут, потому что это может значительно уменьшить боль и отек в мышцах. Считается, что магний в соли помогает расслабить мышечные волокна, а теплая вода улучшает кровообращение.
- Не используйте сухое тепло, например грелки, для лечения хронически напряженных мышц, поскольку вы рискуете обезвожить ткань и усугубить проблему.
4 Принимайте противовоспалительные препараты. Как уже упоминалось, воспаление является основным источником симптомов, связанных с острыми скелетно-мышечными травмами, такими как растяжения, поэтому прием безрецептурных противовоспалительных таблеток на начальных этапах травмы также является хорошей стратегией. К распространенным противовоспалительным средствам относятся ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин, но они, как правило, оказывают сильное воздействие на желудок, поэтому ограничьте прием до менее двух недель. Противовоспалительные средства предназначены только для облегчения симптомов и не стимулируют заживление, но они, безусловно, могут позволить вам возобновить работу или другие действия (когда это уместно) с большим комфортом.
- Ибупрофен не подходит для маленьких детей, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или давать их своим детям.
- При более хронических мышечных проблемах рассмотрите возможность приема миорелаксантов (таких как циклобензаприн), чтобы уменьшить мышечное напряжение и / или спазмы.
5 Попробуйте легкую растяжку. Растяжение мышц в основном рассматривается как стратегия предотвращения травм, но его можно использовать и во время травм (хотя и с осторожностью и здравым смыслом). Как только через несколько дней утихнет первоначальная боль от острой травмы, попробуйте сделать легкую растяжку, чтобы мышцы оставались гибкими и не возникали спазмы. Начните с двух-трех раз в день и удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, делая глубокие вдохи. Хронические мышечные напряжения, вероятно, еще больше нуждаются в растяжке, поэтому увеличивайте их до трех-пяти раз в день и удерживайте около 30 секунд, пока дискомфорт не исчезнет.
- Если вы будете правильно растягиваться, на следующий день у вас не должно появиться больше болезненных ощущений в мышцах. Если вы это сделаете, то это может быть признаком того, что вы перетянули и вам нужно расслабиться, уменьшив интенсивность растяжек.
- Распространенной причиной «перенапряжения» является растяжка при холодных мышцах. Таким образом, убедитесь, что ваша кровь течет или приложите влажное тепло к любой мышце, прежде чем пытаться ее растянуть.
Реклама

Часть 2 из 2: Обращение за помощью в восстановлении

один Сделайте глубокий массаж. Если ваши домашние средства не влияют на ваше выздоровление так, как вы надеялись, или если вы просто хотите улучшить то, что делаете, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному массажисту для протирания глубоких тканей. Глубокий массаж полезен при легком или умеренном напряжении, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного сеанса и позвольте массажистке погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете терпеть, не морщась. Ваш терапевт может также назначить терапию триггерных точек, направленную на поврежденные мышечные волокна.
- После массажа всегда следите за гидратированием, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае у вас может возникнуть легкая головная боль или тошнота.
- Если ваш бюджет не позволяет проводить профессиональный массаж, подумайте об использовании теннисного мяча или поролонового валика в качестве замены. В зависимости от того, где находится напряжение, перекатывайте теннисный мяч или поролоновый валик весом своего тела, пока не почувствуете, что напряжение и боль утихают.
2 Пройдите терапевтическое ультразвуковое лечение. Терапевтические ультразвуковые аппараты производят высокочастотные звуковые волны (не слышимые для людей) путем вибрации кристаллического материала, который затем оказывает терапевтическое воздействие на мягкие ткани и кости. Хотя он был использован для более чем 50 лет врачи, физиотерапевты и хиропрактики для различных травм опорно-двигательного аппарата, точных способов его воздействия ткани еще не полностью изучены. Он производит тепловой эффект (тепло) в определенных настройках, что полезно при хроническом растяжении мышц, но также, кажется, уменьшает воспаление и способствует заживлению в совершенно других (импульсных) настройках, что может помочь при острой травме. Частоту ультразвука можно изменить так, чтобы он проникал в тело либо поверхностно (на поверхности), либо намного глубже, что отлично подходит при растяжении плеч и поясницы.
- Ультразвуковое лечение безболезненно и длится от трех до 10 минут в зависимости от локализации и от того, является ли травма острой или хронической. Лечение можно повторять один-два раза в день при острых травмах или реже в хронических случаях.
- Хотя однократное ультразвуковое лечение иногда может значительно облегчить напряженную мышцу, более чем вероятно, что потребуется от трех до пяти процедур, чтобы добиться значительных результатов.
3 Рассмотрите возможность стимуляции мышц. Еще один вид лечения, который может быть эффективным как при остром, так и при хроническом растяжении мышц, - это электронная стимуляция мышц. Электронная стимуляция мышц включает в себя размещение электродов над поврежденной мышечной тканью, чтобы передавать электрические токи и вызывать сокращение. При остром растяжении устройства для стимуляции мышц (в зависимости от настроек) могут помочь снять воспаление, уменьшить боль и уменьшить чувствительность нервных волокон. При хронических нагрузках электронная стимуляция мышц также имеет способность укреплять мышцы и «перевоспитывать» волокна (позволяя им более эффективно сокращаться в унисон).
- Медицинские работники, которые чаще всего используют электронную стимуляцию мышц, включают физиотерапевтов, мануальных терапевтов и спортивных врачей.
- Электронные устройства для стимуляции мышц можно легко купить в магазинах медицинских товаров и реабилитации, а также в Интернете. Они гораздо более доступны по цене, чем ультразвуковые устройства, но их следует использовать только под наблюдением или советом врача.
4 Подумайте о инфракрасной терапии. Также в области частотной терапии используется инфракрасное излучение. Использование низкоэнергетических световых волн (инфракрасного) может ускорить заживление ран, уменьшить боль и уменьшить воспаление, особенно при хронических травмах. Считается, что использование инфракрасной терапии (с помощью портативного устройства или в сауне с инфракрасным излучением) глубоко проникает в тело и улучшает кровообращение, поскольку создает тепло и расширяет кровеносные сосуды. Время лечения варьируется от 10 до 45 минут в зависимости от травмы, острой или хронической.
- В некоторых случаях значительное уменьшение боли происходит в течение нескольких часов после первого сеанса инфракрасной терапии, но ваши результаты могут отличаться.
- Уменьшение боли обычно длится долго - недели, а иногда и месяцы.
- К специалистам здравоохранения, которые чаще всего прибегают к инфракрасной терапии, относятся мануальные терапевты, остеопаты, физиотерапевты и массажисты.
Реклама

