Как полюбить себя

Одна из самых сложных вещей, которую мы можем сделать, - это научиться любить себя. Это особенно верно, если нам не удавалось добиться этого раньше. Это сложный образ мышления, но это возможно. Наши мысли влияют на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наше поведение. Изменив свой образ мышления и переучив себя, чтобы сосредоточить свои мысли на том, что находится под вашим контролем, вы начнете чувствовать себя лучше. Чтобы достичь этого, нужно немного потренироваться и потрудиться, но оно того стоит. Любовь к себе - один из главных ключей к более полноценной и счастливой жизни.



Часть один из 5: Успокаивать своего внутреннего критика

  1. Изображение с названием Like Yourself Step 1

    один Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии считают, что мы способны изменить свое поведение, изменив свои мысли. Мысли - это катализатор поведения.
    • Например, если вы думаете, что вы неудачник и ничего не можете сделать правильно, вы будете чувствовать себя безнадежно, потому что не верите, что можете изменить свои чувства. Такое мышление заставит вас застрять в том месте, где вы поддаетесь шаблону негативных мыслей. Ваше реальное поведение будет настолько изменено, что вы можете впасть в депрессию и потерять интерес ко многим аспектам жизни. По сути, это самоисполняющееся пророчество. Вы приняли негативную позу и поведение, к которому вас привели ваши мысли.
    • Точное определение своих эмоций поможет вам лучше понять, что вы чувствуете в данный момент. Поищите список эмоций и обращайтесь к нему всякий раз, когда вы чувствуете неловкость, и постарайтесь дать название эмоции как можно точнее. Это поможет вам более успешно преодолеть эмоции.
  2. Изображение с названием Like Yourself Step 2

    2 Ведите дневник мыслей. Обратите внимание на критический голос в своей голове. Этот голос годами говорил вам негативные вещи. Этот голос мешает вам жить полноценной жизнью. Обратите внимание, когда вы слышите этот голос, говорящий вам о себе плохие вещи.
    • Выделите несколько минут каждый день, чтобы вспомнить, когда вы думали о себе что-то негативное.
  3. Изображение с названием Like Yourself Step 3

    3 Составьте список своих положительных качеств. Придумайте примеры своих навыков, положительных качеств, качеств, которыми восхищаются люди, и так далее. Включите комплименты, полученные от других.
    • В этот список может входить что угодно. Например, можно сказать, что вы действительно хорошо разбираетесь в животных, или можете приготовить фантастический пирог с курицей. Этот список послужит напоминанием о том, что вы чего-то добились и что-то делаете хорошо.
    • Обращайтесь к этому списку регулярно, чтобы улучшить свое видение себя.
  4. Изображение с названием Like Yourself Step 4

    4 Успокойте своего внутреннего критика, сосредоточившись на позитиве. Когда вы слышите голос в своей голове, говорящий вам, что вы бесполезны, сделайте паузу и переключите внимание на то, что находится под вашим контролем. Это может быть что-то практическое (задание, занятие, хобби - все, в чем вы можете продуктивно применить себя) или область вашей жизни, где вы чувствуете себя более способным и сильным. Вы также можете напоминать себе о своих положительных качествах, чтобы уравновесить то, что вас расстраивает в данный момент.
    • Например, если ваш разум постоянно твердит вам, что вы никчемны, вы можете сказать: «У меня много друзей, которые думают, что меня стоит знать. Мне есть, что внести ».
  5. Изображение с названием Like Yourself Step 5

    5 Имейте свою собственную мантру. Мантра - это сообщение, которое вы повторяете про себя, чтобы мыслить позитивно. Придумайте пение, которое вы можете произносить вслух или мысленно.
    • Например, скажите себе: «Я достойный и симпатичный член этой семьи».
    • Запишите свою мантру и повесьте ее на зеркало в ванной в качестве ежедневного напоминания.
  6. Изображение с названием Like Yourself Step 6

    6 Не сдавайся. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя побежденным собственными действиями. Продолжайте говорить себе, что вы достойны любви. Все дело в смене мантры.
    • Просыпаясь каждое утро, найдите несколько минут, чтобы оценить себя. Поговорите с собой, чтобы выделить свои сильные стороны.
    Реклама

Часть 2 из 5: Повышение самооценки

  1. Изображение с названием Like Yourself Step 7

    один Признайте свою любовь к жизни. Скажите себе, что вы любите жизнь и наслаждаетесь путешествием. Даже если ваша дорога ухабистая, вам удается преодолевать неровности. Вы все еще здесь, чтобы сказать другим, что достигли того положения, в котором находитесь сейчас.
  2. Изображение с названием Like Yourself Step 8

