Вы можете легко заставить вены выскочить, просто отключив кровообращение. Однако если вы хотите, чтобы вены выпирали изо дня в день, это будет немного сложнее. Если вы хотите напугать своих друзей или готовитесь к фотосессии с бодибилдером, мы вам поможем.
Шаги
Метод один из 2: Получение образа культуриста
- один Уменьшите процентное содержание жира в организме. Наличие выпуклых вен, как у культуристов, зависит от процента жира в организме. Выступающие вены - это поверхностные вены. Чем меньше у вас прокладки между кожей и венами, тем заметнее будут вены. Придерживайтесь диеты, направленной на похудание за счет уменьшения жировых отложений.
- Уровень жира ниже 10% у мужчин должен приводить к тому, что основные вены будут видны. Чем меньше жира в вашем теле, тем более заметными будут ваши вены, особенно в труднодоступных местах, таких как пресс. У женщин процентное содержание жира в организме должно составлять около 15%.
- Чтобы получить такой процент жира в организме, ешьте чисто. Это означает, что нужно есть много свежих овощей и нежирного белка, но отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и десертов.
- 2 Снизьте потребление натрия. Натрий заставляет вас задерживать воду. Когда ваше тело задерживает воду, ваша кожа вздувается, закрывая вены.
- Держитесь подальше от обработанных продуктов и почти всего того, что вы не сделали сами. Скорее всего, если он приготовлен за пределами вашей кухни, его облили солью.
- В настоящее время дневная рекомендация составляет 2300 мг соли. Это просто одна чайная ложка соли. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация предлагают 1500 мг натрия в день. Чтобы сделать это возможным, купите свежий и используйте травы и специи, чтобы оживить вашу палитру.
- 3 Нарастить мышцы. Чтобы нарастить такую мышцу, которая дает выступающие вены, вам нужно сосредоточиться на серьезных стратегиях наращивания мышц. Эти мышцы не получаются из 3 подходов по 10 повторений, которые большинство людей рекомендуют для тренировок. Серьезное наращивание мышц дает 3-5 повторений с большим весом.
- Начните с 6 подходов по 5 повторений, но увеличьте поднимаемый вес на 25%. Мышцам нужно прикладывать силу, чтобы расти.
- 4 Увеличьте кардио. Кардиоэто отличный способ сжечь жир и стать стройным. Для этого отлично подходят интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT-тренировки - это тренировки сверхвысокой интенсивности кардио с отдыхом в течение 20-30 минут.
- Примеры HIIT - это переключение между короткими интенсивными наборами скорости и отдыха или завершение 10 спринтов на 100 ярдов с 60-секундным отдыхом между ними.
- 5 Пить воду. Употребление достаточного количества воды сохраняет гидратацию и ваши мышцы. Это помогает уменьшить задержку воды. Питье большего количества воды, чем необходимо, может смыть излишки воды, тем самым уменьшая задержку воды. Поддержание здорового уровня калия в организме помогает выводить воду, а не удерживать ее (например, натрий).
- Многие бодибилдеры обезвоживают себя перед соревнованиями. Если пить меньше, вены станут более заметными. Этот метод не рекомендуется, потому что он очень опасен. Если вы используете этот метод, используйте его с особой осторожностью.
- 6 Ешьте меньше углеводов. Углеводы увеличивают количество жидкости, удерживаемой вашим телом. Низкоуглеводная диета может снизить задержку воды под кожей. Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к потере жира.
- 7 Смело рассмотрите мочегонные средства. Диуретики выводят воду из организма, делая вены выступающими. Вы можете купить диуретики или использовать натуральные, например эспрессо. Однако диуретики могут быть чрезвычайно опасными. Если вы их используете, будьте осторожны и осторожны с ними.
- 8 Попробуйте добавки. Агматин - это добавка, которая является побочным продуктом аминокислоты аргинина. Агматин предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. Увеличение этого кровотока может увеличить вашу васкуляризацию. Добавка оксида азота также может помочь вам добиться более заметных вен. Креатин - еще одна добавка, которая, как считается, способствует увеличению кровоснабжения. Реклама
Метод 2 из 2: Временное продвижение вен
- один Обвяжите что-нибудь вокруг руки. Использование жгутов увеличивает давление в венах и наполняет их, благодаря чему их легче увидеть. Обвяжите что-нибудь вокруг той части руки или ноги, где вы хотите, чтобы вены выступили.
