Тренировка по волейболу может быть сложным и полезным занятием, особенно если вы сами занимаетесь этим видом спорта или являетесь страстным поклонником. Есть много уровней волейбола для тренеров, от профессионального пляжного волейбола или волейбола на площадке до развлекательной лиги совместного обучения в общественном спортзале. Независимо от уровня, вашим волейболистам необходимо будет понимать игру, практиковать подачу и возврат, а также заниматься подготовкой, которая позволит им действовать быстро и гибко на площадке. Тренируйте волейбол, эффективно общаясь со своими игроками, обучая основам игры и ведя свою команду к успешным победам в турнирах и играх.
Шаги
Часть один из 3: Эффективное общение с вашей командой
- один Убедитесь, что все в вашей команде понимают игру. Тактика и логистика необходимы, и вам, возможно, придется научить их, если вы тренируете новичков.
- Учите правилам. Ваши игроки не могут хорошо играть, если не понимают правил волейбола, и вы рискуете потерять очки, не говоря уже об играх. Убедитесь, что ваша команда знает, что они могут и не могут делать, за что им приносят очки и что приводит к штрафам.
- 2 Будьте общительны. Поддерживающе разговаривайте со своими игроками, а если вы тренируете детей, говорите с родителями открыто, чтобы они знали, что происходит на тренировке.
- Сохранение позитивного, а не соревновательного отношения к общению продемонстрирует, что вы учитываете интересы игроков, и станет образцом спортивного мастерства. Это особенно важно, если вы тренируете детей.
- 3 Тренируйте сократически. Сократовский метод коучинга использует вопросы, чтобы заставить игроков мыслить критически самостоятельно. Это может быть более медленный метод, но он дает лучшие результаты. В конечном счете, игроки должны сами принимать высокоуровневые решения на площадке. Например:
- «Карл, как ты думаешь, что можно сделать по-другому, чтобы подать сильнее?»
- «Хорошо, все, как вы думаете, на чем мы собираемся сосредоточиться в этом упражнении?»
- 4 Тренируйте демократично. Вовлечение игроков в принятие решений укрепляет доверие и побуждает их критически относиться к игре.
- Например, во время тайм-аута вы можете попросить команду высказать свое мнение об их противниках и предложения по стратегии.
- 5 В разговоре с игроками используйте «я» и «мы», а не «вы», что заставляет их защищаться. Например: «Нам нужно. . . '
- Сохраняйте лаконичность. Вы можете легко потерять внимание игроков, если слишком много говорите в общих чертах. Сконцентрируйте свой словесный отзыв на том, чтобы помочь каждому игроку сосредоточиться на том, что важно в данный момент.
Часть 2 из 3: Практика планирования
- один Обеспечьте безопасную среду для занятий. Тренируете ли вы детей или взрослых, профессионалов или любителей, физический корт должен быть безопасным. Осматривайте тренировочную и соревновательную площадки перед каждой тренировкой и матчем.
- На земле не должно быть острых предметов и стекла.
- Проверьте, что над площадкой. Должно быть 23 фута свободного пространства над головой. Уберите такие предметы, как переносные баскетбольные ворота, осветительные приборы и ветки деревьев из пространства над площадкой.
- Если вы используете сетку, поддерживаемую проводами, они должны быть покрыты мягким материалом.
- Игроки никогда не должны хвататься за сетку или держаться за опоры; это может привести к опрокидыванию сети и падению на них.
- Чтобы снизить риск столкновения, игроки должны «перекатывать» мяч, чтобы уменьшить вероятность столкновения с другим игроком.
- Знание оказания первой помощи жизненно важно. Вы должны знать, как лечить обычные легкие травмы, такие как порезы на лице, ушибы или незначительный тендинит, растяжения или растяжения.
- Составьте план действий в чрезвычайной ситуации на случай более серьезных травм, требующих обращения за медицинской помощью.
- 2 Планируйте тренировки заранее. Планирование может занять много времени, но важно заранее выяснить, что делать во время практики.
- Решите, какие разминки, упражнения и / или тренировочные игры вы собираетесь делать.
- Решите, сколько времени оставить на каждый элемент.
- Составление планов не только дает вам возможность ссылаться на них во время практики, но также служит напоминанием о том, что вы сделали и что собираетесь делать.
- Некоторые веб-сайты предоставляют загружаемые планировщики для тренеров по волейболу. Эти шаблоны могут помочь вам организовать работу.
- 3 Каждое занятие начинайте с легкой пробежки по 5-10 минут. Это не должно быть интенсивным: постепенно увеличивайте частоту пульса с 40% до 60%, а затем выполните 5-минутный период восстановления.
- 4 Используйте динамические упражнения на растяжку. Динамические растяжки выполняются во время движения. Исследования показывают, что они намного более эффективны, чем статическая растяжка (например, касание пальцами ног в течение 30 секунд) в снижении риска травм. Некоторые идеи:
- Марш с прямыми ногами (подколенные сухожилия и ягодичные мышцы): вытолкните одну ногу прямо вперед, согнув пальцы ног вверх, и тем временем дотянитесь до противоположной руки до перевернутых пальцев ног. Опустите ногу и сделайте противоположную ногу и руку. Повторить 6-7 раз.
- Скорпион (нижняя часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы): лежа на животе с вытянутыми руками и согнутыми ступнями так, чтобы касались земли только пальцы ног, толкайте правую ногу вверх к левой руке, а затем левой ногой к правой руке. Работайте медленно, повторите до 12 раз.
