Приближающийся новый учебный год всегда ощущается как возможность представить нового себя. Для многих молодых людей, подростков и даже детей похудание - желанная цель, прежде чем снова пойдут в школу. Не поддавайтесь искушению подождать до последней минуты, а затем попытаться быстро сбросить несколько фунтов (нездорово и неустойчиво). Лучший выбор для здоровой, счастливой и успешной программы похудания до начала школы - это начать рано, следовать здоровым рекомендациям в отношении диеты и физических упражнений, а также создать сеть поддержки, которая поможет вам достичь ваших разумных целей.
Шаги
Часть один из 3: Установление пределов, целей и потребностей
- один Проконсультируйтесь со специалистом. Похудение не всегда полезно для здоровья и на самом деле может быть очень вредным, если вы уже достигли нормального веса или полагаетесь на нецелесообразные методы. Поговорите с врачом или диетологом перед тем, как приступить к программе, - лучший способ установить правильные цели и методы для здорового похудания.
- Давление со стороны сверстников и проблемы с внешним видом тела могут сделать молодых людей школьного возраста особенно восприимчивыми к ошибочному убеждению, что им необходимо похудеть. Если вы здоровы таким, какой вы есть, сосредоточьтесь только на поддержании этого здоровья и увеличении своегосамооценкаиуверенность.
- Если вам действительно нужно похудеть, не сосредотачивайтесь на определенной цифре и не пытайтесь выглядеть как какой-нибудь известный человек или популярный одноклассник. Вместо этого посоветуйтесь со специалистом, каким должен быть ваш здоровый диапазон веса и как его лучше всего достичь.
- 2 Быть реалистичным. Вы можете верить, что есть какое-то чудо, которое позволит вам сбросить пять фунтов за неделю до начала школы; однако любая модная диета, обещающая такие результаты, либо ложь, либо вредна для вашего здоровья.
- Кроме того, даже если они временно работают, быстрые диеты не дают долгосрочных результатов.
- Стремление сбросить 1, а возможно и максимум 2 фунта в неделю считается здоровым для большинства людей. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
- 3 Дайте себе время. Если вы действительно хотите похудеть до начала нового учебного года, лучший вариант - начать этот процесс сразу после окончания предыдущего учебного года. Черепаха и заяц не заботились о похудании, но «медленно и ровно» определенно способ выиграть эту гонку.
- Если вы хотите похудеть и не набирать вес, вам необходимо надолго изменить свой образ жизни, в том числе то, как вы едите, как вы относитесь к еде и насколько активны вы в повседневной жизни. Это требует времени, так как требует, чтобы вы восстановили свой мозг и тело.
- 4 Положитесь на сеть поддержки. Похудение лучше всего работает, когда это не в одиночку. Каждому нужно время от времени подбадривать, ободрять или подбадривать, чтобы добиться успеха. Лучший вариант - привлечь к работе семью, друзей и надежных консультантов.
- Может быть сложно придерживаться салата с консервированным тунцом сверху, когда ваши братья едят пиццу из вашего любимого магазина. Попросите немного понимания, когда вы пытаетесь изменить свои привычки, или, что еще лучше, посмотрите, сможете ли вы привлечь к себе остальных членов своей семьи.
- Всегда полезно иметь кого-то, кому вы доверяете, в качестве резонатора в те времена, когда ваша тяга берет верх или ваша уверенность низка. Если организованная программа похудания обеспечивает необходимую поддержку, обязательно воспользуйтесь ею.
- Вы можете стать частью своей собственной сети поддержки, сохранивдневник питания. Отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите и почему вы едите, наряду с изменениями вашего образа жизни, упражнениями и общими чувствами, может помочь вам сохранить мотивацию.
Часть 2 из 3: Здоровое питание
- один Ешьте с определенной целью. Сколько вы едите, потому что на самом деле голодны? Часто люди едят, когдаскучно,подчеркнул, или чувствуете давление или обязанность сделать это. Уменьшение количества потребляемых калорий имеет решающее значение для похудения, и прием пищи только тогда, когда вашему организму требуется пища, - хороший шаг в этом направлении.
- Поищите другие способы избавиться от стресса или скуки. Когда ваша цель - похудеть, упражнения - отличный вариант - например, бег трусцой очистит вашу голову и убережет вас от шкафа с нездоровой пищей.