- Другой метод - расположите правую руку прямо над левым запястьем (или наоборот) и крепко сожмите ее.
- Это та же идея, которая используется, когда вы идете сдавать кровь или сдавать образец крови. Медсестра обматывает вашу руку повязкой, чтобы вена открылась, чтобы видеть, куда вводить иглу.
- 2 Сожмите руку в кулак. Закрепив браслет на руке, несколько раз сожмите и разожмите кулак. Жгут удерживает кровь в венах, из-за чего вены вылезают наружу.
- 3 Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке. Это должно занять от 10 до 15 секунд. Так же, как если бы вы задерживали дыхание, вы сможете определить, когда вашей руке или ноге нужен кислород. Ваши вены должны выступать наружу.
- Освободите руку или жгут, когда конечности потребуется кислород. После высвобождения вены постепенно вернутся в нормальное состояние.
- 4 Попробуйте задержать дыхание. Задержка дыхания препятствует поступлению кислорода в организм и повышает кровяное давление. Закройте рот и нос и сильно надавите. Бодибилдеры иногда используют этот трюк, позируя, чтобы у них вздулись вены.
- Этот метод может быть опасным. Такое вскрытие вен иногда может привести к разрыву. Это может произойти в менее серьезных местах, таких как глаз, или в серьезных местах, таких как мозг. Только не забудьте дышать примерно через 30 секунд.
- 5 Упражнение. Во время упражнений кожные вены выдвигаются к поверхности кожи, из-за чего кажется, что они лопаются. Это особенно заметно в организме с низким процентным содержанием жира. Поднятие тяжестей может привести к образованию более заметных вен в тренируемых мышцах. Кроме того, после тренировки вены становятся более заметными, потому что вы обезвожены.
- 6 Повысьте температуру тела. Когда ваше тело нагревается, кровь выталкивается к поверхности кожи, увеличивая видимость вен. Некоторые бодибилдеры используют один простой способ - использовать фен для кожи, чтобы вены вздулись. Другой, более безопасный способ - согреть свое тело с помощью еды, которую вы едите. Попробуйте острый или кайенский перец. Некоторые добавки также обладают теми же преимуществами, что и эти продукты. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Означает ли то, что выскакивающие вены вы становитесь сильнее? Нет, это просто означает, что у вас вылезают вены.
- Вопрос: Почему мои вены вылезают только с одной стороны, а не с другой? Это может быть потому, что одной рукой вы тренировались больше, чем другой. Это также может быть связано с тем, что это ваша доминирующая рука (та, которой вы пишете), и вы чаще используете ее в течение дня для выполнения простых задач.
- Вопрос: Вены на руке появляются нормально или нездорово? Выталкивание вен на руках - это хорошо и указывает на низкий процент жира в организме.
- Вопрос: Почему мои вены не видны, если у меня 7% жира? Это только шаг в правильном направлении. Не менее важны тренировки и снижение натрия.
- Вопрос: Как я могу получить вену на бицепсе? 1.) Вам следует уменьшить жир в этой области с помощью регулярных тренировок в течение определенного периода времени. 2.) Уменьшите потребление соли, что приведет к накоплению воды. 3.) Посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как правильно выполнять определенную тренировку на бицепс. 4.) Увеличивайте вес при проработке бицепсов. 5.) Не идите на компромисс: почувствуйте интенсивность тренировки в бицепсе. 6.) Делайте больше подходов.
- Вопрос: Почему мои вены все еще не видны? Я сделал все из этого списка. Терпение. Вам нужно принять этот список как образ жизни, и через 4-5 недель вы начнете показывать результаты.
- Вопрос: Я не получаю идеальный пресс, мой пресс нерегулярный - что мне делать? Иметь нерегулярный пресс - это 100% нормально. Вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить.
- Вопрос: Как мне показать вены на руках? Скручивания рук заставляют жир на руке выступать в виде вен.
- Вопрос Как долго держится жгут? Всего секунд тридцать. Его не следует использовать дольше пары минут, поскольку он ограничивает приток крови и кислорода к руке / кисти.
- Вопрос Как я могу заставить вены выскочить без упражнений? Немного сложно заставить вены выскочить без тренировки, но вы можете попробовать уменьшить потребление соли.
Реклама
