Тренировка без одежды имеет ряд преимуществ. Вы сэкономите на одежде, и ваше тело будет меньше сковано рубашками и шортами. Многие люди также считают, что тренировки в обнаженном виде помогают им принять свое тело. Если вы хотите потренироваться обнаженным, вам, как правило, придется делать это в уединении вашего дома. Найдите режим домашних тренировок, который подходит вам, и придерживайтесь его. Поскольку вы, скорее всего, не хотите, чтобы ваши соседи заглядывали, когда вы тренируетесь голым, убедитесь, что ваши шторы закрыты. Для активной деятельности вам может потребоваться как минимум нижнее белье, спортивная лямка или спортивный бюстгальтер. Кроме того, тренировки в обнаженном виде в некоторых отношениях не отличаются от любого режима тренировок. Придется согреться, остыть и не напрягаться.
xfl 30 на 30 потоков
Шаги
Часть один из 4: Как найти режим домашней тренировки
- один Делайте базовые отжимания. Базовые отжимания легко делать дома, и их легко можно делать в обнаженном виде. Это классическое упражнение, которое не требует никакого другого оборудования, кроме вашего собственного тела.
- Для начала оторвитесь от земли, положив руки на пол и кончики пальцев обращены вперед. Держите руки около бедер, а плечи отведены назад. Поставьте ноги и ступни в положение планки.
- Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснутся пола.
- Выпрямите локти, пока не вернетесь в исходное положение. Затем повторите упражнение. Продолжайте, пока не сделаете столько отжиманий, сколько сможете.
- 2 Попробуйте собаку вниз. Собака вниз - это простая поза йоги, которая может помочь укрепить силу. Это легко можно сделать в обнаженном виде. Для начала встаньте на четвереньки. Положите руки под локти, а кончики пальцев смотрите вперед.
- Отведите ноги и ступни назад, пока не окажетесь в положении планки. Встаньте на цыпочки, чтобы оторвать тело от земли. Затем переместите вес назад и поднимите бедра, пока ваше тело не сформируется в v-положении. Держите голову на одной линии с позвоночником. Выдохните, двигаясь вверх.
- Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.
- 3 Упражнение с боковыми планками. Для начала лягте на правый бок. Согните колени и поставьте ноги друг на друга. Поднимите свое тело, согнув правый локоть и поддерживая вес правой рукой. Держите голову на одной линии с позвоночником.
- На выдохе поднимите бедра над землей. Держите голову и позвоночник на одном уровне.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте столько повторений, сколько вам удобно, а затем повторите с другой стороной.
- 4 Попробуйте прыжки с приседаний. Это упражнение требует немного большего движения, поэтому оно может помочь немного повысить частоту сердечных сокращений. Для начала встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам, слегка опустив лопатки.
- Присядьте вниз, переместив бедра и спину вниз и согнув колени. Продолжайте опускаться, пока пятки почти не коснутся пола.
- Затем быстро поднимитесь в воздух. Старайтесь держать ноги на одном уровне во время прыжков.
- Постарайтесь приземлиться мягко, ноги по-прежнему ровные. Слегка отодвиньте бедра назад, чтобы поглотить часть удара. Затем повторите.
- 5 Делайте выпады. Для начала встаньте, ноги вместе, а плечи отведены назад. Поднимите одну ногу и ненадолго балансируйте на одной ноге. Затем сделайте шаг вперед и приземлитесь на поднятую ногу.
- Опускайте тело, пока не почувствуете дискомфорт. Постарайтесь поставить бедро параллельно полу.
- Оттолкнитесь от земли поднятой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
Часть 2 из 4: Сохранение конфиденциальности вашего дома
- один Закройте все жалюзи или шторы. Поскольку вы, вероятно, не хотите, чтобы соседи наблюдали за вашей тренировкой в обнаженном виде, держите в доме закрытые жалюзи или шторы. Это особенно важно, если вы живете в доме, где трудно избежать окон.
- Шторы обычно закрывают больше, чем жалюзи. Если возможно, занимайтесь физическими упражнениями рядом с занавесками в доме.
- Если у вас есть место в доме подальше от окон, например, в подвале, сделайте это там.
- 2 Тренируйтесь у окна возле деревьев или кустарников. Если у вас несколько хлипкие жалюзи, вам может понадобиться дополнительное укрытие от посторонних глаз. Растительная жизнь может помочь закрыть глаза на это со стороны. Если есть окно рядом с деревом, кустарником или другой листвой, сделайте здесь упражнение.
- Чем крупнее и гуще растения, тем больше уединения вы получите.
- 3 Выберите место возле окна, выходящего во двор. Если у вас есть внутренний двор или задний двор, вы можете потренироваться у окна, глядя на это пространство. У вас меньше шансов встретить случайных людей, идущих по двору или на заднем дворе, чем по улице.
- Однако, если вы живете в многоквартирном доме, ваши соседи могут часто гулять по двору. В этом случае, возможно, лучше потренироваться в другом месте.
