Как лечить синдесмоз

Синдесмотическая травма или высокое растяжение связок голеностопного сустава повреждает связку чуть выше голеностопного сустава в месте пересечения большеберцовой и малоберцовой костей. Обычно это происходит при вывихе или вывихе лодыжки при занятиях контактными видами спорта. Поскольку травма изначально имитирует обычное растяжение связок голеностопного сустава, сначала может показаться, что это не так уж плохо. К сожалению, высокие травмы лодыжки могут быть серьезными, и для их правильного заживления требуется время. Если вы занимаетесь спортом, высокое растяжение связок голеностопного сустава может утомить вас на несколько недель или даже месяцев, поэтому важно пройти обследование у врача и выяснить, что именно происходит.

Метод один из 3: Уменьшение боли и отека

один Держите вес на травмированной лодыжке, чтобы контролировать отек. Если вы вывернули лодыжку наружу и болит внутренняя часть голеностопного сустава, возможно, у вас высокое растяжение связок. Высокое растяжение связок голеностопного сустава поначалу может быть обманчивым, потому что опухоль выглядит не так уж плохо, но травма довольно серьезная. Если вы подозреваете сильное растяжение связок голеностопного сустава, немедленно прекратите нагрузку на лодыжку и как можно больше отдыхайте.
- При высоком растяжении связок голеностопного сустава может потребоваться в два раза больше времени, чем при обычном растяжении связок голеностопного сустава, поэтому важно соблюдать осторожность.
- При необходимости используйте костыли, чтобы помочь вам передвигаться.
2 Прикладывайте лед с 15-минутными интервалами, чтобы облегчить боль и отек. Лед может помочь при воспалении и боли в течение первых 24-48 часов после травмы лодыжки. Оберните пакет со льдом чистой тканью и держите его над поврежденной лодыжкой в течение 15 минут. Вы можете повторять нанесение льда каждые несколько часов, чтобы вам было удобнее.
- Не наносите лед на лодыжку дольше 15 минут, так как это может усилить отек.
3 Оберните лодыжку компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек. Начните с того места, где пальцы ног соприкасаются с остальной частью стопы, и дважды оберните компрессионную повязку вокруг подушечки стопы. Оберните повязку вокруг лодыжки, а затем несколько раз создайте узор в виде восьмерки между лодыжкой и стопой. Закончите, дважды обернув повязку чуть выше щиколотки.
- Закрепите повязку застежкой. Некоторые бинты липкие и самозастегивающиеся, поэтому застежка вам не понадобится.
- Компрессионные бинты также называют эластичными бинтами или натяжными бинтами.
- Сделайте повязку достаточно тугой, чтобы поддерживать лодыжку, не прерывая кровообращение. Если у вас покалывает пальцы ног или вы не чувствуете ногу, значит, повязка слишком тугая!
4 Когда вы отдыхаете, поднимите лодыжку как можно выше. Положите лодыжку на несколько мягких подушек так, чтобы лодыжка находилась выше уровня сердца. Подъем поможет контролировать, насколько сильно вы испытываете боль и отек, поэтому старайтесь держать лодыжку приподнятой все время, когда вы не двигаетесь.
5 Принимайте безрецептурные НПВП для снятия боли в лодыжке. Если вы испытываете сильную боль, вы можете принимать обычную дозу безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин, напроксен и ибупрофен, каждые несколько часов. Если у вас серьезная травма, врач может порекомендовать вам рецептурное лекарство с более сильными болеутоляющими свойствами.
- Правильная дозировка зависит от того, какой НПВП вы принимаете, поэтому обязательно следуйте инструкциям на упаковке. Прием слишком большого количества может вызвать проблемы с желудком, такие как боль, кровотечение и язвы.
Реклама

Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью

один Осмотрите лодыжку у врача или специалиста по спортивной медицине. Поскольку высокое растяжение связок голеностопного сустава может быть серьезным, важно проверить состояние лодыжки. Нормальные симптомы включают неспособность перенести вес на ногу, отек вокруг лодыжки и болезненность. Четко объясните врачу подробности травмы и свои симптомы. Ваш врач проведет быстрый тест на сжатие, чтобы понять, насколько серьезна ваша травма лодыжки.
- Выделяют 2 основных типа растяжения связок голеностопного сустава: несложное и сложное.
  - Неосложненные растяжения связаны с частичным разрывом связок с потерей подвижности от легкой до умеренной. Они не требуют хирургического вмешательства.
  - Осложненные растяжения включают полностью разорванные связки с серьезной потерей движения и функции. Потребуется операция.
2 Согласитесь на диагностическое обследование, если это рекомендует ваш врач. Чтобы поставить полный диагноз, вашему врачу, вероятно, потребуется сделать рентгеновский снимок вашей лодыжки, если он подозревает, что она сломана. В зависимости от того, что показывают рентгеновские снимки и насколько серьезна ваша травма, ваш врач может назначить другие визуализационные тесты, такие как компьютерная томография, МРТ или ультразвук, чтобы получить четкое и полное представление о том, что происходит.
- Эти тесты помогут вашему врачу определить, нужна ли вам операция. Они также предоставляют ценную информацию, чтобы ваш врач мог составить для вас лучший план лечения.
- Если ваш врач обнаружит разделение между большой берцовой и малоберцовой костью без перелома, вы получите направление к хирургу-ортопеду.
3 Установите ботинок, бандаж или шину, чтобы удерживать лодыжку в неподвижном состоянии. Очень важно удерживать вес на уровне лодыжки, поэтому ваш врач, скорее всего, порекомендует вам использовать пластиковый ботинок или заднюю шину, чтобы ограничить диапазон движений до тех пор, пока опухоль не спадет. Вы не сможете вернуться к спорту или начать физиотерапию, пока не пройдет фаза отека.
- При неосложненных растяжениях, не требующих хирургического вмешательства, воспаление может полностью исчезнуть в течение 2-6 недель.
- При сложных растяжениях, требующих хирургического вмешательства, вам, вероятно, придется иммобилизовать лодыжку до операции и на некоторое время после операции.
- Частично порванные связки иногда могут вызывать такие симптомы, как боль и нестабильность на срок до 6 месяцев.
4 Если у вас серьезная травма лодыжки, обсудите с врачом варианты хирургического вмешательства. Если у вас полностью разорвана связка, которая приводит к разделению большеберцовой и малоберцовой костей, хирургическое вмешательство - единственный способ восстановить полный диапазон движений лодыжки. К счастью, при высоком растяжении связок голеностопного сустава такое случается довольно редко! Если вам действительно нужна операция, это, вероятно, потребует установки 1-2 винтов через большеберцовые и малоберцовые кости для восстановления связки.
- Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует назначить операцию и начать послеоперационную физиотерапию.
Реклама

Метод 3 из 3: Реабилитация лодыжки

один Выполняйте легкую растяжку лодыжек через 48-72 часа после травмы. Если ваша травма неосложнена и операция не требуется, вы можете начать растягивать ахиллово сухожилие через 2-3 дня после того, как большая часть опухоли исчезнет. Сядьте на землю, поставив травмированную ногу перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и потяните его к лицу на 15–30 секунд. Сделайте подход из 5 повторений и стремитесь делать 3-5 подходов в день.
- Если во время этой растяжки вы испытываете сильную боль, немедленно остановитесь и поговорите со своим врачом.
- Спросите своего врача о других легких растяжках, которые вы можете сделать на этом этапе.
2 После восстановления диапазона движений переходите к упражнениям для наращивания мышц. Ваши мышцы естественно ослабнут, если вы ими не пользуетесь. Как только вы восстановите диапазон движений после ежедневной растяжки, вы можете делать подъемы носков и упражнения с эластичными лентами, чтобы восстановить силу лодыжек. Спросите своего врача или физиотерапевта о других упражнениях для наращивания мышц, которые вы можете безопасно выполнять.
- Чтобы делать подъемы на носки, поднимайте тело вверх, пока не встанете на носки, и делайте небольшие шаги назад и вперед. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Повторяйте это дважды в день.
- Нет конкретных сроков для начала упражнений по наращиванию мышц. Как только вы восстановите диапазон движений с помощью ежедневных растяжек, а боль и отек уменьшатся, вы можете приступить к укрепляющим упражнениям.
3 Начните ходить и бегать трусцой, как только лодыжка сможет выдержать ваш вес. Вы сможете переносить все больше и больше веса на лодыжку, когда она станет сильнее. Как только ваша лодыжка сможет полностью поддерживать вес вашего тела без боли, вы можете начинать ходить и бегать трусцой. Начните с ходьбы без посторонней помощи 1/8 мили и постепенно увеличивайте расстояние каждый день. Когда вы будете готовы, вы можете потратить 50% времени на прогулку, а остальные 50% - на бег. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
- Если вы чувствуете боль или нестабильность при ходьбе или беге трусцой, немедленно остановитесь и на некоторое время вернитесь к упражнениям для наращивания мышц. Возможно, вам понадобится немного восстановить силы.
4 Обратитесь к врачу, прежде чем вернуться к спорту. Чтобы избежать постоянных проблем в качестве спортсмена, не забудьте получить одобрение от врача или физиотерапевта, прежде чем вернуться в игру. Слишком раннее начало может усугубить травму и увеличить время простоя.
- Не возвращайтесь в игру с полной отдачей - постепенно поднимайтесь до прежнего уровня!
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Выполняйте RICE (отдых, лед, компрессия, подъем) в течение первых 24-48 часов после травмы лодыжки.

Предупреждения

Осмотрите лодыжку у врача, особенно если вы занимаетесь спортом. Высокое растяжение связок голеностопного сустава является серьезным заболеванием и может вызвать проблемы с подвижностью в будущем, если вы не позаботитесь о нем должным образом.
Строго следуйте инструкциям врача, чтобы выздороветь как можно быстрее.

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.