В волейболе выполнение подачи снизу - одно из самых базовых навыков, которые вам понадобятся. Подача - единственный момент в волейбольном матче, когда у вас есть возможность контролировать неподвижный мяч, и вы также можете набрать много очков таким образом, поэтому важно развивать хорошую технику. Подача снизу не требует такой силы, как подача сверху, или такой практики, как подача в прыжке, поэтому она отлично подходит для новичков.
Шаги
Часть один из 3: Получение позиции
- один Поставьте ноги в нужное положение. Встаньте, поставив не ведущую ногу вперед, носки ног вперед. Ваша ведущая ступня должна находиться сзади, пальцы должны быть слегка выставлены наружу.
- Перенесите вес на ведущую ногу.
- Убедитесь, что ваши бедра направлены прямо вперед, а не наклонены в стороны.
- 2 Готовьте мяч. Слегка обхватите недоминантную руку и поместите в нее мяч. Убедитесь, что мяч надежно сбалансирован, чтобы он не раскачивался и не выпадал из вашей руки.
- Держите пальцы слегка расслабленными, чтобы распределить вес мяча. Это поможет ему оставаться сбалансированным.
- Не сжимайте мяч пальцами. Вы хотите, чтобы он был устойчивым, но он все равно должен улетать из вашей руки при ударе.
- 3 Опустите мяч. Переместите руку, удерживающую мяч, к стороне вашего тела перед вашей ударной рукой. Мяч должен быть на уровне середины бедра.
- Выпрямите руку с мячом и переместите ее в сторону, переместив руку в плечо, а не в локте.
- Вы хотите, чтобы мяч был ниже, чтобы вы могли вкладывать в него больше энергии, двигая всем телом вперед и вверх.
- 4 Наклоните плечи вперед. Отведите бедра назад и держите верхнюю часть спины прямо, когда вы приближаете плечи к мячу. Это приближает вас к мячу, чтобы вы могли лучше его контролировать.
- Не сгибайтесь, но убедитесь, что вы не стоите прямо.
- Когда ваши бедра отодвигаются назад, вы можете поднять пальцы передней стопы так, чтобы пятка касалась земли, а пальцы ног были направлены вверх.
Часть 2 из 3: Прицеливание мяча
- один Выберите стратегическое место для приземления мяча. Вы хотите максимально запутать оппозицию. Если вы тренируетесь самостоятельно, это может показаться не таким важным, но когда вы играете в команде, вам нужно, чтобы мяч летел туда, куда вы его прицеливаете - так что тренируйтесь прицеливаться!
- Во-первых, потренируйтесь целиться в глубокий правый или левый угол корта. Это заставит прохожих выйти из строя.
- После того, как вы попрактикуетесь в этом, начните стремиться к месту между игроками. Это приведет к тому, что игроки не поймут, кто должен получить мяч, что улучшит ваше стратегическое преимущество.
- 2 Отрегулируйте угол к сетке. Если вы стремитесь глубоко влево, ваши плечи будут указывать влево, а задняя нога будет двигаться немного вправо, и наоборот.
- Проведите глазами по площадке прямую линию. Переместите взгляд с выбранного места приземления на точку на дне мяча, где вы в него попадете.
- Если вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы провести линию от точки приземления до точки контакта, вам следует отрегулировать ступни и плечи так, чтобы вы смотрели на выбранную точку приземления.
- 3 Сожмите бьющую руку в кулак. Затем поверните руку так, чтобы сомкнутые пальцы и внутренняя сторона запястья были обращены вверх.
- Представьте, что ваш кулак ударяет по точке контакта с мячом и движется по линии до точки, в которую вы хотите, чтобы он приземлился.
- Также можно повернуть кулак в сторону, запястье повернуто внутрь, а большой палец смотреть вверх.
Часть 3 из 3: Выполнение подачи
- один Определите дугу мяча. Желаемая дуга мяча зависит от того, хотите ли вы, чтобы мяч приземлился глубоко на противоположной стороне или ближе к вам. Удар по мячу с большей силой вперед будет означать, что мяч будет лететь ниже и быстрее к задней части площадки, а удар по мячу вверх будет означать, что мяч полетит выше и приземлится ближе к вам.
- Обычно в волейболе желательны низкие дуги с глубоким концом. Их сложно пройти и контролировать, поэтому более вероятно, что вы сможете набрать по ним очки.
- Если вы знаете, что два человека, идущие впереди, будут сбиты с толку из-за приземления на подаче между ними, вы можете нацелиться на более высокую дугу, которая там заканчивается.
