Как использовать кинезиотейпы для снятия боли в шее

Кинезиологические ленты были созданы доктором Кензо Касе в 1970-х годах и представляют собой оригинальные эластичные терапевтические ленты. Назначение кинезиотейпов - облегчить боль, исправить функцию мышц, изменить положение подвывиха сустава и улучшить циркуляцию крови / лимфы. Вы можете облегчить боль в мышцах и суставах, применив кинезиотейпы к определенным участкам тела.

купить теннисную ракетку

Часть один из 2: Подготовка к наложению кинезиотейпа

один Знайте, когда следует применять кинезиотейп. Кинезиоленты могут помочь в процессе заживления во время и после физической активности, например, занятий спортом или физических упражнений. Эту специально изготовленную эластичную ленту можно накладывать на мышцы и суставы, чтобы уменьшить боль или отек, а также восстановить движение. Это помогает суставам двигаться более естественно и снимает напряжение с мышц.
- Вы можете использовать ленту Kinesio, если вы испытываете хроническую боль в шее из-за боли во время упражнений, для улучшения кровотока во время физической активности или даже если вы просто сидите за столом весь день и нуждаетесь в дополнительном облегчении.
2 Возьмите свою кинезио-ленту. На рынке есть несколько брендов лент Kinesio, и, хотя все они обеспечивают одинаковые преимущества, различия в основном сводятся к тому, как лента поставляется в упаковке. Некоторые бренды предлагают предварительно нарезанные ленты, предназначенные для определенных частей тела.
- Некоторые из самых популярных лент: KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Чтобы облегчить боль в шее с помощью кинезиотейпа, вам понадобятся три полоски ленты.
- Вы можете найти ленту Kinesio в большинстве магазинов спортивных товаров или в Интернете через такие магазины, как Amazon.com.
3 Нарежьте полоски. Некоторые ленты Kinesio поставляются в виде предварительно нарезанных полос, но если у вас их нет, вам придется разрезать их для шеи. Чтобы обрезать ленту чисто, возьмите острые ножницы.
- Отрежьте полоску ленты длиной около 10 сантиметров (3,9 дюйма), сделайте разрез вертикально по середине, чтобы образовалась Y-образная полоса, оставив около 2 сантиметров (0,8 дюйма) на конце в качестве исходной точки.
- Вы также можете просто использовать две отдельные полоски по 10 см (3,9 дюйма), если хотите.
- Обрежьте полоски, чтобы получились изогнутые или закругленные углы, чтобы предотвратить отслаивание, если они еще не отслоились.
4 Очисти свою кожу . Чтобы лента аккуратно приклеилась к коже и приподняла эпидермис, необходимо вымыть и высушить кожу, удалить масло и пот, чтобы лента прилипла.
- Возьмите немного мыла, которое снимет жир с вашего тела, не слишком высушивая кожу.
- Также убедитесь, что вы эффективно высушиваете кожу, чтобы лента прилипала.
Реклама

Часть 2 из 2: Наклеивание кинезиотейпа на шею

один Растяните мышцы шеи. Наклоните голову вперед в удобном положении сидя или стоя, твердо поставив ступни на пол. Просто согните шею вперед, чтобы растянуть Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes и Splenius Capitus (мышцы шеи, соединяющиеся с вашими плечами).
- Вам нужно удобно наклонить шею вперед, как будто вы пытаетесь коснуться подбородком шеи, но не растягивайте ее настолько, чтобы не повредить себе.
- Растягивайте мышцы, пока не почувствуете натяжение.
2 Нанесите вертикальные полоски. Ваш первый шаг - нанести две вертикальные первичные полоски «I», которые проходят вертикально и в основном параллельно вашему позвоночнику. Поместите полоски, начиная всего на 1 см ниже линии роста волос.
- Полоски нужно снимать, когда кладете их на шею, как будто снимаете пластырь.
- Когда вы опускаете вертикальные полоски «I», вы хотите, чтобы вы создали небольшое растяжение примерно на 10-15 процентов. Это означает, что нужно слегка натянуть ленту концом, который еще не был на коже.
- В зависимости от того, чувствуете ли вы боль в центре шеи или с каждой стороны позвоночника, вы можете создать перевернутую букву «V» или вилку в виде буквы «Y» из полосок или расположить их параллельно. Хвосты должны заканчиваться около трапециевидной мышцы, которая находится чуть выше лопатки.
3 Нанесите горизонтальную полоску «I». Снимите ленту и поместите ее горизонтально на ту область шеи, где вы испытываете боль. Вы хотите разместить горизонтальную полосу так, чтобы она образовывала немного формы буквы «А» с другими полосами.
- Для горизонтальной полосы вам нужно что-то ближе к 75%.
- Для этого полностью вытяните полоску, а затем слегка приподнимите ее. Затем сначала поместите центр полоски на кожу и выровняйте ее с обеих сторон, надавливая, пока не дойдете до концов, позволяя им прилипать к коже без какого-либо растяжения.
4 Потрите ленту, чтобы нагреться, и активируйте клей. Чтобы клей стал как можно более липким, его нужно хорошенько натереть, чтобы убедиться, что клей прилипает и на ленте не было пузырей.
- Правильное наложение кинезиотейпа снимает боль, приподнимая верхние слои кожи, снимая давление и улучшая кровоток и движение мышц.
- Если ваша лента недостаточно клейкая, вы не сможете добиться полного эффекта.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Лучше попросить кого-нибудь помочь вам наклеить ленту Kinesio на шею сзади, чтобы убедиться, что она правильно наложена.
Не принимайте душ или ванну в течение часа после наложения ленты.
Хотя кинезиотейп был популярен среди спортсменов, научных доказательств, подтверждающих его эффективность, не так уж и много. Если сильная боль не исчезнет, обратитесь к врачу.