График растяжки и восстановления

Легкие упражнения на растяжку для восстановления общих растянутых мышц График восстановления после растянутой мышцы

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Следует ли делать массаж сразу после травмы? Нет, вам следует подождать день или два, прежде чем массировать мышцы. Это позволяет начать процесс заживления. Если массировать мышцу сразу после напряжения, вы рискуете еще больше ее травмировать.
Вопрос: Мои растянутые мышцы болят, когда я делаю растяжку. Что я должен делать? Растянутая мышца уже растянута, поэтому, когда вы растягиваете ее больше, вы ее усугубляете. Подождите, пока ваши мышцы не освободятся от боли при выполнении обычных действий. Затем вы можете перейти к медленным легким упражнениям с последующей легкой растяжкой. Как всегда, в первую очередь следуйте рекомендациям врача.
Вопрос Как мне узнать, готов ли я вернуться к тренировке? Попробуйте сначала выполнить легкие упражнения, сфокусированные на напряженных мышцах. Если боли нет, попробуйте несколько более сложных упражнений. k = Продолжайте идти, пока не сможете «подняться по лестнице выше». Постепенно вы сможете вернуться к нормальной жизни.
Вопрос Могу ли я заниматься йогой или аэробикой с растянутой мышцей? Это зависит от тяжести растянутой мышцы. Если болезнь острая и длится около недели, нежная йога может быть безвредной или даже полезной.
Вопрос: Следует ли принимать горячую или холодную ванну для моих напряженных мышц? В острой фазе - первые 48 часов - следует принять холодную ванну, чтобы уменьшить воспаление. Через 48 часов следует принять горячую ванну, чтобы расслабить мышцы.
Вопрос: Почему я не могу бегать, когда у меня растянуты мышцы? Когда вы бегаете, особенно по улице или по обычному бетону, вы оказываете большее давление и нагрузку на суставы и мышцы. T = Если вам необходимо тренироваться, попробуйте вместо этого перейти на мощную прогулку по траве.
Вопрос: Что я могу сделать, чтобы моя рука перестала болеть после того, как я вчера на нее упал? Вы можете использовать холодный обезболивающий крем, но если боль сильная или постоянная, подумайте о том, чтобы пойти к врачу, чтобы увидеть, есть ли у вас перелом.
Вопрос: Существуют ли какие-либо особые способы лечения растянутой / растянутой мышцы от шпагата? Как бы сложно это ни казалось, вам просто нужно игнорировать боль и продолжать свою повседневную жизнь. Следуйте инструкциям, приведенным в этой статье, чтобы справиться с этим.
Вопрос. Как долго я могу оставить повязку на ноге? Оставьте его за час до физической активности, пока вы занимаетесь физической активностью, и через час после физической активности.
Вопрос Как долго мне нужно хранить налоговые записи и финансовые документы? Как показывает практика, каждый год работал 81 рабочий день. Например, если вы непрерывно проработали 22 года, вам необходимо вести учет в течение 7,6 лет.

Показать больше ответов Неотвеченные вопросы

Могу ли я проработать растянутую мышцу в спорте, пока она не выздоровела? Ответ

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Чтобы предотвратить растяжение мышц, установите режим разминки перед любым напряженным физическим упражнением.
Плохая физическая подготовка может сделать ваши мышцы слабыми и более склонными к растяжению.
Утомленные мышцы из-за интенсивных упражнений также с большей вероятностью погибнут от травм.