Grand Jeté - это потрясающее балетное движение, в котором танцор прыгает в воздух, чтобы исполнить шпагат. Это впечатляющее движение, также известное как сплит-прыжок, выполнимо, если вы сделаете правильные шаги, но позаботитесь о том, чтобы правильно подготовиться. Grand Jeté бросает вызов шоу, если все сделано правильно, но может вызвать серьезную нагрузку на ваше тело, если все сделано неправильно.
Шаги
Часть один из 3: Создание и поддержание гибкости
- один Начните растяжку. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Наклонитесь вперед и дотянитесь до пальцев ног, вытянув руки до упора.
- Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете небольшой ожог в мышцах ног, а затем задержите его на 30 секунд.
- Если вы новичок в растяжке, начинайте медленно; не торопись.
- Делайте эту растяжку каждый день.
- 2 Растяжка на шпагат. Встаньте на колени, поставив оба колена на землю, но не садитесь. Вытяните правую ногу вперед до тех пор, пока она полностью не окажется перед вами, а пятка будет стоять на полу. Наклонитесь и положите пальцы на пол по обе стороны от себя. Если это горит, удерживайте эту позицию. Если нет, вытяните пятку вперед, пока она не сработает, а затем задержитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
- Выполняйте эту растяжку каждый день, пока ваши ноги не станут плоскими на полу, и вам будет удобно сидеть. Но, пожалуйста, не заставляйте себя делать шпагат, так как вы можете травмироваться.
- Дайте себе несколько недель, чтобы достичь раскола. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не растянуть мышцу.
- 3 Увеличьте свою гибкость. Войдите вправый шпагатс правой ногой вперед и левой ногой назад. Положите одну подушку под правую ногу. Как только ожог исчезнет, положите под него вторую подушку и держите. Снимите обе подушки и повторите для задней ноги. Поменяйте ноги и повторите. Реклама
Часть 2 из 3: Создание и поддержание силы
- один Укрепите свое тело. Лежа на спине, поднимите колени вверх, чтобы ступни стояли на полу. Выпрямляя правую ногу, держите живот в напряжении так, чтобы она смотрела вверх. Выдохните, используя левую ногу, чтобы подтолкнуть бедра вверх, пока ваше тело не станет прямым. Вдохните, когда вы опускаете бедра почти до пола, и снова вдохните, когда вы отжимаетесь. Повторите это 30 раз.
- Если вы не можете сделать 30 повторений, установите меньшее количество и постепенно увеличивайте его в течение нескольких дней.
- 2 Укрепите ягодицы. Встаньте на четвереньки, держа руки по центру под плечами, а колени под бедрами. Напрягите живот на вдохе и прижмите правое колено к груди. Выдохните, направьте правый палец ноги и вытолкните правую ногу за собой и как можно выше в воздух, одновременно поднимая грудь вверх.
- Убедитесь, что вы используете ягодицы для достижения высоты ног.
- Сделайте 30 повторений и поменяйте ноги.
- 3 Укрепляйте прыгающие мышцы. Начните с бега трусцой примерно на 15 шагов, а затем каждый раз, когда вы делаете шаг, превращайте его в прыжок. Сосредоточьтесь на взрыве земли как можно быстрее и в каждом прыжке. Это называется ограничением.
- Пройдите около 30 ярдов (27,4 м), снова бегите трусцой и снова бежите.
- Идеально три раунда ограничения.
Часть 3 из 3: Обучение прыжку
- один Решите, какой сплит вы делаете. Если вы работаете с определенной комбинацией или хореографией, делаете ли вы прыжок вправо или влево? Если нет, попробуйте для начала сделать правильный прыжок.
- 2 Подготовьте ноги. В нашем правом прыжке шпагатом это означает, что ваша правая нога поддерживает вас, ступня находится на полу, а носок направлен наружу. Ваша левая нога вытянута вперед, прямая, острым носком касаясь пола.
- 3 Шаг вперед. Перенесите вес на левую ногу, держа колено согнутым наружу, по сути, образуя плие, в то время как правую ногу перемещаете по полу вперед.
