Как быть последовательным

Последовательность - отличная черта, которую нужно построить и реализовать в своей жизни. Ключ к последовательности - это постановка и достижение конкретных целей. Начните с определения, как вы хотите быть более последовательным в своей жизни, и стремитесь к этим маленьким целям. Со временем, когда вы станете более последовательными, сохраняйте мотивацию и ответственность. Это может потребовать некоторого изменения мышления, чтобы вы оставались оптимистичными и продуктивными на протяжении всего процесса.

Шаги

Часть один из 3: Внедрение последовательной практики

1. один Ставьте конкретные и реалистичные цели. Трудно быть последовательным, если у вас нет четкого представления о том, что вам нужно делать. Начиная свой новый путь,ставить легкие, простые целис конкретными измеримыми результатами.
   • Начните с определения того, что для вас значит последовательность. Вам нужно постоянно придерживаться своих привычек в упражнениях? Вы стремитесь к более высокому качеству работы? Вы хотите быть более доступными и надежными в отношениях?
   • Как только вы определили свою конечную цель, придумайте более мелкие шаги для ее достижения. Например, если вы хотите стать более физически здоровым, вы можете поставить цель тренироваться 5 дней в неделю или записаться на занятия.
   • Быть конкретной. Вместо того, чтобы сказать: «Я буду всегда ценить свою вторую половинку», вы можете сказать: «Я собираюсь поблагодарить свою вторую половинку, когда они моют посуду, готовят ужин или помогают по дому».
2. 2 Составьте себе расписание. Может быть легко накапливать задачи и обещания, но календарь, планировщик или расписание будут держать вас в курсе. График поможет вам спланировать свой день так, чтобы все делать вовремя. Это также поможет вам понять, какие обязательства вы выполняете, а на которые у вас нет времени.
   • Используйте бумажный ежедневник или настольный календарь. Или загрузите приложение для планирования на свой телефон, например Google Calendar или Outlook.
   • Выделите реальное количество времени для каждой задачи. Если вы не уверены, сколько времени займет задача, дайте себе дополнительное время на ее выполнение.
   • Для больших целей, таких как написание книги или похудение, ставьте перед собой небольшие ежедневные задачи, которые вы можете выполнять для достижения этой цели. Например, вы можете установить ежедневный подсчет слов для достижения или запланировать определенные приемы пищи каждый день.
   • Не забывайте также планировать перерывы! Не планируйте ничего другого на этот день или время.
3. 3 Разместите напоминания у себя дома, на рабочем месте и в других вещах. Иногда легко забыть о наших новых целях, привычках, обязательствах или обещаниях, особенно когда мы даем их себе. Чтобы напоминать себе в течение дня, помещайте сообщения в видимые области.
   • Запишите свои цели на стикерах и поместите их на зеркало, компьютер, холодильник, приборную панель автомобиля и ежедневник.
   • Положите листок бумаги с вашими целями в бумажник, ящик стола или сумочку.
   • Если вы пытаетесь выполнить ежедневную практику, поставьте напоминание на свой телефон. Установите будильник или воспользуйтесь приложением-напоминанием, чтобы предупредить вас, когда вам это нужно.
4. 4 Давай обещания, только если сможешь их сдержать. Последовательность часто предполагает принятие и выполнение обязательств. Однако легко растеряться, если вы дадите слишком много обещаний. Если вы считаете, что выполнить запрос может быть сложно, откажитесь.
   • Например, если вы говорите своей второй половинке, что собираетесь взять на себя половину работы по дому, убедитесь, что у вас есть время после работы, чтобы действительно ее выполнить.
   • В некоторых случаях вы можете договориться об обещании, которое сможете сдержать. Например, если кто-то просит вас помочь ему переехать, вы можете сказать: «Ну, я не смогу приехать раньше трех часов дня, но могу зайти и после. Это работает?'
   • Это включает в себя обещания самому себе. Если вы знаете, что писать для нового романа по 10 страниц в день нереально, пообещайте себе, что вы будете писать хотя бы немного каждый день.
5. 5 Вознаграждайте себя, когда что-то сделаете. Если вы достигнете своих целей, наградите себя. Даже небольшие цели заслуживают небольшого вознаграждения, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
   • Например, если вам удавалось завершать работу к 17:00 каждый день в течение недели, возьмите выходной. Сходите в кино или побалуйте себя особенным ужином.
   • Если вы готовитесь к марафону и вам удалось достичь своих ежедневных целей в упражнениях, подпишитесь на 5 км, чтобы вы почувствовали свой успех.
   • Если вам удалось улучшить отношения за счет большей последовательности, ваша дружба может стать наградой. Если вы гордитесь собой, пригласите друзей куда-нибудь или устройте ужин.
   Реклама

Часть 2 из 3: Поддержание согласованности

1. один Продолжайте, если ошибетесь. Даже самые последовательные и организованные люди иногда ошибаются. Планируйте возможную неудачу и не ругайте себя, если вы допустите ошибку.
   • То, что вам пришлось отменить встречу, нарушить обещание или уложиться в срок, не означает, что вы непоследовательны. Иногда, несмотря на все наши планы, внешние факторы могут помешать.
   • Планируйте свои неудачи и неудачи. Если литературный агент отклоняет вашу рукопись, выясните, куда ее отправить, или просмотрите ее, чтобы увидеть, что можно улучшить.
   • Последовательность - это не совершенство. Если вы пропустите день в тренажерном зале или не можете прочитать ребенку книгу вечером, поощряйте себя начать заново на следующий день.
2. 2 Найдите время, чтобы подзарядиться. Последовательность не означает, что вы работаете все время. Фактически, если вы дадите себе свободное время, вы повысите свою продуктивность и не выгорите. Планируйте время для себя и не позволяйте работе или другим обязательствам мешать.
   • Например, вы можете уделять себе час каждый вечер, чтобы почитать, принять ванну или посмотреть телевизор. Не работай в это время.
   • Медитация- отличный способ успокоить мозг и дать себе немного покоя. Практикуйте медитацию не менее 5 минут каждый день и постепенно увеличивайте до 15 минут.
   • Не откладывайте личное время, если у вас есть другие обязанности. Например, если вам нужно спать в субботу утром, не обещайте своей второй половинке, что вы проснетесь, чтобы косить лужайку. Скажите им, что сделаете это в другой день или в другой раз (и обязательно сдержите это обещание!).
3. 3 Используйте инструменты мотивации, чтобы продолжать работать, даже когда вам этого не хочется. Когда вы устали или в стрессе, может быть легко просто позволить своим целям скользить в течение дня, но эти действия могут быстро сбить вас с пути. Если вы чувствуете себя подавленным или ленивым, попробуйте найти новые источники мотивации.
   • Распределяйте небольшие награды в течение дня, чтобы продолжать работу. Например, если вы пишете длинную статью, делайте себе 5-минутный перерыв каждый раз, когда заканчиваете страницу или 2.
   • Напомните себе о своих долгосрочных целях. Скажите себе, что если вы хотите достичь этих целей, вам нужно будет выполнить эту задачу. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я действительно не хочу писать эти отчеты», вы можете подумать: «Как только я их напишу, у меня будет время заняться чем-нибудь еще».
   • Если у вас трудный день, идите на компромисс с самим собой. Например, если вы хотите постоянно есть здоровую пищу, но не можете заставить себя готовить, возьмите салат вместо фастфуда.
4. 4 Возьмите на себя ответственность. Чтобы быть последовательным, вы должны убедиться, что вы понимаете, когда вы не достигаете поставленных вами стандартов и целей. В такие моменты подумайте, реалистичны ли ваши цели, или спросите себя, что вы можете сделать для улучшения.
   • В своем расписании или календаре отметьте задачи, которые вы выполнили. Это доставит вам чувство удовлетворения. Это также поможет вам понять, чего вы реально можете достичь за 1 день.
   • Попросите друга, члена семьи, наставника или коллегу стать вашим партнером по подотчетности. Пусть они проверят вас раз в неделю, чтобы узнать, каков ваш прогресс. Если они видят, что вы ведете себя непоследовательно, дайте им разрешение позвать вас.
   • Не ругайте себя, если вы не попали в цель. Важно то, что вы продолжаете стремиться к своим целям и к последовательности.
   Реклама

Часть 3 из 3: Измените свое мышление

1. один Дайте себе время увидеть изменения. Всякий раз, когда вы пытаетесь выработать новые привычки, поймите, что это может занять время. Вместо того, чтобы выкорчевывать свою жизнь сразу несколькими новыми практиками, дайте себе время выяснить, что работает. Будьте реалистичны с тем, что вы можете ожидать со временем.
   • Обычно для того, чтобы выработать новую привычку, требуется 3 недели постоянных занятий. Каждые три недели ставьте перед собой небольшую цель, которую нужно достичь за этот период времени. Не берись за многое. Начните с небольших ритуалов и постепенно продвигайтесь вверх.
2. 2 Установить границы за ваши обязательства и личные отношения. Границы упрощают выполнение обязательств, потому что у вас есть определенный предел для работы. Прежде чем браться за новые задачи или обещания, определите, что вы хотите и можете делать, а также то, что вы действительно не можете сделать.
   • Например, вы можете установить, что не будете отвечать на телефонные звонки во время семейного ужина. Скажите своему боссу, коллегам и друзьям, что это время запрещено. Во время ужина положите телефон в другую комнату.
   • Вы также можете установить себе маркеры качества. Например, вы можете сказать себе, что дважды проверите свою работу, прежде чем передать ее своему начальнику. Выделите себе дополнительное время на выполнение этой задачи, чтобы добиться стабильного качества.
3. 3 Развивайте свою силу воли. Последовательность требуетсила воличтобы достичь, потому что последовательность имеет тенденцию к успеху, даже когда вы этого не чувствуете. Для этого вам понадобится сила воли.
   • По возможности избегайте искушений. Например, если вы хотите постоянно придерживаться здорового питания, убедитесь, что у вас под рукой есть варианты здорового питания, когда вы голодны. Не храните поблизости нездоровую пищу.
   • Из-за истощения вы можете пропускать задания. Спите хотя бы 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать себя в форме.
   • Напоминайте себе о долгосрочных преимуществах, когда чувствуете себя немотивированным. Прочтите свой список целей для вдохновения.
4. 4 Избавьтесь от негативного мышления. Негативное мышление - это проклятие последовательности и силы воли. Когда вы думаете негативно, вы снижаете вероятность того, что сможете придерживаться своих последовательных действий.
   • Обратите внимание на негативные стереотипы мышления, которые будут мешать вам в будущем. Поймайте себя, если вы начнете думать: «Я не могу этого сделать» или «Я дурак».
   • Когда вы заметите эти негативные шаблоны мышления, измените их или представьте более позитивную или нейтральную мысль. Так, например, если вы обнаружите, что думаете: «Я не могу этого сделать», поверните это и подумайте: «Я собираюсь практиковаться в этом, даже если я не очень хорош в этом с самого начала».
   • Если вы начинаете бояться задачи или цели, пересмотрите задачу, цель или результат. Разбейте его на более мелкие шаги или пообещайте себе награду, когда вы это сделаете.
   Реклама

Вопросы и ответы экспертов

• Вопрос Как мне оставаться последовательным в учебе?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWЛицензированный социальный работник Ответ эксперта Попробуйте составить график учебы / выполнения домашних заданий. Не оставляйте дела до последнего момента. Это может вызвать стресс и промедление. Установите таймеры на своем телефоне или компьютере на время учебы по расписанию.
• Вопрос: Что это значит, когда человек последователен?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWОтвет лицензированного социального работника. Это означает, что они выполняют обещания, взятые на себя обязательства и назначенные встречи. Это тенденция делать это в большинстве случаев.
• Вопрос: Как развить последовательность в жизни?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWОтвет лицензированного социального работника. Прежде всего, вы решаете, что это важная для вас ценность. Затем попробуйте составить список и расставить по приоритетам самые важные вещи, в которых вы хотите быть последовательными. Не давайте обещаний больше, чем можете сдержать. Скорее всего, вам придется устранить некоторые вещи, чтобы сделать другие приоритетными.
• Вопрос: Как вы используете слово «последовательный» в предложении?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWЛицензированный социальный работник. Ответ эксперта. Я хочу быть последовательным и, таким образом, держать свое слово в отношении обязательств и целей. Это означает, что я не буду регулярно отказываться от своего слова.