    2 Найдите возможности в жизненных трудностях. Продолжайте двигаться вперед и сосредоточьтесь на возможностях, которые связаны с проблемами и изменениями. Подумайте о том, как вы преодолели проблемы и благодаря им смогли сделать что-то новое.
    • Например, если вы злитесь из-за того, что вас уволили, подумайте о том, как вы смогли проводить драгоценное время со своими детьми.
  3. Изображение с названием Like Yourself Step 9

    3 Следите за своим прогрессом. Независимо от масштаба достижения, отслеживайте прогресс, которого вы добиваетесь. Ищите достижения, которых вы добились, и позволяйте прошлому успеху двигаться вперед.
    • Возможно, вам будет полезно записать свои достижения. Затем вы можете сравнить свои новые достижения с более ранними и понять, насколько далеко вы продвинулись.
  4. Изображение с названием Like Yourself Step 10

    4 Постоять за себя. Убедитесь, что окружающие оказывают вам должное уважение. Не позволяйте другим проявлять к вам неуважение или плохо отзываться о вас. Постоять за себя, как если бы вы заступились за хорошего друга, которого не уважают.
    • Не унижайте себя, особенно перед другими людьми. Если люди слышат, как вы плохо говорите о себе, они могут подумать, что это приемлемый способ обращения с вами.
  5. Изображение с названием Like Yourself Step 11

    5 Поддержите себя. Найдите примеры, в которых вам нужна поддержка, и дайте ее себе. Похлопайте себя по спине, когда вы что-то сделали хорошо. Относитесь к себе с добротой, когда вы узнаете что-то новое и нуждаетесь в поощрении, чтобы двигаться вперед.
    • Это хорошее время, чтобы повторить свою мантру или адаптировать ее к новой ситуации.
  6. Изображение с названием Like Yourself Step 12

    6 Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве. Когда вы научитесь быть счастливым в одиночестве, вы обнаружите, что в конечном итоге вам станет легче с самим собой. В неудобных ситуациях, из-за которых вы раньше могли чувствовать себя одиноким или смущенным, вам будет легче.
    • Если вы один, не вынимайте телефон и не пишите текстовые сообщения. Вместо этого обратите внимание на свое окружение. Сделайте простое действие, например выпейте чашку чая и чувство присутствия .
    • Если вы гуляете (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность не зависит от того, кто или сколько людей взаимодействует с вами.
    • Это также верно, если вы не состоите в отношениях. Не определяйте свою ценность, основываясь на том, одиноки вы или нет. Вы сами себе хороший компаньон.
  7. Изображение с названием Like Yourself Step 13

    7 Изучите новый навык. Научиться делать что-то новое - прекрасный способ научиться любить себя и повысить самооценку. Когда вы попадаете в новую ситуацию, вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта. Но вы также сможете признать, чего вы можете достичь. Это может стать отличным средством повышения самооценки.
    • Поищите в своем сообществе бесплатные семинары. Большинство сообществ предлагают всевозможные классы, от кулинарных до уроков по выдуванию стекла. Проверьте листовки в местной библиотеке или просмотрите календарь мероприятий вашего сообщества.
  8. Изображение с названием Like Yourself Step 14

    8 Ведите дневник благодарности. Раз в неделю выделяйте несколько минут, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Дневник благодарности может помочь вам вспомнить, что у вас есть в жизни.
    • Наслаждайтесь и обдумывайте то, о чем вы пишете. Простое выполнение действий по записи не вызовет у вас чувства большей благодарности. Вместо этого потратьте немного времени на то, чтобы вспомнить момент или чувство.
  9. Изображение с названием Like Yourself Step 15

    9 Побаловать себя. Если у вас плохой день или день, когда ваша неуверенность в себе достигла пика, побалуйте себя. Съешьте этот восхитительный шоколадный торт из любимой кофейни или просто расслабьтесь в красивой горячей ванне.
    • Это позволит вам отвлечься от забот и стрессов, которые вызывают у вас сомнения. После того, как вы перезарядитесь, вы можете вернуться к жизни, чувствуя себя более расслабленным.
    • Побаловать себя также важно, потому что это напоминает вам о важности вашего времени и вашего здоровья. Когда вы делаете перерыв, вы ставите на первое место себя, а не работу, свою вторую половинку, своих друзей, семью, школу и т. Д.).
  10. Изображение с названием Like Yourself Step 16

