Как исправить плоскостопие

Эксперты говорят, что плоскостопие обычно безболезненно и не требует лечения. Однако плоскостопие может вызывать боль в ступнях или ногах, а также проблемы с коленями и лодыжками у некоторых людей. Хотя плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, свод стопы обычно развивается в детстве. Однако исследователи говорят, что плоскостопие может возникнуть, если ваши своды стопы никогда не сформируются или они разрушаются из-за травмы, ожирения, старения или заболевания. К счастью, вам удастся облегчить дискомфорт, вызванный плоскостопием.

Шаги

Метод один из 3: Понимание типов плоскостопия

1. один Плоскостопие у детей - это нормально. Плоскостопие у детей - нормально, по крайней мере, до 5 лет (а иногда и до 10 лет), потому что костям, связкам и сухожилиям на нижней стороне стопы требуется время, чтобы сформировать поддерживающую арку. Таким образом, не паникуйте, если у вашего ребенка плоскостопие, особенно если кажется, что они не вызывают боли или проблем с ходьбой или бегом - они, скорее всего, вырастут из этого, поэтому нет необходимости обращаться за лечением и пытаться исправить Это.
   • Проведите тест на плоскую поверхность, чтобы определить плоскостопие. Смочите ноги и ступите на сухую поверхность, на которой виден ваш след. Если по отпечатку можно различить всю поверхность стопы, значит, у вас плоскостопие.
   • Человек с нормальным сводом стопы имеет серп отрицательного пространства на внутренней (медиальной) части следа из-за отсутствия контакта с поверхностью.
   • Плоскостопие у детей редко вызывает боль.
2. 2 Узкие сухожилия могут вызвать плоскостопие. Плотное ахиллово сухожилие от рождения (врожденное) оказывает слишком большое давление на передние 3/4 стопы, препятствуя формированию нормальной упругой дуги. Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяткой. Когда он слишком тугой, пятка преждевременно отрывается от земли во время каждого шага во время ходьбы, вызывая напряжение и боль под стопой. В этом случае стопа становится плоской при стоянии, но остается гибкой, даже если она не несет нагрузки.
   • Основными вариантами лечения гибкого плоскостопия с врожденным коротким ахилловым сухожилием являются либо агрессивный режим растяжения, либо хирургическое вмешательство, которые более подробно описаны ниже.
   • Помимо боли в своде стопы и пятке, к другим распространенным симптомам плоскостопия относятся: боль в икроножных мышцах, коленях и / или спине, отек вокруг лодыжек, проблемы со стоянием на цыпочках, трудности с прыжками в высоту или быстрым бегом.
3. 3 Жесткое плоскостопие вызвано деформацией костей. Жесткая, негибкая плоская стопа остается без дуги независимо от веса. В медицине это считается «истинным» плоскостопием, потому что форма нижней части стопы остается неизменной, независимо от активности. Этот тип плоскостопия обычно вызван пороками развития, деформациями или сращениями костей, которые препятствуют формированию дуги в детстве. По сути, этот тип плоскостопия может присутствовать с рождения или приобретаться во взрослом возрасте из-за травмы стопы или заболевания, такого как остеопороз или воспалительный артрит.
   • Жесткое плоскостопие часто вызывает больше симптомов, потому что изменяется вся биомеханика стопы.
   • Жесткое плоскостопие наиболее устойчиво к аккомодационной терапии, такой как стельки для обуви, стельки и физиотерапия.
4. 4 Плоскостопие, приобретенное взрослыми, часто возникает из-за ожирения. Другой вид плоскостопия часто называют приобретенным у взрослых, но обычно это происходит из-за перенапряжения / чрезмерного использования / повреждения сухожилия задней большеберцовой кости, которое проходит от икроножной мышцы по внутренней стороне лодыжки и заканчивается внутри дуги. Сухожилие - самая важная мягкая ткань дуги, поскольку она обеспечивает максимальную поддержку. Наиболее частой причиной чрезмерного растяжения сухожилия задней большеберцовой кости является необходимость слишком долго поддерживать слишком большой вес (ожирение), особенно если обычно носят неподдерживающую обувь.
   • Плоскостопие не всегда бывает двусторонним - оно может возникнуть только на одной ступне, особенно после перелома лодыжки или стопы.
   • Плоскостопие, приобретенное у взрослых, часто поддается аккомодационной терапии, но потеря веса часто является ключом к решению проблемы.
   Реклама

Метод 2 из 3: Как изменить плоскостопие в домашних условиях

1. один Носите более поддерживающую обувь. Независимо от типа плоскостопия, ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы принесет по крайней мере некоторую пользу и, возможно, полностью избавит от симптомов стопы, ноги или спины. Постарайтесь найти удобную обувь для ходьбы или спортивную обувь с надежной опорой для свода стопы, вместительным носком, устойчивой пяткой и гибкой подошвой. Поддержка свода стопы помогает снизить напряжение в задних большеберцовых и ахилловых сухожилиях.
   • Избегайте обуви на каблуке выше 2 1/4 дюйма, потому что это приводит к короткому / узкому ахиллову сухожилию. Тем не менее, ношение полностью ровной обуви также не является решением, потому что на пятку оказывается слишком большое давление, поэтому носите обувь, которая приподнята в пятке примерно на 1/4 или 1/2 дюйма.
   • Подготовьтесь к подгонке обуви к квалифицированному продавцу позже в тот же день, потому что именно тогда ваши ступни максимально увеличены, как правило, из-за отека и легкого сжатия сводов стопы.
2. 2 Получите индивидуальные ортопедические стельки. Если у вас гибкое плоскостопие (не совсем жесткое) и вы много времени стоите или ходите, подумайте о покупке ортопедических стелек для обуви, изготовленных на заказ. Ортопедические вставки - это полужесткие вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Обеспечивая амортизацию и некоторую амортизацию, ортопедические изделия также помогают снизить вероятность развития проблем в других суставах, таких как лодыжки, колени, бедра и поясничный отдел позвоночника.
   • Ортопедические приспособления и аналогичные опоры не устраняют никаких структурных деформаций стопы и не могут реконструировать арку путем ношения их с течением времени.
   • К специалистам в области здравоохранения, которые делают индивидуальные ортопедические изделия, относятся ортопеды, а также некоторые остеопаты, терапевты, мануальные терапевты и физиотерапевты.
   • Чтобы носить ортопедические стельки, часто приходится снимать заводские стельки.
   • Некоторые планы медицинского страхования покрывают индивидуальные ортопедические изделия, но если у вас нет, то подумайте о готовых ортопедических стельках - они менее дороги и могут обеспечить адекватную поддержку свода стопы. Фактически, в некоторых случаях было показано, что они одинаково эффективны по сравнению с индивидуальными ортопедическими изделиями.
3. 3 Похудейте, если вы слишком тяжелые. Если у вас избыточный вес (особенно ожирение), то потеря веса имеет множество преимуществ для здоровья, включая снятие давления с костей, связок и сухожилий ног, а также улучшение кровотока в этой области. Похудение не избавит от жесткого плоскостопия, но в некоторой степени положительно повлияет на другие типы плоскостопия. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к некоторой еженедельной потере веса, даже если вы не занимаетесь спортом. Большинство мужчин будут худеть еженедельно, если они будут потреблять менее 2200 калорий в день.
   • Многие люди с ожирением имеют плоскостопие и склонны чрезмернопронатаих лодыжки (суставы сжимаются и поворачиваются), что затем приводит к позе «колено-колено».
   • Иногда у женщин на поздних сроках беременности появляются выпавшие дуги, которые затем исчезают после рождения ребенка.
   • Чтобы способствовать снижению веса, ешьте нежирное мясо, птицу и рыбу, цельнозерновые, свежие овощи и фрукты и пейте много очищенной воды. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки.
   Реклама

Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью

1. один Попробуйте интенсивную физиотерапию. Если ваше плоскостопие обладает некоторой гибкостью (не ригидностью) и вызвано в первую очередь слабыми или напряженными сухожилиями / связками, вам следует подумать о какой-либо форме реабилитации. Физиотерапевт может показать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для ног, ахиллова сухожилия и икроножных мышц, которые помогут восстановить вашу арку и сделать ее более функциональной. Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы со стопами.
   • Обычная растяжка для тугих ахилловых сухожилий заключается в том, чтобы прижимать руки к стене, вытягивая по одной ноге за спиной в положении, похожем на выпад. Убедитесь, что вы держите вытянутую ступню на полу, чтобы почувствовать растяжение выше пяток. Удерживайте около 30 секунд и повторяйте 5-10 раз в день.
   • Физиотерапевт может закрепить вашу стопу прочной лентой, которая поможет облегчить симптомы, сделав временную искусственную дугу.
   • Физиотерапевт также может лечить воспаленные и болезненные дуги (так называемый подошвенный фасциит и частое осложнение плоскостопия) с помощью терапевтического ультразвука.
2. 2 Проконсультируйтесь с ортопедом. Ортопед - это специалист по стопам, который знаком со всеми состояниями и заболеваниями стоп, включая плоскую стопу. Ортопед осмотрит вашу стопу и попытается определить, является ли ваше плоскостопие врожденным (наследственным и от рождения) или приобретенным во взрослом возрасте. Они также будут искать любые травмы костей (переломы или смещения), возможно, с помощью рентгеновских лучей. В зависимости от тяжести ваших симптомов и причины вашего плоскостопия ортопед может порекомендовать простую паллиативную помощь (отдых, лед и противовоспалительные средства во время обострения), ортопедическую терапию, гипс или фиксацию стопы или какую-либо форму хирургического вмешательства. .
   • Плоскостопие, приобретенное взрослыми, у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин, и, как правило, возникает в более поздние годы (около 60 лет).
   • Рентген отлично подходит для выявления проблем с костями, но не для диагностики проблем с мягкими тканями, например, сухожилий и связок.
   • Ваш ортопед подготовлен к относительно небольшим операциям на стопах, но более сложные операции обычно выполняются хирургами-ортопедами.
3. 3 Поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства. Если плоскостопие доставляет вам множество проблем, и поддерживающая обувь, ортопедические изделия, потеря веса или интенсивная физиотерапия не помогают значительно, спросите своего семейного врача о возможных вариантах хирургического вмешательства. Ваш врач может использовать компьютерную томографию, МРТ или диагностическое ультразвуковое исследование, чтобы лучше понять мягкие ткани вашей стопы. В тяжелых случаях очень ригидного плоскостопия, особенно если оно вызвано тарзальной коалицией (аномальное сращение двух или более костей стопы), весьма вероятно рекомендация хирургического вмешательства. Хирургия также рекомендуется для хронически узких ахилловых сухожилий (обычно это простая процедура для удлинения сухожилий) или чрезмерно ослабленных задних большеберцовых сухожилий (посредством сокращения или укорочения сухожилий). Ваш семейный врач не является специалистом по стопам, костям или суставам, поэтому вас, скорее всего, направят к хирургу-ортопеду, если потребуется операция.
   • Хирурги обычно работают на одной ноге, чтобы не вывести пациента из строя и не повлиять на его жизнь слишком серьезно.
   • Возможные осложнения хирургического вмешательства включают: неспособность заживить сросшиеся кости, инфекции, уменьшение диапазона движений голеностопного сустава / стопы, хроническую боль.
   • Время восстановления после операции варьируется в зависимости от процедуры (необходимо ли сломать или срастить кости, перерезать сухожилия или изменить связки), но может длиться несколько месяцев.
   • Заболевания, которые являются факторами, способствующими плоскостопию, включают диабет, остеопороз, ревматоидный артрит и заболевания, связанные с дряблостью связок, такие как синдромы Марфана или Элерса-Данлоса.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Требуется ли операция для исправления плоскостопия? Нет. Вы можете найти в Интернете упражнения, которые помогут исправить плоскостопие. Или вы можете просто постоять на цыпочках 30 секунд, встать нормально и повторить. Делайте это 20 или более раз в день, и это поможет.
• Вопрос Какие упражнения нужно выполнять, чтобы вылечить плоскостопие? Встаньте на цыпочки 20-30 секунд, повторите 5-10 раз. Поставьте чашку и несколько шариков на землю, поднимите каждый шарик пальцами ног и поместите в чашку.
• Вопрос Какие упражнения для стоп могут помочь при плоскостопии? Встаньте на носки 20-30 секунд, повторите 5-10 раз. Поставьте чашку и несколько шариков на землю, поднимите каждый шарик пальцами ног и поместите в чашку.