- Когда вы все же едите, сосредоточьтесь на еде и ешьте медленно. Выключите телевизор и ешьте только за столом, а не стоя или сидя на диване. Подумайте, что вы едите. Наслаждайтесь каждым кусочком. Остановитесь, когда будете сыты.
- Если вы поставите себе задачи, еда станет более интерактивной и ограничит бездумное потребление. Например, попробуйте есть палочками для еды, если они вам еще не подходят.
- 2 Вносите пошаговые настройки. Мало кто может добиться успеха, перейдя на «холодную индейку», переключившись с нездоровой диеты на здоровую в одночасье. Для большинства постепенный переход - лучшее средство к долгосрочному успеху в похудании.
- Помните, что вам нужно время, чтобы заново тренировать свой разум, тело, привычки и вкусовые рецепторы. Потерпи.
- Начните с небольших изменений. Например, начните с уменьшенной версии вашего любимого фаст-фуда и вместо этого возьмите небольшую газировку. Ваша конечная цель будет заключаться в том, чтобы в значительной степени исключить эти продукты, но постепенное сокращение размера порций и количества потребляемых калорий может помочь вам на этом пути.
- 3 Пить воду. Вода полезна всем, но может стать лучшим другом человека, сидящего на диете. Он питает, освежает и даже может сытно, не добавляя ни единой калории.
- Если у вас нет особой потребности в питательных веществах, содержащихся в спортивных напитках (например, если вы очень физически активны в течение длительного периода времени), употребление воды - это самый простой и низкокалорийный (например, нулевой калорийный) способ эффективного увлажнения.
- Всегда выпивайте стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть. Часто, когда люди думают, что они голодны, они на самом деле просто хотят пить. Воды и, возможно, просто небольшого количества здоровой закуски может быть достаточно, чтобы довести вас до следующего приема пищи. Вода также может ограничить количество, которое вы фактически съедаете во время еды.
- 4 Ешьте сезонно и разумно. В общем, если вы хотите похудеть до начала школы, значит, сейчас лето. К счастью, лето - идеальное время для поиска свежих фруктов и овощей, которые должны быть в основе вашего здорового питания.
- Не думайте о лете как о времени, чтобы побаловать себя барахлом, а скорее как о времени, чтобы воспользоваться дарами природы.
- В зависимости от вашего климата, вы можете перейти от акцента на свежие ягоды и горох, персики и помидоры, яблоки и кукурузу, при этом помогая местным фермерам и окружающей среде (отказавшись от доставки на дальние расстояния).
- Независимо от того, можете ли вы получить их на месте или нет, также добавляйте больше цельнозерновых, нежирных белков (например, лето - хорошее время для рыбалки) и больше продуктов, богатых клетчаткой.
- 5 Закусывайте с умом. С их растущим телом подростки, в частности, могут почти постоянно испытывать потребность есть. Выбор правильных закусок, которые помогут вам перейти к следующему приему пищи, может иметь огромное значение для успеха вашего плана похудания.
- Сделайте такие закуски, как чипсы и конфеты, редким удовольствием. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых, простых в приготовлении / ношении / употреблении фруктах, овощах и продуктах из цельного зерна, нежирном белке и клетчатке.
- Например, рассмотрите возможность предварительной упаковки любого из следующего в небольшие пакеты для сэндвичей: ломтики яблока с арахисовым маслом и изюмом; виноград и струнный сыр; трейл-микс; эдамаме; или хумус, намазанный внутри лаваша из цельной пшеницы. Вариантов практически безграничны, и, упаковав их самостоятельно, вы уменьшите желание идти к торговому автомату или ящику с конфетами, когда голодны между приемами пищи.
- 6 Время от времени балуйтесь. Диеты, похожие на наказание, обречены на провал. Цель состоит в том, чтобы переучить себя рассматривать лакомства (например, двойные пирожные или двойные чизбургеры) только как случайные угощения, а не как признаки неудачи.
- Не делайте ни одно из ваших любимых блюд полностью закрытым. Вы будете только больше зацикливаться на них и почувствуете себя еще хуже, если допустите ошибку. Сосредоточьтесь на отработке контроля порций и частоты с нездоровой пищей.
