Американский футбол часто получает плохую репутацию как игра, которая превыше всего ценит грубую, несфокусированную физическую форму. Фактически, даже самые крупные линейные игроки должны играть со скоростью, точностью и ловкостью ума, чтобы быть большим активом для своей команды. Одна из частей игры, в которой ловкость игрока особенно ценится, - это умелая работа ног, необходимая для выполнения потрясающего джука - атакующих игроков с мячом, которые хотят обойти защитников (а не через их) необходимо уметь читать язык тела защитника и реагировать быстро и решительно. Как и любой футбольной школы, juking это искусство, которое требует специализированного практики к совершенству. См. Шаг 1 ниже, чтобы начать поджаривание!
Шаги
Часть один из 3: Изучение основ Juking
- один Читайте поле, бегая с мячом. Джокинг - это навык, который обычно используют люди, владеющие футболом, чтобы избежать нападения защитников, поэтому первый шаг к хорошему маневрированию - это знать, что защитники вокруг вас пробираются по полю. Как только вы начнете бегать с мячом, постарайтесь держать голову поднятой, а глаза направлены вниз по полю. Сканируйте поле перед вами на предмет наступающих защитников, чтобы у вас было время среагировать, прежде чем они окажутся над вами. Независимо от того, насколько вы проворны, вам не удастся справиться с атакой, если вы не заметили, что вас ждут.
- Защитники не всегда выходят прямо перед вами. Чтобы получить точное представление о том, откуда исходят защитные угрозы, не забудьте также быстро взглянуть по сторонам.
- 2 Определите защитников, с которыми вы встретитесь. Чтобы сделать отличный музыкальный автомат, вам нужно выделить защитника (или, иногда, защитники ), которые могут вызвать у вас проблемы. Это требует оперативного решения о том, какие защитники в нижнем поле от вас смогут добраться до вас, прежде чем вы пробежите мимо них с мячом. Лучший способ развить этот навык - просто попрактиковаться в этой ситуации - например, попробуйте провести мяч мимо нескольких друзей или товарищей по команде, разбросанных по полю от вас, в имитационных упражнениях.
- Если кажется, что ни один из защитников не сможет добраться до вас, не беспокойтесь с музыкальным автоматом - вместо этого просто бегите мимо них, так как это гораздо менее рискованно и, вероятно, принесет вам больше ярдов.
- Не стоит недооценивать скорость своих защитников. Если вы видите защитника на расстоянии 20 ярдов (18,3 м), при условии, что и вы, и ваш защитник можете пробежать 40-ярдовый рывок примерно за 5 секунд (разумная скорость как для профессиональных бегунов и защитников, так и для старшеклассников) и что вы оба бежите прямо друг к другу, защитник может оказаться на вас чуть больше двух секунд.
- 3 Подайте сигнал, что вы можете двигаться в любом направлении. Когда вы приближаетесь к защитнику, который преграждает вам путь (что, как отмечалось выше, может занять несколько секунд или меньше), используйте язык тела, чтобы неясно, в каком направлении вы попытаетесь обойти ему. Посмотрите на него и сделайте несколько небольших быстрых движений вправо и влево, используя голову, плечи и туловище, чтобы сбить его с толку. Не выполняйте какие-либо из этих движений слишком усердно перед самим движением, так как это может замедлить вас, потратить драгоценное время и, в конечном итоге, упростить выполнение.
- Такой вид работы по неправильному направлению требует времени и может замедлить ваше продвижение вперед, поэтому, если вы окружены или у вас прямо на хвосте есть защитники, вы, вероятно, захотите пропустить его и сразу же попробовать свои силы. Когда дело доходит до уклонения от захвата, даже доля секунды дополнительного времени может иметь значение, поэтому не упускайте возможность набрать ярды, пытаясь применить необычный джок, когда в этом нет необходимости.
- 4 Подделайте одно направление. По мере того, как вы приближаетесь к своему защитнику, наблюдайте за ним - он должен пытаться читать и соответствовать вашим движениям, когда вы пригибаетесь и двигаетесь в обе стороны. Когда кажется, что он следит за вашими движениями, сделайте вид, что придерживаетесь одного направления. Сделайте быстрый шаг вперед в этом направлении и сместите туловище и бедра в том же направлении. Защитник должен «проглотить наживку», делая выпад или двигаясь в том направлении, в котором вы имитируете, когда он пытается установить с вами контакт.
