Узнайте, как сократить время, необходимое для того, чтобы поставить ногу на лицо, шею, колено противника и т.д. Если, конечно, они не практиковали ту же самую технику.
Шаги
Метод один из 3: Разогреть
- один Растягиваться, растягиваться, растягиваться! Перед тем, как начать практиковать удары ногами, убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Сосредоточиться навытягивать ноги. Как минимум, вытяните колени, затем сделайте полутор, шпагат, передний шпагат, растяжку баттерфляем. Также делайте разминку. Не забывайте каждый раз во время растяжки опускаться глубже. Это повысит вашу гибкость, и вы сможете бежать выше.
- 2 Не забывайте делать кардио, чтобы развить выносливость. Вы можете бегать, делать берпи, заниматься кардио-кикбоксингом, плавать или делать что-нибудь еще, что разовьет ваше сердце. В тхэквондо важна выносливость!
- 3 Делайте упражнения для ног. Практикуйте все виды ударов ногами в целом, удары по мишеням и делайте это часто. Сосредоточьтесь на своей форме и убедитесь, что ваши движения точны.
- 4 Делайте упражнения для ног, чтобы ускорить движение стопы! Подобно футболу или баскетболу, TKD также требует работы ног! Убедитесь, что вы знаете, как двигаться вперед и назад, из стороны в сторону, как скользить или скрещивать ноги. Это ускорит ваши движения, когда вы вообще выполняете удары ногами. Реклама
Метод 2 из 3: Увеличение скорости
- один Получите цель. Вы можете использовать площадку для удара ногой или мишень для удара ногой специально для тхэквондо, которую вы можете купить. Вы также можете использовать жесткий или сложенный лист бумаги в качестве мишени или рентгеновской бумаги.
- Если у вас нет партнера, с которым можно работать, и вам нужна цель, вы можете сделать ее самостоятельно, используя гвоздь, веревку, теннисный мяч и небольшой пластиковый пакет для сэндвичей. Поместите мяч в сумку, затем завяжите его веревкой, оставив несколько лишних футов веревки. Забейте гвоздь в потолок или, если не можете перевернуться 5 один⁄2 футов (1,7 м), подойдет дверная коробка. Привяжите веревку от мешка к гвоздю в потолке так, чтобы он свисал примерно на 6 дюймов (15,2 см) ниже, чем вы можете ударить ногой.
- 2 Во-первых, тренируйтесь только в движении ногой. Не пытайтесь быть быстрым или вкладывать слишком много энергии в удар, просто убедитесь, что ваш удар идеален. Ударьте цель, но сосредоточьтесь больше на движении, а не на силе.
- 3 Продолжайте отрабатывать удары ногами медленно, следя за тем, чтобы ваши движения были абсолютно точными и точными.
- 4 Когда ваши удары станут идеальными, немного увеличьте скорость, с которой вы поразите цель. Когда вы снова станете совершенными на новой скорости, увеличьте скорость еще немного.
- 5 Увеличивайте силу ударов ногами, продолжая практиковаться. Но следите за тем, чтобы ваши движения оставались точными.
- Тренируясь для увеличения скорости или мощности, не забывайте о точности. Точность так же важна, как и скорость.
- 6 Чтобы практиковать точность, скорость и контроль одновременно, используйте цель меньшего размера. Попросите друга поднять кулак или просто подержать меньшую цель, например лист бумаги, на разной высоте, чтобы вы пнули.
- 7 Практикуйте движение быстрого поднятия колена. Поскольку вам нужно приподнять колено для ударов ногами, ускорение этого движения также улучшит вашу скорость. Потренируйтесь быстрее подтягивать колено, чтобы увеличить скорость.
- 8 Важен ввод в удар. Практикуйте скольжение и наступление на удар ногой. Если наступление на удар происходит быстрее, это также даст вам импульс для более быстрого удара. Использование быстрой работы ног и ударов ногами увеличит вашу общую скорость.
- 9 Увод от удара также важен, чтобы вы могли подготовиться к следующему шагу. Практикуйтесь в быстром отходе от цели после удара.
- 10 Если стоять на ногах, это также поможет вам увеличить скорость. Если вы переносите вес на переднюю часть стопы, вы сможете двигаться быстрее, чем если бы вы держали вес на пятках. Реклама
Метод 3 из 3: Использование утяжелителей на лодыжке
- один Купите утяжелители для щиколотки в магазине спорттоваров или универмаге. Проконсультируйтесь со специалистом по тхэквондо, чтобы подобрать вес, соответствующий вашему росту, весу и опыту.
