Если вы боретесь с заниженной самооценкой, вам может быть трудно смотреть на себя в зеркало. Зеркала отражают нам наш образ. Когда мы не любим себя, может быть трудно смотреть на себя. Преодолеть низкую самооценку можно, изменив свой мыслительный процесс и поведение.
Шаги
Часть один из 2: Измените свои мысли
- один Определите причину. Спросите себя, почему вы не можете смотреть на себя в зеркало. Вы сделали что-то, что противоречит вашим ценностям, и вы расстроены этим? Вы недовольны своей внешностью? Прежде чем вы сможете преодолеть, вы должны быть честны с собой в отношении того, что вас беспокоит.
- 2 Оценивайте свои действия, а не себя. Важно отделить свои действия от того, кем вы являетесь. Вина или плохое настроение по поводу своих действий показывает, что вы хороший человек, который признает, что была сделана ошибка. Вы можете справиться с непродуктивным чувством вины, признав, что сделали что-то неправильно, извлекли уроки из своей ошибки и двигались дальше.
- Вина и стыд могут возникать вместе. Стыд - это плохое отношение к себе, недостойному или неправильному. Чтобы избавиться от стыда, избегайте отношений с людьми, которые не могут видеть вашу самооценку, основанную на вас самих, и вместо этого развивайте отношения с людьми, которые осознают вашу внутреннюю ценность.
- 3 Бросьте вызов своему негативному мышлению. Легко позволить негативным мыслям снизить нашу самооценку. Важно не замечать и не зацикливаться только на негативе, принижать себя и отвергать свои достижения.
- 4 Попробуй полюбить себя больше. Делайте активные шаги, чтобы любить и принимать себя. Это поможет вам посмотреть на себя в зеркало. Есть несколько способов помочь вам полюбить себя таким, какой вы есть:
- Запишите свои сильные стороны. Подумайте, в чем вы хороши. Это может быть то, что вы хороший человек, что вы сочувствуете или что вы хорошо играете в теннис. Если вам трудно думать о своих сильных сторонах, спросите окружающих, в чем ваши сильные стороны.
- Поговорите с самим собой. Представьте, что вы разговариваете со своим лучшим или идеальным «я». Подумайте, какой совет вы бы дали вам лучше всего. Вы можете обнаружить, что часть вас может сказать вам разумные, добрые и вдумчивые вещи.
- 5 Прости себя. Если вы не можете посмотреть себя в зеркало, потому что сделали то, чем не гордитесь, попробуйте напомнить себе, что все мы совершаем ошибки. Хотя легче сказать, чем сделать, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы сделали, подумайте о том, как вы можете избежать этого в будущем и как вы можете исправить то, что вы сделали.
- 6 Прекратите сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на себе и на том, как вы можете стать лучше в том, что важно для вас, вместо того, чтобы думать: `` О, посмотрите на нее, она намного красивее меня, почему не может я выглядит так? Чувство неполноценности во многом связано со стыдом, депрессией и социальной тревогой.
- Чтобы не сравнивать себя с другими людьми, попробуйте следующее. Допустим, вы думаете о том, что кто-то действительно хорошо готовит по сравнению с вами, и это заставляет вас чувствовать зависть и плохое отношение к себе. Попробуйте изменить свои мысли, сосредоточившись на чем-то еще, в чем вы действительно хороши. Затем, вместо того, чтобы сравнивать себя с кем-то другим, сравните, насколько хорошо вы в этом разбираетесь, по сравнению с уровнем ваших навыков 2 года назад. Сосредоточьтесь на том, как вы росли и улучшались, а не на том, как вы сравниваете с кем-то другим.
- 7 Помните, что, сравнивая себя с другими людьми, мы часто нереально идеализируем другого человека. И наоборот, когда мы сравниваем другого человека с собой, мы не видим реалистичную версию самих себя. Мы наблюдаем негативно предвзятую версию, в которой мы не даем себе должной похвалы и позволяем внутреннему критику буйствовать в наших головах. Выйдите из этой динамики и мысленно похвалите себя за то, что вы делаете действительно хорошо, - это поможет смягчить такое поведение.