- Не наклоняйтесь слишком сильно в направлении движения, так как это может привести к падению или замедлению. Успех вашего музыкального автомата зависит от вашей способности молниеносно переходить от своего «фальшивого» движения к противоположному направлению движения.
- 5 Быстро переключитесь в другую сторону и бегите. Когда ваш защитник чрезмерно обязуется блокировать ваше движение в одном направлении, вам нужно как можно быстрее облететь его в противоположном направлении, чтобы у него не было времени среагировать и исправить свою ошибку. Используйте опущенную ногу, чтобы толкать в противоположном направлении и двигаться по диагонали вперед и в сторону от направления, в котором ваш защитник двигался или делал выпад. Как только вы это сделаете, начните бежать как можно быстрее, так как ваш защитник поймет свою ошибку, как только вы начнете двигаться вокруг него, и, вероятно, будет стараться изо всех сил, чтобы догнать вас.
- Не забывайте держать голову высоко и начать сканирование в поисках новых защитников, как только вы обойдете первого. Даже если вы прошли через защитных лайнменов и полузащитников, у вас все равно есть защитные меры, о которых нужно беспокоиться, так что будьте бдительны.
- 6 Обойдите своего защитника, если он идет прямо на вас. Когда вы начинаете игру, пытаясь отбросить своего защитника с помощью быстрых ударов и плетений, вы всегда рискуете, что ваш защитник не «клюнет наживку» и не начнет следить за вашими движениями, а вместо этого направится прямо к вам. В этом случае вам нужно быстро отреагировать, чтобы избежать серьезного подката. Обратите внимание на своего защитника, когда вы приближаетесь к нему - если он не показывает никаких признаков замедления, чтобы попытаться соответствовать вашим движениям, выберите боковое направление (влево или вправо) и немедленно выполните его. Поставьте ступню сбоку от тела, противоположном направлению, в котором вы хотите бежать, и сильно толкните в сторону, чтобы обойти его.
- Предполагая, что защитник движется прямо к вам с максимальной скоростью из нижнего поля, ему будет сложно отреагировать на максимально быстрое перемещение в любую сторону. Поскольку у него большой импульс движения вперед, количество силы, необходимой ему для замедления и изменения направления, будет больше, чем то, что вам нужно, чтобы ускориться вокруг него.
- Как только вы окажетесь вне досягаемости вашего защитника, снова бегите по полю. Всегда помните о позициях других защитников, чтобы вы могли отреагировать на них как можно скорее.
- 7 Не тратьте время зря. В любом футбольном розыгрыше время имеет значение. Когда у вас есть мяч, цель всей защитной команды - не дать вам продвинуться вверх по полю, поэтому не ждите, что кто-то из защитников будет ждать, пока вы завершите медленное движение. Быстрые и эффективные приколы всегда лучше, чем более медленные и яркие, поэтому всегда делайте свои движения как можно короче и экономичнее и старайтесь бегать как можно быстрее, как только вы обойдете своего защитника, чтобы не дать защите ненужных возможностей. взяться за тебя.
- Одна из ошибок, которые новички часто совершают, пытаясь изучить навыки джокинга, - это уделять слишком много времени быстрым возвратно-поступательным ложным движениям в начале джука. Хотя они могут быть отличными для отбрасывания защитника, который находится прямо перед вами, каждое мгновение, которое вы проводите, выполняя эти движения, является дополнительным моментом, когда защитники с ваших боков и сзади вас должны приближаться к вам, поэтому держите их короткими и милыми. Также не отводите мяч от своего тела. Если он не заправлен, вы будете шарить и не сможете играть снова в течение длительного времени. При этом отточите безопасность мяча до совершенства.
Часть 2 из 3: Изучение вариаций Juking
- один Попробуйте вращать. Одним из распространенных дополнений, которые игроки с мячом делают к базовому музыкальному автомату «имитировать в одну сторону, идти в другую», является быстрое вращение. Вращение вокруг защитника, а не просто бег вокруг него, может сделать ваше предполагаемое направление движения менее очевидным, а также может затруднить захват, что делает этот ход хорошим выбором, когда ваш защитник уже слишком близко для комфорта. Однако вращение также может дезориентировать ты , поэтому очень важно помнить о позициях защитников, прежде чем делать этот ход, чтобы избежать неожиданного подката во время (или сразу после) вашего вращения.
