Как использовать физиотерапию для восстановления после спортивных травм

Отдых и реабилитация важны для восстановления после спортивных травм. Если вы получили травму во время занятий спортом, физиотерапия может максимизировать ваши шансы на правильное исцеление и возвращение в игру. Начните с оценки и лечения ваших травм у медицинского работника. После этого ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту. Физиотерапевт может назначить упражнения, растяжки и режим тренировок, которые помогут быстро и полностью восстановить силы. Примите меры, чтобы не пораниться снова в будущем.

Шаги

Метод один из 3: Оценка ваших травм

1. один Обратитесь к врачу, если подозреваете, что получил спортивную травму. Первым шагом к успешному восстановлению после спортивной травмы является немедленное медицинское обследование и лечение. Если вы поранились или заметили боль во время занятий спортом, немедленно остановитесь и запишитесь на прием к лечащему врачу.
   • Некоторые спортивные травмы более очевидны, чем другие. Например, растяжение связок или вывих, вероятно, вызовет сильную и немедленную боль. С другой стороны, стрессовый перелом может вызвать только легкую боль, если вы активно используете травмированную часть тела.
   • Если вы получили серьезную травму, например, травму головы, перелом кости или вывих, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
2. 2 Найдите терапевта, специализирующегося на спортивных травмах. Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, получите ряд общих травм, связанных с вашим конкретным видом спорта. Терапевт, имеющий опыт лечения этих травм, сможет не только диагностировать и эффективно лечить ваши травмы, но также поможет вам лучше освоить технику и форму, чтобы снизить вероятность будущих травм.
   • Например, физиотерапевт, знакомый с теннисным локтем, может назначить упражнения для укрепления мышц руки и плеча, а также порекомендовать оборудование, которое снизит нагрузку на локоть.
   • Попросите вашего основного лечащего врача порекомендовать физиотерапевта, специализирующегося на спортивных травмах. Если у вас есть тренер или личный тренер, они также могут кого-нибудь порекомендовать.
   • Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы убедиться, что терапевт и интересующее вас учреждение входят в вашу сеть.
3. 3 Сообщите терапевту информацию о вашей травме. Тип физиотерапии, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от характера и тяжести вашей травмы. Предоставьте своему терапевту копии любых медицинских записей, касающихся вашей травмы, включая медицинские изображения (например, рентгеновские снимки).
   • Сообщите терапевту, когда и как произошла травма, и опишите любые симптомы, которые вы испытываете (например, боль, отек или скованность).
   • Ваш терапевт также может запросить у вас общую информацию о состоянии здоровья, например, о любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, и о любых проблемах со здоровьем или предыдущих травмах.
4. 4 Позвольте терапевту провести медицинский осмотр. Во время вашей первой встречи ваш физиотерапевт захочет оценить вашу травму и ваше общее физическое состояние. Они также могут захотеть понаблюдать за вами в движении, выполняя действия, связанные с вашей травмой. Носите удобную свободную одежду, которая обеспечивает легкий доступ к травмированной части тела.
   • Например, если вы вывихнули колено, наденьте шорты. Если вы вывихнули плечо, наденьте майку. Возьмите с собой обувь, которую вы обычно носите во время занятий спортом.
5. 5 Обсудите цели выздоровления со своим терапевтом. Ваш физиотерапевт может помочь вам получить реалистичное представление о том, как физиотерапия может вам помочь и как скоро вы сможете вернуться к своим обычным занятиям. Поговорите со своим терапевтом о том, чего вы хотите достичь, и спросите, достижимы ли ваши цели.
   • Например, вы можете сказать: «Я хочу вернуться к футболу в течение 6 месяцев. Как ты думаешь, это выполнимо?
   • Ваш терапевт поможет вам разбить ваши большие цели на более мелкие и конкретные. Они установят временные рамки для достижения этих мини-целей и помогут вам разработать процесс их достижения (например, «Давайте попробуем эти упражнения и постараемся сделать так, чтобы вы смогли полностью разогнуть локоть к концу этой недели»). .
   Реклама