    10 Найдите смех в своей жизни. Смех имеет большие долгосрочные и краткосрочные преимущества, которые могут помочь вам в процессе научиться любить себя. В краткосрочной перспективе смех может увеличить количество эндорфинов в вашем мозгу, снизить стрессовую реакцию и стимулировать кровообращение, чтобы снизить стресс. В долгосрочной перспективе смех может помочь справиться с трудными ситуациями, наладить отношения с другими и улучшить ваше настроение.
    • Соберитесь с давним другом и вспомните веселые события, которые пережили вы оба.
    • Посмотрите смешной фильм или прочтите смешную книгу. Просто найдите несколько минут в день, чтобы хорошо посмеяться.
  11. Изображение с названием Like Yourself Step 1711 Береги себя. Обязательно хорошо относитесь к своему телу. Это поможет вам ценить себя и, следовательно, больше нравиться себе.
    • Обязательно правильно питайтесь. Здоровая диета поможет вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи. Старайтесь избегать обработанной и дружественной пищи. Ешьте много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов.
    • Выспаться. Качественный сон необходим для правильного функционирования вашего тела и хорошего самочувствия. Сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает облегчить депрессию и болезни. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
    • Пить много воды. Для правильного функционирования вашему организму требуется много воды, а обезвоживание может привести к головным болям, усталости и ограничению умственных способностей. Женщины должны получать 72 унции жидкости в день, а мужчины - около 104 унций жидкости в день.
    • Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу. Эти химические вещества улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие, что, в свою очередь, помогает вам больше любить себя. Точно так же упражнения помогают сохранить здоровье.
    Реклама

Часть 3 из 5: Изменение вашего взгляда на себя

  1. Изображение с названием Like Yourself Step 18

    один Не позволяйте страху одолеть вас. Страх может парализовать вас и лишить вас возможности принимать активное участие в жизни. Некоторые из нас сделают все, чтобы не оспаривать свое негативное отношение к себе. Это происходит потому, что мы по какой-то причине боимся действовать против этих мыслей. Может быть, мы заинтересованы в том, чтобы застрять. Рост болезненный. Несмотря на то, что жизнь без роста застаивается, человек уже привык к ней. Это все равно, что носить старые потрепанные туфли. Они не очень красивые, но с ними комфортно. И, хотите верьте, хотите нет, но даже негативная самооценка может быть комфортной для некоторых из нас, потому что она не предполагает изменений.
    • Возможно, лучший пример того, как страх парализует людей, можно найти, когда мы спрашиваем, почему женщины, подвергшиеся насилию, остаются в отношениях с насилием. На самом деле страх мешает им действовать в собственных интересах. Эмоциональная зависимость, которую они испытывают от обидчика, не дает им выйти из ситуации, когда сама их жизнь может оказаться под угрозой.
  2. Изображение с названием Like Yourself Step 192 Прости себя . В вашем прошлом могут быть вещи, которыми вы не гордитесь. Некоторые из этих вещей могут вызвать у вас неприязнь к себе. Как только вы признаете, что делали все, что могли в данных обстоятельствах, можно простить даже самое вредное поведение и отвратительные поступки. Удерживая негативные мысли, связанные с плохим поведением, вы не позволяете себе расти и преодолевать эти события.
  3. Изображение с названием Like Yourself Step 20

    3 Станьте себе лучшим другом . Подумайте, как бы вы поговорили с другом, которому было трудно нравиться себе. Вы бы усилили негативные мысли? Или вы бы сосредоточились на ее сильных сторонах? Укажите себе на причины, по которым вы симпатичный и милый человек.
  4. Изображение с названием Like Yourself Step 214 Начни принимать себя . Верьте тому, что о вас говорят другие. Они не просто пытаются доставить вам удовольствие. Вы им искренне нравитесь. Начни смотреть на себя их глазами. Это может успокоить внутреннего критика, и вы сможете полюбить себя так же, как и другие.
  5. Изображение с названием Like Yourself Step 22

