Как избавиться от боли в плече у спортсменов

Неудивительно, что спортсмены часто испытывают боль в плече, потому что у этого сустава самый большой диапазон движений из всех суставов тела, что делает его уязвимым для травм. Большая часть боли в плече вызвана растяжением (растяжением) мышц, хотя часто бывают также растяжения и вывихи суставов. Быстрое и полное выздоровление от боли в плече особенно важно для спортсменов, которые хотят как можно скорее вернуться в спорт. Спортсмен может помочь справиться с болью в плече дома, хотя совет и лечение профессионального врача всегда полезны и часто необходимы для скорейшего выздоровления.

Шаги

Часть один из 2: Как справиться с болью в плече в домашних условиях

1. один Отдыхайте после травмы плеча. Боль в плече у спортсмена обычно вызвана перенапряжением или каким-то неловким падением или позированием. Подобные неудачи могут произойти во время занятий спортом (в частности, футболом, хоккеем, бейсболом, волейболом и теннисом) или во время тренировок в тренажерном зале. Лучший совет, когда вы чувствуете сильную боль в плече (а не только легкую боль, которая обычно возникает во время тренировок), - это сделать перерыв в любой деятельности, которая нагружает пораженное плечо. После нескольких дней отдыха вы можете быть удивлены способностью вашего тела излечить травму.
   • Если боль в плече связана с поднятием тяжестей в тренажерном зале, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме - проконсультируйтесь с личным тренером.
   • Хотя отдых плеча в течение нескольких дней является полезным, полная иммобилизация плеча в повязке не рекомендуется при незначительных травмах растяжения / растяжения - это способствует развитию «замороженного» плеча (адгезивного капсулита). По крайней мере, необходимо небольшое движение плеча, чтобы стимулировать кровоток и стимулировать заживление.
   • Боль в плече обычно указывает на растяжение мышц, тогда как резкая боль при движении часто возникает из-за травм суставов / связок. Боль в плечевом суставе обычно усиливается ночью в постели по сравнению с болью, возникающей в основном при растяжении мышц. Некоторые воспалительные состояния, такие как бурсит, также могут вызывать усиление боли в плече в ночное время. Если боль в плече усиливается ночью, немедленно обратитесь к врачу.
2. 2 Приложите лед к острой боли в плече. Если боль в плече острая (новая) и сопровождается отеком, приложите пакет с колотым льдом (или что-то холодное) к наиболее болезненному участку, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Холодная терапия лучше всего подходит при острых спортивных травмах, связанных с воспалением. Прикладывайте колотый лед примерно на 15 минут каждые пару часов, пока дискомфорт в плече не исчезнет.
   • Плотно прижимая лед к больному плечу с помощью бинта Tensor или Ace, можно еще эффективнее уменьшить отек.
   • Всегда оборачивайте колотый лед или кубики льда в тонкое полотенце, прежде чем прикладывать его к коже - это предотвратит возможное раздражение и обморожение.
   • Если у вас нет льда, используйте пакет с замороженным гелем или пакет с овощами из морозильной камеры - замороженный горох или кукуруза отлично подойдут.
3. 3 При хронической боли в плече прикладывайте влажное тепло. Если боль в плече хроническая (длительная) и вызвана чрезмерным использованием или старой травмой, тогда прикладывайте влажное тепло вместо льда, особенно если боль кажется жесткой и ноющей, а не острой. Влажное тепло согревает мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки) и увеличивает приток крови к этой области, что может быть полезно при восстановлении после старой спортивной травмы или при лечении артрита типа «изнашивания» (остеоартрита). Отличные источники влажного тепла включают мешки, предназначенные для микроволновой печи, наполненные зерном (обычно пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами. Бросьте пакет в микроволновую печь на несколько минут, а затем приложите его к хронической боли в плече на 15-20 минут первым делом утром и перед любыми легкими упражнениями.
   • Не забудьте накрыть травяной мешок полотенцем, чтобы тепло не рассеивалось слишком быстро.
   • Принятие теплой ванны также дает влажное тепло больным мягким тканям. Добавьте немного английской соли для еще лучших результатов - магний в соли расслабляет и успокаивает боли в мышцах.
   • Избегайте сухого тепла от обычных грелок. Они могут обезвоживать мышцы и увеличивать риск травм.
4. 4 Примите лекарства, отпускаемые без рецепта. Если прикладывание льда или влажного тепла не сильно влияет на боль в плече, попробуйте принять безрецептурные противовоспалительные или обезболивающие. Противовоспалительные средства больше подходят при острых травмах плеча, сопровождающихся значительным воспалением, таких как умеренные и тяжелые растяжения и деформации, бурсит и тендинит. Общие противовоспалительные средства включают аспирин, ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алеве). Обезболивающие больше подходят для лечения боли, не вызванной явно воспалением, например раздражения нервов и общей усталости. Обезболивающие (анальгетики) почти всегда включают в себя парацетамол (тайленол и парацетамол) в качестве основного ингредиента. Имейте в виду, что эти лекарства являются краткосрочным решением от боли в плече и не предназначены для регулярного приема дольше пары недель подряд - они могут привести к проблемам с желудком, почками и печенью.
   • Другой вариант лечения боли в плече, особенно если вы чувствуете спазмы или напряжение в мышцах, - это прием миорелаксантов (таких как циклобензаприн), но не сочетайте их с противовоспалительными или анальгетиками.
   • Какие бы лекарства вы ни пробовали, всегда принимайте их во время еды, а не натощак.
   • Имейте в виду, что ибупрофен и аспирин не рекомендуются маленьким детям - аспирин, в частности, был связан с синдромом Рейе.
   • Всегда соблюдайте инструкции и информацию о дозировке на упаковке препарата.
5. 5 Попробуйте легкую растяжку плеч. Если у вас травма плеча не суровый и делает не включают резкую, колющую или стреляющую боль, а затем попробуйте немного потянуть плечи после дня отдыха. Растяжка - не лучшая идея при вывихах плеча или сильных растяжениях и растяжениях, но менее серьезные травмы часто хорошо поддаются легкой растяжке, поскольку снимают мышечное напряжение, стимулируют кровоток и повышают гибкость. Удерживайте растяжку плеч примерно 30 секунд и делайте их не менее трех раз в день, пока боль не исчезнет.
   • Мягкое движение и легкая растяжка снижают вероятность образования рубцовой ткани, хронической жесткости и потери подвижности в плече.
   • Стоя или сидя с прямой спиной, дотянитесь до передней части тела и возьмитесь за противоположный локоть. Осторожно потяните тыльную сторону локтя через грудь, пока не почувствуете растяжение соответствующих мышц плеча. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите три раза.
   • Опять же, стоя или сидя прямо, потянитесь за спину к лопатке и сцепитесь с противоположной рукой. Затем медленно потяните за руку с болью в плече, пока не почувствуете хорошее растяжение.
   • Сидя на стуле, заведите пораженное плечо за спину ладонью от тела. Медленно отклонитесь назад так, чтобы ваша спина опиралась на спинку сиденья и прижималась к руке. Медленно поверните корпус в ту же сторону, что и вытянутое плечо. Вы должны почувствовать приятную нежную растяжку. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Отдохните, а затем повторите растяжку еще четыре раза. Если вы почувствуете усиление боли или дискомфорта, прекратите упражнение.
   Реклама

