Как играть маленький форвард

Маленькие нападающие - одна из пяти позиций, которые играют в обычном баскетболе, и их часто называют мастером на все руки. Как правило, они быстрее, короче и стройнее, чем центральные и мощные нападающие, но больше и выше, чем позиции защитников. Если вы только начинаете как маленький форвард, ключом к успеху является универсальность, которой можно достичь, отрабатывая удары, улучшая защиту по периметру и приводя себя в форму.

Шаги

Метод один из 3: Практика стрельбы

1. один Ударь по мячу у стены или щита одной рукой. Держите мяч на расстоянии около 2 футов (0,61 м) перед собой, на расстоянии около 2,5 см между пальцами и 5,1 см между большим и указательным пальцами. Поверните мяч, поднимая его на уровень глаз, так чтобы локоть находился под мячом на уровне плеча. После этого слегка согните руку в локте и поднимите ее вверх, чтобы бросить мяч.
   • Держите мяч на кончиках пальцев, а не на ладони.
   • Никогда не стреляйте в мяч большим пальцем.
2. 2 Держите руку-проводник на мяче во время удара. Некоторые игроки держат руку-проводник около мяча, но не могут положить ее на мяч. Держите мяч рукой во время удара и отпускайте его только тогда, когда мяч скатывается с ваших пальцев и подбрасывается в воздух.
   • Помните, что направляющая рука не предназначена для броска по мячу, и вы никогда не должны оказывать на нее давление во время броска.
3. 3 Стреляйте с ног вверх и проталкивайте энергию через ноги. Начните с легкого сгибания коленей, ягодиц оттолкнувшись назад, и по одной руке с каждой стороны мяча. Как только вам станет удобно, еще больше согните колени и выпрямите спину. Когда вы прыгаете, чтобы бросить мяч, оттолкнитесь пальцами ног и подпрыгните на 1 фут (12 дюймов) от земли.
   • Сосредоточьтесь на перемещении энергии от земли через ноги в стреляющую руку.
   • Держите спину прямо и подпрыгивайте немного вперед, но никогда не наклоняйтесь вперед во время выстрела.
4. 4 Держите ноги на ширине плеч, чтобы создать прочную основу. Правильная стойка для ног гарантирует, что ваш выстрел будет устойчивым и сбалансированным. Если вы обнаружите, что потеряли равновесие, вам нужно будет сосредоточиться на стрельбе рукой, чтобы перенастроиться.
   • Всегда держите ведущую ступню на расстоянии 0,5 фута (6,0 дюйма) от не ведущей ступни.
   • Несмотря на то, что при стрельбе вы немного продвигаетесь вперед от исходного положения, ваши ноги всегда должны быть на одинаковой ширине.
5. 5 Завершение выстрела рукой. Делая бросок, обязательно вытягивайте руку для стрельбы до тех пор, пока не перестанете сгибаться в локте. Это направляет мяч в корзину.
   • Даже если вы не балансируете на ногах, продолжайте выполнять рукой, чтобы компенсировать дисбаланс ног.
   Реклама

Метод 2 из 3: Улучшение защиты периметра

1. один Держите плечи ниже, чем у человека, которого вы блокируете. Поддерживая более низкую стойку плеч, чем ваш противник, даже когда он движется к сетке, вы увеличиваете свои шансы добраться до пункта назначения до нападения.
   • Держите спину изогнутой, но убедитесь, что она не полностью прямая.
   • Опустите руку на землю. При правильном расположении вы должны иметь возможность касаться его пальцами.
2. 2 Держитесь на расстоянии вытянутой руки от нападения. Когда вы будете слишком близко, нападающий сможет протиснуться мимо вас. Но если вы на расстоянии вытянутой руки, у них будет достаточно места для стрельбы. Если вы не уверены, что находитесь на подходящем расстоянии от нападения, протяните руку и используйте ее в качестве ориентира.
   • Если ваш тренер говорит вам держаться на определенном расстоянии от соперника, следуйте этой инструкции. Другойзащитные стратегииозначают, что вы не всегда будете играть в защиту малого форварда одинаково.
3. 3 Держите отклоняющую руку высоко, а руку с мячом - низко. Ваша рука для отклонения должна быть поднята так, чтобы она почти касалась вашего плеча, чтобы она была готова выстрелить вверх и заблокировать удар. Ваша рука с мячом должна находиться на уровне пояса, чтобы вы могли легко ткнуть покров и попытаться отобрать его у игрока.
   • Даже до того, как атакующий выстрелит, держите руку для отклонения на уровне плеч, чтобы дать оппоненту понять, что вы готовы заблокировать его бросок в любой момент.
   • Держите руки расслабленными, но никогда не позволяйте им упасть на бок.
4. 4 Проведите вверх, когда пытаетесь украсть мяч. Проведение по мячу вниз выглядит более агрессивным, а это означает, что вас с большей вероятностью объявят фолом. Проведите пальцем вверх, чтобы свести к минимуму вероятность этого.
   • Не стесняйтесь проводить пальцем вниз, если это ваш единственный вариант, но всегда помните о рисках.
5. 5 Держите спину прямо и присядьте на подушечках пальцев. Представьте, что вы сидите на табурете, согнув колени, поставив ступни вперед и положив руки перед собой. Поднимите пятки примерно на 2,5 см от земли.
   • Держите вес на подушечках ног. Если перенести вес на пальцы ног, вы потеряете равновесие.
6. 6 Двигайтесь влево и вправо, вытягивая ногу под углом. Сохраняя базовую оборонительную позицию, поверните ногу влево или вправо и вытяните ногу наружу, чтобы отойти в сторону. Во время скольжения носок задней ноги должен совпадать с пяткой передней ноги (той, которая находится под углом).
   • Всегда скользите под углом к ​​атакующему игроку, чтобы предотвратить его ведение по центру площадки.
   • Используйте слайд, чтобы подтолкнуть нападающих к боковой линии или к вашим защитникам.
   Реклама

