Как носить шину на спину

Воспаление стопы, такое как подошвенный фасциит, может сделать вашу повседневную жизнь невыносимой и затруднить засыпание. Если боль в стопе является для вас довольно обычным явлением, врач может порекомендовать вам ночную шину для поддержки стопы, лодыжки и нижней части голени, которая может уменьшить боль и помочь вам уснуть. К счастью, эти шины можно надеть всего за пару минут перед сном.

как посмотреть мировой сериал бесплатно онлайн

Метод один из 3: Обвязка шины

один Ослабьте все ремни на шине. Выньте шину из упаковки и найдите ремни-липучки, проходящие вдоль голени, лодыжки и пальцев ноги. Освободите все липучки, чтобы можно было легко вставить ногу в шину.
- Некоторые шины могут иметь 2 ремня, а другие - 3.
Вы знали? Некоторые спинные ночные шины бывают разных размеров: маленькие / средние и большие / очень большие. Перед покупкой шины проверьте, соответствует ли она размеру вашей обуви. Для некоторых брендов обувь малого / среднего размера подходит для размеров мужской обуви от 5 до 9 (от 38 до 42 ЕС) и размеров женской обуви от 6 до 9 (от 36 до 40 ЕС), в то время как обувь большого / очень большого размера подходит для мужских размеров от от 9,5 до 14 (от 42 до 47 ЕС) и женские размеры от 10,5 до 15 (от 41 и выше).
2 Согните ногу в вертикальном положении. Направьте пальцы ног вверх, держа ступню под углом 90 градусов к ноге. Ночная шина на спинку помогает удерживать стопу в этом положении, что избавит вас от дискомфорта за ночь.
- Это положение поддерживает вашу ногу и снимает некоторое давление с воспаленных участков.
3 Наденьте шину на голень и переднюю половину стопы. Натяните верхнюю часть шины на лодыжку и на голень. Затем вставьте переднюю половину стопы в нижнюю часть шины. Еще раз убедитесь, что шина прямая и расположена по центру в области щиколотки и стопы.
- Самостоятельно надеть шины на стопы может быть непросто. Не стесняйтесь попросить помощи у друга или члена семьи!
4 Оберните самый высокий ремень вокруг передней части нижней части голени. Возьмите верхний ремешок на липучке и закрепите его на голени, чтобы надежно удерживать шину. Закрепите ремешок вдоль голени или закрепите ремешок вокруг ноги, если он достаточно длинный, чтобы обойти его один раз. Еще раз проверьте, плотно ли прилегает липучка, чтобы шина не сместилась ночью.
- Некоторые шины могут иметь только 1 ремешок, охватывающий область голени и лодыжки.
5 Затяните ремешок вокруг щиколотки. Возьмите следующий ремешок на липучке и натяните его на голень и ступню. Закрепите ремешок на липучке или полностью оберните его вокруг ноги, если ремешок более длинный.
- Если на вашей шине нет второго ремешка, не обращайте на это внимания.
6 Установите поддерживающий ремень на пальцы ног. Оберните самый большой и толстый ремень на пальцы ног и переднюю половину стопы. Прижмите липучку, чтобы шина не смещалась в течение ночи.
- Некоторые шины могут иметь 2 коротких ремешка на липучке, которые крепятся посередине стопы. В этом случае закрепите липучки обоих ремней по центру стопы.
7 Не снимайте шину всю ночь. Ложитесь спать с шиной. Поначалу это может показаться немного странным, но в долгосрочной перспективе это поможет вам справиться с болью в ногах. Поскольку ваша ступня зафиксирована в шине, вам не нужно держать ее в вертикальном положении всю ночь. Реклама

