Как справиться с плохим днем

Плохие дни - неизбежная часть жизни и в какой-то момент затрагивают всех. Плохие дни могут иметь очевидную причину или они могут подкрасться к вам и беспокоить вас, даже если вы не можете понять, почему. Вы можете пережить свой плохой день, если позаботитесь о себе и отвлечетесь от негатива.

Часть один из 3: Будьте добры к себе

один Скажите себе, что с вами все будет в порядке. Подумайте о хорошем в своей жизни и скажите себе, что плохие дни настали, чтобы помочь вам оценить хорошие. Напомните себе, что вы можете уйти от всего, что сделало ваш день плохим. Вы можете сделать это вслух или в уме.
- Сказать себе что-то вроде: «Я знаю, что сегодня тяжело, но я переживу это». Или: «К завтрашнему дню этот день останется в прошлом».
- Говорите положительные вещи, например: «Все будет в порядке. Вы смелы и сильны, и вы справитесь ».
2 Хорошо поплачьте. Иногда нужно просто оплакивать свой плохой день. Идите в безопасное и удобное место, например, в свою кровать, поставьте грустную песню и выкрикивайте ее. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя, когда закончите.
- Если вы чувствуете желание плакать, не сопротивляйтесь. Просто позвольте себе плакать без осуждения.
3 Относитесь к себе с умом. Поощрять себя за то, чтобы почувствовать себя лучше, - это нормально, если вы делаете это осторожно. Иногда чувство удовольствия после лечения длится всего минуту, а затем становится хуже. Поэтому действительно спросите себя, пожалеете ли вы об этом, прежде чем съесть десерт, отправиться за покупками или побаловать себя одной сигаретой. Вместо этого приготовьте свое любимое блюдо или посмотрите любимый фильм, чтобы почувствовать себя лучше.
4 Побаловать себя. Иногда вам просто нужно принять теплую ванну или душ с любимым ароматным мылом, чтобы почувствовать себя лучше. После этого нанесите любимые лосьоны, высушите волосы и наденьте любимую пижаму.
5 Сделайте что-нибудь творческое. Работа над творческими проектами поможет вам расслабиться и подарит чувство выполненного долга. Займитесь искусством, поработайте над поделкой, займитесь садоводством или веселым проектом по благоустройству дома или попробуйте что-нибудь простое и практичное, например приготовить себе вкусную еду с нуля.
- Если вы не относитесь к артистам, вы все равно можете получить от окрашивания те же преимущества, снимающие стресс. Купите книжку-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей или мелков или загрузите приложение для раскрашивания на свой телефон или планшет.
6 Запишите свои чувства. Ведение дневниковой записи о вашем дне, всех ваших разочарованиях и чувствах может помочь вам почувствовать себя лучше. Возьмите бумагу и ручку или откройте документ на своем компьютере и запишите свои разочарования. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и даже о том, имеет ли это какой-то смысл. Просто напишите именно то, что придет в голову. Выделите определенный промежуток времени, например, 15 минут после ужина, чтобы вести дневник.
7 Идти спать. Иногда хороший ночной отдых - это именно то, что вам нужно, чтобы справиться с плохим днем. Как бы глупо это ни звучало, утром, вероятно, станет намного лучше. Ложитесь спать пораньше и проспите свой плохой день. Если вы не высыпаетесь, ваш плохой день может стать еще хуже и казаться длиннее. Реклама