- Чтобы запустить спин-джок, подойдите к своему защитнику, как если бы вы использовали обычный музыкальный автомат. Когда вы начнете обманывать своего защитника, быстро отметьте, где находятся другие защитники. Когда вы заставляете своего защитника чрезмерно усердствовать в одном направлении, быстро оттолкнитесь в другую сторону, одновременно делая быстрый поворот на 360 градусов.или. Двигайтесь по диагонали вокруг защитника, когда вы вращаетесь, и начинайте бегать по полю и сканировать защитников, как только вы снова окажетесь лицом к лицу.
- 2 Попробуйте жесткую руку. Что может быть более стереотипно «футболистом», чем крепкий игрок с мячом, легко отбивающий неприятных защитников мощной жесткой рукой? Жесткие руки (иногда называемые «жесткими руками») - ценные инструменты для игроков с мячом, которые хотят держать защитников на расстоянии вытянутой руки. Основная идея жесткой руки - использовать одну руку, чтобы физически оттолкнуть защитника и сделать захват трудным или невозможным. С хорошо поставленной жесткой рукой короткий выигрыш может стать серьезной игрой или даже приземлением, поэтому частым игрокам с мячом будет разумно изучить этот прием. Обратите внимание, что в некоторых низших лигах (особенно молодежных лигах и лигах флагов) жесткие руки могут быть запрещены, поэтому спросите своего тренера, прежде чем использовать их в игре.
- Чтобы выполнить маневр с жесткой рукой, бегите по полю, как обычно, пока не встретите защитника. Начните обычный «ложный аут», затем обойдите защитника (желательно, чтобы рука, не несущая мяч, находилась с той же стороны, что и защитник). Вытяните руку прямо к защищающемуся, ладонью вверх и вытянутой вверх, и используйте толкающее движение (не ударное), чтобы оттолкнуть защитника или даже опрокинуть его.
- Поднесите окоченевшие руки к нагруднику защитника, его наплечникам или верхней части его шлема (не к его лицевой маске). Не хватайтесь за любую часть экипировки противника при выполнении жесткой руки, особенно за его лицевую маску, так как это может быть истолковано как нарушение и принесет вам штраф.
- 3 Попробуйте прыгнуть назад. Цель многих простых шуток - донести до вас около защитник и бежит от поля максимально быстро и эффективно. Однако опытные игроки с мячом используют каждое доступное им отверстие, даже когда это означает движение назад. Если защищающийся бросается на вас лоб в лоб, и вы можете достаточно быстро отреагировать, попробуйте быстро сделать шаг или подпрыгнуть назад, чтобы он потерял равновесие или упал вперед. Когда он потеряет равновесие или окажется на земле, у него не должно возникнуть проблем - просто бегите вокруг него и продолжайте движение по полю.
- Чтобы двигаться в обратном направлении, начните с подхода к защитнику, как обычно. Если он бросается прямо на вас, и у вас есть время среагировать, сделайте несколько быстрых шагов (или подпрыгните) назад, стараясь держаться подальше от него. Как только он потеряет равновесие или начнет падать, воспользуйтесь возможностью, чтобы обойти его и бежать в сторону поля.
- Будьте осторожны, двигаясь назад, когда вы владеете мячом. Хотя некоторое движение назад может быть полезно для уклонения от захватов, в конечном итоге ваша цель - переместить мяч вверх по полю, поэтому начинайте бегать вперед или в сторону, как только у вас появится возможность избежать потери ярдов. Также помните, что защитники могут идти сзади вас (особенно если вы уже значительно увеличили расстояние).
- 4 Используйте свои блокираторы, когда они доступны. Важно помнить, что вы не одиноки, когда запускаете мяч по полю. Фактически, как только вы начинаете бегать по полю, вся задача нападения - не дать вам попасться. Если рядом с вами находится один или несколько блокирующих, пока вы бежите с мячом, используйте их в своих интересах. Постарайтесь обойти защитников так, чтобы между вами и защитником оказался блокирующий. Ваш блокирующий может замедлить защитника или даже полностью вывести его из игры, что значительно упростит вашу работу по продвижению мяча.
- Например, предположим, что у вас есть мяч, и вы бежите по полю с нападающим слева от вас, когда вы видите защитника, приближающегося к вам прямо впереди. Если вы попытаетесь сработать автомат в этой ситуации, было бы разумно притвориться вправо, а затем идти налево за своим лайнманом. Таким образом, вы размещаете лайнмана между собой и защитником. Надеюсь, он сможет быстро отреагировать на ситуацию и нанести решающий блок, но даже если он этого не сделает, он может замедлить защитника, заставив его обойти (или пройти) его.