    5 Начните с малого, с одного изменения за раз. Знайте, что вы можете начать с малого. Другая причина, по которой некоторые боятся меняться, заключается в том, что они думают, что изменили в себе что-то одно, им придется изменить все. Они боятся, что шлюзы откроются, и они не смогут продолжить свою жизнь, потому что они должны внести колоссальные изменения, чтобы быть счастливыми.
    • Начните с небольших изменений, таких как ежедневная улыбка незнакомцу, повторение про себя позитивной мантры или сон каждую ночь. Делать маленькие шаги по одному может быть менее утомительно, чем пытаться внести радикальные и масштабные изменения сразу.
    • С помощью этих небольших шагов вы можете выйти из своей зоны комфорта. Выход из зоны комфорта - это то, что с вами будет часто случаться в вашей жизни. Если вы сможете контролировать определенные его проявления, для практики, вы обнаружите, что лучше можете чувствовать себя уверенно в себе и своих способностях, когда жизнь бросает вам вызов.
  6. Изображение с названием Like Yourself Step 236 Потерпи. Помните, что вы пытаетесь избавиться от негативного мышления на протяжении всей жизни. Это не произойдет в одночасье, но при правильном подходе вы сможете полюбить себя. Вы должны быть готовы противостоять внутреннему критику, который мешает вам любить себя. Вы должны уметь простить все проступки, которые, по вашему мнению, вы совершали в прошлом. Вы должны начать искать свои привлекательные качества и напоминать себе, что другие ценят вас. Это приведет к тому, что вы примете себя милым и симпатичным человеком.
    • Доверяйте себе. Вы выжили, и вы сделаете все, что вам нужно, чтобы улучшить качество своей жизни. По крайней мере, вы пережили свое тяжелое прошлое. Это требует определенной силы и настойчивости, которые есть не у всех. Используйте свои сильные стороны, чтобы зайти так далеко в своей жизни.
    Реклама

Часть 4 из 5: Взаимодействие с другими

  1. Изображение с названием Like Yourself Step 24

    один Попробуйте улыбнуться другим людям. Когда вы входите в контакт с другими, улыбайтесь. Улыбка заставит вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, это скрасит момент для любого в вашем диапазоне. Скорее всего, другие улыбнутся вам в ответ, и вы сразу же почувствуете их одобрение. Вы скоро поверите, что вы значительны как человек.
  2. Изображение с названием Like Yourself Step 252 Относитесь к другим с уважением . Выражайте людям уважение, которое хотели бы получить самому себе. Это также поможет вам относиться к себе с уважением. Для этого нужно быть добрым и учитывать различия. Вот некоторые способы продемонстрировать уважение к другим:
    • Не оскорбляйте других.
    • Слушайте, когда говорит кто-то другой.
    • Не дразни других.
    • Чутко относитесь к чужим чувствам.
    • Не создавайте стереотипов в отношении людей.
  3. Изображение с названием Like Yourself Step 26

    3 Помочь другим. Ключевое качество, которое делает людей симпатичными, - это то, как они относятся к другим. Когда вы заботитесь и добры по отношению к другим, вы с большей вероятностью будете вести себя так по отношению к себе. Старайтесь помогать другим, когда предвидите необходимость.
    • Например, ваша помощь может заключаться в том, чтобы держать дверь открытой для кого-то в банке. Или это может быть что-то масштабное, например, добровольная помощь в субботу пожилому соседу, нуждающемуся в работе во дворе.
    • Это не означает, что вы должны помогать каждому человеку. Помните, что вы должны относиться к себе так же, как вы относитесь к другим людям, что означает уважать свои собственные границы.
    Реклама

Часть 5 из 5: Получать помощь

  1. Изображение с названием Like Yourself Step 27один Посетите терапевта. Специалист в области психического здоровья может помочь вам решить некоторые проблемы с уверенностью, чтобы вы понравились себе. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) - хорошая стратегия, которая поможет вам переосмыслить свои мысли и поведение. КПТ может помочь вам выявить определенные закономерности, которые могут помешать вам любить себя или действовать здраво, чтобы делать то, чем вы гордитесь.
    • Не бойтесь смотреть на старые раны. Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно понимать, что нас сдерживает. Процесс исцеления не будет завершен, пока вы не захотите столкнуться с некоторыми трудными эмоциями, в которых вы можете застрять. Только изучив эти события, вы сможете пройти через них. Когда у нас есть смелость отделить старую струп, под ней часто появляется новый рост. Этот новый рост может увести вас от негативных мыслей о себе и помочь вам увидеть более позитивное будущее.
  2. Изображение с названием Like Yourself Step 28

