Как подготовиться к походу

Пешие прогулки - отличный способ провести время на свежем воздухе и много тренироваться. Возможно, вам не терпится отправиться в пустыню, но выделение времени на подготовку к походу поможет вам оставаться в безопасности и комфортно. Даже если вы собираетесь просто отправиться в поход, есть вещи первой необходимости, которые стоит взять с собой. Если вы планируете отправиться в более сложный поход, заранее разогрейтесь каким-нибудь упражнением, чтобы потом не утомиться. Если вы планируете заранее, вы будете готовы отправиться в любой поход!

Метод один из 3: Планирование похода

один Выберите маршрут, соответствующий вашему уровню мастерства. Если вы новичок и у вас не было большого опыта в походах, выбирайте более короткие маршруты с пологими уклонами, чтобы не уставать. Если у вас больше опыта в походах, вы также можете попробовать более крутые или труднопроходимые тропы по пустыне. Выбирайте длинные крутые тропы только в том случае, если вы много путешествуете пешком, так как они могут быть опасными, если вы не подготовлены к условиям.
2 По возможности проверьте маршрут и условия следа в Интернете. Найдите на сайте парка карту маршрутов или воспользуйтесь сайтом для пеших прогулок, например AllTrails или Hiking Project, чтобы найти маршруты рядом с вами. Обратите внимание на длину маршрута и на то, чтобы пройти туда и обратно. За несколько дней до похода и утром в день похода проверьте условия, чтобы узнать, не изменились ли они и не повлияли ли они на маршрут. Обратите внимание на состояние тропы, чтобы носить обувь, обеспечивающую максимальную поддержку.
- Время от времени тропы закрываются, поэтому обязательно проверяйте, открыты ли они, прежде чем отправиться в поход.
- Многие другие туристы оценивают и описывают маршруты, которые они используют, поэтому прочтите их, чтобы узнать, подходит ли вам этот маршрут.
- Следите за количеством времени, которое вы прошли, и оставьте такое же количество времени до захода солнца, чтобы вы могли вернуться к исходной точке до наступления темноты.
3 Посмотрите прогноз погоды, чтобы спланировать свой наряд. Проверьте почасовой прогноз погоды, чтобы узнать, насколько тепло будет во время похода. Если будет холодно, вам придется упаковать еще несколько слоев, чтобы не замерзнуть. Также не забудьте проверить, будет ли дождь, так как вы можете взять с собой дождевик или водонепроницаемую одежду, чтобы оставаться сухим.
- Температура может быстро упасть, если вы измените высоту во время похода, поэтому возьмите с собой дополнительные слои одежды на случай, если вам станет холодно.
4 Выберите прогулку утром или днем, пока не светит солнце. Утром маршруты обычно менее загружены, а температура ниже, поэтому вам будет удобнее. В противном случае выберите время после обеда, когда солнце еще не светит. По возможности избегайте походов после наступления темноты, так как вы можете не заметить неровностей тропы и заблудиться.
- Ваш темп может варьироваться в зависимости от сложности тропы.
Подсказка: Обычно ваш поход занимает 30 минут на 1 милю (1,6 км) и дополнительные 30 минут на каждые 1000 футов (0,30 км) подъема в гору. Таким образом, на прохождение плоской петли длиной 4 мили (6,4 км) потребуется около 2 часов.
5 Узнайте, какие опасные животные могут жить в этом районе. Походы по дикой местности отлично подходят для того, чтобы стать ближе к природе, но некоторых животных следует избегать. Поищите на сайте парка или тропы, какие животные были замечены в этом районе и что вам следует делать, если вы столкнетесь с ними.
- Например, в вашем районе могут быть медведи, волки или горные львы.
- Большинство животных боятся вас так же, как и вы. Обычно животные будут избегать вас, пока вы их избегаете.
6 Попросите кого-нибудь отправиться с вами в поход, чтобы оставаться в безопасности. Избегайте пеших прогулок в одиночку, так как вы не сможете связаться с кем-либо в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Поговорите с другими друзьями, которые отправляются в поход, и узнайте, не хотят ли они пойти с вами. В противном случае вы можете найти туристические группы в своем районе. Попробуйте использовать такое приложение, как Meetup, или найдите флаеры в магазине товаров для дома.
- Спросите человека, на какое расстояние ему удобно идти. Возможно, вам придется скорректировать свой маршрут, если они не так опытны.
7 Расскажите другим людям, куда вы идете и как долго вас не будет. Перед тем как уйти, поговорите с другими друзьями и членами семьи и сообщите им, куда вы собираетесь. Покажите им карту тропы и укажите, в какое время вы планируете закончить. Таким образом, кто-то знает, где вы находитесь, на случай чрезвычайной ситуации.
- Пока вы отправляетесь в поход, старайтесь отмечаться по установленному графику, чтобы ваши друзья и семья знали, что вы в безопасности.
Реклама

