Как избавиться от боли в плече

Боль в плече - довольно распространенное явление, которое может быть вызвано множеством проблем, включая растяжение мышц, растяжение связок, вывих сустава, дисфункцию позвоночника (шея или середина спины) или даже сердечные заболевания. Однако наиболее частой причиной боли в плече является легкое растяжение мышц и / или связок, обычно из-за чрезмерного использования на работе или переутомления с упражнениями. Большинство болей в плечах проходят самостоятельно и проходят в течение недели - иногда даже быстрее, если вы используете полезные домашние средства. При более серьезных травмах плеча может потребоваться профессиональная помощь, в том числе (в редких случаях) хирургическое вмешательство.

Шаги

Часть один из 2: Лечение плеча в домашних условиях

1. один Дайте отдых плечу и проявите терпение. В большинстве случаев причиной боли в плече является чрезмерная нагрузка или перенапряжение - другими словами, повторяющиеся движения плечом или подъем слишком тяжелых предметов. Если это похоже на причину вашей проблемы с плечом, прекратите раздражающую деятельность на несколько дней или около того. Если травма плеча связана с работой, спросите своего начальника, можете ли вы временно переключить деятельность (на что-то менее повторяющееся или требовательное) или сменить рабочее место. Если травма плеча связана с тренировкой, возможно, вы поднимаете слишком тяжелые веса или тренируетесь в плохой форме - посоветуйтесь с личным тренером.
   • Отдых для плеча - хорошая идея, но полная фиксация его на перевязке не рекомендуется при незначительных травмах плеча - это может способствовать развитию «замороженного» плеча. По крайней мере, необходимо небольшое движение плеча, чтобы стимулировать кровоток и стимулировать заживление.
   • Ноющая боль обычно указывает на растяжение мышц, тогда как резкая боль при движении часто вызвана травмами суставов / связок.
   • Бурсит и боль в сухожилиях плеча обычно усиливаются ночью в постели.
2. 2 Прикрепите к плечу пакет со льдом. Если больное плечо выглядит или кажется опухшим, приложите пакет со льдом (или что-то холодное) к наиболее чувствительной области, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Ледяная терапия лучше всего подходит при острых травмах, связанных с воспалением. Прикладывайте пакет со льдом примерно на 15 минут каждые пару часов, пока симптомы на плече не исчезнут или не исчезнут.
   • Прижимание пакета со льдом к плечу с помощью бинта Tensor или Ace еще более эффективно снижает воспаление.
   • Всегда оборачивайте лед в тонкое полотенце, прежде чем прикладывать его к любой травме - это предотвратит раздражение кожи и обморожение.
   • Если у вас нет кубиков льда, попробуйте использовать пакет с замороженным гелем или пакет с овощами из морозильной камеры.
3. 3 Попробуйте вместо этого приложить влажное тепло. Если у вас хроническая боль в плече (длительное время), и вы чувствуете себя особенно жестко утром или перед тренировкой, приложите к нему влажное тепло вместо льда. Влажное тепло согревает мягкие ткани (мышцы, сухожилия и связки) и увеличивает приток крови к этой области, что может быть полезно при болях, вызванных остеоартритом (тип износа) или старыми спортивными травмами. Хорошими источниками влажного тепла являются пакеты, которые можно разогреть в микроволновой печи, наполненные зерном (обычно пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами. Применяйте тепло на 15-20 минут утром или перед тренировкой.
   • Теплая ванна также дает влажное тепло. Добавьте немного английской соли для еще большего расслабления и успокаивания мышц.
   • Избегайте сухого тепла традиционных грелок, так как это может обезвожить мягкие ткани и увеличить риск травм.
4. 4 Принимайте безрецептурные таблетки. Если боль в плече невыносима и на нее не оказывает значительного влияния холодная терапия или влажное тепло, подумайте о том, чтобы принять безрецептурные противовоспалительные или обезболивающие. Противовоспалительные средства наиболее подходят при значительном отеке плеча (например, бурсите и тендините) и включают аспирин, ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев). Обезболивающие (анальгетики) наиболее подходят для лечения невзрачной боли, не вызванной воспалением, и включают ацетаминофен (тайленол и парацетамол). Помните, что эти лекарства - краткосрочные решения от боли в плече и не предназначены для ежедневного применения дольше нескольких недель из-за их негативного воздействия на печень, почки и желудок.
   • В качестве альтернативы вы можете попробовать миорелаксанты (такие как циклобензаприн) от боли в плече, но никогда не принимайте их вместе с другими лекарствами.
   • Ибупрофен не подходит для очень маленьких детей, а ацетаминофен не рекомендуется для детей младше 18 лет из-за риска синдрома Рея.
   • Обезболивающие будут лечить ваши симптомы, но не помогут устранить первопричину боли.
5. 5 Сделайте простую растяжку плеч. Боль в плече может быть вызвана скованными и напряженными мышцами, возможно, из-за неправильной осанки или недостаточного использования. Если вы не чувствуете острой, электрической или колющей боли при движениях плеча, легкая растяжка плеч, вероятно, будет полезной. Больные и напряженные мышцы хорошо реагируют на растяжку, поскольку она снижает мышечное напряжение, способствует кровотоку и повышает гибкость. Гибкость плеча важна, потому что у него самый широкий диапазон движений по сравнению с любым суставом тела. Удерживайте растяжку плеч около 30 секунд, глубоко дыша, и делайте их 3-5 раз в день, пока боль не исчезнет.
   • Когда вы стоите или сидите, дотянитесь до передней части туловища и возьмитесь за противоположный локоть. Потяните заднюю часть согнутого локтя поперек туловища, пока не почувствуете хорошее растяжение в соответствующем плече.
   • Также, стоя прямо или сидя, потянитесь за спину вверх к лопатке и сцепитесь другой рукой. Медленно потяните вниз руку, прикрепленную к больному плечу, пока не почувствуете растяжение.
6. 6 Подумайте о смене вашей рабочей станции. Ваше больное плечо может быть вызвано плохо спроектированным рабочим местом. Если ваш компьютер, стол и / или стул не расположены должным образом для вашего роста и телосложения, это может вызвать нагрузку на ваши плечи, шею и середину спины. Таким образом, когда вы сидите за столом и смотрите прямо перед собой: ваши глаза должны смотреть в верхнюю треть монитора; ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу при наборе текста и поддерживаться подлокотниками; ваши локти должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от вас; ступни должны стоять на полу.
   • Если вы работаете стоя, убедитесь, что ваше тело не вращается и не скручивается постоянно - главное - поддерживать симметрию и равновесие.
   • Чтобы предотвратить травму плеча, минимизируйте работу над головой, используя более высокую лестницу или приближаясь к своей задаче.
   • Установите на телефоне напоминание, которое должно срабатывать несколько раз в день, чтобы вам было легче сесть за стол в хорошей позе, чтобы его было легче запомнить.
   Реклама

