Энергетические напитки стали очень популярными в последние годы среди людей, которые ищут «зарядку» в полдень, утреннюю «зарядку» или даже (не рекомендуемые) средства для отсрочения последствий употребления алкоголя. В то же время предупреждения об опасности энергетических напитков и истории молодых людей, умирающих от остановки сердца после употребления слишком большого количества из них, также становятся все более распространенными. Правда в том, что при умеренном употреблении здоровыми людьми при определенных обстоятельствах энергетические напитки, как правило, безопасны. Чем больше у вас информации о том, что находится в вашем энергетическом напитке и сколько его слишком много, тем безопаснее будет ваш опыт.
Шаги
Часть один из 3: Ответственное использование энергетических напитков
- один Придерживайтесь не более одного-двух энергетических напитков в день. Термин «энергетический напиток» в широком смысле относится к напиткам, которые содержат смесь ингредиентов (почти всегда включая кофеин), которые предназначены для прилива энергии, бдительности и концентрации. Помимо этого, существует широкий спектр продуктов, которые вписываются в эту категорию: от газированных напитков в банках до небольших жидких «шотов» и порошковых смесей. Поэтому установить общий предел количества энергетических напитков, которые вы должны пить в день, довольно сложно.
- Для самых популярных, продаваемых на массовом рынке энергетических напитков ограничение в две порции в день кажется достаточно безопасным для большинства здоровых взрослых. Для неконцентрированных жидких энергетических напитков (таких как Red Bull, Monster, Rockstar и т. Д.) Это составляет около 16 унций (500 мл) в день. Однако считайте это верхним пределом и употребляйте как можно меньше энергетических напитков, как самый безопасный вариант.
- 2 Не употребляйте энергетические напитки до или во время высоких физических нагрузок. В случаях, когда имели место эпизоды остановки сердца или других опасных событий для здоровья, потребление энергетических напитков часто сочеталось со спортивными тренировками, играми или аналогичными активными упражнениями. Некоторым спортсменам нравится «прилив» энергии и концентрация, которые дают напитки, но кофеин и другие ингредиенты усугубляют многие физические изменения (например, учащение пульса), которые уже происходят, когда вы напрягаетесь.
- Специально для людей с существующими сердечными заболеваниями, диагностированными или недиагностированными (как это часто бывает с детьми или молодыми людьми), сочетание энергетических напитков и энергичной физической активности может вызвать нерегулярную сердечную деятельность, такую как фибрилляция предсердий или даже внезапная аритмическая смерть. синдром (САДС).
- Такие негативные события случаются довольно редко, но риск, вероятно, все же намного больше, чем награда, тем более, что простые упражнения дадут вам достаточную дозу энергии и сосредоточенности.
- 3 Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем. Возможно, неудивительно, что растущая популярность энергетических напитков привела к разработке смешанных алкогольных напитков, в которых используется Red Bull и т. Д. Некоторые люди утверждают, что энергетические напитки помогают противодействовать опьяняющим эффектам алкоголя, позволяя им пить. (и вечеринка) дольше. К сожалению, эта смесь может также сделать вас менее осведомленными о том, сколько энергетических напитков (или сколько алкоголя) вы выпили, и замаскировать потенциально опасные последствия для здоровья.
- Возможно, наиболее опасно то, что некоторые люди после употребления алкоголя употребляют энергетические напитки, чтобы «безопасно ехать домой»; однако водить машину в нетрезвом виде, будучи немного более бдительным, не менее опасно, чем просто вождение в нетрезвом виде, а может быть, даже больше, если это дает вам необоснованную уверенность в управлении автомобилем, когда вы не должны.
Часть 2 из 3: Осознанный выбор напитков
- один Ищите бренды, которые предоставляют информацию о ингредиентах и питании. В США некоторые энергетические напитки продаются как «диетические добавки», что выводит их за рамки нормативной компетенции Федерального управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Это означает, среди прочего, что производители не обязаны раскрывать список ингредиентов или сведения о пищевой ценности на упаковке напитков. Если вы выпьете один из этих напитков, то вы действительно понятия не имеете, что именно вы вводите в свое тело.