- Чтобы не сравнивать себя с другими, сначала вы должны поймать себя на мысли о сравнительном мышлении. Например, если вы думаете: «Черт возьми, я бы хотел сделать такую же блестящую карьеру, как Эмили». Когда вы ловите себя на таких мыслях, вы можете сказать: «Готов поспорить, что она очень много работала, чтобы достичь того, что есть сегодня. Интересно, что я могу сделать, чтобы добиться успеха в карьере, которую люблю ». Затем вы можете составить список действий, которые вы можете предпринять, чтобы продвинуть свою карьеру в правильном направлении.
- 8 Напомните себе, что все красивы, а жизнь - это подарок. Вы прекрасны и уникальны. Ваша комбинация генов, среда, в которой вы выросли, работали вместе, чтобы превратить вас в уникального человека с уникальной точкой зрения и индивидуальностью. Обуздайте это и используйте, чтобы дать вам силы; поработайте рукой, с которой вам пришлось столкнуться, и научитесь принимать ее и получать удовольствие. Реклама
Часть 2 из 2: Измените свое поведение
- один Любите других. Сосредоточьте свое внимание вовне, а не вовнутрь. Сосредоточьтесь на том, чтобы любить других и помогать им. Любовь к другим и помощь другим могут повысить вашу самооценку и улучшить самочувствие. Эта любовь также может быть взаимной, и вы почувствуете себя еще лучше и комфортнее в своей собственной коже. Есть несколько способов больше заботиться о других. Вы можете:
- Купите билеты для людей, стоящих за вами в очереди в кино.
- Пожертвуйте свое время на благотворительность, которая вам небезразлична.
- Купите бездомному красивое теплое одеяло или еду.
- Потратьте время на размышления о том, что делает кого-то в вашей жизни великим Напишите ему письмо, в котором говорите об этом и поблагодарите его за то, что он является частью вашей жизни.
- 2 Попробуйте изменить то, что вы можете. Возможно, вы не сможете смотреться в зеркало, потому что вам не нравится, как вы выглядите. Хотя по большей части ваша внешность остается неизменной, и психологически важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, в некоторых случаях вы можете предпринять шаги, чтобы активно изменить свой внешний вид.
- Если вы изо всех сил пытаетесь принять свой внешний вид и у вас избыточный вес, примите меры, чтобы уменьшить жировые отложения. Попробуйте есть немного меньшими порциями, скажем, на 10-15%; делайте все возможное, чтобы регулярно заниматься спортом.
- Если вам не нравится, как вы выглядите, вы также можете попробовать переделать себя. Иди купи новую одежду, сделай новую прическу, попробуй новый макияж. Взгляните в зеркало и посмотрите, что вы думаете!
- 3 Получите помощь извне. Если ваши негативные мысли проистекают из того, что вы сделали или думаете о себе, вам может быть полезно поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете. Расскажите о своих чувствах, и это поможет их излечить.
- Попросите друга рассказать о том, что вас беспокоит. Вы можете обнаружить, что даже выпустить воздух и снять что-то с груди полезно.
- Поговорите с терапевтом. Обратитесь к психотерапевту в вашем районе, чтобы он помог вам справиться с вашими проблемами.
- Чтобы найти местного терапевта, выполните поиск в Интернете по запросу «психотерапевт + название вашего города или почтовый индекс».
- Вы также можете попробовать поискать терапевта здесь: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
- 4 Расширьте осанку. Если вы чувствуете себя маленьким и не хотите смотреть в зеркало, попробуйте расширить свою осанку. Исследования показывают, что «мощное позирование» таким образом в течение 2 минут позволяет почувствовать себя более сильным и уверенным.
- Чтобы расширить осанку, слегка наклоните голову назад, вытяните руки или положите их на бедра, вытяните ноги и / или увеличьте грудь.
- 5 Начни с малого. Подойдите к зеркалу и скажите себе, что вы будете смотреть на себя в зеркало только 2 секунды. Посмотрите в зеркало, посмотрите себе прямо в глаза, считая до 2. Как только вы научитесь это делать, увеличьте время до 3 секунд, затем до 4, затем до 5. Это называется экспозиционной терапией, и это может быть эффективным методом. преодолеть проблемы с тревогой. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрениеРеклама
