Мышечный спазм - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Быстрое сокращение - мышечный спазм; судорога возникает, если мышца продолжает сокращаться. Мышечные судороги заставляют мышцы затвердевать, что часто можно увидеть и почувствовать. Лечение спазма мышцы зависит как от ее местоположения, так и от продолжительности спазма.
Шаги
Метод один из 3: Лечение спазмов в домашних условиях
- один Протяжение. Спазматическая мышца может расслабиться при правильном растяжении. Регулярное растяжение теплых мышц удлиняет мышечные волокна, поэтому они могут сокращаться и сжиматься более энергично во время упражнений, и у вас меньше шансов испытать спазмы. Растяжка никогда не должна быть болезненной. Если вы чувствуете что-то острое или колющее, расслабьте растяжку.
- При спазме икр встаньте, расставив ступни, поставив пораженную ногу впереди другой. Наклоните вес тела на переднюю ногу, слегка согнув в коленях. Держите пятки обеих ног на полу. Задержитесь на 15-30 секунд.
- Еще одна растяжка на икры - сидя, вытянув обе ноги вместе перед собой. Держите ступни в расслабленном положении, а спину держите прямо. Положите руки на пол с внешней стороны каждой ноги. Плавно скользите вперед, наклоняясь к ногам. Когда вы дойдете до края изгиба, задержите это растяжение в течение 30 секунд.
- Поочередно вытягивайте бедра. Стоя, поднимите одну ногу к ягодицам, согнув в коленях. Возьмитесь за поднятую ногу за щиколотку или заднюю часть стопы. Притянитесь как можно ближе к ягодицам, растягивая мышцу бедра, и удерживайте 30 секунд. Вы можете удерживать стену или стул свободной рукой для равновесия.
- 2 Приложите тепло или холод. Чтобы облегчить боль, приложите грелку или пакет со льдом к спазму мышцы. Применяйте холод или тепло примерно на 20 минут за раз. Никогда не прикладывайте лед или холодный компресс непосредственно к коже - сначала обязательно заверните его в полотенце или другое покрытие. Будьте осторожны при использовании грелок в постели. Засыпание с надетой грелкой может вызвать пожар.
- Если вы принимаете горячий душ от мышечных спазмов, направьте струю воды на пораженный участок. Если у вас струя воды под высоким давлением, это обеспечит дополнительные преимущества массажа.
- Помните, что лед лучше действует при травмах. Если вы испытываете сильную боль и чувствуете жар на коже, используйте лед. Используйте тепло для мышц, которые болят из-за хронической боли или стресса.
- 3 Помассируйте спазмированную мышцу. Если ваша спазмированная мышца находится в области, до которой вы можете дотянуться руками, например ногами, попробуйте массировать ее. Крепко возьмитесь за мышцу ноги обеими руками и глубоко и сильно потрите, чтобы помочь ей расслабиться.
- Поможет второй человек, который поможет массировать участки, до которых вы не можете добраться. Необязательно, чтобы человек был обученным специалистом. Простое глубокое растирание мышц часто помогает им расслабиться.
- Массаж не должен быть болезненным. Если ваши мышцы скованы судорогами, некоторые виды массажа могут вызвать травму. Никогда не продолжайте массаж, который причиняет боль.
- Массажист занимается расслаблением глубоких тканей и терапевтическим лечением мышечных спазмов. При хронических судорогах, которые не поддаются лечению, следует рассмотреть возможность еженедельного или ежемесячного посещения профессионального массажиста.
- Также можно попробовать пенообразование. Поместите валик из поролона под пораженный участок. Переверните его, слегка надавливая, в течение 5-10 минут. Это также может работать с теннисным мячом.
- 4 Попробуйте лекарство, чтобы облегчить боль. Лекарства, отпускаемые без рецепта, включая ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), могут быть эффективными для облегчения боли, вызванной мышечными спазмами, хотя на самом деле они не устраняют сами судороги.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые может негативно повлиять прием обезболивающих или употребление более трех алкогольных напитков в день.
- Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Flexeril), орфенадрин (Norflex) и баклофен (Lioresal), могут помочь расслабить спазмы мышц. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.
- 5 Попробуйте домашние средства. Если вышеперечисленные методы не работают, попробуйте домашние средства. Хотя они не работают для всех, они могут помочь вам.