- 2 Наденьте толстые носки. Наденьте утяжелители на лодыжки после того, как оденетесь утром, и носите их постоянно в течение дня, даже когда за рулем или на работе, если можете. Если они становятся неудобными до такой степени, что вы больше не можете этого выносить, снимите их на несколько минут, а затем снова наденьте.
- 3 Не тренируйтесь ногами с отягощением; в этом случае вы рискуете получить серьезную травму колена!
- 4 С отягощениями выполняйте различные упражнения для ног, такие как подъемы ног в стороны, выпады, приседания. Это проработает мышцы ног и сделает ноги сильнее.
- 5 Тренируйте удары ногами как обычно, но без веса! Убедитесь, что вы сосредоточились на точности удара, прежде чем переходить к увеличению скорости.
- 6 Следите, чтобы увидеть, что через несколько недель вы будете намного быстрее бить ногами, когда не будете носить свои веса, что вы сможете дождаться, когда кто-то начнет вас пинать, и вы сможете пнуть его первым. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что, если у меня нет места для тренировок или места для практики, как я буду заниматься? Ищите способы развить силу и равновесие. Вы можете балансировать на одной ноге на самых маленьких участках. Практика означает не только сам спорт, но и развитие силы, скорости, баланса и т. Д.
- Вопрос: Почему женщина на видео всегда делает небольшой прыжок, прежде чем пнуть ногой? Это верный сигнал, сообщающий о ее намерениях. Он обеспечивает гораздо большую мощность, давая ускорение вашей ноге, но да, это точно сигнал, который говорит: «Я собираюсь пнуть!» Но если вы все время будете прыгать, это не поможет.
- Вопрос: В бою я должен кричать за каждый удар? DaWolf501 Если вы планируете использовать его для точки или намеренного контакта, тогда да. Если вы не пытаетесь установить контакт или не вкладываете в него много энергии, тогда нет.
- Вопрос Как мне увеличить высоту бокового удара? Делайте боковые динамические качели и передние динамические качели. Это поможет пнуть выше.
- Вопрос: Помогут ли удары по высокой мишени для тренировки силы и точности ног? Для власти да. Для точности не особо. Только когда вы достигнете высоты, вы будете беспокоиться о том, чтобы действительно ударить цель.
- Вопрос: Какие упражнения являются лучшими для силы бедер в боевых искусствах? Alicejj2020 Практикуйте стойки вперед, назад и стойки кимасакэ (стойки для верховой езды) без каких-либо действий руками, просто сосредотачиваясь на движении и вращении бедер. Это укрепит ваши бедра и упростит технику тхэквондо и других боевых искусств.
- Вопрос: Как я могу тренироваться в ударах ногами, не имея цели? Убедитесь, что у вас достаточно места. Знайте, как высоко вам нужно ударить. Выберите место на этой высоте. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить удар в эту точку.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Научившись доверять своему контролю, вы станете быстрее, потому что вы не будете колебаться из-за страха навредить своему спарринг-партнеру.
- Перемещение ноги не имеет значения, если она двигается неточно и с правильным использованием мышц или вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары ногой.
- Когда вы впервые снимете тяжести, ваши ноги будут чувствовать себя очень легкими. Это хорошее время, чтобы ударить по мячу, свисающему с потолка.
- Растягиваясь, вы уменьшаете нагрузку на мышцы по сравнению с движениями ног, которые вы пытаетесь сделать. Это означает, что вы можете бить быстрее, с меньшим риском травм и меньшим сопротивлением.
- Ударяя по мячу ногой, старайтесь не бить по нему сильно, а как можно быстрее. Если вы научитесь расслабляться, вы сможете пинать намного быстрее. Когда вы работаете с силой, просто тренируйтесь напрягать все мышцы в момент удара.
- Не тратьте впустую свою энергию сразу. Обязательно используйте стратегию и держите под контролем.
- Выполняйте упражнения на ловкость на открытом воздухе каждый день.
- Некоторые спортивные залы или тренажерные залы могут иметь тренировочную площадку, которую вы можете использовать за небольшую плату.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Предупреждения
- Будьте очень осторожны, когда носите утяжелители на щиколотке в течение длительного времени. Если вы не будете осторожны, вы рискуете серьезно повредить лодыжки или колени. Если вы чувствуете постоянную боль в суставах, прекратите носить утяжелители и поговорите со своим врачом.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
- Удары руками и ногами могут быть опасными, и вы рискуете получить серьезную травму, когда тренируетесь.
