Как сделать самодельный набор веса

Гирю для увеличения силы и физической формы можно сделать из многих обычных предметов домашнего обихода. Кувшины для молока, консервы и разные предметы повседневного обихода помогут вам оставаться в форме. Так что сэкономьте деньги и поддерживайте форму сразу!

Метод один из 3: Изготовление легких самодельных гирь

один Используйте кувшин для молока. Наполните чистый пластиковый кувшин на галлон водой, песком, камнями или бетоном. Убедитесь, что у кувшина есть ручка; вы будете использовать это для выполнения повторений упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать кувшин, как если бы вы держали ручку или гантель.
- С отягощениями из кувшина для молока вы можете выполнять сгибания рук на бицепс, упражнения на трицепс, тяги в наклоне, разгибания груди, становую тягу и подъем плеч.
- Вы также можете держать эти веса по бокам, когда делаете приседания или выпады.
2 Лифт консервы. Консервы, которые умещаются в руках, хорошо работают как простые ручные гири. Это особенно хорошо, если вы начинаете и пытаетесь нарастить мышцы медленно. Используйте консервы большего размера в качестве гирь или медицинских мячей.
3 Сделайте гантели из пластиковых бутылок с водой. Вместо того, чтобы перерабатывать пластиковые бутылки для воды и газировки, наполните их водой или вместо этого положите в них гальку или песок. Наполняя их, обязательно взвесьте их так, чтобы вес был одинаковым для обеих рук. Поднимайте бутылки, как любую гантель.
4 Сделайте утяжелители для рук из бутылок с водой. Вместо использования бутылок с водой для утяжеления рук этот метод прикрепляет несколько бутылок к вашим рукам, как утяжелители для запястий. Прежде чем надеть их на руки, засыпьте их песком. Для более тяжелых грузов добавляйте воду после того, как полностью заполните их песком.
- Когда они наполнятся, приклейте скотчем пластиковые бутылки по всей длине предплечья. Лента не касается вашей кожи; он касается бутылок только для того, чтобы удерживать их вместе. Вы также можете использовать изоленту, только не прикрепляйте ее к коже. Установите бутылки достаточно плотно, чтобы они не соскользнули с ваших рук.
5 Сделайте утяжеленный набивной мяч из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы в него мог попадать утяжеленный материал. Поместите в отверстие воронку и засыпьте песком или галькой, пока не наберете желаемый вес. Используйте комплект для ремонта шин велосипеда, чтобы заполнить отверстие. Вы также можете использовать клейкую ленту, если у вас нет комплекта для ремонта шин. Перепрофилированный мяч теперь можно использовать как набивной мяч.
6 Из носков сделайте утяжелители на запястья. Наполните чистый носок сухой фасолью. В качестве альтернативы используйте гальку или небольшие поделочные камни для более тяжелого веса. Открытый конец носка пришейте или приклейте. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучки к концам, чтобы их можно было легко снять.
- Отрегулируйте вес с помощью весов. Набейте носок настолько, насколько хотите, в зависимости от веса, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите увеличить вес, но внутренний материал не подходит, используйте носок большего размера.
- Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем закрыть конец.
7 Используйте пакеты с рисом или бобами. Эти пакеты отлично подходят для мини-весов, если вы новичок. Вы можете использовать их прямо из шкафа для сгибаний на бицепс и других небольших силовых упражнений.
8 Нарежьте камеры велосипедных шин на ручные утяжелители. Возьмите камеру велосипеда и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец трубки изолентой, затем заполните трубку песком. Другой конец закройте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их кругами, пока два конца не соприкоснутся, и скрепить концы вместе изолентой.
- Это отличный метод для изготовления гирь разного размера. Начните с 1 или 3 фунтов. Вы также можете попробовать веса 5 или даже 8 фунтов. Используйте весы, чтобы взвесить грузы, прежде чем закрывать их.
9 Сделайте утяжеленный жилет. Купите рыболовный жилет или жилет с несколькими маленькими карманами. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и поместите во все карманы. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в жилете с утяжелением.
10 Используйте баллончики с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или банок с едой, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышц. Ручки позволяют использовать банки как гантели. Реклама