Метод 2 из 3: Составление программы реабилитации

1. один Посещайте сеансы терапии в соответствии с рекомендациями терапевта. Большинство физиотерапевтических процедур подразумевают регулярные посещения терапевта. В зависимости от характера ваших травм может потребоваться встречаться с терапевтом 1-2 раза в неделю или так часто, как каждый день в процессе реабилитации.
   • Во время этих посещений ваш терапевт может помочь вам делать упражнения и растягиваться, выполнять другие виды терапии (например, массаж) и оценивать ваш прогресс.
2. 2 Выполняйте упражнения дома, следуя советам терапевта. В дополнение к инструкциям по растяжке и упражнениям в их офисе, ваш физиотерапевт назначит терапевтические занятия, которые вы можете выполнять дома. Внимательно следуйте всем инструкциям относительно техники, как часто и как долго вы должны выполнять упражнения. Общие типы физических упражнений и методов физиотерапии включают:
   • Упражнения на диапазон движений, которые могут включать в себя легкое сгибание и разгибание сустава или осторожное перемещение травмированной конечности в разных направлениях.
   • Укрепляющие упражнения, которые могут включать использование таких инструментов, как эспандеры или отягощения, или использование веса собственного тела для создания сопротивления.
   • Статическая растяжка, которая помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение и скованность.
   • Процедуры для минимизации боли и воспаления, например использование пакетов со льдом или давящих повязок.
3. 3 При необходимости измените режим реабилитации. Ваша программа реабилитации будет нуждаться в регулярной корректировке по мере вашего выздоровления. Ранние занятия, вероятно, будут в основном сосредоточены на лечении травмы, в то время как более поздние фазы физиотерапевтического процесса будут больше ориентированы на наращивание силы и восстановление диапазона движений. Три основных этапа физиотерапии:
   • Острая фаза. На этом этапе ваш терапевт сосредоточится на управлении болью и воспалением, а также на защите травмированной области, чтобы она успела заживить.
   • Подострая фаза. Терапия во время подострой фазы направлена ​​на то, чтобы помочь вам постепенно укрепить эту область и восстановить диапазон движений.
   • Хроническая фаза. На этом этапе ваш терапевт начнет работать над тем, чтобы подготовить вас к тому, чтобы вернуться к обычным занятиям до травмы и упражнениям.
4. 4 Спросите у терапевта, как лучше всего оставаться в форме во время выздоровления. На ранних этапах выздоровления важно не делать ничего, что могло бы замедлить ваше заживление или усугубить травму. Вам нужно будет дать отдых травмированной части тела и не возвращаться к обычным занятиям слишком быстро. Ваш терапевт может порекомендовать упражнения с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме, не подвергая травму стрессу.
   • Например, если вы бегун с стрессовым переломом стопы, физиотерапевт может порекомендовать водный бег трусцой. Это хороший вид упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия.
   Реклама

Метод 3 из 3: Предотвращение будущих травм

1. один Надевайте соответствующие средства защиты. Хорошее защитное снаряжение имеет решающее значение для предотвращения травм во многих видах спорта. Используйте все рекомендованное для вашего вида спорта снаряжение и регулярно проверяйте его, чтобы убедиться, что оно не изношено и не повреждено.
   • Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как хоккей или футбол, вам понадобится такое оборудование, как накладки на голень, шлем и защитная маска для лица.
   • Качественная, хорошо сидящая обувь также может помочь предотвратить травмы лодыжек, ступней и колен.
2. 2 Уместно разминки . Разминка перед занятиями спортом или интенсивными упражнениями имеет решающее значение для увеличения гибкости суставов и мышц и улучшения кровообращения. Правильная разминка должна включать в себя динамическую растяжку и легкую кардио нагрузку и должна длиться не менее 5-10 минут.
   • Динамическая растяжка - это растяжка, которую вы выполняете во время движения, например выпады и удары ногой. Обычно они удерживаются не дольше нескольких секунд.
3. 3 Остыть после занятий спортом. Охлаждение после интенсивной физической активности важно для минимизации нагрузки на сердце и предотвращения скованности и болезненности. Когда вы закончили тренировку или занимаетесь спортом, охладитесь с помощью 5-10 минут легких упражнений (например, быстрой ходьбы) и сделайте статические растяжки, чтобы расслабить мышцы.
   • Статическая растяжка - это растяжка, которую вы удерживаете в одном положении от 15 до 20 секунд. Например, вы можете выполнить статическую растяжку подколенного сухожилия, сидя на полу, вытянув одну ногу перед собой, а затем потянувшись коснуться пальцев ног или голени.
4. 4 Работайте с терапевтом, тренером или тренером, чтобы улучшить свою технику. Используя правильную технику, можно предотвратить многие обычные спортивные травмы. Ваш физиотерапевт, тренер или тренер может помочь вам научиться правильно пользоваться оборудованием и правильно использовать свое тело, когда вы выполняете определенные движения или действия.
   • Например, если вы играете в бейсбол, ваш физиотерапевт может показать вам, как использовать ваши плечи, ноги и туловище, чтобы уменьшить нагрузку на локоть во время подачи.
5. 5 Постепенно переходите к упражнениям и занятиям. Многие спортивные травмы, такие как стрессовые переломы или тендинит, возникают в результате чрезмерного использования. В дополнение к правильной разминке вы можете минимизировать риск чрезмерных травм, постепенно увеличивая объем и интенсивность упражнений.
   • Поговорите со своим физиотерапевтом о наилучшем способе безопасного увеличения количества и интенсивности упражнений. Хорошее практическое правило - увеличивать уровень активности на 10% каждую неделю, пока не достигнете своей цели.
   Реклама

Вопросы, которые следует задать вашему СТ, и чего следует избегать при выздоровлении

Вопросы, которые следует задать физиотерапевту после спортивной травмы Чего следует избегать при восстановлении после спортивной травмы

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• Некоторые травмы не позволяют вернуться к спорту, которым вы раньше занимались. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут заменить этот вид спорта.
• Следует ожидать некоторой болезненности при физиотерапии. Следите за уровнем боли, чтобы сообщить физиотерапевту об усилении боли. Терапевт должен сказать вам, нормальная это боль или ненормальная.

Реклама