Как подготовиться морально перед игрой

Психическая подготовка - важная часть спортивных достижений спортсмена. Такие методы, как визуализация и позитивный разговор с самим собой, могут позволить вам обратить негативную энергию в фокус и уверенность, что поможет вам проявить себя наилучшим образом во время игры. Чтобы мысленно подготовиться к большой игре, разработайте перед игрой распорядок дня, хорошо выспитесь накануне вечером и попрактикуйтесь в медитации для концентрации.



Метод 1 из 3: Сосредоточение внимания перед игрой

  1. Изображение с названием «Мысленно подготовьтесь к конному шоу, шаг 1»

    1 Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете, что нервничаете и нервничаете, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубоко вдохните и выдохните, делая тягу через диафрагму. Это поможет успокоить ваш пульс и позволит вам сосредоточиться на игре.
  2. Изображение с названием Avoid Snakes Step 14

    два Сходите на прогулку, чтобы расслабиться. Любые легкие аэробные упражнения могут успокоить нервы и поднять настроение, поэтому, если нервы у вас нервные, сделайте небольшую прогулку. Бег или спринт потребляют ценную энергию, поэтому придерживайтесь 10-20 минут быстрой ходьбы или прогулки. Легкие упражнения высвобождают эндорфины, которые успокаивают нервы.
  3. Изображение с названием Appreciate Jazz Music Step 8

    3 Послушайте музыку, чтобы справиться с сильными эмоциями. Если вам нужна успокаивающая музыка, чтобы успокоить дрожь, или энергичная музыка, чтобы подбодрить вас, составьте или найдите плейлист для прослушивания перед игрой. Наденьте наушники или послушайте через динамик с товарищами по команде, чтобы погрузиться в музыку.
    • Жанры с драйвовым ритмом и агрессивной лирикой, такие как поп, хип-хоп или рэп, идеально подходят для того, чтобы накачать себя перед игрой.
    • Слушайте инструментальную музыку или песни с позитивными, вдохновляющими текстами, если вам нужно вернуть свою нервную энергию к здоровому уровню возбуждения.
  4. Изображение с названием Have a Relaxing Self Balance Night, шаг 21

    4 Медитируйте 10 минут, чтобы расслабить тело и разум. Если в игровой день вы чувствуете себя подавленным и напряженным, попробуйте короткую сессию медитации. Чтобы практиковать медитацию, сядьте в удобное тихое место. Закройте глаза, очистите разум и сосредоточьтесь на глубоком дыхании в течение 10-20 минут. Это поможет вам обуздать стресс и сосредоточиться на нем.
  5. Изображение с названием Be a High School Football Coach Step 1

    5 Визуализируйте свое идеальное успешное выступление. Перед игрой представьте успешные прошлые игры или будущие выступления. Представьте, как вы делаете все свои удары, совершаете хоумран, забиваете гол или бежите в тачдауне. Предварительная мысленная репетиция успешной игры придаст вам уверенности в своих силах и повысит вашу производительность.
    • Сделайте сценарий как можно более реалистичным - представьте такие детали, как образы, звуки, чувства и запахи. Представьте, что вам снова и снова удается справляться с этим сценарием.
  6. Изображение с названием Become a Professional MMA Fighter Step 4

    6 Пейте воду или пейте спортивные напитки, чтобы сохранять ясность ума. В течение двух часов после игры выпейте от 17 до 20 жидких унций (от 0,50 до 0,59 л) воды. Это увлажнит ваше тело, а также сохранит ясность и сосредоточенность ума. Не забывайте также ежедневно пить воду - подростки и взрослые спортсмены должны выпивать не менее 80–100 жидких унций (2,4–3,0 л) воды в день.
    • Вам также следует выпить 1 или 2 спортивных напитка утром перед игрой, например Gatorade или Powerade, чтобы повысить уровень углеводов и электролитов.
    Рекламное объявление

Метод два из 3: Установление распорядка

  1. Изображение с названием Captain a Cricket Team Step 6

    1 Сделайте распорядок дня, чтобы отвлечься от стресса перед игрой. В ночь перед игрой очень легко растеряться и начать бродить по комнате. Вместо этого найдите 1 или 2 метода, которые помогут вам успокоиться. Сделайте эти техники простой рутиной, которую нужно выполнять в ночь перед игрой или даже прямо перед ее началом.
    • Многие спортсмены слушают определенный набор песен, прыгают по мячу или пьют определенный напиток для своего ритуала перед игрой, чтобы уменьшить дрожь и подготовить себя, чтобы оставаться спокойным в стрессовой ситуации.
    • Избегайте превращения рутины в суеверный - вам не нужно выполнять ритуал, чтобы действовать хорошо. Этот распорядок предназначен только для того, чтобы отвлечься от стресса перед игрой и сосредоточить энергию.
  2. Изображение с названием Catch a Cricket Ball Step 06

