Как сделать воздушную тележку

Воздушное колесо телеги или колесо телеги без руки - это гимнастический прием профессионального уровня, который требует практики и терпения, чтобы овладеть им. Начните тренировку, полностью освоившись с обычными колесами и одноручными колесами. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите к воздушным прыжкам, используя толчки ногами, чтобы дать вам импульс, необходимый для продвижения вперед. Чтобы овладеть этим навыком, потребуется практика, но вскоре вы сможете удивить своих друзей новым трюком, над достижением которого вы так усердно работали!

Шаги

Метод один из 2: Выполнение воздушного колеса телеги

1. один Встаньте, ноги на ширине плеч. Перед запуском антенны найдите равновесие, поставив ноги врозь и руки по бокам. Обретение баланса поможет вам более точно выполнить антенну.
   • Не катайтесь на твердой поверхности. Всегда выполняйте их либо снаружи на траве, либо внутри на гимнастических матах.
   • Используйте корректировщика, который может поймать вас, если вы упадете.
   • Не пытайтесь использовать воздушное колесо телеги, если вы еще не владеете обычным колесом и колесом одной рукой, а также другими продвинутыми движениями гимнастики. Если вы занимаетесь воздушным колесом без опыта гимнастики, вы рискуете получить травму.
2. 2 Сделайте несколько беговых шагов. Бег перед антенной дает вам больше скорости и инерции, что упрощает выполнение трюка без рук. Убедитесь, что ваши шаги ровные и контролируемые.
   • Как только вы освоите антенну, вы сможете делать это без предварительного бега. Бег может облегчить получение необходимого импульса по мере того, как вы начинаете учиться.
3. 3 Поднимите пусковую ногу. После того, как вы сделали несколько шагов, поднимите стартовую ногу или ногу, с которой вы хотите оттолкнуться, для вашей антенны, чтобы она была параллельна вашей груди. Поднимая ногу для запуска, сделайте небольшой прыжок задней ногой. Держите руки подальше от тела, вытянутые в стороны и на уровне плеч.
   • Если вы только начинаете, ваша стартовая нога должна быть вашей доминирующей ногой, которая обычно сильнее.
   • Думайте об этом как о шаге вверх, который поможет вам создать импульс, необходимый для полета.
4. 4 Посадите пусковую ногу. После того, как вы подпрыгнете задней ногой, опустите ногу в землю. Держите колено стартовой ноги согнутым и опустите руки вниз так, чтобы они все еще были вытянуты, но на уровне вашей талии.
5. 5 Поднимите заднюю ногу. Поставив ведущую ногу на место, начните с задней ноги. Теперь ваш торс должен располагаться горизонтально по отношению к земле, при этом ваша ведущая нога должна стоять перпендикулярно земле, а другая нога поднимается позади вас.
   • Используйте нижнюю ногу, чтобы получить необходимый вам рост. Оттолкнитесь от земли ногой. Помните, это не обычное колесо телеги, когда вы тянетесь вниз. Вместо этого используйте высоту, чтобы нести вас сквозь антенну.
6. 6 Поднимите обе ноги над головой. Продолжайте поднимать заднюю ногу, затем поднимите ведущую ногу так, чтобы обе ноги оказались над головой. Держите руки в кулаки, если вам хочется дотянуться до земли и схватиться за землю.
   • Если вы чувствуете, что собираетесь упасть на голову, опустите руки. Лучше перестраховаться, чем рисковать получить травму.
   • Попробуйте повернуть туловище так, чтобы оно было направлено в направлении движения, а руки должны быть перпендикулярны к туловищу.
   • Продолжайте смотреть вперед, проходя через антенну.
7. 7 Приземлитесь на первую ногу и поставьте стартовую ногу. Чтобы закончить антенну, взмахните ногой между вытянутыми руками и поставьте ее на землю. Если ваша нога раскачивается вниз, а руки находятся на ее пути, двигайте руками, чтобы не ударить себя при приземлении.
   • Коснитесь приземляющейся ногой примерно на расстоянии фута от приземляющейся ноги.
   • Выпрямитесь и при необходимости используйте руки, чтобы восстановить равновесие. Вы только что закончили делать антенну!
8. 8 Используйте корректировщика, когда вы только начинаете. Когда вы только учитесь делать воздушное колесо обозрения, обязательно тренируйтесь с кем-нибудь, кто вас заметит. Пусть наблюдатель встанет позади вас и в сторону в том направлении, в котором вы будете вращать колесо телеги.
   • Наблюдатель может помочь вам, положив свою правую руку на ваше левое бедро, когда вы выполняете воздушное движение, и поймать вас, когда вы закончите, положив свою левую руку на ваше правое бедро, чтобы вы не потеряли равновесие.
   • Страховщик также может поймать вас, если вы не можете выполнить антенну и опрокинуться.
9. 9 Тренируйте антенну из неподвижного исходного положения. Когда вы только начинаете учиться делать воздушные прыжки, легче получить необходимый импульс, сделав несколько беговых шагов. Когда вы научитесь выполнять упражнения в воздухе, отключите бег и получите импульс через прыжок задней ногой и взрывной взлет. Реклама