- К счастью для потребителей, около 95% энергетических напитков (включая самые популярные бренды) сейчас продаются как напитки, а не как диетические добавки, что помещает их в сферу компетенции FDA и требует маркировки ингредиентов и пищевой ценности. Конечно, вам решать, действительно ли читать маркировку, расшифровывать, что именно содержится в вашем напитке (и сколько), и отслеживать, сколько кофеина и других ингредиентов вы потребляете в день.
- 2 Проконсультируйтесь (но не принимайте вслепую) рекомендации производителя напитка. Согласно сайту самого известного в мире энергетического напитка, практически любое время - хорошее время, чтобы выпить его напиток. Вы можете / должны использовать его во время вождения, учебы, работы, занятий спортом, видеоигр и вечеринок днем или ночью.
- Тем не менее, похороненный немного глубже на веб-сайте, вы найдете несколько более практических рекомендаций, таких как ограничение ежедневного потребления кофеина на уровне не более 400 мг (или пяти банок этого напитка) в день для здорового взрослого человека. Он также не рекомендует употреблять кофеин-чувствительные и ограничивать потребление беременными или кормящими женщинами и детьми. Кроме того, он предоставляет полный список ингредиентов.
- Узнайте как можно больше информации о напитке, который вы хотите употребить, и проконсультируйтесь с рекомендациями производителя, но используйте сторонние, научно обоснованные советы, чтобы определить, следует ли вам употреблять напиток (и если да, то в каком количестве).
- 3 Следите за ежедневным потреблением кофеина. Несмотря на распространенное мнение, кофеин технически не вызывает привыкания, хотя у вас могут возникнуть некоторые незначительные симптомы отмены в течение дня или двух, если вы перейдете на «холодную индейку» из-за сильной зависимости от кофеина. В умеренных количествах кофеин безопасен для большинства людей, но в высоких дозах он может вызвать нарушения сердечной деятельности и другие медицинские проблемы (и, в крайних случаях, смерть).
- Рекомендации различаются, потому что эффекты повышенного потребления кофеина не совсем ясны, но 300-400 мг кофеина в день - хороший дневной максимум, о котором следует помнить. Для справки: обычная чашка кофе (8 унций) содержит около 100 мг кофеина; сода (12 унций), около 40 мг; и энергетические напитки (250 мл), обычно от 50 до 160 мг.
- В нормальных условиях беременным или кормящим женщинам следует ограничиться употреблением 200 мг или меньше кофеина в день; детям: максимум 50-100 мг в день.
- 4 Следите за содержанием сахара и других ингредиентов. Выбирая энергетические напитки с соответствующей маркировкой, вы можете отслеживать больше, чем потребление кофеина. Например, многие из этих напитков содержат высокие дозы сахара на порцию. Опасность для здоровья чрезмерного ежедневного потребления сахара хорошо доказана, и избегать добавления сахара - это особая рекомендация вновейшие диетические рекомендации США.
- Энергетические напитки также обычно содержат такие ингредиенты, как таурин, аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения; гуарана, южноамериканское растение, которое естественным образом содержит кофеин (в дополнение к кофеину, специально добавленному в напиток); и различные витамины группы В. Опять же, в умеренных количествах эти ингредиенты, как правило, безопасны для употребления; чрезмерное потребление может быть отдельная история.
Часть 3 из 3: Учет вашего состояния здоровья
- один Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Один или два энергетических напитка в день, вероятно, безопасны для среднего здорового взрослого человека, но людям с определенными заболеваниями следует принять дополнительные меры предосторожности перед их употреблением. В частности, если у вас есть болезнь сердца, другое сердечное заболевание или высокое кровяное давление, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
- Если вы испытываете раздражительность, нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение или повышенное кровяное давление после приема одного энергетического напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину или другое состояние, заслуживающее вашего внимания. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова попробовать энергетические напитки.