    2 Разработайте систему поддержки. Когда вокруг вас есть люди, которые положительно относятся к вам, вы начнете усваивать эти сообщения. Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и вашу деятельность.
    • Это также означает, что вам следует проводить меньше времени с людьми, которые плохо или неуважительно относятся к вам. Если вам нужно проводить время с этими людьми, например, с коллегой по работе или руководителем, вам нужно будет научиться настойчиво общаться с ними. Вы можете сообщить им, что их комментарии нежелательны.
  3. Изображение с названием Like Yourself Step 293 Найдите наставника. Вы можете подумать о том, чтобы найти кого-то в своей рабочей жизни или в кругу знакомых, кто мог бы выступить в качестве наставника для вас. Этот человек может помочь вам преодолеть определенные проблемы, с которыми вы столкнетесь в одной сфере жизни.
    • Например, если вы найдете наставника на работе, этот человек может рассказать вам, как он преодолел свои личные проблемы, чтобы обрести уверенность в своей работе. Услышав чужую историю, вы сможете проявить доброту и щедрость по отношению к себе.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Как я могу нравиться себе, когда я очень уродлив? Найдите время, чтобы подумать о тех качествах, которые вам нравятся в себе. Подумайте обо всем, в чем вы хороши, или о качествах, которые вам нравятся в себе (например, о том, что вы трудолюбивый или надежный человек). Подумайте о тех, кого вы знаете, кто заботится о вас, и постарайтесь понять, что им нравится в вас. Вы тоже гордитесь этими качествами? Внешняя красота не так уж и важна. Сосредоточьтесь на самом важном - на том, кто вы на самом деле и как относитесь к людям.
  • Вопрос: Как мне научиться любить свою жизнь? Составьте список своих достижений и хороших качеств. Это поможет вам оставаться позитивным и счастливым в своей жизни. Считайте свои благословения, потому что у вас есть так много вещей, за которые вы должны быть благодарны: здоровое тело, вменяемый разум, образование, богатство и многое другое. Получайте удовольствие и получайте максимум удовольствия от повседневной жизни. Развивайте уверенность, мужество и терпение. И никогда не забывай, какой ты классный. Ты можешь делать что угодно.
  • Вопрос: Что мне делать, если я не могу придумать положительный ответ на мои отрицательные мысли? Представьте себе противоположную крайность. Если ваша негативная мысль - «Я уродливый», скажите себе: «Я самый красивый человек в мире!» Хотя вы знаете, что это преувеличение, это показывает, что негативная мысль также является преувеличением, и сводит на нет ее. Если ваша негативная мысль представляет собой комплексное обоснование всех факторов, которые говорят о вашей никчемности, постарайтесь подвести итог и заявить обратное. Например: «Что это доказывает? Я ничего не стою? На самом деле, я только один, и я бесценен!
  • Вопрос Как я могу найти положительные моменты в вещах, которые оказывают серьезное негативное влияние на мое физическое / психическое здоровье и средства к существованию? Во всем есть позитив, но не всегда приятно об этом размышлять. В религии комфорт тем хуже, чем он у вас на Земле, тем лучше для вас в вечности. Если это звучит хорошо, проверьте основные религии, исходя из принципа: если Богу есть что сказать, многие люди узнают об этом. Когда негатив становится подавляющим, сделайте своим делом доброе дело или помогите какому-то существу, тогда вы одержали крупную победу и в одиночку извлекли добро из зла.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Предупреждения

  • Вы не полюбите себя мгновенно, особенно если вы долгое время ненавидели себя или чувствовали себя неловко. Так что сделайте перерыв, если у вас возникнут трудности.
Реклама

Популярные вопросы

Роджер Федерер, который несколько недель назад упал на колено во время Уимблдона, в настоящее время проводит время вне тура, чтобы отдохнуть и восстановить силы.



В субботу в штате Огайо состоится бой в штате Огайо против Майами, штат Огайо. Вот как смотреть игру в прямом эфире без кабеля.



Вот как смотреть онлайн трансляцию выставки собак Вестминстерского клуба собаководства 2020 без кабеля.

Как использовать инверсионный стол при боли в спине. Инверсионная терапия используется для облегчения боли в спине, вызванной дегенеративными или грыжами межпозвоночных дисков, стенозом позвоночника или другими заболеваниями позвоночника. Эти условия вызывают гравитационное давление на ...



№1 Айова сразится с Миннесотой в поединке топ-15 в пятницу вечером. Вот как вы можете посмотреть матч в прямом эфире, если у вас нет сети Big Ten Network.



Из этой статьи вы узнаете, как организовать файлы на вашем компьютере, создав файловую систему из папок. Разберитесь в терминологии вашей файловой системы. Есть три основных термина, с которыми вам следует ознакомиться, прежде чем создавать свой ...