- 4 Воспользуйтесь стенами и заборами. Если ваш дом окружен забором или стенами, выбирайте тренировку возле окон с видом на такие препятствия. Это ограничит возможность проходящих мимо людей заглянуть в ваш дом. Реклама
Часть 3 из 4: Попробуйте другие варианты тренировки без одежды
- один Ищите занятия йогой в обнаженном виде. Поскольку йога - это занятие с довольно низкой интенсивностью, во многих районах предлагаются занятия йогой в обнаженном виде. Многим людям нравятся такие занятия, поскольку они привыкают быть обнаженными в присутствии других, помогая принять тело, а также у них есть инструктор, который ведет их через распорядок дня.
- Вы можете поискать в Интернете уроки ню в вашем районе. Если есть какие-либо тренажерные залы или спа, в которых одежда не является обязательной, вы можете найти здесь занятия йогой в обнаженном виде.
- Если вы не можете найти уроки ню, вы всегда можете заняться йогой из дома голым.
- 2 Поищите нудистский спа-салон. В вашем районе могут быть спа-салоны, в которых одежда необязательна. Во многих спа-салонах проводятся занятия, например, йога, а также тренажерные залы и тренажеры. Если вы хотите пойти куда-нибудь потренироваться голым, подумайте о дневном пропуске в спа-салоне для ню.
- В спа-салонах могут быть правила использования оборудования в обнаженном виде, поэтому обязательно соблюдайте все правила. Например, вам может быть запрещено использовать определенное оборудование для тренировок в обнаженном виде.
- 3 Найдите пляж по желанию с одеждой. Если вы хотите заняться чем-то вроде аквааэробики, возможно, рядом с вами есть нудистский пляж. В США и других странах много нудистских пляжей. Это может быть отличным местом для тренировки обнаженной натуры.
- В Соединенных Штатах есть нудистские пляжи во многих штатах. Например, в Техасе, Орегоне, Калифорнии и Гавайях есть нудистские пляжи.
Часть 4 из 4: Как избежать проблем, тренируясь голым
- один Обязательно согрейте и остудите. Работа в обнаженном виде требует такой же базовой техники безопасности, как и любые другие упражнения. Перед тренировкой сделайте разминку. После того, как вы закончите, остынет.
- Разминка - это обычно легкая активность перед тренировкой. Вы можете ходить дома около 10 минут или 10 минут делать легкую растяжку.
- Чтобы остыть, повторите тот же процесс. Сделайте около 10 минут более легкой деятельности.
- 2 Купите спортивный бюстгальтер, если почувствуете боль. Спортивные бюстгальтеры могут поддерживать вашу грудь во время тренировки. Они помогают поддерживать ваш вес, обеспечивая лучшую осанку во время тренировки. Если ваша грудь чувствительна из-за беременности или кормления грудью, может потребоваться спортивный бюстгальтер.
- Если для вас важно заниматься обнаженным телом, вам необязательно носить спортивный бюстгальтер. Для занятий с меньшей интенсивностью, таких как йога или пилатес, спортивный бюстгальтер, вероятно, не нужен.
- Однако, если вы делаете более интенсивные кардио-упражнения, ваше тело может выиграть от поддержки спортивного бюстгальтера. Если ваша грудь начинает болеть во время тренировки, вы можете надеть хотя бы спортивный бюстгальтер для повседневной жизни.
- 3 Выбирайте спортивное нижнее белье или бандаж во время занятий спортом высокой интенсивности. Спортивные ремни и спортивное белье поддерживают чувствительные участки тела, выполняя те же функции, что и спортивные бюстгальтеры. Если вы занимаетесь активной деятельностью в обнаженном виде, вам может потребоваться спортивное нижнее белье или спортивный пояс. Если вы почувствуете боль, купите нижнее белье или бандаж.
- 4 Слушайте свое тело, начиная новый распорядок дня. Тренируясь в обнаженном виде, вы должны оставаться в гармонии со своим телом. Перенапряжение может привести к травмам. Применив новый режим тренировок, обратите внимание на признаки того, что вашему телу необходимо отдохнуть и восстановить силы.
- Если вы чувствуете слабость после тренировки, сократитесь на следующий день.
- Если после тренировки вы испытываете ломоту и боли, которые не проходят в течение нескольких дней, вам нужно немного снизить интенсивность.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне остановить движение пениса, если я тренируюсь голым? Вы можете носить спортивное белье или спортивное белье. Тогда технически вы не будете обнажены, но на самом деле нет другого способа избежать проблемы, которую вы описываете.
- Вопрос Как мне запретить кому-то тренироваться голым? Все, что вы действительно могли сделать, это поговорить с ними и рассказать им, почему они должны остановиться. Если они делают это в общественном месте, попросите их сделать это в более приватном месте.
- Вопрос: В чем это помогает? И имеет ли это большее значение? Некоторым людям полезно заниматься в обнаженном виде. Очевидно, это не для всех. Это не имеет большого значения.
- Вопрос: как мне остановить раскачивание груди, когда я тренируюсь голым? Если вы хотите тренироваться полностью обнаженным, вы, вероятно, не сможете. Вам нужно будет надеть спортивный бюстгальтер или какой-нибудь переплет.
Реклама