Часть 2 из 2: Получение профессионального лечения

1. один Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Хотя ваш врач вряд ли является специалистом по плечу или спортивным терапевтом, привыкшим иметь дело со спортивными травмами, он, безусловно, может помочь вам понять тип и серьезность вашей травмы. Большинство травм плеча представляют собой растяжения и растяжения от легкой до средней степени тяжести, на заживление которых обычно уходит одна-две недели. Более серьезные травмы плеча включают вывих сустава, разделение плеча (растяжение акромиально-ключичного сустава), разрыв мышц вращательной манжеты, бурсит и переломы костей (плеча, лопатки и / или ключицы). Для заживления этих серьезных травм может потребоваться до шести месяцев (в зависимости от осложнений), но ваш врач может дать вам хорошее представление о прогнозе и необходимом лечении.
   • Если это необходимо, ваш врач может сделать рентген, сканирование костей, МРТ или исследование нервной проводимости, чтобы диагностировать боль / травму плеча.
   • Переломы, разрывы мышц / связок и некоторые вывихи требуют операции на плече - в таких случаях врач направит вас к хирургу-ортопеду.
   • При бурсите (воспаленной сумке), тендините, расслоении плечевого сустава и тяжелом растяжении часто может помочь местная инъекция кортикостероидов (преднизолон). Кортикостероиды быстро уменьшают воспаление и боль, а также улучшают диапазон движений. Спросите своего врача о плюсах и минусах инъекций кортикостероидов.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP

   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм Скотт Андерсон - главный клинический директор SyncThink, отмеченного наградами стартапа, основанного на базе Стэнфордского университета. Ранее Скотт занимал должность директора по спортивной медицине / спортивной подготовке в Стэнфордском университете более десяти лет с 2007 по 2017 год. Скотт имеет более 18 лет клинического и управленческого опыта и является признанным международным докладчиком по темам клинической специализации, включая вопросы развития. кинезиология, нейробиология / сотрясение мозга и двигательная дисфункция. Он является сертифицированным специалистом по динамической нервно-мышечной стабилизации (DNSP), специалистом по спортивной безопасности и имеет сертификат на проведение выборочной оценки функциональных движений (SFMA) и проверки функциональных движений (FMS). Он получил степень бакалавра в области спортивной подготовки в Университете штата Вашингтон в 2000 году и степень магистра в области спортивного администрирования в колледже Святой Марии в 2002 году. Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP
   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм

   Наш эксперт соглашается: Вероятно, существует 15 различных диагнозов, которые могут вызвать боль в плече, поэтому лечение будет зависеть от причины проблемы. Например, лечение хронической боли в плече будет сильно отличаться от лечения того, кто упал и услышал, как что-то хлопнуло в плече.

   
   
   
2. 2 Получите направление к физиотерапевту. Для спортсменов важно не только избавиться от боли в плече, но и обеспечить устойчивость и прочность сустава, чтобы он мог выдерживать требования их спорта. Таким образом, посещение физиотерапевта является важной частью вашего выздоровления, потому что он может показать вам конкретные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для восстановления вашего плеча. Упражнения на укрепление обычно включают поднятие тяжестей или натягивание резинок под натяжением. Физиотерапия обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы положительно повлиять на серьезные травмы плеча. Вам будет разрешено вернуться к занятиям спортом, как только ваше плечо освободится от боли и приобретет полную силу и подвижность.
   • При необходимости физиотерапевт может обработать травмированные мышцы плеча терапевтическим ультразвуком или электронной стимуляцией мышц, которые могут быстро уменьшить боль.
   • В дополнение к тренировкам с отягощениями, другие хорошие упражнения для укрепления плеч включают отжимания, подтягивания, плавание и греблю.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP

   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм Скотт Андерсон - главный клинический директор SyncThink, отмеченного наградами стартапа, основанного на базе Стэнфордского университета. Ранее Скотт занимал должность директора по спортивной медицине / спортивной подготовке в Стэнфордском университете более десяти лет с 2007 по 2017 год. Скотт имеет более 18 лет клинического и управленческого опыта и является признанным международным докладчиком по темам клинической специализации, включая вопросы развития. кинезиология, нейробиология / сотрясение мозга и двигательная дисфункция. Он является сертифицированным специалистом по динамической нервно-мышечной стабилизации (DNSP), специалистом по спортивной безопасности и имеет сертификат на проведение выборочной оценки функциональных движений (SFMA) и проверки функциональных движений (FMS). Он получил степень бакалавра в области спортивной подготовки в Университете штата Вашингтон в 2000 году и степень магистра в области спортивного администрирования в колледже Святой Марии в 2002 году. Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP
   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм

   Вы знали? Когда вы сидите долгое время, ваши плечи наклоняются вперед. Это приводит к тому, что мышцы передней части плеча становятся очень напряженными, а мышцы задней части плеча ослабевают и начинают растягиваться. Часто лечение включает в себя всего лишь коррекцию осанки, чтобы восстановить равновесие в плече.