Метод 2 из 3: Изготовление более тяжелых самодельных гирь

один Используйте ведра объемом 5 галлонов (18,9 л). Наполните ведро на 5 галлонов (18,9 л) песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его для сгибания рук или прикрепите два из них к перекладине или доске и используйте в качестве жима лежа.
2 Сделайте штангу из бутылок с водой. Возьмите 2 упаковки по 6 бутылок в каждой и прикрепите их изолентой симметрично к железному стержню, который вы можете легко захватить. Эта штанга подойдет для любых упражнений со штангой, таких как подъемы и жимы.
- Если этих двух упаковок слишком много, не используйте наполовину заполненные бутылки. Наполовину заполненные бутылки будут плескаться и трясти штангу. Вместо этого приклейте к стойке скотчем отдельные наполненные бутылки.
- Если двух упаковок недостаточно, используйте четыре или шесть упаковок бутылок, прикрепленных к планке. Либо приклейте к каждому концу планки отдельные бутылки. Сначала выровняйте их горизонтально вдоль планки рядом, затем сложите их друг на друга. Убедитесь, что у ваших рук есть достаточно места, чтобы держать штангу широким и узким хватом.
- Лента должна быть функциональной. Сделайте горизонтальные, вертикальные и диагональные скругления, чтобы обернуть пакеты к перекладине.
3 Найдите старые покрышки, валяющиеся во дворе. Шины используются во многих тренировках и бодибилдинге. Вы можете добавить дополнительный вес к обычным шинам во время тренировок или пойти на свалку и найти шины для тракторов. Перевернуть их и привязать к ним веревку, чтобы тянуть за собой, - это только два способа использовать шину в качестве груза.
4 Сделайте трубку для слива. Слэш-трубки - это длинные пластиковые трубки, наполненные примерно 40 фунтами воды. Но польза от тренировки заключается в неравномерном плескании воды, что заставляет вас задействовать мышцы, когда вы пытаетесь сохранить баланс воды, когда она проходит от одного конца трубки к другому. Вы можете сделать свою собственную трубку из ПВХ. Труба должна быть около 4 дюймов (10 см) в диаметре и 9–10 футов (2,7–3,0 м) в длину. Наденьте колпачок на один конец и наполните трубу водой наполовину. Закройте другой конец.
5 Используйте спортивную сумку, чтобы сделать мешок с песком. Мешки с песком похожи на слюнные трубы в том смысле, что они нестабильны, смещая вес, что требует от вас задействовать больше мышц. Чтобы сделать простой мешок с песком, наполните мешки для заморозки на 5 или 6 галлонов (18,9 или 22,7 л) песком. Вы хотите, чтобы мешок с песком весил около 50 или 60 фунтов. Сложите пакеты дважды, чтобы они не сломались, а затем заклейте конец лентой. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку, и вы готовы к тренировке!
- Альтернативный способ сделать мешок с песком - использовать старый армейский / военно-морской рюкзак или холщовый мешок для стирки. Используйте мешки для мусора подрядчиков, чтобы засыпать мелкий гравий. Вы можете наполнить их 10, 20 или 25 фунтами. Заполните 5-6 мешков гравием и закрепите их изолентой. Добавьте их в сумку до желаемого веса.
- Добавляйте и убирайте мешки с песком или гравием разного веса. Перед тем, как приступить к тренировке, используйте весы, чтобы определить, насколько тяжелая сумка, и соответственно добавить или убрать вес. Если вы не хотите изменять вес, вы можете добавить песок или гравий прямо в мешок. Вы не сможете легко убрать вес или прибавить в весе, если сделаете это.
- Не забудьте оставить место во внутренних мешках, чтобы песок или гравий могли перемещаться.
- Если вы прибавляете в весе, используйте более прочную спортивную сумку.
Реклама