- Хождение на руках (плечи, основные мышцы, подколенные сухожилия): встаньте прямо, ноги вместе, а затем наклонитесь, положив ладони рук на землю. Вытяните руки вперед, пока спина не станет почти вытянутой. Держа ноги прямыми, подойдите к рукам ступнями. Повторить 5-6 раз.
- 5 Обучайте игроков упражнениям. Упражнения - это целенаправленные и повторяющиеся движения и игры, которые игрокам необходимо выполнять быстро, не задумываясь. Есть три типа дрели:
- В зависимости от навыков и движений: этот наиболее распространенный тип упражнений использует повторение для улучшения таких навыков, как блокирование и установка. Используйте эти упражнения, чтобы выработать хорошие привычки и исправить плохие.
- Тактические, систематические и стратегические: эти упражнения отрабатывают комбинации игровых навыков и должны быть включены после того, как ваши игроки разовьют свои базовые навыки. Эти типы упражнений также подходят для того, чтобы научить команду общаться на площадке.
- Кондиционирование: эти упражнения повышают силу и выносливость. Обратите внимание, что энергия, необходимая для упражнений на кондиционирование, может отвлекать от техники выполнения. По этой причине во время сезонных тренировок держите упражнения на кондиционирование отдельно от упражнений на конкретные навыки.
- Делайте упражнения целенаправленными и веселыми. Составьте свой план практики на основе навыков, которые вы хотите улучшить, и / или проблем, которые вы хотите решить. Для каждого упражнения ставьте цель и фокус и сообщайте об этом игрокам. Знание того, на чем следует сосредоточиться, помогает им получить от упражнения максимальную отдачу.
- Найдите то, что вам подходит. Вам не нужно постоянно добавлять новые сверла; вместо этого сосредоточьтесь на поиске нескольких упражнений, которые нравятся вам и вашей команде, и используйте их по очереди, добавляя вариации там, где это необходимо.
- 6 Играйте в тренировочные игры. Разделите игроков на части и пусть они играют друг против друга. Это даст новым игрокам почувствовать ритм волейбольной игры и позволит опытным игрокам тренироваться там, где им это необходимо.
- 7 Разработайте стартовые составы и планы замен. Это будет необходимо, когда ваша волейбольная команда начнет соревноваться с другими командами. Хороший тренер будет тактиком и сможет вырабатывать стратегию, исходя из сильных и слабых сторон игроков. Реклама
Часть 3 из 3: Поиск возможностей тренировать волейбол
- один Решите, хотите ли вы заниматься тренером профессионально (за плату) или на отдыхе (волонтер). Большая часть этого решения зависит от вашей квалификации: профессиональная коучинг требует высокого уровня опыта и знаний, а рекреационный коучинг - менее конкурентоспособная область.
- 2 Профессионально тренируйте волейбол в команде колледжа или университета. Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) наблюдает за волейбольными программами на всех уровнях отделов колледжей и университетов.
- Вам понадобятся годы волейбольного и тренерского опыта, чтобы устроиться на работу по программе колледжа. Спортивный директор школы часто отвечает за найм тренеров.
- 3 Тренер средней школы. Во многих школьных командах есть мужские и женские волейбольные команды. Будет ли эта должность оплачиваемой или волонтерской, будет зависеть от школы и бюджета.
- 4 Ищите возможности тренировать молодежные лиги. Местные департаменты парков и отдыха и общественные ассоциации используют профессиональных тренеров и волонтеров для молодежных программ.
- Ознакомьтесь с популярными в стране программами, такими как I-9 Sports, Diversity Youth Sports и We Play Sports.
- Выразите интерес к молодежным спортивным лигам, специализирующимся на волейболе, например Молодежной волейбольной лиге США или Молодежной волейбольной ассоциации. Национальные лиги могут связать вас с местными отделениями.
- 5 Присоединяйтесь к взрослой рекреационной лиге. Если вы лучше тренируете, чем играете, вы можете тренировать взрослую команду одного пола или команду с совместным обучением. Узнайте в местном колледже, центре отдыха или YMCA лиги и команды. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Можно ли злиться, когда они ошибаются? Или я должен сказать им, что делать правильно? Чувства всегда действительны, но вы по-разному реагируете на них. Это нормально - расстраиваться из-за того, что игроки делают что-то не так, но вместо того, чтобы набрасываться или проявлять пассивную агрессию, постарайтесь закрепить то, что они уже знают, и научите их тому, что они должны делать вместо этого.
- Вопрос: Можно ли тренировать, даже если вы не игрок, но знаете правила игры? Донаган Top Answerer Было бы сложно. Знание правил, конечно, помогает, но это не то же самое, что иметь большой опыт в качестве игрока. Хороший коучинг - это больше, чем просто обучение и соблюдение правил; вам нужно понимать, каково это * играть, с какими трудностями могут столкнуться игроки и как их решать, не говоря уже о том, чтобы уметь демонстрировать вещи и иногда практиковаться с командой.
Реклама
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Пройдите курс первой помощи и получите сертификат CPR. Это вселит в родителей и игроков уверенность в том, что вы сможете позаботиться о любых травмах на волейбольной площадке.
- В идеале ваш фитнес-план и упражнения должны приносить удовольствие, а не наказывать. Чем больше вашей команде это нравится, тем лучше они будут в форме.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