- Если вы регулярно употребляете энергетические напитки из-за постоянных проблем с низким уровнем энергии, у вас может быть нарушение сна или одно из многих потенциально опасных заболеваний. Обратитесь к своему врачу для проверки.
- 2 Не употребляйте энергетические напитки вместо полноценного сна или правильного питания. Всегда помните, что вы получите более стабильную, длительную и здоровую энергию, если будете достаточно спать и правильно питаться, чем выпивая энергетические напитки. Энергетические напитки дают вам кратковременный прилив энергии, который не продлится долго, в то время как полноценный отдых и питание позволят вам прожить день без срывов.
- Эта статья на wikiHowпредлагает полезную информацию о важности достаточного количества сна (от семи до девяти часов в сутки для типичного взрослого) и о том, как обеспечить его.
- Согласносамые последние диетические рекомендации, вам следует избегать добавления сахара и получать стабильную энергию из разнообразных ярких фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров.
- 3 Ограничьте потребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью. Любой, кто беременен или недавно был беременен, знает, что существует ряд мер предосторожности в отношении питания, которые необходимо соблюдать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье плода. Например, чрезмерное потребление кофеина может вызвать нарушения сердечной деятельности непосредственно у плода или у матери (с риском как для нее, так и для плода).
- Некоторые эксперты и будущие матери по-прежнему верят в необходимость полного отказа от кофеина во время беременности, но исследования показывают, что снижение суточного потребления кофеина, как правило, не беспокоит ни мать, ни ребенка. Придерживайтесь менее 200 мг кофеина в день или количества, рекомендованного вашим врачом-терапевтом.
- 4 Ограничьте или исключите потребление детьми и подростками. Подростки составляют значительный процент на рынке энергетических напитков, вероятно, из-за фактора «прохлады», а не только из-за прилива энергии. Кофеин и другие ингредиенты, общие для энергетических напитков, по своей сути не опасны для детей, но их следует употреблять в меньших количествах, чем максимальные значения, рекомендованные для взрослых.
- Поскольку энергетические напитки не имеют питательной или терапевтической пользы, могут содержать неизвестные ингредиенты и не подвергались долгосрочным исследованиям в отношении их воздействия на детей, самая безопасная мера - это полностью избегать их употребления детьми. Большинство детей и подростков в любом случае не должны испытывать недостатка в энергии, если только они не высыпаются или не страдают заболеваниями, требующими внимания.
- 5 Дважды подумайте об использовании порошка кофеина. Некоторые люди предпочитают отказываться от предварительно приготовленных энергетических напитков и пытаются приготовить их сами. Порошкообразный кофеин можно купить в качестве пищевой добавки, и теоретически он так же безопасен в этой форме, как и при предварительном смешивании с напитками. Однако нет никакой гарантии, что в порошке содержится только кофеин, и небольшая ошибка измерения может привести к тому, что потребление кофеина окажется опасным.
- Фактически FDA выпустило предупреждения об использовании порошка кофеина из-за того, что неточные домашние измерения могут привести к опасной передозировке. Если вы не уверены в качестве продукта и не очень точны в дозировке, вероятно, лучше избегать использования порошка кофеина.
- В целях собственной безопасности рекомендуется не допускать употребления подростками порошка кофеина.
- 6 Разумно употребляйте энергетические напитки, но не реагируйте слишком остро на необоснованные страхи. Как и в случае с большинством продуктов питания, лекарств и добавок, при употреблении энергетических напитков ключевым словом является умеренность. Если вы можете обойтись без них, это, вероятно, ваш самый безопасный и здоровый выбор; однако, если вы решите потреблять их в умеренных количествах и у вас нет факторов риска, вам не нужно думать, что вы рискуете своим здоровьем, выпивая их.