Метод 3 из 3: Изготовление самодельных гирь

один Используйте кувшин для молока или сока. Наполните чистый пластиковый кувшин на галлон или бутылку на 2 литра (0,5 галлона США) водой или песком. Убедитесь, что у кувшина есть ручка; это необходимо для выполнения упражнений с гирями.
2 Используйте старые банки с краской как гири. Так как старые банки с краской должны выдерживать раскачивание, из них можно сделать отличные импровизированные гири. Просто переделайте гантели в банку с краской, чтобы использовать ее в упражнениях с гирями.
3 Сделайте гирю из картофельного мешка. Купите транспортный мешок для картофеля, риса или сахара, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Наполните мешок песком, пока не наберете желаемый вес. Вверху мешочка завяжите петлю для руки. Используйте веревку или изоленту, чтобы закрепить петлю, чтобы она не отсоединялась. Вы можете укрепить боковые стороны и дно сумки изолентой.
- Вы можете использовать этот метод, чтобы сделать несколько гирь разного веса. Используйте шкалу, чтобы отмерить, сколько фунтов вы кладете в мешки, прежде чем завязывать верхнюю часть мешка.
Реклама

Самодельные идеи веса

Повседневные предметы для использования в качестве гирь

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Как я могу заниматься дома?Лайла Аджани
Фитнес-тренер Лайла Аджани - фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике. Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL), и она является специалистом по коррекционным упражнениям (CES).Лайла АджаниОтвет эксперта от фитнес-тренера Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, отжимания или приседания, в дополнение к самодельным отягощениям.
Вопрос: принесут ли они те же преимущества, что и реальные веса в тренажерном зале? Том де Бэкер Лучший ответчик: Да. Вес есть веса. Независимо от того, что вы используете в качестве дополнительного веса, чтобы немного ускорить тренировку, веса - это веса. Ваши мышцы не знают, поднимаете ли вы бутылку с водой или обычный гирю.
Вопрос: Могу ли я использовать древесную щепу для любого из них? Нет, поскольку щепа намного легче песка, воды, камней или бетона. Мульча или щепа не подходят.
Вопрос: Правда ли, что я могу сделать гантель из банки с цементом и трубы? Да, вы можете взять две банки, вставить шест в оба ведра и залить цементной смесью.
Вопрос: Может ли банка овощей на 16 унций равняться 1 фунту веса для упражнений? Да, 16 унций - это 1 фунт.
Вопрос Могу ли я сделать гантели из двух соединенных вместе кушеток? Том де Бэкер Главный отвечающий: Нет. Диван выходит далеко за пределы возможностей большинства людей. Кроме того, кушетки не имеют весового баланса, равномерно распределенного по их объему, что очень затрудняет поиск центра баланса.
Вопрос: Где я могу найти кого-нибудь, кто даст мне базовый план тренировки? Вы можете найти в Интернете хорошие планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичка до эксперта.
Вопрос: Я хочу удивить свою семью, когда начну худеть; есть ли способ делать веса, не покупая и не получая вещей? Если ваша цель - похудеть, я бы использовал упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, приседания и другие гимнастические упражнения. Резинки для сопротивления тоже работают хорошо и намного дешевле, чем утяжелители.
Вопрос Могут ли шейные пациенты выполнять эти упражнения? Это зависит от каждого пациента. Перед выполнением любого из этих упражнений лучше посоветоваться с врачом.
Вопрос: Хороши ли штанги из кувшинов для воды, и как их сделать? Эффективны любые веса. Вы просто добавляете цемент в кувшин и используете метлу в качестве стержня.

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Предупреждения

Тщательно проверьте самодельные веса, прежде чем использовать их в интенсивных тренировках. Вы должны быть уверены, что лента надежно закреплена и ничто не может выпасть и не пораниться.
Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником.
Если вы используете самодельную штангу, как описано, или иным образом, обязательно используйте корректировщиков, чтобы обеспечить вашу безопасность. Это особенно важно в жиме лежа, где мышечная недостаточность может привести к раздавливанию гортани или к худшему.
Будьте осторожны с самодельной гирей; если у вас болит запястье после (или во время) тренировки, прекратите пользоваться им и купите гирю.