Метод 3 из 3: Тренировка мышц

1. один Установите мяч руками на ширине плеч. Ваши руки должны находиться на расстоянии около 0,3 м от плеч. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите грудь к мячу. Как только вы ударите по мячу, измените движение и поднимитесь вверх, как можно быстрее вытягивая руки, чтобы броситься. Поймайте себя руками в баскетбольный мяч и сосчитайте до 1, прежде чем опуститься на землю.
   • Если у вас возникли проблемы с отрывом от земли, просто выполняйте стандартные отжимания, пока не почувствуете себя комфортно.
2. 2 Практикуйтесь в бросках через стену, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию. Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч и сожмите мяч на уровне груди. Возьмите мяч одной рукой с обеих сторон и заведите его за голову по дуге. Переверните дугу и отпустите, как только он окажется перед целью, чтобы бросить мяч о стену в заранее определенном месте. Лови мяч, когда он отскакивает.
   • Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены.
   • После удара держите руки перед собой, чтобы подготовиться к удару мяча.
3. 3 Выполните броски с набивным мячом приседаний, чтобы попрактиковаться в перемещении энергии ног. Держите мяч обеими руками с обеих сторон примерно на уровне шеи. Присядьте, согнув колени и опуская ягодицы на землю, пока ваши локти не коснутся ваших колен. Встаньте и бросьте мяч вверх. Держите руки вверх, пока не поймаете мяч.
   • Вы также можете бросить мяч вверх с максимальной силой и позволить ему упасть на землю.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Могу ли я играть маленького форварда, если я ниже 5 футов 6 футов? Джонатон Нельсон Да, вы можете играть маленьким форвардом (SF), если ваш рост ниже 5 футов 6. Однако просто убедитесь, что вы можете играть так же хорошо, как и более высокий SF. Это включает в себя подбор, бросок, пас и т.д. Просто нужно играть усерднее. Более высокие игроки любят «охотиться» на более низких игроков, но, показывая, что вы можете быть «большим псом», вы можете доказать, что они ничего не могут с вами сделать ...
• Вопрос: Как мне тренироваться в 10 лет? Джонатон Нельсон Специального обучения для детей 10 лет не существует. Все зависит от того, на что вы способны. Только вы знаете, что можете делать и с какой интенсивностью. Тренировочные упражнения, которые тренер дает вам дома, и играйте как можно чаще, чтобы улучшить свои навыки.
• Вопрос: Должен ли я быть высоким, чтобы играть маленького форварда, даже если я очень хороший стрелок и данкер? Джонатон Нельсон Нет. Вам не обязательно быть очень высоким. Вам не обязательно быть Яо Мином 7 футов 6 дюймов, и вам не обязательно быть Крисом Полом 6 футов 2 дюйма. Нормальный маленький рост вперед 6 футов 6 футов 6 футов 9 дюймов. Но нет обозначенной позиции. Быть хорошим стрелком и данкером, возможно, даже не стоит для позиции маленького форварда. Вы можете играть на позиции атакующего защитника, если вам не нравится ваш рост.
• Вопрос: Мне 12 и 5 футов 11 дюймов, могу ли я быть маленьким форвардом? Конечно! В 12 лет мне было 5 футов 10 дюймов, и я был мощным форвардом. Так что все, что вам нужно делать, это делать все возможное и практиковаться!
• Вопрос Как я могу стать мощным форвардом? Прочтите эту статью на wikiHow: «Как стать доминирующим большим человеком в своей команде». Начните с тренировки. Прыгать нужно высоко, поэтому крепкие бедра вам точно понадобятся. Вылепите руки и вырежьте сердцевину. Мощный нападающий должен иметь возможность заниматься простоями, хватать доски и иногда блокировать удары, избегая при этом фолов. PF также должны уметь стрелять со средней дистанции и трехочковыми, хотя это не обязательно. Вам нужно будет отбирать пасы у игроков периметра.
• Вопрос: Я девушка и едва ли даже 5'0, и у меня нулевой опыт в баскетболе. Как я могу тренироваться, если у меня нет наставника? Присоединяйтесь к баскетбольной команде, даже в одной из местных развлекательных центров. Вы сможете учиться у тренерского штаба и членов вашей команды.
• Вопрос: У меня 11 и 5 футов 2 дюйма, на какой позиции я должен играть? Атакующий защитник, может, маленький форвард. Если вы очень хорошо владеете мячом, можно использовать разыгрывающий. Но не ожидайте, что вы будете играть на почтовой позиции. Когда мне было 10-11, я был 4'8 и был разыгрывающим. Значит, ты явно выше меня. Если бы вы были в то время в моей команде, вы, вероятно, были бы маленьким форвардом.
• Вопрос: Если я действительно высокий для своего возраста и могу легко забивать, должен ли я играть маленьким форвардом? Коннор МакГихан Нет, ты должен играть в центре, если только ты не хочешь сказать, что ты очень хороший мальчик. Затем вам следует играть в пауэр-форвард и иногда играть в лёгкого форварда.
• Вопрос: Мне 14 лет и 5 футов 10 минут. На какой позиции я должен играть? Маленький форвард будет для вас отличной позицией или даже мощным форвардом, в зависимости от вашего веса.
• Вопрос: Мне 13 лет и 5 футов 9 дюймов, и я хорошо умею бежать в корзину и отбиваться. На какой позиции я должен играть? Power Forward кажется вам хорошим выбором. Поскольку вы хороши в подборе, если вы сильнее / весите больше, вы тоже можете быть центровым. Я бы практиковал откаты, если вы собираетесь играть на этих позициях.