- Если вы ищете больше скорости и контроля, вы можете попробовать подавать сверху .
- 2 Отведите ударную руку прямо назад. Он должен двигаться быстро, как маятник. Затем резко махните им вперед, ударяя кулаком по нижней части мяча.
- Вы должны ударить по мячу чуть ниже центра, чтобы он пересекал сетку по восходящей траектории.
- Ускорьте свой замах перед тем, как коснуться нижней части мяча.
- 3 Взмахнув рукой, сделайте шаг вперед. Вы должны перенести вес на не доминирующую ступню, которая должна быть впереди. Двигайтесь всем телом вперед и вверх, отбрасывая мяч через сетку.
- 4 Продолжайте рукой. Ваша рука должна продолжать движение вверх по дуге после удара по мячу. Поднятие руки вверх будет лучше гарантировать прямую и точную траекторию полета над сеткой.
- Держите руку прямо. Он должен качаться вертикально вверх, как маятник, на высоту, равную или чуть выше вашей головы.
- Вспомните воображаемую линию, которую вы провели от точки приземления до точки контакта. Ваш кулак должен провести по этой линии по мере ее продвижения.
- 5 Примите положение готовности. После подачи мяча немедленно готовьтесь. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, ноги согнуты, руки прямо перед собой, руки сцеплены вместе.
- Позвольте вашим рукам задержаться на завершающем этапе, прежде чем соединить их вместе, чтобы подготовиться.
- Вы можете ненадолго проверить, как приземляется ваш мяч, но не отвлекайтесь слишком сильно, чтобы сыграть свою роль, когда мяч возвращается через сетку.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Когда я бью по мячу, у меня сразу начинает болеть рука. Это признак травмы и как это предотвратить? Это не признак травмы. Иногда, когда игроки бьют по мячу в местах, к которым они не привыкли, у них возникают синяки, и точка начинает болеть. Это то, через что проходит большинство волейболистов, но это просто доказывает, насколько вы круты.
- Вопрос: Я смотрю на мяч во время подачи? Да, особенно если вы только начинаете, хотя вы всегда должны помнить о своем окружении.
- Вопрос: Мой мяч летит достаточно высоко, но к моменту попадания в сетку не проходит. Я очень хочу попасть в команду, но не могу служить. Что я делаю? Пранатхи Сельвакумар Делайте шаг за шагом. Сосредоточьтесь на мяче, а также убедитесь, что движения вашей руки правильные. Когда вы подаете мяч, вы можете попытаться переместить руку, которой вы подаете, немного вверх, чтобы получить немного больше высоты. Вера в себя - это самое главное. Если у вас есть время до проб, поговорите с тренером или с кем-нибудь из своих знакомых, кто хорош в подаче, и получите несколько советов.
- Вопрос: Как мне избавиться от привычки подбрасывать мяч, когда я подаю подачу снизу? Когда вы только начинаете практиковаться, просто работайте над движением удара по мячу, не ударяя по мячу. Если вы сделаете это и действительно будете усердно работать над этим, ваша привычка исчезнет.
- Вопрос Какой частью руки я бью по мячу? В конечном итоге вы попадете по мячу внутренней стороной ладони и большого пальца, рядом с тем местом, где ваша рука встречается с запястьем.
- Вопрос: Как высоко должен быть мяч, если я только начинаю? На самом деле это не имеет значения, но если у вас нет сетки, попробуйте ударить по мячу так, чтобы он поднялся как минимум на 10 футов в воздух.
- Вопрос: Куда бить по мячу рукой? Эмили Ньютон Сожмите обслуживающую руку в кулак. Поверните его, чтобы вы могли видеть свои ногти. Вы попадете по мячу близко к своему запястью.
- Вопрос: Могу ли я отбить подачу снизу открытой рукой? Конечно! Тогда у вас будет больше шансов не попасть в гвоздь. Убедитесь, что ваша обслуживающая рука развернута так, чтобы она касалась того места, где ладонь встречается с запястьем. Также убедитесь, что вы не даете пощечину (для этого потребуется практика).
- Вопрос: Стоит ли начинать с разбега? Ваш «разбег» должен состоять всего из двух или трех шагов. Если вы разбежитесь, мяч может выпасть из ваших рук.
- Вопрос Как мне усилить мою подачу? Я только начал учиться, и моя подача еще недостаточно высока. Продолжай практиковаться! Ваша техника станет лучше, если ваше тело будет запоминать движения. Попробуйте ударить его из нижней части мяча, чтобы он поднялся выше.