Метод 2 из 3: Декорирование и упаковка

один Носите дышащие слои одежды. Даже если вы путешествуете в разгар лета, возьмите с собой несколько слоев тонкой дышащей одежды на случай, если станет холоднее. Возьмите с собой рубашку с длинными рукавами и брюки, чтобы вы могли надеть их поверх другой одежды. Выбирайте ткани с надписью «впитывающие влагу», чтобы сохранять прохладу и сухость во время похода.
- Избегайте одежды из хлопка, поскольку она удерживает влагу и может стать тяжелой.
- Выбирайте более светлые цвета, так как вы будете чувствовать себя прохладнее и вам будет легче обнаруживать клещей или вредителей.
2 Наденьте походную обувь или походные ботинки для лучшей поддержки стопы. Если вы собираетесь совершить легкий поход по легкой тропе, вам, вероятно, удастся надеть удобную пару теннисных туфель. В противном случае поищите туфли для бездорожья или походные ботинки, которые жесткие, чтобы не растянуть и не повредить лодыжку. Убедитесь, что ваши туфли или ботинки плотно сидят и удобны, так как вы будете ходить в них несколько часов.
- Если вы надеваете новую обувь или ботинки, надевайте их для походов на расстояние 1–2 мили (1,6–3,2 км), чтобы обкатать их. По мере того, как они станут удобнее, увеличивайте расстояние.
3 Всегда носите с собой мобильный телефон. Убедитесь, что ваш мобильный телефон находится в удобном месте, где вы его не потеряете. Положите его в карман, на руку или в рюкзак, чтобы он не выпал. Используйте свой телефон, чтобы делать снимки, отслеживать свое местоположение, следить за временем и совершать телефонные звонки в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Общайтесь с друзьями и семьей на протяжении всего похода, чтобы они знали, что вы в безопасности.
- Подумайте о переносном зарядном устройстве для телефона на тот случай, если батарея разрядится, пока вы будете в пути.
- Вы можете не получить обслуживание в зависимости от того, где вы путешествуете.
4 Используйте рюкзак с нагрудными или поясными ремнями. Выберите легкийрюкзактак что у вас не будет большого веса. Постарайтесь найти что-нибудь, что хорошо сидит на спине и имеет удобную набивку на лямках. Проверьте, есть ли ремни, которые обвивают вашу грудь и талию, чтобы на плечах не было такой большой нагрузки во время похода.
- Походные рюкзаки более легкие и имеют более удобное хранение, чем обычные рюкзаки. Вы можете купить его в магазине товаров для улицы, но обычно они будут стоить около 50–200 долларов США.
- Не набивайте рюкзак полностью, так как он станет очень тяжелым и его будет трудно переносить.
5 Возьмите карту и компас на случай, если заблудитесь. Даже если в вашем телефоне есть GPS, вам может потребоваться карта в экстренной ситуации. Попробуйте найти топографическую карту местности, чтобы можно было легко находить ориентиры и тропы. Убедитесь, что у вас есть компас, чтобы вы могли определить, в каком направлении вы смотрите.
- Обычно карту маршрутов можно получить на станциях смотрителей парка или в туристическом центре.
- В качестве краткой справки помните, что солнце встает на востоке и садится на западе. Если вы найдете солнце в небе, вы сможете приблизительно понять, в каком направлении вы смотрите.
6 Возьмите с собой питательные закуски с углеводами и белками, которые помогут вам оставаться бодрым. Избегайте жирных или сладких закусок, поскольку они не содержат столько питательных веществ. Вместо этого ищите закуски, которые содержат много углеводов или белков, такие как вяленая говядина, орехи, микс или батончики мюсли. Вы также можете есть фрукты и овощи, если хотите чего-нибудь свежего. Всегда берите с собой достаточно еды, чтобы ее хватило на дополнительный день на случай чрезвычайной ситуации.
- Другие продукты, которые вы можете принести, включают сушеные фрукты, семена, мешочки с тунцом или лососем и сыр.
- Храните упаковку с едой в рюкзаке, чтобы ее можно было выбросить позже.
7 Употребляйте 1 пт (0,47 л) воды на каждый час своего отсутствия. Поищите изотермические бутылки для воды, чтобы в походах не было холода. Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы пройти по тропе, и выпейте хотя бы 1 пинту (0,47 л) США в час. Храните бутылки с водой в легкодоступном месте в боковых или верхних карманах рюкзака.
- Возможно, вам понадобится больше воды, если будет высокая температура или если вы путешествуете по более сложной тропе.
Подсказка: Если вы не можете собрать или унести достаточно воды, принеситеочищать водус тобой. Вы можете кипятить его, смешать с таблетками йода или пропустить через фильтр.
8 Наносите спрей от насекомых и солнцезащитный крем каждые 2 часа во время похода. Поищите спрей от насекомых с ДЭТА, поскольку он помогает более эффективно отпугивать комаров, мух и клещей. Если солнце не светит, возьмите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и вотрите его в открытые участки кожи. Повторно наносите спрей от насекомых и солнцезащитный крем примерно каждые 2 часа, так как другие аппликации потеют.
- Вы также можете носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы солнце не попадало в глаза.
- Если вы идете по высокой траве, проверьте свои ноги и штаны на наличие клещей.
9 Держите в рюкзаке аварийный комплект на случай аварии. Используйте бинты и дезинфицирующее средство, чтобы помочь с небольшими царапинами и порезами. Также возьмите с собой сигнальное зеркало, кусок ткани яркого цвета и свисток, чтобы вам было легче привлечь внимание на расстоянии. Носите с собой налобный фонарь на случай, если станет темно, чтобы вы могли видеть след и быть более заметными для других людей. Положите в комплект также спички и карманный нож или многофункциональный инструмент, чтобы при необходимости можно было разжечь огонь и отремонтировать свое снаряжение.
- Если вы планируете поездку на несколько дней, запланируйте также палатку или убежище.
10 Используйте треккинговые палки, чтобы укрепить колени. Трекинговые палки - это прочные трости, которые снимают нагрузку с ваших колен, чтобы вы не чувствовали себя так болезненно в конце похода. Отрегулируйте высоту треккинговых палок так, чтобы они касались земли, когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что палки имеют удобный захват, иначе ваши руки будут болеть при их использовании.
- Вы можете купить треккинговые палки в местном магазине товаров для активного отдыха.
- Вам не понадобятся треккинговые палки для похода, если они вам не нужны.
Реклама

Метод 3 из 3: Кондиционирование для продвинутых походов

один Перед походом съешьте еду с углеводами и белками. Углеводы и белки наполняют ваше тело энергией, чтобы вы не устали во время похода. Выбирайте что-нибудь вроде овсянки, яиц, макарон и постного мяса, поскольку они очень питательны. Включите в свой обед фрукты и овощи, чтобы получить больше углеводов и натурального сахара.
- Избегайте переедания, так как вы можете чувствовать себя некомфортно во время похода.
2 Совершайте длительные прогулки 2–3 раза в неделю. Идите в удобном темпе, чтобы можно было по-прежнему разговаривать, не тяжело дыша. Начните с прогулки продолжительностью 30–60 минут, чтобы не слишком утомиться. Сделайте день отдыха между прогулками, чтобы не получить растяжение связок. По крайней мере, один раз в неделю ходите на прогулку продолжительностью 2 часа или дольше, чтобы повысить выносливость. К тому времени, когда вы отправитесь в поход, вам должно быть комфортно совершать прогулки продолжительностью 4–6 часов.
- Попробуйте пройтись по разным местам, так как пешеходные тропы обычно не асфальтированы.
- Отслеживайте, как далеко вы идете, с помощью телефона или умных часов, чтобы знать свой темп.
- По возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы привыкнуть к подъему.
Подсказка: При спуске убедитесь, что ваша пятка первой касается земли, чтобы не повредить голень и не натянуть сухожилия.
3 Включите в тренировку приседания и выпады, чтобы укрепить ноги. Спину держите прямо, а ступни на ширине плеч. Сделатьприседатьсогните ноги в коленях, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Удерживайте позицию на счет, прежде чем снова встать. Если вы хотите сделатьлегкое, сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени под углом 90 градусов. Вернитесь в положение стоя. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.
- Тренируйте ноги, чтобы они не болели и не утомлялись, пока вы находитесь в середине похода.
- Держите гантели при выполнении приседаний или выпадов, если хотите нарастить мышцы.
4 Тренируйте мышцы кора, чтобы улучшить баланс. Придется носить с собой походное снаряжение и принадлежности, поэтому на неровной тропе может быть сложно сохранять равновесие. Попробуйте сделать 10–20приседанияили удерживайте позицию планки в течение 30 секунд, чтобы укрепить мышцы кора. Старайтесь выполнять 2–3 подхода каждого упражнения не менее 2–3 раз в неделю.
5 Попробуйте упражнения для ног, чтобы предотвратить растяжение связок и боли. Разложите полотенце на полу и поставьте на него ногу. Держите пятку неподвижно и возьмитесь за полотенце пальцами ног. Потяните полотенце ближе к пятке, прежде чем снова вытянуть ногу. Проделайте это 5 раз каждой ногой. Вы также можете взять шарики пальцами ног и бросить их в чашку в качестве альтернативного способа растянуть свод стопы.
- Если у вас болят ноги, положите бутылку с холодной водой горизонтально на пол и перекатите по ней ногой.
6 Выполняйте кардиоупражнения, чтобы повысить выносливость. Несмотря на то, что прогулка - это кардиоупражнение, попробуйте несколько раз в неделю делать что-нибудь более интенсивное. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые прорабатывают ваши ноги, таких как бег, езда на велосипеде, футбол или плавание. Помимо прогулок, работайте над кардио минимум 2–3 раза в неделю.