- 4 Поднимите правую ногу. Вытяните правый палец ноги и поднимите полностью вытянутую ногу вверх.
- 5 Прыгать. Используйте левую ногу, чтобы оттолкнуться от пола с максимальной силой. Протолкните ногу, подушечку стопы, а затем даже палец ноги, чтобы набрать как можно больше силы.
- 6 Вытяните ноги. Пока вы в воздухе, полностью вытяните ноги вперед и назад, пытаясь достичь с трудом заработанного шпагата в воздухе.
- 7 Земельные участки. Опустите переднюю (в данном случае правую) ногу вниз и приземлитесь, согнув колено, чтобы поглотить удар. Держите заднюю ногу и руки вытянутыми наружу, как в прыжке.
- 8 Заканчивать. Опустите руки вниз и вытяните заднюю ногу вниз и вперед, чтобы вытянуть вперед, как это было в начале. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как поднять заднюю ногу в прыжке? Я трижды пробовал, и это безнадежно. Если вы не можете полностью выполнить прыжок в шпагат, не сосредотачивайтесь на передней ноге. Вместо этого вытяните заднюю ногу. Даже если ваша нога согнута, убедитесь, что вы ее растягиваете. Ваша передняя нога встанет сама по себе, когда задняя нога будет идеально стоять на месте. Не ожидайте, что ваш grand jeté выпадет всего за три раза - на его доведение до совершенства может уйти от нескольких недель до года.
- Вопрос: Вы бегаете и делаете grand jete? Вы можете, если вы гимнаст, вы обычно делаете шаг или два, прежде чем это делать, но если вы танцор, вы делаете небольшой прыжок перед ним, а затем плие и прыжок (это может отличаться).
- Вопрос: А если у меня нет опыта и я хочу попасть в танцевальную команду, сколько мне нужно будет тренироваться? Попробуйте практиковаться каждый день. Растяжка и отработка прыжков обязательно помогут. Но делайте это только один раз в день, старайтесь не переусердствовать, иначе вы можете пораниться. Вам также необходимо научиться делать шпагат спереди. (Шпагат, когда одна нога смотрит вперед, а другая - назад.) Это определенно поможет. И не забудьте просто проявить терпение - рано или поздно вы сделаете прыжок шпагатом.
- Вопрос Как мне поддерживать грудь и поддерживать форму? Когда я приземляюсь, я выгляжу в беспорядке. Практика прогрессирует. Убедитесь, что ваши плечи развернуты и вы правильно дышите. Эти две вещи помогут вам поддерживать форму при приземлении.
- Вопрос Как мне прыгнуть выше? Лучший способ прыгнуть выше - это сделать действительно глубокое плие, а затем упереться ногами в пол перед тем, как оттолкнуться. Используйте силу ног, чтобы действительно подняться.
- Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы научиться делать гранд-джет? На непрерывную (но не слишком резкую) растяжку может уйти около месяца. Это действительно отличается от человека к человеку - уровень силы, гибкости, практики и т. Д.
- Вопрос: Что делать, если я не могу сделать сплит, а пробовал больше года? Не сдавайся! Все люди разные, и людям может потребоваться разное количество времени, чтобы разделиться. Убедитесь, что вы растягиваетесь каждый день, даже на 15 минут за раз. Если вы близки к шпагату, попробуйте перейти на шпагат (шпагат в приподнятом положении). Это действительно может помочь улучшить ваши нормальные шпагаты.
- Вопрос: Какие растяжки лучше всего делать? Попробуйте дотянуться до пальцев ног и прыгать изо дня в день, чтобы сосредоточиться на растяжке.
- Вопрос: Нужно ли заставлять ноги? Да, вам нужно убедиться, что они прямые во время прыжка, и подтолкнуть их вверх.
- Вопрос: Я прыгаю и падаю. Как мне балансировать? Невероятный Убедитесь, что держите ядро. Возможно, вам также понадобится накачать мышцы ног.
