Как делать индуистские отжимания

Индусские отжимания, также известные как данд или собака лицом вниз, представляют собой сложное движение, состоящее из нескольких частей. Он задействует все ваше тело и представляет собой довольно интенсивную версию отжимания. Подобно обычным отжиманиям, индусские отжимания укрепляют ваши трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные мышцы, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в укреплении подколенных сухожилий, живота, мышц спины и ягодиц. Освойте индуистские отжимания, научившись выполнять каждую часть индивидуально. Освоив каждую часть, вы сможете плавно выполнять движения.

Шаги

Часть один из 3: Занимайте исходное положение

1. один Перед выполнением индусского отжимания потянитесь. Во избежание травм перед выполнением этого упражнения следует растянуться. Растяжка расслабит ваши мышцы и позволит вам выполнять это упражнение более плавно.
   • Начните растяжку, встав, расставив ноги на ширине плеч. Затем согнитесь, чтобы коснуться пальцев ног на каждой ступне, и удерживайте в течение 10 секунд.
   • Как вариант, вы можете растянуться сидя. Сядьте на пол, расставив ноги, как в позе V. Потянитесь за пальцы левой и правой стопы, а затем потянитесь как можно дальше в середине и удерживайте в течение 10 секунд.
2. 2 Примите исходное положение для отжиманий. Чтобы начать индуистское отжимание, примите обычное исходное положение для отжимания. Согнув колени и касаясь земли, положите руки на землю прямо под плечами (руки должны быть прямыми). Затем медленно оторвите колени от пола и погрузите пальцы ног в землю, чтобы стабилизировать нижнюю половину тела. Вы должны стоять на высокой доске.
   • Для начинающих расставьте руки и ноги немного дальше, чем на ширине плеч.
   • Более продвинутые ученики могут держать руки и ноги ближе друг к другу для более интенсивной тренировки.
3. 3 Поднимите зад в воздух. Как только вы окажетесь в исходном положении для отжиманий, начните поднимать спину вверх в воздух. Поднимая спину в воздух, держите руки, ноги и спину прямо. В этот момент ваши глаза должны смотреть на ноги. В этом положении вы будете выглядеть как перевернутая буква V.
   • Это положение V по сути является исходным, и вы будете возвращаться в это положение после завершения каждого отжимания.
   Реклама

Часть 2 из 3: Начало отжимания

1. один Сделайте глубокий вдох. Прежде чем приступить к следующим движениям отжимания, не забудьте сделать глубокий вдох через нос.
2. 2 Согните руки в локтях и опустите грудь. На вдохе начните сгибать локти наружу и опускать грудь на землю. Ваша задняя часть должна быть более ровной по отношению к земле, но в этот момент все еще направлена ​​немного вверх. Вы будете чувствовать себя так, как будто находитесь в согнутом положении для отжиманий со слегка направленным вверх спиной.
3. 3 Согните нижнюю и верхнюю часть спины. Когда ваша грудь опускается к земле, черпающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины. Делая это движение, выдыхайте через рот. На этом этапе вы, по сути, находитесь в «нижней части» отжимания. Реклама

Часть 3 из 3: Завершение отжиманий

1. один Выпрямите руки и посмотрите вверх. Подняв голову круговым движением вверх и выгнув спину, выпрямите руки, поднимите туловище и посмотрите вверх. Бедра должны быть опущены к полу, но не касаться пола.
   • На этом этапе вы практически выполнили индуистское отжимание, но вам все еще нужно вернуться в исходное положение.
2. 2 Вернитесь в исходное положение. Чтобы вернуться в исходное положение, опустите туловище и поднимите бедра, чтобы вернуться в положение V. используйте пресс и большую ягодичную мышцу, т. е. мышцы ягодиц, чтобы поднять спину вверх. Когда вы вернетесь в исходное положение, сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот, когда достигнете положения V.
   • Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад через подметание, изгибание. Просто вернитесь в исходное положение.
3. 3 Повторение. Если вы новичок, рекомендуется делать столько отжиманий или повторений, сколько вы можете, например, 3 или 5 повторений - это нормально. Если вам нужно отдохнуть во время упражнения, сделайте перерыв в исходном положении V. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Например, вы можете сделать 2 подхода по 3 повторения или отжимания. Если вы более продвинуты, вы можете делать больше подходов с большим количеством повторений. Например, 3 подхода по 8-10 отжиманий или повторений.
   • Эти отжимания должны выполняться плавными размашистыми движениями без задержек между каждой частью.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Я мусульманин и не хочу никаких отжиманий, изобретенных христианами или индуистами, которые все являются неверными. Вы можете описать исламские методы отжиманий? Я сам мусульманин и хочу, чтобы вы знали, что не существует таких вещей, как исламские, индуистские или христианские отжимания. Эти отжимания также можно называть «отжимания с уплотнением» или «отжимания». Их изобрели не индусы - это просто название, которое им дали. Вы можете это сделать, с исламской точки зрения в этом нет ничего плохого.
• Вопрос: Что мне делать, чтобы при этом прекратить боль в плечах? Приготовьте лед, расслабьтесь и проконсультируйтесь с врачом. Они знают, что лучше, не всегда доверяют Интернету.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Не забывайте правильно дышать, когда делаете отжимания.
• Не забудьте отдохнуть в исходном положении V.
• Эти отжимания интенсивны, поэтому не забывайте пить воду.

Реклама

Предупреждения

• Некоторые распространенные ошибки заключаются в том, что ваши колени и бедра касаются земли, и они двигаются прямо вверх и вниз, а не дугообразно.

Реклама