- Включите в свои прогулки кардио-упражнения высокой интенсивности. Например, вы можете бегать трусцой в течение 10–20 минут во время прогулки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Безопасно ли для тринадцатилетнего подростка совершать пятичасовой поход? АлиссаБ Однозначно, если вы хорошо подготовлены и настроены правильно. Если вы совершали более короткие походы и оставались в целом активными, ваше тело сможет выдержать расстояние. Самое важное - подготовиться, знать маршрут и оставаться в безопасности. Надеюсь, вы путешествуете со взрослым, который знает маршрут и может позаботиться о том, чтобы вы не заблудились (ходить в одиночку в отдаленные районы рискованно даже для взрослых). Используйте эту статью, чтобы подготовиться к погоде и расстоянию, взяв с собой подходящую одежду, снаряжение и достаточно еды и воды. Узнайте о возможных трудностях на маршруте (животные, погода, поиск маршрута) и убедитесь, что у вас есть план их решения. Тогда иди приятного похода!
Вопрос: Безопасно ли для семнадцатилетнего ребенка ходить в поход в течение трех дней? Если климатические условия хорошие, это должно быть безопасно. Если нет, это может быть опасно.
Вопрос: Почему в горах так быстро меняется климат? Горы находятся на более высокой высоте, поэтому, в зависимости от времени года или места, где вы находитесь, выпадает разное количество осадков, а также меняется температура, количество растительности и животных.
Вопрос: Можем ли мы отправиться в поход в сезон дождей? Да, но вам нужно хорошо подготовиться к дождю. Будет опаснее, если действительно идет дождь.
Вопрос. Безопасно ли мне ходить в поход без мобильного телефона? Нет, никогда не отправляйтесь в поход без мобильного телефона. Если вы заблудились или получили травму, вам нужен способ позвать на помощь.
Вопрос: Группа людей попросила меня провести их в походе. Какую информацию и детали мне нужно знать перед подготовкой к походу? Я турист-одиночка. Вам понадобится аптечка и список необходимых материалов (например, спальный мешок, дополнительная одежда, особенно носки, всего около 2 литров воды, потому что вам не нужен лишний вес воды, фильтр для воды, если у вас закончилась вода, достаточно еды на время поездки и т. д.). То, что вы приносите, вы тоже несете, то есть приносите мешок для мусора. Также возьмите с собой карту, компас и зеркало для выживания, если вы заблудитесь на пару дней. Тогда все, что вы считаете необходимым.
Вопрос: Мне 66 лет, и я здоров. Как мне подготовиться перед походом? Галасы4969 Лучший ответчик Быть здоровым - это более или менее единственное физическое требование. Конечно, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и вы заранее спланируете свое путешествие.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Когда вы планируете поход, знайте свои пределы и не выбирайте слишком длинный или сложный для вас маршрут.
Во время похода не оставляйте никаких отходов и не беспокойте природу, чтобы не оставить никаких следов. Таким образом вы сохраните дикую природу и условия тропы для других.

Предупреждения

Избегайте лишних вещей, так как вам придется нести больший вес и вы можете устать.
Во время похода температура может быстро измениться, поэтому на всякий случай возьмите с собой несколько дополнительных слоев одежды.
Всегда говорите кому-нибудь, куда вы идете и как долго вы собираетесь отсутствовать, если вы идете в поход один. Часто общайтесь с ними, чтобы они знали, что вы в безопасности.