Метод 2 из 3: Использование шины и уход за ней

один Носите спинную ночную шину по рекомендации врача. Поговорите со своим врачом об использовании ночной шины, если вы страдаете каким-либо воспалением стопы, например, тендинитом ахиллова сухожилия, подошвенным фасциитом, болью в пятке или другим подобным заболеванием. Поскольку этот тип шины предназначен для определенных условий, используйте ее только с разрешения врача.
- Ночные шины для спины - это не решение или лечение боли в стопе - они просто облегчают ее во время сна.
2 Снимите шину, как только встанете с постели. Поскольку дорсальная ночная шина удерживает стопу в неподвижном положении, не держите ее в течение дня. Отстегните ремни-липучки, чтобы ослабить шину, затем поместите ее где-нибудь рядом с кроватью, чтобы вы могли следить за ней.
3 При необходимости очистите шину влажной тканью. Смочите мягкую ткань теплой или прохладной водой, затем протрите шину изнутри. Оставьте шину на открытом сухом месте или закрепите ее на бельевой веревке, чтобы она полностью высохла. Вытирайте его по мере необходимости, например, если он чувствуется или пахнет потом. Реклама

Метод 3 из 3: Включение изменений в образ жизни

один Ограничьте деятельность, которая вызывает проблемы со стопами. Такие действия, как чрезмерная физическая нагрузка и повторяющиеся движения стопы, могут усугубить такие состояния, как подошвенный фасциит. Сделайте перерыв, пока нога заживет. Кроме того, прекратите любую деятельность, которая вызывает боль в ногах.
- Например, вам может потребоваться изменить режим упражнений. Упражнения, требующие частого бега и прыжков, могут вызвать у вас боль. Вместо этого вы можете попробовать что-нибудь вроде йоги. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
2 Ежедневно делайте 5-10-минутный ледяной массаж, чтобы уменьшить боль и отек. Заморозьте банку с напитком или бутылку воды, чтобы получился твердый лед. Затем поместите банку или бутылку под ногу и перекатите ногу по поверхности. Катите каждую ногу по 5-10 минут каждую ночь, пока стопе не станет лучше.
- Если холод беспокоит ногу, наденьте носки во время массажа льдом.
3 Принимайте НПВП от боли, если врач разрешит вам это. Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) не помогут заживлению стопы, они могут облегчить незначительную боль. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что принимать НПВП, отпускаемые без рецепта, безопасно для вас, поскольку они подходят не всем. Затем возьмите их, как указано на этикетке.
- Если вы не можете принимать НПВП, ваш врач может порекомендовать другое безрецептурное обезболивающее, например, ацетаминофен (тайленол).
4 Выполняйте растяжку подошвенной фасции утром и после сидения. Согните пальцы ног вверх, затем осторожно потяните их рукой. Коснитесь центра арки свободной рукой, чтобы убедиться, что она туго натянута. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем расслабьтесь.
- Начните утро с этой растяжки перед тем, как встать с постели.
- Если вы долго сидите, сделайте растяжку еще раз, прежде чем встать.
5 Спросите своего врача об использовании стелек. Ортопедические вставки в обуви обеспечивают дополнительную поддержку ногам и могут уменьшить дискомфорт для ног. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы подберете ортопедические стельки, соответствующие вашим потребностям.
- Ортопедия может быть особенно полезной, если вы много работаете на ногах.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

Использование шины и уход за ней

Ткань
Вода

Включение изменений в образ жизни

НПВП (по желанию)
Замороженная банка или бутылка
Ортопедия (по желанию)

подсказки

Некоторые спинные ночные шины построены иначе, чем другие. Еще раз проверьте инструкции, прилагаемые к вашей шине, если у нее нет традиционных ремней для фиксации шины на месте.

Предупреждения

Если у вас возникли проблемы с шиной, обратитесь к врачу.
Эта шина предназначена для поддержки стопы, когда вы неподвижны, а не во время движения и повседневной жизни. Помня об этом, не носите его во время прогулки.
Не затягивайте ремни слишком сильно! Вы хотите, чтобы шина была плотно прилегающей, но не стягивала.