Часть 2 из 2: В поисках профессионального лечения

1. один Сделайте глубокий массаж тканей. Если боль в плече продолжается дольше, чем вы ожидали, рассмотрите возможность массажа глубоких тканей у квалифицированного массажиста. Массаж глубоких тканей направлен на устранение хронической стянутости и напряжения мышц, что ограничивает движения, снижает гибкость, затрудняет кровообращение и способствует воспалению. Массаж наиболее полезен при легком или умеренном растяжении мышц, но не рекомендуется при более серьезных травмах суставов.
   • Начните с 30-минутного занятия, сосредоточив внимание на пораженном плече, а также на нижней части шеи и средней части спины между лопатками.
   • Позвольте массажисту погрузиться настолько глубоко, насколько это возможно, не морщась - на вашем плече есть множество слоев мышц, к которым терапевту необходимо получить доступ.
2. 2 Получите направление к физиотерапевту. Если ваше больное плечо вызвано перенапряжением или чрезмерной нагрузкой, подумайте о том, чтобы укрепить свои плечи и сделать их более способными выдерживать насилие с помощью упражнений для наращивания силы. Физиотерапевт может показать вам специальные и адаптированные упражнения для укрепления плеч (с использованием тренажеров, свободных весов, резинок и / или мячей для упражнений), которые позволят ему справиться с вашей рабочей средой или лучше выполнять упражнения или заниматься спортом. Кроме того, физиотерапевты также обучены лечить ваши больные мышцы терапевтическим ультразвуком или электронной стимуляцией мышц, если это необходимо.
   • Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-6 недель, чтобы положительно повлиять на проблемы с плечом.
   • Если боль в плече вызвана растяжением суставов, физиотерапевт может облегчить боль, заклеив эту область медицинской лентой.
   • Хорошие упражнения для укрепления плеча включают греблю, плавание, боулинг и стрельбу из лука.
3. 3 Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту. Если ваша ноющая боль связана с каким-либо суставом, например, в плечевом или спинном суставе, обратитесь к остеопату или мануальному терапевту для медицинского осмотра. Остеопаты и мануальные терапевты в основном являются специалистами по совместному лечению, которые сосредоточены на установлении нормального диапазона движений и функций в позвоночнике и периферических суставах, таких как те, которые составляют плечо. Боль в плече, очевидно, может быть вызвана нижележащими суставами (плечевым и / или акромиально-ключичным), но воспринимаемая боль также может быть связана с дисфункцией или травмой в нижнем шейном отделе позвоночника (шея) или грудном отделе позвоночника (средняя часть спины). При необходимости задействованные суставы можно отклеить или слегка переместить с помощью ручной регулировки, что обычно создает звук «хлопка» или «треска».
   • Хотя одна совместная настройка может иногда существенно повлиять на опорно-двигательную проблему, скорее всего, потребуется несколько процедур, чтобы уладить область вниз.
   • Остеопаты и мануальные терапевты также могут использовать маневры с суставами вручную, чтобы исправить вывих плеча.
4. 4 Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием. Иглоукалывание - это метод лечения, разработанный много веков назад, в основном в древнем Китае, предназначенный в основном для уменьшения боли и стимуляции заживления. Он включает в себя втыкание тонких игл в кожу в определенных точках (иногда рядом с травмированной областью, но часто в отдаленных областях тела) на период от 20 до 60 минут за раз, что вызывает высвобождение обезболивающих соединений в организме. . В научных исследованиях не очень хорошо установлено, что иглоукалывание помогает облегчить большинство причин боли в плече, но есть много анекдотических сообщений, в которых утверждается, что она может быть очень эффективной. Учитывая его отличные показатели безопасности, возможно, стоит попробовать, если вы можете позволить себе наличные расходы.
   • Иглоукалыванием практикуют самые разные медики, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов и физиотерапевтов - кто бы вы ни выбрали, должны быть сертифицированы NCCAOM.
   • Одна процедура иглоукалывания может не оказать существенного влияния на боль в плече, поэтому рассмотрите как минимум 3 процедуры, прежде чем выносить суждение об ее эффективности.