Часть 2 из 3: Как занять себя

один Отвлеките себя задачей. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от того, что делает ваш день плохим. Сосредоточьтесь на деятельности или задаче, которые не позволяют вашим мыслям блуждать. Займитесь реорганизацией своего туалета или, наконец, очисткой гаража. Когда вы закончите, вы почувствуете гордость за себя и забудете о своем плохом дне.
2 Делайте упражнения для улучшения настроения. Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, - отличный способ улучшить настроение. Упражнения заставляют ваш мозг выделять естественные химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые могут улучшить ваше плохое настроение. Он также снижает количество химических веществ иммунной системы, которые могут вызывать у вас грусть, и повышает температуру тела, чтобы успокоиться. Вы будете гордиться собой, когда закончите тренировку.
- Не выполняйте упражнения, которые дают вашему разуму время блуждать, например, прогулка. Сделайте то, что будет занимать вас и отвлекать от ситуации.
- Попробуйте весело провести время с другом, например поиграть в сквош или ракетбол. Таким образом, упражнения и общение улучшают настроение.
3 Сделайте что-нибудь с другими людьми. Общение поможет отвлечься от плохого дня и подбодрит вас. Проводите время с лучшими друзьями или семьей и занимайтесь любимыми делами или сходите в любимый ресторан. Измените свой плохой день, наполнив его весельем с друзьями или семьей. Поговорите со своими друзьями, семьей или кем-то, кому вы можете доверять, о том, что вас расстраивает. Вентиляция поможет вам избавиться от того, что вас расстраивает.
4 Сосредоточьтесь на лучшем аспекте своей жизни. Напомните себе, что у вас хорошо получается. Скажите себе «По крайней мере, я…» о хорошем в вашей жизни. Всегда могло быть хуже. Например, проблемы на работе, которые сбивают вас с толку, - это не вся ваша жизнь; у тебя по-прежнему прекрасная семья вне работы. Конец ваших отношений - это не конец света. По крайней мере, у тебя все еще отличная карьера и замечательные друзья.
5 Откройтесь позитивным СМИ. Если ваш день уже плохой, включение новостей и слух о трагедиях во всем мире не поможет. Просмотр грустного фильма или прослушивание грустной музыки не отвлечет вас от того, что случилось. Посмотрите свою любимую комедию или послушайте веселую и веселую музыку о том, как вы можете покорить мир. Реклама

Часть 3 из 3: Делая завтра лучше

один Подумайте о своем плохом дне. Подумайте о том, что сделало ваш день таким плохим. Найдите секунду, чтобы проанализировать, почему все пошло не так, и оценить, что пошло правильно. Постарайтесь понять, что вы можете изменить, чтобы сделать завтрашний день лучше. Не наказывайте себя, а постарайтесь улучшить свой завтрашний день.
2 Уделите несколько минут, чтобы медитировать . Очистите свой разум от негативных мыслей, изолируя себя от всех и любых отвлекающих факторов. Когда новая мысль приходит вам в голову, думайте о том, что вы освобождаете ее. Чтобы достичь состояния внимательности, нужна практика, но медитация действительно может помочь очистить ваш ум.
- Попробуйте кассеты с инструкциями по медитации или приложение для медитации, которые помогут вам. Это особенно полезно, если вы новичок.
3 Планируйте свой день завтра. Найдите секунду в конце дня, чтобы подумать о своем завтрашнем дне. Составьте список того, что вам нужно сделать и как вы собираетесь выполнить свой список. Это поможет сосредоточить внимание и не даст завтрашнему дню превратиться в хаос. Завтра будет лучше, если вы поставите перед собой задачи, которые нужно выполнить. Планируйте, когда вы собираетесь делать перерывы в работе, чтобы расслабиться. Завтра тоже не будет хорошим днем, если ты будешь слишком много работать.
4 Установите будильник на более раннее, чем обычно, значение. Начните завтра с правильного пути, установив будильник раньше обычного. Но не слишком рано. Тебе еще нужен хороший отдых. Вы же не хотите начинать завтра, выскакивая за дверь, забыв половину того, что вам нужно, и опаздываете. Вставайте рано, чтобы вы могли расслабиться, пока собираетесь, съесть здоровый завтрак и выполнить все, что вам нужно сделать утром.
5 Приложите усилия, чтобы провести день лучше. Лучшее душевное состояние поможет вам лучше провести день. Постарайтесь быть в хорошем настроении и не позволяйте мелочам расстраивать вас. Вы будете удивлены, как попытки провести лучший день на самом деле могут сделать его лучше. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Как мне справиться с задержанием? Просиди это как чемпион и помни, что наказания не определяют, кто ты и что ты можешь делать в будущем. Учитесь на своей ошибке и двигайтесь дальше.
Вопрос: Что делать, если кто-то плохо обращается со мной, и я теряю привилегии из-за них? Найдите другие дела или дождитесь восстановления ваших привилегий.
Вопрос: Как мне справиться с ошибками по математике? Изольда Лучший ответчик. Математика может быть сложным предметом, особенно если вы не получили в ней хорошего знания или у вас проблемы с математикой. Первое, с чего нужно начать, - это признать, что вам нужна помощь, а затем важно обратиться к людям, которые могут помочь. Начните со своего учителя и попросите особой помощи или предложений о помощи. Также спросите родителей, можно ли какое-то время заниматься специальными репетиторами по математике, пока вам не станет лучше. Есть также хорошие онлайн-сайты, на которых можно учиться, например, Khan Academy, где вы можете заниматься в удобное для вас время.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама