Возможно, вы слышали, что противозачаточные средства вызывают увеличение веса, а некоторые люди могут поправиться на несколько фунтов. Однако в большинстве случаев увеличение веса во время приема таблеток происходит из-за изменений в ваших привычках или небольшого количества воды вначале. Вот почему вам не нужно слишком беспокоиться о прибавке в весе, когда вы начинаете противозачаточные средства. Основным противозачаточным средством, связанным с увеличением веса, является прививка, известная как DMPA, поэтому, если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Шаги
Метод один из 3: Работа над удержанием воды
- 1 Уменьшите потребление соли чтобы избежать задержки воды. Хотя большинство методов контроля рождаемости не приводят к значительному увеличению веса, они могут заставить вас удерживать воду. Немного меньше соли может помочь предотвратить этот побочный эффект.
- Старайтесь избегать обработанных продуктов, которые, как правило, содержат больше соли. Кроме того, откажитесь от вяленого мяса, например ветчины, бекона и мясных обедов, в которых много соли.
- Готовьте еду самостоятельно, чтобы контролировать, сколько соли входит в нее. Попробуйте добавить аромат с другими специями, кроме соли. Например, вместо того, чтобы добавлять соль в куриную грудку, попробуйте перец и цедру лимона. Вместо того, чтобы сильно солить перец чили, полагайтесь на порошок чили, тмин, чеснок и луковый порошок, чтобы придать аромат.
- 2 Вставайте и двигайтесь, когда вы некоторое время сидите. Движение помогает стимулировать лимфатическую систему. В свою очередь, эта система поддерживает определенное количество жидкости в организме. Слишком долгое сидение или даже стояние может привести к задержке большего количества воды.
- Постарайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в час, но желательно еще чаще.
- 3 Уменьшите отечность конечностей, подняв их над сердцем. Поднятие конечности над сердцем может уменьшить отек. В свою очередь, это может уменьшить задержку воды и увеличение водного веса в вашем теле.
- Если, например, у вас отеки ноги и ступни, попробуйте спать, опираясь на подушку.
- 4 Подождите 1-2 месяца, пока не исчезнет задержка воды. Хотя противозачаточные средства могут вызывать задержку воды, эффект обычно временный. Этот побочный эффект часто исчезает через месяц или два противозачаточных средств, поэтому, если он вас не так сильно беспокоит, просто подождите. Реклама
Метод 2 из 3: Проверка своих привычек
- 1 Придерживайтесь здоровой диеты с нежирным белком, фруктами, овощами и зерновыми. Удостоверьтесь, что вы стараетесь получать достаточно фруктов и овощей в своем рационе. Хорошее эмпирическое правило - 5-7 порций в день. Добавьте к этому постные белки, такие как куриная грудка, рыба и бобы, а также цельнозерновые продукты, такие как киноа, овсянка, булгур, коричневый рис и цельнозерновые продукты.
- В качестве еды попробуйте приготовить половину своей тарелки фруктов или овощей. Четверть вашей тарелки может составлять нежирный белок, а другая четверть - цельнозерновые.
- 2 Проверьте размер порций, отмерив еду. Легко недооценить, сколько вы едите. Как известно, размер порций сложно определить с первого взгляда. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера и отмерить еду, чтобы сократить порции и снизить количество калорий.
- Размеры порций часто указаны на обратной стороне упаковки, поэтому используйте мерный стакан или отсчитайте размер порции. Для цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, поищите в Интернете правильные размеры порций.
- Типичная порция мяса размером с вашу ладонь, а типичная порция сыра, например, размером с ваш большой палец.
- 3 Посмотрите на любые изменения в образе жизни, которые вы вносите. Часто увеличение веса, связанное с контролем над рождаемостью, происходит из-за других изменений в вашей жизни. Например, вы перешли на новую работу и стали больше сидеть. Возможно, вы стали больше перекусывать по выходным. Даже старение может вызвать увеличение веса, поскольку ваш метаболизм замедляется.
- Убедитесь, что вы поддерживаете свое здоровье так же, как и до того, как начали контролировать рождаемость. Например, постарайтесь выполнять такое же количество упражнений.
- 4 Выполняйте физические упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Упражнения - отличный способ борьбы с возможностью увеличения веса, будь то увеличение веса из-за контроля рождаемости или просто процесса старения. Старайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю.
- Найдите упражнение, которое вам нравится. Если вы не особо разбираетесь в беге, попробуйте плавать. Если вам скучно ходить, займитесь теннисом.
- Включите упражнения в свою повседневную жизнь, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше на стоянке и совершите короткие прогулки во время перерывов в офисе.
Метод 3 из 3: Разговор с врачом
- один Сообщите о своих опасениях врачу. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите о своих проблемах со своим врачом. Ваш врач может помочь вам составить соответствующий план упражнений, чтобы помочь в борьбе с этой проблемой, и он даже может связать вас с диетологом, если вы беспокоитесь о здоровом питании или вам нужно сбросить лишний вес, набранный в результате приема этих противозачаточных средств.
- Например, вы можете сказать: «Меня беспокоит набор веса из-за противозачаточных средств. Вы поможете мне составить план учений по борьбе с ним? или «Можете ли вы связать меня с диетологом?» Меня беспокоит набор веса из-за противозачаточных средств ».
- 2 Спросите о переходе на другую противозачаточную таблетку. Некоторые люди лучше справляются с таблетками, содержащими только эстроген, в то время как другие могут лучше справляться с таблетками с высоким содержанием прогестина. Ваш врач может помочь вам найти то, что вам больше всего подходит.
- Например, прогестин вызывает у некоторых людей повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса. С другой стороны, эстроген может привести к увеличению веса воды в груди, бедрах и бедрах, но это не влияет на всех так.
- 3 Обсудите другие формы контроля рождаемости, не вызывающие увеличения веса. Негормональные формы контроля над рождаемостью, как правило, вообще не связаны с увеличением веса. Поговорите со своим врачом о переходе на один из этих вариантов.
- Например, медный имплант не выделяет гормоны, поэтому он не связан с увеличением веса.
- Даже гормональные имплантаты снижают риск набора веса, поскольку они выделяют более низкий уровень гормонов, чем таблетки.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