5. 5 Поговорите со своим врачом о более инвазивных вариантах. Если ваше больное плечо не поддается лечению домашними средствами или другими более консервативными методами лечения, поговорите со своим семейным врачом о более инвазивных методах лечения, таких как инъекции кортикостероидов и / или хирургические варианты. Инъекция кортикостероидов (например, преднизолона) в опухшее плечо может быстро уменьшить воспаление и боль, обеспечивая больший диапазон движений и функций. Инъекции наиболее подходят при тяжелом тендините и бурсите. Хирургия, с другой стороны, предназначена для исправления разорванных сухожилий, переломов, тяжелого артрита, сгустков крови или слива скопившейся жидкости. Вашему врачу может потребоваться направить вас к специалисту для лечения, который может сделать рентген, сканирование костей, МРТ или исследование нервной проводимости, чтобы лучше понять вашу проблему с плечом.
   • Возможные осложнения инъекций стероидов включают атрофию и ослабление сухожилий / мышц, повреждение нервов и снижение иммунной функции.
   • Возможные осложнения после операции на плече включают местную инфекцию, чрезмерное кровотечение, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов, паралич, снижение подвижности рубцовой ткани и хронический отек / боль.
   • Вы также можете рассмотреть возможность нового лечения - плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP). Тромбоциты содержатся в крови и содержат белки, необходимые для заживления травм. Во время этого лечения у вас будет взята кровь и тромбоциты отделены, их концентрация увеличится. Затем тромбоциты вводятся в область, где вы испытываете боль.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Мои плечи очень тяжелые, а тело слабое. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Используйте горячую подушку; это поможет снизить напряжение и расслабить мышцы. Лягте на спину и сложите подушки под ноги; это снимет давление и вес с ваших плеч, шеи и спины. Примите обезболивающие, например ибупрофен. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту.
• Вопрос: Следует ли мне использовать повязку, если у меня растяжение плеча? Если при движении болит, используйте повязку, чтобы плечо успело отдохнуть. В противном случае отсутствие движения из-за того, что он оставлен на перевязке, может вызвать жесткость, что приведет к еще большей боли. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что лучше для вас.
• Вопрос: У меня боль в плече, и она не проходит несколько дней. Что я могу сделать? Если вы несколько дней страдаете от боли в плече, обратитесь к врачу. Может быть, у вас есть разрыв или напряжение в мышцах. Важно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
• Вопрос: Я упал на плечо, когда поскользнулся на льду. Что делать: холодный компресс или тепло? Сразу после падения (в течение первых дней-двух) можно использовать холодный компресс, чтобы облегчить боль и отек. Как только боль станет менее интенсивной и станет более тупой, вы можете использовать теплый компресс, а затем легкие движения руками и плечами, чтобы не стеснять область во время заживления. Если через неделю состояние не улучшится, обратитесь к врачу за профессиональным советом.
• Вопрос Как мне справиться с болью в шее? УвидетьКак избавиться от боли в шее.
• Вопрос: Почему мое плечо все еще болит после выполнения шагов? Может потребоваться некоторое время, чтобы боль ушла. Убедитесь, что вы не продолжаете заниматься той деятельностью (или сидением и т. Д.), Которая вызывает боль. Попробуйте спать без подушки. Если через неделю или две боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
• Вопрос Что мне делать, если мне нужно носить сумку в школе или на работе? Если это сумка через плечо, подумайте о том, чтобы время от времени менять плечо, на котором вы ее носите. Вы также можете подумать о приобретении рюкзака на роликах.
• Вопрос: Я неправильно спал на плече. Как я могу избавиться от боли? Попробуйте массировать и двигать эту область, чтобы расслабить мышцы. Если это не помогло, применяйте тепло на несколько минут за раз.
• Вопрос Как я могу предотвратить боль в плечах после плавания? Попробуйте сделать несколько растяжек перед плаванием. Если после плавания боль не исчезнет, ​​снова потянитесь.
• Вопрос Как мне избавиться от боли между плечом и локтем? Попробуйте положить на него пакет со льдом, чтобы посмотреть, поможет ли это. Кроме того, вы должны расслабить мышцы, сделав несколько растяжек рук, например, сделав ими круговые движения. Обратитесь к врачу, если он не проходит в течение примерно двух недель.