3. 3 Попробуйте массаж плеч. Если боль в плече не слишком сильная и вы все еще можете двигать суставом без особых трудностей, тогда вам будет полезен массаж глубоких тканей у квалифицированного терапевта. Массаж глубоких тканей снимает мышечное напряжение и напряжение, повышает гибкость и снимает воспаление - все это способствует возникновению болевых ощущений. Массаж наиболее эффективен при легком или умеренном растяжении мышц плеча, но не рекомендуется при более серьезных травмах плечевого сустава (упомянутых выше). Прежде чем рассматривать сеанс массажа, поставьте диагноз травмы плеча.
   • Начните с 30-минутного сеанса массажа, сосредоточив внимание на травмированном плече, а также на шее и средней части спины между лопатками. Один сеанс может «исправить» вашу боль, но может потребоваться еще несколько сеансов.
   • Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете это выдержать, так как в вашем плече много слоев мышц, которым может потребоваться внимание.
   • После массажа всегда пейте много очищенной воды, иначе вы рискуете получить головную боль и легкую тошноту.
4. 4 Попробуйте лечение триггерных точек. Некоторая боль в плече может возникать из-за мышечных узлов, также известных как триггерные точки. Триггерные точки часто могут вызывать локальную боль или боль в других частях тела. Например, мышечный узел в средней части спины может указывать на боль в верхней части плечевого сустава. Терапия триггерной точки или миофасциальное высвобождение может помочь облегчить этот тип мышечной боли.
   • Попробуйте обратиться за лечением триггерных точек к специалисту в области здравоохранения, который обучен терапии триггерных точек. Кто-то, кто обучен терапии триггерных точек, может исследовать мышцы вашего плеча и мышцы в других областях, например, в средней части спины, чтобы найти первопричину вашей боли.
5. 5 Рассмотрите возможность иглоукалывания для плеча. Иглоукалывание - это метод лечения, разработанный много веков назад в Китае для уменьшения боли и стимуляции заживления. Иглоукалывание включает в себя воткание очень тонких игл в кожу в определенных точках (иногда рядом с травмой, но часто в отдаленных частях тела) на 15–45 минут за сеанс. Иглы вызывают выброс в кровоток обезболивающих (например, эндорфинов), поэтому боль может быстро исчезнуть с помощью иглоукалывания. Несмотря на то, что эффективность иглоукалывания не очень хорошо изучены боли в плече частности, она оказалась очень полезной для большинства травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, учитывая отличные показатели безопасности и относительно низкую стоимость, это, безусловно, хороший вариант для спортсменов, пытающихся избавиться от боли в плече.
   • Иглоукалыванием в настоящее время занимается широкий круг практикующих врачей, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, физиотерапевтов и массажистов.
   • Какой бы специалист вы ни выбрали, он должен иметь сертификат NCCAOM.
   • Один сеанс иглоукалывания может существенно повлиять на боль в плече, но иногда требуется еще несколько сеансов, поэтому наберитесь терпения.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Это все еще действительно больно. Что я должен делать? Просто продолжайте делать лед и тепло несколько раз, и если это не сработает, обратитесь к врачу спортивной медицины, чтобы проверить это.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Видео wikiHow: Как избавиться от боли в плече у спортсменов

Часы

подсказки

• Если на плечевой мышце есть деформация или вмятина и вы чувствуете сильную боль, возможно, у вас вывих сустава. Немедленно обратитесь к врачу.
• Наиболее распространенный вид хирургии плеча - артроскопия. В этом типе операции хирург вставляет в сустав артроскоп, который представляет собой небольшую камеру, которая может передавать четкие изображения на экран.
• Чтобы уменьшить боль в плече, попробуйте спать на спине. В целом сон на животе может вызвать раздражение плечевых и нижних суставов шеи.
• Если боль в плече хроническая и повторяющаяся, попробуйте принимать добавки с глюкозамином, хондроитином, МСМ и / или различными рыбьими жирами - они могут помочь смазать сустав и уменьшить воспаление, хотя обычно требуется две-три недели, чтобы добиться значительных результатов.

Реклама