Часть 3 из 3: Улучшение навыков приготовления сока
- один Подготовьтесь к силе. Очень важно быть взрывным. Если вы хотите научиться играть, вам нужны быстрые ноги. Это означает, что вы должны тренироваться с лестницей для ловкости, использовать скакалку и делать прыжки. Быть взрывным очень важно, потому что это способность того, насколько быстро вы можете достичь максимальной скорости или силы.
- Бегущие спины, которые часто несут ответственность за запуск мяча по полю и, таким образом, получают много возможностей для разминки, часто имеют программу тренировок, которая включает в себя множество упражнений для кора и нижней части тела, таких как приседания,становая тяга, скручивания и упражнения для бедер. Кроме того,плечоигрудьупражнения могут улучшить вашу способность выполнять жесткие руки и трясти подкаты.
- Как и во всех формах силовых тренировок, правильная форма и техника во время футбольной подготовки жизненно важны для предотвращения травм в тренажерном зале и на сетке. Убедитесь, что вы понимаете все упражнения на силовые тренировки, прежде чем пытаться их выполнять, и начинайте с малых весов, пока не овладеете правильной техникой. Если он у вас есть, обратитесь за советом к тренеру, если вы не знаете, что делать.
- 2 Подготовьтесь к скорости. Скорость и ловкость важны не только для выполнения быстрых джейков, но и для успешной игры и продвижения мяча вверх по полю после вашего джука. Чем быстрее вы будете, тем дальше вы сможете пройти по полю еще до того, как вам понадобится сокрушить удар, и тем быстрее вы сможете извлечь выгоду из ошибки защитника, когда пытаетесь обойти его. Увеличьте свою скорость на поле с помощью умного, ориентированного на скорость режима упражнений, чтобы стать лучшим джукером, которым вы можете быть.
- Чтобы улучшить их скорость и маневренность, бегуны часто включаютспринтыв свои упражнения. В качестве простого упражнения на спринт попробуйте «спринтерскую лестницу». Начните со спринта на 10 ярдов (9,1 м) вниз по полю, поворота и бега на 10 ярдов (9,1 м) назад как можно быстрее. Отдохните 30 секунд, затем бегите на 20 ярдов (18,3 м), поворачивайте и бегите назад. Снова отдохните 30 секунд, затем повторите 30, 40 и 50 ярдов (45,7 м), отдыхая 30 секунд между каждым спринтом.
- Отличный способ измерить свои успехи во время скоростных тренировок - это рассчитать время на себя. Использование секундомера для отслеживания времени, необходимого вам для завершения ваших спринтов, позволяет отслеживать ваш прогресс и может побудить вас приложить дополнительные усилия, чтобы сократить ваши рекордные секунды.
- 3 Улучшите свои рефлексы. В хаосе важной игры на бегу скорость реакции игрока с мячом может быть разницей между потерей ярдов, незначительным выигрышем и приземлением. Для противодействия опытному защитнику требуется, чтобы вы читали незначительные знаки на языке тела противника, оценивали его намерения и обходили его стороной, прежде чем он успеет отреагировать, иногда все менее чем за секунду. Чем острее ваши рефлексы, тем быстрее вы сможете среагировать на своего защитника, что может дать вам огромное преимущество.
- Отличный способ улучшить свои рефлексы - это просто потренироваться против достаточно опытного защитника. Например, вы можете попробовать просто сразиться с другом на пустом поле и попытаться провести мяч мимо него, не позволяя ему коснуться вас. Это позволит вам потренироваться в чтении оппонента и познакомиться с различными приемами сокрытия в дополнение к проверке быстрых рефлексов.
- Для дополнительной практики попробуйте сразиться с двумя или более друзьями, выстроенными в разные точки на поле.
- 4 Научитесь читать проемы. Игрок с мячом никогда не должен пытаться обойти или пройти через защитника, если у него есть столь же открытый путь, который не охраняется. Большинство атакующих ходов нацелены на создание брешей (или «дыр») в построении защиты, чтобы бегуны могли легко пробежать несколько ярдов. По возможности старайтесь использовать эти дыры в расположении игроков защиты. Лучшие бегуны всегда ищут защитные ямы, чтобы пробежать через них, особенно после джейков, когда расстановка защитников могла измениться.
- Чтобы заметить дыры в защите, вам нужно обязательно держать голову поднятой и смотреть на поле впереди, когда вы бежите с мячом. Хорошая ситуационная осведомленность важна для любого футболиста, особенно для того, кто продвигает мяч.
- Также может быть полезно просмотреть отснятый материал игры под руководством опытного игрока или тренера. Наблюдая за действиями во время игры с высоты птичьего полета, вы сможете увидеть, как образуются защитные дыры и как атакующие игроки могут их использовать, используя правильную стратегию.
- 5 Изучите великих. Когда дело касается великих джакеров, у футбола нет недостатка в образцах для подражания. Изучение причудливой работы ног вашего любимого бегущего бека или квотербека - отличный способ увидеть силу и ловкость мирового класса в действии. Кроме того, наблюдение за профессиональными футболистами может познакомить вас с новыми стратегиями игры, которые невозможно было бы представить в ином случае, и даст вам высшую оценку за мастерство, к которому нужно стремиться. Ниже приведены лишь некоторые из величайших достижений в области маневренности на сетке:
- Уолтер Пэйтон: прозванный «Сладость» за то, как он, казалось, легко танцевал взад и вперед по полю, Пэйтон считается некоторыми лучшим бегуном всех времен. О скорости и маневренности Пэйтона ходят легенды, что помогло ему установить рекорд НФЛ по универсальным метательным ярдам - 21 803 ярда.
- Маркус Аллен: Считающийся одним из лучших бегунов НФЛ на короткие дистанции, Аллен прославился рекордным бегом на 74 ярда в Суперкубке XVIII, который начался с фантастической игры.
- Джим Браун: Браун, игравший в конце 50-х - начале 60-х годов, теперь широко известен как один из величайших футболистов в истории этого вида спорта. Обладая удивительным талантом к чистой физической форме, Браун был серьезной силой, с которой приходилось считаться на поле. Когда он решил не просто уничтожить своих защитников, а обойти их стороной, Браун обычно оставлял своих противников в грязи.
- Бо Джексон: Джексон был известен в 80-х и 90-х как один из самых быстрых игроков в НФЛ. Он использовал свою скорость, чтобы объезжать людей, если мог, но также мог, если нужно, играть. Если вы уже быстрее большинства противников, постарайтесь использовать скорость больше, чем ловкость, но изучите основы ловкости, чтобы всегда быть готовым к любой ситуации.
- Некоторые из величайших футболистов-футболистов из современной эпохи. Такие игроки, как Реджи Буш, Адриан Петерсон, Маршон Линч и многие другие, зарекомендовали себя как чрезвычайно опытные бегуны на уровне колледжа или на профессиональном уровне (или и то, и другое).
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Вы рекомендуете какие-либо упражнения, которые помогут вам тренироваться в футболе? Вы можете попробовать тренировку по лестнице ловкости. Посмотрите в Интернете, как это сделать правильно.
- Вопрос: Какие эффективные приемы я могу использовать, чтобы не обернуться? Вы можете использовать вращательное движение, которое очень быстро поворачивается на 360 градусов. Или жесткой рукой, вытяните руку и ударьте человека в грудь открытой ладонью.
- Вопрос: твердо или мягко ставить ногу? Я устанавливаю свою мягкую, но твердую, так что вы можете добавить пружины в свой шаг, но тогда твердость позволяет вам остановить любое защитное действие.
- Вопрос: Сколько времени должно занимать все движение? Это должно занять максимум 8-10 секунд. Если вы не можете этого сделать, продолжайте практиковаться, у вас все получится.
Реклама
подсказки
- Сделайте только один или, может быть, два шага джокера. Если вы просто продолжаете танцевать из стороны в сторону, то защитник легко справится с вами.
- Быстрее со своим музыкальным автоматом. Не бери навсегда. Держите это одним большим движением.
- Обязательно держитесь низко и сохраняйте равновесие во время движения.
- Смотрите в противоположном направлении, в котором вы режете, если вы смотрите в направлении, в котором вы режете, а не в направлении, в котором вы режете, вы указываете защитнику, в каком направлении вы режете, вместо того, чтобы имитировать его или ее.
- Иногда лучше не играть (особенно на заднем поле), часто лучше выбрать дыру и идти.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Предупреждения
- Начните движение достаточно быстро, чтобы между вами и противником было достаточно места, чтобы вас не атаковали.
- Не празднуйте слишком много, на вас могут наложить штраф.