Метод 2 из 2: Создание воздушного колеса тележки

1. один Потренируйтесь делать обычные колеса телеги. Не пренебрегайте обычными упражнениями с колесами и сразу переходите к антеннам. Зная, как Сделать колесо телеги без усилий укрепит ваше чувство равновесия и координации, что очень важно в ваших тренировках. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете, что можете делать колесо телеги во сне!
   • Обычное колесо телеги - это основа для воздушного колеса телеги, и если вы не чувствуете себя на 100% комфортно при этом, вы не добьетесь успеха в изучении воздушного колеса телеги.
2. 2 Сделайте одноручное колесо. После того, как вы освоите обычное колесо телеги, научитесьСделайте одноручное колесо телеги. Одноручное колесо тележки приближает вас на один шаг к вашей цели и научит вас, как направлять энергию через колесо тележки, не используя обе руки.
   • Когда вы тренируетесь с колесом одной руки, переключайтесь между правой и левой руками. Это предотвратит вашу зависимость от одной из ваших рук при выполнении трюка.
3. 3 Сделайте одноручное колесо телеги и не опускайте руку вниз. Как только вы почувствуете себя комфортно делать колесо одной рукой, попрактикуйтесь в их выполнении и дождитесь последнего момента, чтобы опустить руку во время переворачивания.
   • Это помешает вам использовать руку в качестве костыля, и вы привыкнете к ощущению движения вверх ногами в воздухе без поддержки рук.
4. 4 Регулярно делайте динамическую растяжку. Динамическая растяжка чрезвычайно важна, если вы начинаете изучать воздушные и другие трюки. Динамическая растяжка отличается от обычной, потому что вместо растяжки и удержания позиции динамическая растяжка требует, чтобы вы растягивали мышцы посредством серии быстрых движений.
   • Поскольку динамическая растяжка имитирует быстрые движения, которые совершает ваше тело во время выполнения воздушных или других трюков, выполнение этих растяжек перед тренировкой сводит к минимуму вероятность растяжения мышцы или травмы.
   • Примеры динамической растяжки включают подъемы ног и удары ногами, повороты тела и наклоны в стороны.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: сколько времени нужно, чтобы изучить антенну?Спросил Беренсон
  Инструктор по гимнастике Таня Беренсон - инструктор по гимнастике и генеральный директор школы гимнастики Лос-Анджелеса. Обладая более чем 25-летним опытом профессиональной гимнастики, Таня также работала консультантом в гимнастике США, была главным тренером Всемирных игр Маккаби в США, директором соревнований по гимнастике в США и консультантом RAS. Она имеет степень B.Ed. получил степень в области развития детей младшего возраста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Спросил БеренсонОтвет эксперта инструктора по гимнастике Это действительно будет зависеть от вашего уровня уверенности и того, насколько быстро вы научитесь.
• Вопрос: Какой для вас самый большой совет при работе с антенной? Когда вы бежите, чтобы сделать свою антенну, стойте. Если вы наклонитесь, приближаясь к своей антенне, вы не получите большой высоты. Так что прыгайте вверх и вперед, а не вниз и вперед.
• Вопрос: Как мне не бояться? Это естественно - немного бояться перевернуться вверх ногами в воздухе! Хороший способ успокоить свои страхи - помнить, что вы всегда можете опустить руки. Устранение давления, связанного с необходимостью безупречного выполнения полета, и осознание того, что у вас всегда есть «страховочная сетка», должно заставить вас чувствовать себя лучше.
• Вопрос: Могу ли я сделать воздушное колесо, даже если мое тело не гибкое? Да, это возможно. Если вы можете делать сильное и быстрое вращение тележки, вы сможете приступить к работе над своей антенной.
• Вопрос: Как же мне оставаться в воздухе? Если вы сделаете большой разбег и идете достаточно быстро, вам не нужно беспокоиться о том, как высоко вы находитесь, до тех пор, пока вы не ударитесь головой о землю. Попробуйте сначала на холме - это очень помогает.
• Вопрос: Как мне удержаться, чтобы не положить руки на землю? Есть много способов. Возьмите предмет в руку, чтобы у вас не возникло соблазна прикоснуться к земле, держите руки прямо так, чтобы ваши руки были у бедер, и они не доходили до пола раньше ваших ног, или сжимайте руки в кулаки и сгибайте руки в локтях. Кулаки лежат прямо под ребрами.
• Вопрос: Как быстро учиться? Лучший способ научиться быстро - практиковаться как можно больше и чаще. Просто не заставляйте себя слишком сильно и не делайте того, что вам неудобно делать, потому что вы можете получить травму.
• Вопрос: Нужен ли мне опыт выполнения шпагатов? Нет, опыт работы с расколами необязателен, но это, безусловно, поможет облегчить изучение колеса тележки.
• Вопрос: Как удерживать ноги в прямом положении во время полета? Помните, что ноги придают импульс во время полета. Создайте этот импульс, перевернув ноги. Энергия, которую вы генерируете ногами, должна помочь вам держать их прямыми, а не сгибать их, что замедлит вас.
• Вопрос: Как мне стать действительно высоко, чтобы не повредить приземление? Сделайте несколько беговых шагов. Сходи с холма, если он у тебя есть. Попробуйте батут, чтобы подняться выше. Практикуйтесь больше, и скоро вы подниметесь в воздух выше.