Растяжение связок - это повреждение связок, окружающих суставы. Связки - это жесткие фиброзные ленты, соединяющие две кости через суставы. Они очень сильны и стабилизируют суставы во время движений и занятий спортом. Коленный сустав окружен четырьмя связками, и повреждение любой из этих связок может вызвать растяжение связок. Связки могут быть повреждены, если они перетянуты движениями, которые не являются нормальными для колена. Например, если вы поставите ногу и быстро повернетесь в колене, вы можете повредить связки колена. Прежде чем вы начнете заниматься растяжением связок, важно убедиться, что вы действительно вывихнули колено, а не получили какую-то другую травму; прокрутите вниз до метода 3, чтобы получить дополнительную информацию о том, есть ли у вас растяжение связок колена.
Шаги
Метод один из 3: Как справиться с вывихом колена в домашних условиях
- один Дайте отдых колену в течение первых 48 часов после травмы. Отдых - первая и самая важная мера при растяжении связок колена. Отдых не только уменьшит боль, но и предотвратит дальнейшее повреждение колена. Рассмотрите возможность использования костылей, чтобы удерживать вес на травмированном колене.
- Однако многие врачи говорят, что на самом деле вам не следует слишком долго держать травмированное колено неподвижным. Обычно вы можете начать выполнять некоторые упражнения, чтобы коленный сустав оставался подвижным и подвижным. Начните их, как только научитесь переносить упражнения, не вызывая слишком сильной боли. Поговорите со своим врачом, когда собираетесь начать упражнения.
- Ваш врач может посоветовать вам носить коленный бандаж, чтобы ваше колено оставалось неподвижным в течение нескольких дней, пока не заживут связки.
- 2 Обледуйте колено в течение двух-трех дней после травмы. Применение льда - эффективный способ уменьшить боль и отек, вызванные растяжением колена. Лед в основном охлаждает эту область, что помогает уменьшить кровоток и воспаление.
- Не прикладывайте лед непосредственно к пораженному колену. Вместо этого заверните его в полиэтиленовый пакет или ткань, а затем нанесите на пораженное колено на 15-20 минут каждые 4 часа.
- 3 Сожмите колено повязкой. Сжатие уменьшит отек и боль. Компрессия физически уменьшит отек и улучшит отток крови из этой области.
- Используя эластичную повязку, оберните колено, начиная с уровня ниже колена, и растяните повязку до верхней части колена. Обертка не должна быть слишком тугой; в противном случае это нарушит кровообращение в ноге и лодыжке.
- Если повязка слишком тугая, снова наложите ее. Перед сном снимите повязку.
- 4 Поднимите колено выше уровня сердца. Поднятие колена уменьшит отек вокруг сустава. Это потому, что когда ваше колено находится над сердцем, это ускоряет отток крови в этой области. Это, в свою очередь, ограничит отек в этой области.
- Используйте подушку, чтобы приподнять колено во время сна.
- 5 Избегайте тепла в течение первых 72 часов после травмы. Следует избегать горячих ванн, саун и тепловых компрессов в течение 72 часов. Когда речь идет о кровотоке, тепло имеет противоположный эффект льда; на самом деле он стимулирует кровоток, а не замедляет его.
- Однако через 72 часа воспаление больше не разовьется, и тепло может успокоить ваше болезненное колено.
- 6 Держитесь подальше от алкогольных напитков. Алкогольные напитки могут усилить кровотечение и отек, а также замедлить заживление, поэтому следует избегать употребления алкоголя в течение первых 72 часов после растяжения связок колена.
- 7 Не бегайте на растянутом колене. Бег может вызвать дальнейшие повреждения. Попробуйте ходить через два-три дня. Прекратите ходить, если почувствуете боль.
- 8 Не массируйте колено, пока не пройдет 72 часа. Массаж может быть успокаивающим через 72 часа после исчезновения воспаления. Однако, если вы массируете колено до истечения 72 часов, это может увеличить приток крови к этой области и вызвать отек. Реклама
Метод 2 из 3: Использование медицинских методов лечения и лекарств
- один Примите ацетаминофен (тайленол), чтобы облегчить боль. Ацетаминофен используется при слабой и умеренной боли. Он доступен без рецепта и является одним из наиболее распространенных препаратов, используемых от боли в коленях.
- Принимайте от 325 до 650 мг каждые 4-6 часов. Более высокие дозы повреждают печень. Пациенты с заболеваниями печени должны находиться под наблюдением на предмет побочных эффектов.
- 2 Используйте ибупрофен, чтобы уменьшить отек. Ибупрофен относится к классу нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Эти препараты помогают бороться как с болью, так и с воспалением.
- Принимайте от 200 до 400 мг перорально каждые 4-6 часов. Ибупрофен может вызвать расстройство желудка. Пациентам с язвой и заболеваниями почек следует избегать приема НПВП.
- 3 Получите рецепт на гидрокодон (викодин). Гидрокодон используется при умеренной и сильной боли, обычно в сочетании с ацетаминофеном. Он принадлежит к классу препаратов, называемых опиоидными анальгетиками, которые являются морфиноподобными препаратами и являются сильными обезболивающими.
- Обычная доза составляет 5 мг, 7,5 мг или 10 мг, в зависимости от количества принимаемого парацетамола.
- 4 Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапия помогает поддерживать мышечную силу в процессе заживления, когда активность ограничена. Делайте легкие упражнения каждые три-четыре часа в течение пяти-десяти минут.
- Попробуйте сначала пройти нормальную ходьбу с опущенной пяткой. Вы можете использовать костыли в первые дни после травмы, чтобы не переносить вес на колено.
- Лягте, согните и выпрямите колено в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
- Сядьте и выпрямите ноги. Подложите небольшую подушку под пораженное колено и надавите вниз в течение 10 секунд. Повторяйте это несколько раз в день.
- 5 Носите коленный бандаж. Ортез на колено может быть очень полезным в процессе заживления, поскольку он предотвратит ненужные движения колена и придаст стабильность травмированному суставу. Однако не следует носить бандаж в течение длительного времени, так как он может ослабить мышцы.
- Коленный бандаж не должен быть слишком тугим или неплотным. Туго натянутый бандаж может перекрыть кровообращение в ногах и лодыжках, в то время как ослабленный бандаж может скользить по колену и быть бесполезным. Простой способ проверить, правильно ли вы носите бандаж, - это провести двумя пальцами вниз за лямки. Если два пальца не проходят под ремнями, значит, скоба слишком тугая; ослабьте ремни. Если после прохождения двух пальцев вы можете пройти и третий палец, значит, скоба слишком ослаблена; застегните ремни и повторите метод двумя пальцами.
- 6 Помните, что при разрыве связок может потребоваться операция. Когда связки порваны, они не заживают простыми мерами. Хирургия - единственный способ вылечить разрыв связок. МРТ определит, растянуты ли связки или разорваны.
- Хирургия может включать использование части другой связки или сухожилия для восстановления поврежденных связок. Сухожилия - это прочные фиброзные связки, которые, как и связки, прикрепляют мышцы к костям.
- Для заживления частичных разрывов связок может потребоваться около трех месяцев, а для полного заживления полных разрывов требуется от шести месяцев до одного года. Не следует возвращаться к полной активности до полного заживления связок.
Метод 3 из 3: Выявление растяжения связок колена
- один Распознайте симптомы растяжения связок колена. Основные симптомы растяжения связок колена:
- При полном разрыве связки иногда можно услышать хлопающий звук или ощущение во время травмы.
- Опухание колена. Связки богаты кровью. Когда они получают травмы, они склонны кровоточить внутри колена, что приводит к отеку колена. Степень отека будет зависеть от степени повреждения связки. Легкие травмы вызывают минимальный отек, а полностью разорванная связка может привести к значительной кровопотере и отеку колена.
- Боль в колене. Опять же, степень боли может зависеть от тяжести травмы колена.
- Нежность в коленях при прикосновении. Это может быть легкая болезненность собственно связки при незначительных растяжениях или более общая и сильная болезненность при разрыве связки.
- Ограниченные движения в коленях. При полном разрыве связок движение может быть значительно ограничено, тогда как при незначительном растяжении связок у вас может быть относительно хорошее движение колена.
- Хромая. Связки жизненно важны для стабильности колена во время движений. При повреждении связок вы можете хромать при попытке ходить или бегать.
- Иногда может появиться синяк вокруг колена, но не всегда. Для появления синяка может потребоваться некоторое время. Синяк возникает из-за разрыва мелких кровеносных сосудов под кожей.
- 2 Узнайте, как диагностируется растяжение связок колена. При растяжении связок колена важны два визуализирующих исследования: рентген и магнитно-резонансная томография (МРТ).
- Рентген: делают рентген, чтобы увидеть, повреждены ли кости колена. Простое растяжение связок колена не приведет к перелому костей, но при более серьезной травме колена кости тоже могут сломаться.
- МРТ: МРТ использует магнитные волны для визуализации мягких тканей тела. МРТ колена даст ценную информацию о любом разрыве или разрыве связок, частичном или полном.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы зажить растяжение связок? Среднее время заживления: легкие растяжения - от 2 до 6 недель; умеренные растяжения - от 6 до 8 недель; сильные растяжения - от 8 недель до 10 месяцев.
- Вопрос: Я ударился коленом о металлическую стенку стола, что это могло быть? Со вчерашнего дня болит. Подождать несколько дней? Да, наверное, внутри синяк. Я бы рекомендовал не трогать его и не торопиться в течение 1-3 дней.
- Вопрос. Нормально ли, что мое колено опухает и болит через несколько месяцев? Не в большинстве случаев. Вам следует расслабиться около недели, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.
- Вопрос: В субботу у меня забег на 5 км. У меня также есть напряжение в коленях, как я могу быстро остановить боль в коленях? Не рекомендую бегать на 5 км с напряжением колен. Вы почти наверняка усугубите свою травму и увеличите время восстановления.
- Вопрос: Могут ли приседания вызвать растяжение связок колена? Приседания обычно не вызывают растяжения колен, но со временем они могут способствовать возникновению боли в коленях, особенно если вы выполняете их часто или плохо выполняете технику.
- Вопрос: Я был в пляжном буги-бординге, немного потерял сознание и почувствовал, как у меня лопнуло колено. Теперь я не могу выпрямить колено без колющей боли. Мне обратиться к врачу? Да.
- У меня небольшое растяжение колена. Как с этим справиться 38-летний человек? Ответ
- Прошло около 2 месяцев с тех пор, как я вывихнул колено, и я все еще не могу согнуть его, чтобы оно не заблокировалось и не застряло на месте. Как мне остановить это? Ответ
- Как мне расслабить колено после того, как оно застыло льдом? Ответ
- Сколько времени нужно, чтобы зажило растяжение связок колена? Ответ
Реклама
подсказки
- В первые 48–72 часа думайте о ЦЕНЕ, а не о ВРЕДЕ.
- ЦЕНА: защита, отдых, лед, сжатие и возвышение.
- Не ВРЕДА: тепло, алкоголь, бег, массаж
- Не возобновляйте полную активность, пока связки полностью не заживут, так как это может привести к дальнейшим травмам и задержке заживления.
- Во время процесса заживления придерживайтесь здоровой диеты, полной фруктов и овощей, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества для процесса заживления.
Реклама