- Когда вы решите побаловать себя, отведайте каждый кусочек мороженого из черепахи с орехами пекан. Ешьте медленно и осознанно, считая каждый укус. Сделайте это последним, чтобы вам не пришлось слишком рано повторять процесс.
Часть 3 из 3: Оставаться активным
- один Соблюдайте график. Если у вас летние каникулы, легко думать об этом как о временном освобождении от расписания; однако планирование и регламентация - союзники практически любого успешного плана похудания.
- Установите для себя летнюю цель, в идеале такую, которая соответствует вашим целям похудания. Например, пообещайте, что вы научитесь кататься на роликах или сможете проплыть больше кругов, чем ваша сестра.
- Придерживайтесь единообразного графика приема пищи, перекусов и тренировок. Это упрощает отслеживание вашего прогресса и затрудняет извинение за пропуск.
- Спите регулярно и достаточно, но не слишком много. Не спать летом - не лучший план похудания. В возрасте от 6 до 13 лет следует спать от 9 до 11 часов; в возрасте от 14 до 17 лет следует спать от 8 до 10 часов; а тем, кому от 18 до 25, нужно от семи до девяти часов.
- 2 Разберитесь в потом. К сожалению, загар у бассейна не соответствует этой цели. Вы должны стремиться быть физически активными в течение 60 минут большую часть (как минимум 5) дней в неделю.
- Если вы хотя бы немного потеете и дышите достаточно тяжело, чтобы петь было сложно, но вы все равно можете разговаривать, то, вероятно, вы занимаетесь спортом на полезном уровне.
- 60 минут упражнений не обязательно должны происходить сразу. Проведение 3 20-минутных занятий кажется таким же полезным, как 1 60-минутное занятие.
- Организованные виды спорта, такие как футбол, плавание и теннис, соответствуют требованиям к упражнениям. Так что заниматься такими видами деятельности, как танцы и занятия аэробикой. Хотя йога обычно не способствует сжиганию калорий, она также может принести пользу как телу, так и разуму как часть режима похудания.
- 3 Избавьтесь от жары. Особенно, если там, где вы живете, становится невыносимо жарко, заниматься в середине дня полезными упражнениями может быть опасно. Если сейчас слишком жарко для обычной пробежки, измените свой график или найдите другое (но здоровое) занятие.
- Поддержание обезвоживания с помощью питьевой воды полезно для вашего плана похудания, а также особенно важно во время горячих периодов. Принимайте воду до, во время и после тренировки. Обычной старой воды обычно более чем достаточно, и она не содержит всех калорий, сахаров и добавок, которые есть в спортивных напитках.
- В особенно жаркую погоду запланируйте тренировку рано утром или поздно вечером или перенесите тренировку в помещение. Попробуйте DVD, видео на YouTube или даже такие игры, как Wii Fit, которые служат для занятий аэробикой или силовыми тренировками, которые вы можете выполнять в помещении.
- 4 Используйте свое время. Если вам повезет, у вас, вероятно, будет немного больше свободного времени во время перерыва в школе, чем после возобновления занятий. Вы можете не спешить.
- Не садитесь за руль, когда можете ходить (или кататься на велосипеде). Конечно, до дома вашего друга менее 5 минут езды, но 20-минутная прогулка (40 туда и обратно) позволит выполнить большую часть вашей минимальной цели активности на день.
- Поднимитесь по лестнице. Сделайте лифт своим последним средством.
- Превратите свое время, проведенное перед школой, в дополнительные деньги. Подстригите лужайки соседей. Выгуливать (или бегать) местных собак. Присоединяйтесь к бригаде малярных работ или помогите очистить местный парк. Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе, выглядите немного аккуратнее и одновременно пополните свой кошелек.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Привет, мне 11 лет и я 59 кг. Помоги мне, пожалуйста!Клаудиа Карберри, RD, MS
Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Эта статья для вас! Сначала обратитесь к врачу и попросите направление к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план питания. Многие идеи из этой статьи могут быть вам полезны, например, есть небольшие порции, избегать приема пищи перед телевизором и заниматься физической активностью. - Вопрос: Если я буду следовать этому, то сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 4 кг?Клаудиа Карберри, RD, MS
Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра по питанию, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Вы можете сбросить 4 кг за 9 недель, если сможете сократить или сжечь до 500 калорий в день. Поговорите с врачом и попросите направление к зарегистрированному диетологу, который поможет вам не сбиться с пути.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
