Жесткие суставы пальцев делают удары сильнее и предотвращают травмы суставов во время тренировки. Давление на суставы позволит им адаптироваться и со временем стать сильнее. Выполняйте эти упражнения на кондиционирование суставов 1-2 раза в неделю в рамках своей обычной тренировки и выполняйте несколько методов, чтобы получить наилучшие результаты. Сделайте перерыв на 1-2 недели, если вы испытываете боль, продолжающуюся более 2 дней, если на руках явно видны синяки или если на коже рук имеются открытые раны.
Шаги
Метод один из 4: Отжимания от суставов пальцев
- один Примите стандартную позу для отжиманий . Убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни на расстоянии плеч. Выполняйте отжимания суставов пальцев на мягкой поверхности, например на ковре, коврике для тренировок или даже на траве. Со временем, когда эти поверхности станут удобными и перестанут быть сложными, вы сможете выполнять отжимания на суставах на твердом полу или бетоне.
- 2 Положите свой вес на первые два сустава каждой руки. Продолжая отжиматься, сжимайте кулаки каждой рукой по очереди, кладя каждый кулак на пол. Вы будете удерживать тело кулаками, а не ладонями. Сосредоточьтесь на том, чтобы перенести вес вашего тела в основном на первые два сустава.
- Вы также можете делать отжимания на кончиках пальцев, если вам легко отжиматься от суставов.
- Если вы можете делать отжимания и суставами, и кончиками пальцев, чередуйте их.
- 3 Выполняйте отжимания, опуская тело, а затем снова подталкивая его вверх. Опустите тело, пока оно почти не коснется земли, и подтолкните его вверх, используя суставы пальцев, чтобы все время удерживать вес. Сначала это может причинить боль и раздражение суставов пальцев, поэтому делайте только 80% отжиманий, которые вы обычно делаете, и выполняйте их на мягкой поверхности.
- Например, если вы обычно делаете 100 отжиманий, делайте только 80, а если вы обычно делаете 80 отжиманий, то только 64.
- Увеличивайте количество отжиманий от суставов с каждой тренировкой.
- Если ваши суставы сильно болят, не делайте больше отжиманий, пока они не заживут, в течение 2 недель.
- 4 Используйте большие пальцы, если вам нужна устойчивость. Положите большие пальцы на землю, чтобы стабилизировать тело, если вы падаете или чувствуете себя очень шатко. Реклама
Метод 2 из 4: Использование боксерской груши
- один Оберните руки . Оберните руки прочными хлопковыми бинтами и предотвратите травмы. Бинты будут иметь петлю, которую надевают на большой палец. Закрепите эту петлю вокруг большого пальца, а затем начните обматывать ткань вокруг запястья. Продолжайте оборачивать, перемещая ткань вверх, пока вся ваша рука и пальцы не будут покрыты 2-3 слоями закрепленной ткани. Затем закончите с последним обертыванием вокруг запястья.
- Закрепите бинт липучкой или заправив конец бинта под ткань на запястье.
- Оберните обе руки.
- Никогда не используйте боксерскую грушу, предварительно не обернув руки, даже если вы хотите обработать суставы.
- 2 Бейте мешок без перчаток. Это увеличивает давление на кости рук и позволит укрепить суставы. Не забудьте начать с нескольких минут ударов в день, а затем увеличивайте время, которое вы ударяете по мешку, на несколько минут каждую неделю.
- 3 Повторите это упражнение в рамках обычной тренировки, чтобы увидеть результаты. Дайте суставам отдохнуть, если они чувствуют боль, и не бейте мешок без перчаток, пока суставы не перестанут болеть на ощупь, что может занять до 2 недель. Реклама
Метод 3 из 4: Штамповка риса
- один Наполните ведро сырым рисом. Ведро должно быть шире вашего кулака и достаточно глубоким, чтобы в нем поместилось не менее пяти дюймов риса.
- 2 Возьмите рис руками и скрутите в него костяшками пальцев. С силой сожмите пригоршни риса, а затем опустите рис обратно в ведро. Вдобавок вдавите костяшками пальцев в рис и поверните руку, чтобы усилить давление.
- 3 Проткните рис костяшками пальцев. Остановитесь, если почувствуете боль или если у вас потрескалась кожа. Выполните это упражнение в течение нескольких минут в рамках обычного режима тренировки и используйте другие методы кондиционирования суставов в дополнение к пробиванию риса для достижения наилучших результатов.
- Некоторые мастера боевых искусств заменяют рис более твердым и грубым материалом, но сейчас это считается небезопасным.
- Используйте рис, если вы не тренируетесь под наблюдением профессионального тренера, который рекомендует другие материалы.
- 4 Глубоко погрузите пальцы в рис. Повторите это для каждого пальца. Помните, что чем больше ваши руки касаются риса и чем сильнее вы нажимаете на них, тем лучше будут ваши результаты. Сделайте перерыв, если вы испытываете мучительную боль или у вас началось кровотечение.
- 5 Сжимайте рис как можно сильнее, затем отпустите. Возьмите рис и выжмите его. Это укрепит не только суставы пальцев, но и всю руку. Повторяйте упражнения с рисом в рамках своей обычной тренировки. Реклама
Метод 4 из 4: Выполнение упражнений на укрепление рук
- один Руки протяни. Вытяните руки ладонями к себе. По отдельности согните кончики пальцев к ладони и удерживайте 30-60 секунд. Согните каждый палец.
- 2 Включите захват для рук в свой обычный режим упражнений. Общая сила рук сделает ваши суставы сильнее. Купите ручной захват, если у вас его еще нет, и возьмите его в руку. Согните пальцы внутрь (к ладони) и сожмите две ручки вместе, пока они не соприкоснутся.
- Повторите это пять раз для каждой руки.
- Есть много форм и моделей захватов для рук. Попробуйте несколько видов, чтобы бросить вызов своим рукам.
- 3 Крепко держите штангу в течение 90 секунд. Снимите штангу со стойки и оберните вокруг нее небольшое полотенце, чтобы она не вспотела и не выскользнула из ваших рук. Крепко возьмитесь за него обеими руками и удерживайте 90 секунд, затем отпустите. Повторите это упражнение трижды.
- 4 Сжимайте резиновый мяч непрерывно в течение 90 секунд. Вы также можете использовать теннисный мяч. Крепко сожмите мяч в руке на 90 секунд, затем отпустите. Повторите это упражнение трижды на каждую руку.
- 5 Разорвите газету. Положите два куска газеты друг на друга, затем сложите их пополам. Рвите бумагу обеими руками, пока она не станет мелкими кусочками, и повторяйте это упражнение, пока не разорвите всю газету.
- 6 Используйте эспандер, чтобы укрепить руки. Возьмитесь за эспандер одной рукой пальцами и ладонью вверх. Другой конец ленты сопротивления будет под ногами. Вы должны стоять, опершись локтем на бок и согнувшись под углом 90 градусов. Другой рукой возьмитесь прямо под запястьем, сгибая запястье и пальцы на резинке.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- Проделайте это обеими руками.
- Это упражнение также укрепит ваши запястья.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Пройдут ли годы, чтобы мои кулаки стали очень сильными? Нет. Если вы будете делать эти упражнения два раза в неделю, это может занять менее 4 месяцев. Ваши кости быстрее адаптируются.
- Вопрос: Как правильно сжать кулак? Убедитесь, что ваш большой палец находится за пределами сжатого кулака. Ничего не бейте большим пальцем пальцами, вы только сломаете большой палец.
- Вопрос: Пробивка стен похожа на все это? Выполнение этих упражнений поможет вам без боли пробивать стены. Не пытайтесь пробивать стены без предварительной подготовки.
- Вопрос. Пробивать песок легче или жестче, чем рис? Рис более жесткий, потому что каждое зерно имеет твердую поверхность; песок, однако, гладкий.
- Вопрос: Правда ли, что тренировка кистей и суставов - медленный процесс? Да очень верно. Когда вы занимаетесь ударными видами спорта, например ломаете блоки, доски, лица и т. Д., В костях образуются микротрещины, а затем они восстанавливаются. Поскольку микротрещины такие маленькие, кость фактически становится более плотной при заживлении, тем самым делая ваши суставы или кости голени (или что-то еще, чем вы ударяете) сильнее.
- Вопрос: Можете ли вы также делать отжимания от стены на кулаках, чтобы укрепить суставы? Можно, но обычно они не так эффективны, как удары кулаком по чему-нибудь твердому, например по тяжелой груши.
- Вопрос: Могу ли я использовать толстый слой одежды или обернуть носовой платок в несколько слоев вместо упомянутых выше повязок? Нет, в основном потому, что боевые бинты созданы специально для вашей руки. Ткань может случайно повредить ладонь или сломать пальцы. Если вас беспокоит цена, вы можете купить очень дешевую пару боевых бинтов в местном магазине спортивного инвентаря.
- Вопрос: Правда ли, что если я буду пить молоко, сила моих суставов увеличится? Если вы пьете молоко, оно сделает ваши кости более здоровыми и крепкими, но нет никакой гарантии, что именно ваши суставы пострадают.
- Вопрос. Можно ли бить боксерскую грушу голыми костяшками пальцев? Да. Однако, если вы ударите слишком сильно или слишком много раз подряд, это может привести к повреждению суставов пальцев или даже к переломам костей.
- Вопрос: Как я могу тренировать суставы, не делая их больше или тяжелее? Костяшки пальцев не становятся большими и тяжелыми. Возможно, вы просто испытываете отек, который является естественной и неизбежной частью их кондиционирования.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
Предупреждения
- Немедленно прекратите тренировку суставов, если вы почувствуете кровотечение или сильную боль.
- Если ваши суставы болят, дайте им отдохнуть, пока они не перестанут болеть на ощупь.
- Ограничьте тренировку суставов. Не тренируйте суставы пальцев более 30-45 минут два раза в неделю.
подсказки
- Всегда ударяйте и тренируйте два внешних сустава. Костяшки среднего и указательного пальцев поддерживаются двумя самыми сильными пястными суставами.
- Не переусердствуйте с упражнениями. Вы можете пораниться.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Вещи, которые вам понадобятся
- Груша
- Ведро риса
- Бинты для рук
- Таймер или часы
