Синдром пустого гнезда - это состояние, при котором вам грустно или грустно из-за того, что ваши дети ушли из дома. Вы можете поддерживать своих детей и желать им успеха, но приспосабливаться и расслабляться для одних людей может быть труднее, чем для других. Вы можете справиться с синдромом пустого гнезда, найдя поддержку, дав себе время скорбеть и принять изменения, а также сосредоточившись на себе.
Шаги
Метод один из 3: Ищу поддержки
- один Найдите систему поддержки. Когда ваш ребенок уходит, а вы страдаете от пустого гнезда, найдите систему поддержки, в которой вы можете получить поддержку. Проводите время со своим партнером, друзьями и семьей, чтобы отвлечься от ухода вашего ребенка.
- Поговорите с несколькими близкими друзьями или членами семьи о том, что вы чувствуете. Если вы расстроены или расстроены, поделитесь своими чувствами с тем, кому доверяете.
- 2 Обратитесь к терапевту. Если вы чувствуете сильную депрессию или тревогу и не можете избавиться от этого, вы можете обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью. Возможно, вам придется пройти сеанс разговорной терапии, чтобы пройти через этот тяжелый период.
- Терапевт может помочь вам выработать навыки совладания с этим новым большим изменением в вашей жизни.
- 3 Посетите группу поддержки. Не все люди проходят через синдром пустого гнезда, поэтому люди могут не понимать, что вы переживаете. Вы можете попробовать пойти в группу поддержки для других родителей пустого гнезда. Группа поддержки может помочь вам найти понимание, поддержку или помощь в это трудное для вас время.
- Ищите пустую группу поддержки гнезд в вашем районе. Попробуйте поискать в Интернете или обратитесь в местную больницу.
Метод 2 из 3: Приспосабливаться к новой жизни
- один Выясните, какие еще роли вы занимаетесь. Вы не просто родитель, и эта роль вас не определяет. Вы носите много шляп каждый день. Вам следует выяснить, в каких еще ролях вы находитесь помимо родителей. Составьте список и выясните, какие роли важны для вас и над чем вы можете работать.
- Например, вы можете быть женой или мужем, братом или сестрой, дочерью или сыном, другом, владельцем бизнеса, профессиональным профессионалом, владельцем домашнего животного - список можно продолжать и продолжать.
- Выясните, какую из этих ролей вы хотите расширить. Уделяйте больше времени отношениям, сосредоточьтесь на своей карьере, станьте волонтером или станьте активным в своем сообществе.
- Это время вашей жизни может быть захватывающим. Сделайте что-нибудь для себя, например, возьмите отпуск или начните новое хобби. Новый опыт поможет вам узнать, какие еще роли вы можете сыграть в своей жизни.
- 2 Избегайте внесения серьезных изменений в течение некоторого времени. У вас может возникнуть соблазн внести серьезные изменения, чтобы компенсировать пустое гнездо, которое у вас теперь есть дома. Вам следует воздержаться от таких изменений в течение некоторого времени после того, как ваш ребенок уйдет из дома. Это поможет вам не принимать поспешных решений, прежде чем вы сможете подумать об этом или справиться с этим. Хорошее время подождать - от одного до двух лет, чтобы приспособиться к новой жизни.
- Например, избегайте продажи дома, переезда или смены карьеры.
- 3 Позвольте себе горевать. Это нормально - расстраиваться и горевать о своей потере. Нет ничего плохого в том, чтобы расстраиваться, когда уезжают ваши дети. Если вы позволите себе выразить свои чувства, это поможет вам справиться с этим.
- Говорите с другими о своих чувствах. Обсуждение того, что вы чувствуете, может помочь вам принять свои чувства и уйти от них.
- 4 Дайте себе время. Вы должны дать себе время приспособиться к новой жизни. Выход ребенка из дома - это большое изменение и приспособление для вас. Возможно, вам придется заново научиться сосредотачиваться на себе, выяснить, что делать в течение дня, и научиться заполнять тишину. Дайте себе несколько недель или месяцев, чтобы приспособиться к новой жизненной ситуации.
- Не будьте к себе слишком строги. Не следует ожидать, что вы внезапно поправитесь или сразу же выздоровеете. Это нормально, когда нужно время, чтобы обработать и приспособиться.
- 5 Держи журнал. Иногда такая простая вещь, как запись в дневник, может помочь вам огорчиться, осознать, принять новые изменения и двигаться дальше. Ваш дневник - это безопасное уединенное место, где вы можете быть честным, злым, грустным или любыми другими чувствами, которые вам нужны.
- Постарайтесь писать в дневнике каждый день, чтобы выразить чувства того дня. Не стесняйтесь и не бойтесь писать о том, что чувствуете. Никто не должен этого видеть, и все ваши чувства, даже отрицательные, действительны.
- 6 Сохраняйте заботу о себе. В течение нескольких месяцев после того, как ваши дети ушли из дома, вы должны позаботиться о себе. Это означает достаточный сон, здоровое питание и регулярные упражнения. Возможно, вы слишком расстроены, чтобы идти в ногу со своим распорядком, но постарайтесь сохранять активность и ставить себя на первое место.
- Если бывают дни, когда у вас нет мотивации, ничего страшного. Вы можете позволить себе несколько дней быть вялым. Тем не менее, вы должны стремиться к сбалансированному и здоровому питанию каждый день, соблюдать режим сна и заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю.
- 7 Примите независимость вашего ребенка. Когда ваш ребенок уходит из дома, вы должны признать, что теперь он независим и собирается приступить к собственному опыту. Дайте ребенку понять, что вы им гордитесь, позвольте ему принимать собственные решения и поддержите его, когда сможете.
- Старайтесь не сравнивать опыт или время вашего ребенка с вашим собственным и не расстраивайтесь, если он ушел раньше других детей или вы ушли из дома. Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым из-за того, что он уезжает или не навещает вас так часто.
- Вы должны попытаться помочь своему ребенку любым возможным способом, чтобы добиться успеха.
Метод 3 из 3: Сосредоточение на себе
- один Изучите свои интересы. Теперь, когда ваши дети уехали из дома, у вас есть время заняться тем, чем вы хотите. Возможно, вы пожертвовали своими интересами, хобби или желаниями, воспитывая детей, но теперь вы можете сосредоточиться на том, чего хотите. Начните снова проявлять интерес к своим интересам и делать то, что делали раньше.
- Например, если вы раньше играли в теннис, альбом для вырезок или в сад, вы можете начать заниматься этим снова.
- 2 Посвятите время своему браку. Если вы женаты, вы можете провести это время без детей, чтобы сосредоточиться на своем браке. Вы можете снова узнать друг друга, устроить вечерние свидания и проводить время, занимаясь тем, чем вы оба хотите заниматься вместе. Начните с разговоров и поиска общих интересов.
- Вы можете обсудить свои цели и мечты, чтобы понять потребности друг друга. Возможно, вы оба изменили то, что хотите или в чем нуждаетесь после многих лет воспитания детей.
- Еще вы можете поработать над своей сексуальной жизнью. Начните с физической близости, например, прикосновений или поцелуев, а затем сконцентрируйтесь на сексе.
- Если вы не состоите в браке, вы можете снова начать встречаться.
- 3 Пробуйте новое. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы справиться с синдромом пустого гнезда, - это попробовать новые занятия. Возможно, у вас не было времени попробовать что-то новое, что вы хотели сделать, но теперь вы можете уделить время себе и попробовать что-то новое. Новые занятия также могут помочь вам сосредоточиться, чтобы не расстраиваться.
- Например, вы можете пойти на урок рисования, пойти в спортзал или заняться верховой ездой.
- 4 Принимайте новые вызовы на работе. Еще один способ занять себя и занять свое время, когда ребенок уходит из дома, - это попытаться сделать что-то новое на работе. Посмотрите, есть ли проект, в котором вы можете принять участие, или что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы начать работу над продвижением по службе.
- Спросите своего начальника, есть ли в офисе комитеты, проекты или задачи, которые необходимо выполнить. Посмотрите, есть ли сертификация или программа, которую вы можете пройти, чтобы расширить свое профессиональное развитие.
- 5 Свяжитесь со своим ребенком. Даже если вы живете в разных местах, вы все равно можете поддерживать отношения со своим ребенком. Технологии предлагают множество способов поддерживать связь с другими. Вы можете позвонить своему ребенку, написать ему текстовое сообщение, отправить электронное письмо или видеочат. Важно планировать посещения, чтобы вы могли быть вместе.
- Вы можете составить расписание для видеочатов или телефонных звонков, которое будет работать с обоими вашими расписаниями.
- Обязательно подумайте о независимости, жизни и обязанностях вашего ребенка, когда решите приехать. Придумайте такое количество посещений, которое подойдет и вам, и вашему ребенку.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Разве не сложно найти мотивацию после многих лет заботы о нуждах других? Не только пустое гнездо, но и семейные потери. Да, это. Всем тяжело. Но вы всегда будете испытывать удовлетворение и счастье, зная, что изменили чью-то жизнь. это может быть большая разница или небольшая, но это все же разница, и хорошая! Чтобы найти мотивацию двигаться дальше, позвольте себе делать то, что вы всегда хотели, но не могли, потому что вы были ответственны за всех остальных. Вступите в клуб, начните заниматься хобби, поступите в университет или найдите работу - все, что, по вашему мнению, подходит именно вам сейчас.
Реклама