    два Потренируйтесь обнимать свои нервы. Прилив адреналина, который приходит с нервными окончаниями перед игрой, - это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться в тонусе и играть на пике возможностей. Ожидайте этого ощущения «кайфа», чтобы оно не сбило вас с толку, и примите его.
    • Если вы начнете ощущать это ощущение «бабочек в животе», сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «Это мое тело говорит мне, что я готов к игре».
  3. Изображение с названием Coach a Sports Team Step 10

    3 Превратите негативный разговор с самим собой в утверждения. Будьте особенно внимательны при отслеживании своего внутреннего монолога в дни перед большой игрой. Будьте в курсе любого негатива, который может возникнуть из-за давления и ожиданий, и примите меры, чтобы превратить эти мысли в положительное ободрение. Сначала это может показаться вынужденным, но даже простое высказывание себе положительных мыслей может иметь мощный психологический эффект.
    • Например, если вы думаете: «Я не могу этого сделать», превратите эту мысль в «Я могу это сделать. Я тренировался и готовился к этому, и я знаю, что могу сделать все, что в моих силах ».
    • Ваш внутренний монолог может быть сосредоточен на внешнем давлении, например, «Я проиграю на глазах у всех и подведу свою команду». Вместо этого скажите себе: «Я буду много работать и стараться изо всех сил. Я заставлю мою команду гордиться ».
    • Даже простая мысль об основных аффирмациях, таких как «будь сильным», «сосредоточься на успехе» и «отдавать все», может подбодрить вас и повысить вашу уверенность.
    Рекламное объявление

Метод 3 из 3: Сохранение хороших привычек

  1. Изображение с названием Condition for the Tennis Season Step 4

    1 Хорошо поешьте перед игрой, чтобы поддерживать уровень энергии. Питание в игровой день варьируется в зависимости от вида спорта, но обычно вы должны есть обед с низким содержанием белка и низким содержанием жира накануне вечером, а также за 4-6 часов до игры. Вы также должны перекусывать в течение дня - один раз за 2-3 часа до игры и один раз за час до игры, чтобы поддерживать уровень энергии.
    • Хорошая еда в игровой день может включать макароны, картофель, бобы, орехи, рис, хлеб и фрукты.
    • Закуски должны быть небольшими и легкоусвояемыми, например орехами, сухофруктами и кренделями.
  2. Изображение с названием Use Your Happy Place to Fall Asleep Step 3

    два Высыпайтесь перед игрой. Качественный сон может улучшить вашу скорость, точность и время реакции, поэтому важно уделять как минимум 7–9 часов ночи перед игрой. Практикуйте глубокое дыхание, циклы релаксации напряжения и медитацию, чтобы помочь вам очистить свой разум, отключиться от напряженного внутреннего монолога и легче уснуть.
    • Не ешьте и не пользуйтесь телефоном перед сном, так как это может негативно повлиять на ваш цикл сна.
  3. Изображение с названием Be Good at Basketball Immediately Step 5

    3 Практикуйте навыки, необходимые для достижения успеха. Это может показаться очевидным, но практика имеет решающее значение для вашей психологической подготовки и производительности. Когда вы будете практиковаться, вы сможете уверенно вступать в игру, доверять своим способностям и полагаться на инстинкты, основанные на мышечной памяти.
    • Как правило, вы должны заниматься не менее часа 5-6 раз в неделю.
  4. Изображение с названием Be a Great American Football Coach Step 1

    4 Приготовьтесь к любым ошибкам и препятствиям. Так же, как вы визуализируете свое идеальное выступление, визуализируйте различные ситуации с неидеальными обстоятельствами. Не зацикливайтесь на негативности этих сценариев - вместо этого представьте, как вы отреагируете, если что-то пойдет не так. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете удивлены и обескуражены, когда что-то пойдет не так.
    • Эта практика также дает вам уверенность, потому что теперь у вас есть план игры на любой возможный результат.
  5. Изображение с названием Be a New Mom Step 6

    5 Подумайте о людях, которые в вас верят. Будь то ваши родители, тренер, семья или друзья, всегда думайте о самых сильных сторонниках. Их уверенность в вас ободрит вас и поможет вам обрести уверенность в себе. Возьмите за привычку думать о своих сторонниках всякий раз, когда вы нервничаете или не уверены.
    • Перед игрой представьте себе лица своих близких и скажите себе: «Это люди, которых я люблю и которыми восхищаюсь, и они верят в меня. Я могу это сделать.'
    Рекламное объявление

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Как я могу превратить свое беспокойство в волнение? Франсиско Гомес
    Тренер по фитнесу Франсиско Гомес - главный тренер FIT Potato Gym, тренажерного зала, открытого в 2001 году в районе залива Сан-Франциско. Франциско - бывший бегун, который помогает спортсменам на выносливость готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский марафон. Франциско специализируется на реабилитации после травм, гибкости, марафонских тренировках и фитнесе для пожилых людей. У него есть B.S. в области питания и физиологии упражнений и бега. Франсиско Гомес Ответ эксперта по фитнес-тренеру Некоторые люди придумывают мантру, которую повторяют во время тренировки и прямо перед соревнованиями. Вы также можете молиться, сосредотачиваться на своем дыхании или слушать музыку, чтобы расслабиться. Вы даже можете использовать образы, в которых вы представляете себя выполняющим действие или упражнение, которое собираетесь выполнять, но в уме вы выполняете их на действительно высоком уровне, что может заставить вас чувствовать себя более уверенно в своих способностях.
  • Вопрос: Как мне оставаться сосредоточенным и не позволять нервам брать верх? Сделайте глубокий вдох и подумайте о хорошем. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, и на поощрении своих товарищей по команде.
  • Вопрос: Как мне сохранять спокойствие перед соревнованиями по легкой атлетике, если я знаю, что я не самый быстрый бегун? Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное. Не думай ни о ком другом; просто сосредоточьтесь на своем максимальном достижении.
  • Вопрос: Как мне подготовиться к футбольному матчу, зная, что я один из худших в команде? Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть командным игроком; Если вам нужно оседлать скамейку запасных, будьте хорошим болельщиком для своих товарищей по команде. Если вы играете, сосредоточьтесь на умной игре и не позволяйте мелким ошибкам забиваться вам в голову.
  • Вопрос: Что мне делать, когда давление растет? Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что это то, ради чего вы тренировались. Ваш тяжелый труд окупится, так что просто расслабьтесь и получайте удовольствие!
  • Вопрос Как мне подготовиться к турниру по пиклболу? Много тренируйтесь, работайте над своими навыками и будьте уверены в своих силах.
  • Вопрос: Как мне запутать наших оппонентов? Попробуйте составить план. В этом плане должно быть что-то, что вы можете сделать, что ваш оппонент не поймет или что на мгновение не подумает правильно.
  • Вопрос: Как мне мысленно подготовиться к футбольному матчу? Поговорите с кем-нибудь из ваших близких в команде. Подумайте, как вы собираетесь играть. Визуализируйте, как вы играете хорошо. Будьте уверены.
  • Вопрос: Какие советы помогут не нервничать перед волейбольной игрой? Сделайте глубокий вдох и поймите, что если вы однажды пропустите мяч, у вас будет намного больше шансов. Даже лучшие спортсмены иногда ошибаются. Просто постарайся.
  • Вопрос: Это моя первая игра, и я хочу запомнить все правила. Как расслабить нервы и сосредоточиться? Заранее внимательно изучите правила. Тогда присутствуй в игре. Мне помогало воодушевление других людей и наблюдение за их успехами, что помогло мне преуспеть.

Популярные вопросы

Рафаэль Надаль примет участие в Открытом чемпионате Барселоны 2021, который пройдет с 17 по 25 апреля этого года.



Премьера 2 сезона «Грязного Джона», «История Бетти Бродерик», состоится во вторник вечером. Вот как смотреть новые серии онлайн, если у вас нет кабеля.



Неправильная поза головы вперед может привести к хронической боли, онемению рук и кистей, неправильному дыханию и даже защемлению нервов. Это потому, что на каждый дюйм вашей головы, вытянутой вперед, ваша шея должна поддерживать дополнительные 10 фунтов ....

Олимпийские игры 2021 года в Токио пройдут с 23 июля по 8 августа 2021 года в Токио, Япония.



Зион Уильямсон делает «Пеликанс» командой, которую обязательно нужно смотреть в сезоне 2019-20. Вот как смотреть игры Пеликанов онлайн без кабеля, вне зависимости от того, находитесь ли вы на рынке или нет.



В 2009 году Роджер Федерер выиграл свой единственный титул на Ролан Гаррос, но чуть не проиграл в 4-м раунде Томми Хаасу. Хаас хорошо помнит, как Федерер сохранил брейк-пойнт при счете 3–4 в 3-м сете, который стал поворотным в матче.