- В идеале вы должны полагаться на здоровую диету, регулярные упражнения и достаточный сон, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для работы в течение дня. Черный кофе, вероятно, ваш следующий лучший вариант, потому что в нем мало калорий и ингредиентов.
- Более тщательный контроль для обеспечения того, чтобы энергетические напитки содержали то, что, по их утверждениям, содержится, может быть оправданным, но призывы к их запрету или жесткому регулированию, поскольку они представляют серьезную опасность для здоровья, являются чрезмерными, исходя из имеющихся данных. Если вы сделаете разумный и осознанный выбор, вы сможете безопасно пить энергетические напитки.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: вызовет ли употребление энергетических напитков долгосрочные проблемы? Как указано в статье, долгосрочных исследований потребления не проводилось. Однако, поскольку кофеин - это лекарство, он, скорее всего, усваивается вашим организмом в течение довольно короткого промежутка времени. Поскольку это стимулятор, вы подвергаетесь тому же риску, что и любой другой стимулятор.
- Вопрос: Могу ли я выпить энергетический напиток перед игрой в футбол? Если вы можете пить что-нибудь еще, да, можете. Однако делать это не рекомендуется. Игра в футбол естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы выпили энергетический напиток, это также увеличит частоту сердечных сокращений. Если он слишком высокий, вы можете испытывать боль при кардио.
- Вопрос Можно ли безопасно пить энергетический напиток перед бегом? Хотя это не рекомендуется, небольшой энергетический напиток объемом 250 мл подойдет, если у вас не будет больше после или во время тренировки, поскольку упражнения естественным образом увеличивают частоту сердечных сокращений, а употребление энергетического напитка до или после тренировки увеличит частоту сердечных сокращений. даже больше.
- Вопрос: Безопасно ли для 17-летнего подростка выпивать по одному Red Bull в день? Пока вы следуете советам в статье; тем не менее, было бы лучше ограничиться одним Red Bull в неделю, чтобы снизить нагрузку на сердце.
- Вопрос: Что произойдет, если я выпью энергетический напиток и не использую энергию? Могу ли я почувствовать зуд? Нет - остатки энергии превращаются в жир. Вы станете толстым, если будете пить слишком много энергетических напитков! если вы почувствуете зуд, обратитесь к врачу.
- Вопрос: Сколько энергетических напитков я могу пить в день, если я подросток? Подросткам действительно не следует употреблять энергетические напитки из-за того, что не было проведено много исследований относительно их влияния на развитие и тому подобное. 400 мг в день - это максимум, который может потреблять взрослый, но это радикальный предел. Если вы должны потреблять большое количество кофеина, я бы рекомендовал не превышать 300 мг кофеина в день. Следует упомянуть следующее: обратите внимание на размеры порций на упаковках. Большинство энергетических напитков содержат 2 порции на банку, и данные об их пищевой ценности указаны только для одной порции.
- Вопрос Могу ли я использовать соотношение воды и энергетического напитка 2: 1 в целях безопасности? Если вы выпьете целую банку Monster с двумя частями воды на одну часть Monster, вы все равно выпьете целую банку Monster. Разбавление чего-либо не означает, что вы в конечном итоге потребляете его меньше, просто в каждом глотке будет меньше энергетического напитка.
- Вопрос Могу ли я пить энергетические напитки во время грудного вскармливания? Высокое содержание кофеина в этих напитках может быть проблемой для детей, находящихся на грудном вскармливании. Хотя кофеин при умеренном употреблении считается безопасным для большинства кормящих матерей, некоторые младенцы могут быть к нему очень чувствительны.
- Вопрос: Обычно я опускаю банку менее чем за полчаса. Это опасно и как медленно я должен пить? Мередит Шорт Звучит не слишком опасно. На самом деле не имеет значения, как быстро вы его пьете, это больше о том, сколько вы пьете.
- Могут ли энергетические напитки вызывать инфекции мочевого пузыря? Ответ
Реклама