- Налейте полстакана английской соли в теплую ванну. Дайте раствориться, а затем замочите на 20 минут.
- Смешайте одну часть масла грушанки с четырьмя частями растительного масла. Перед сном помассируйте спазмированную мышцу.
- Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут помочь при ночных спазмах. Имейте в виду, что вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой распорядок дня.
Метод 2 из 3: Решение основных проблем
- один Пейте больше воды. Одной из наиболее частых предотвратимых причин мышечных спазмов является обезвоживание. Особенно старайтесь пить воду до, во время и после тренировки. Однако простое употребление недостаточного количества воды в течение дня также может привести к мышечным спазмам.
- Старайтесь выпивать 16–24 унций воды как минимум за час до тренировки. Это гарантирует, что ваше тело достаточно гидратировано для упражнений.
- Держите воду под рукой во время тренировки.
- После тренировки пейте больше воды. Вы также можете выпить спортивный напиток с электролитами.
- 2 Измените свои пищевые привычки. Мышечные судороги могут быть вызваны несбалансированными электролитами, такими как кальций, калий, магний и натрий. Если вы испытываете мышечные судороги, попробуйте изменить свой рацион.
- Самостоятельно лечиться добавками - не лучший вариант. Вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо пищевые добавки, так как в избытке такие таблетки могут быть вредными.
- Лучший способ поработать над балансом электролитов - это сбалансированная диета. Ешьте разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно листовую зелень, такую как салат и шпинат. Бананы также могут помочь, поскольку они содержат много калия.
- Кроме того, убедитесь, что вы едите как минимум за несколько часов до тренировки.
- 3 Проверьте имеющиеся у вас лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать мышечные судороги как побочный эффект. Если судороги начались вскоре после приема нового лекарства, это может быть причиной. Проверьте флакон на наличие списка побочных эффектов. Если спазмы не проходят, поговорите со своим врачом о смене доз или типов ваших лекарств. Реклама
Метод 3 из 3: Предотвращение судорог
- один Перед тренировкой разогреться и потянуться, после - остыть. Если вы занимаетесь спортом, разминка и растяжка перед тренировкой и охлаждение после нее могут помочь предотвратить спазмы. Убедитесь, что вы потратили около 10 минут на легкие упражнения и растяжку, прежде чем приступить к тренировке. После разминки нужно потянуться, чтобы мышцы были в тепле. Позвольте себе через пять-десять минут после тренировки снова растянуться и остыть.
- 2 Если вы беременны, подумайте о добавках магния и кальция. Во время беременности иногда возникают мышечные судороги. Спросите своего врача о добавках магния или кальция, поскольку они иногда могут помочь при судорогах.
- 3 Носите подходящую обувь. Высокие каблуки и другая неудобная обувь могут вызвать мышечные судороги. Убедитесь, что вы покупаете только ту обувь, которая вам подходит. Если вы не уверены в размере своей обуви, измерьте ногу в обувном магазине.
- 4 Обратитесь к врачу, если спазмы усиливаются при ходьбе. Спазмы, усиливающиеся при ходьбе, являются признаком нарушения кровообращения. Спазмы, которые не прекращаются, также могут указывать на плохое кровообращение. Поскольку плохое кровообращение может быть признаком различных заболеваний, запишитесь на прием к врачу, чтобы он оценил эти спазмы. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как лечить судороги в ягодицах и бедрах? Я быстро встаю, а затем медленно опускаюсь на сиденье. Сначала будет больно, но скоро станет намного лучше. Однако это только временное решение, то есть оно не избавит вас от боли в ягодицах.
- Вопрос: Что я могу сделать для лечения спазма икроножной мышцы, вызванного бегом? Я бы попробовал потереть его небольшими круговыми движениями. Мне нравится делать это тяжелее, но выбирайте то давление, которое вам больше нравится.
- Вопрос: У меня все еще болит левое бедро. Иногда возникают резкие боли. Мне нужно сразу помассировать - что мне делать? Регулярно выполняйте растяжку по 7-10 минут дважды в день. Это поможет вашим мышцам стать более гибкими и расслабит их после утомительного дня.
- Вопрос Как мне избавиться от воспаления икры? Растяжка может помочь, но врач действительно должен проверить воспаление.
- Вопрос Как лечить спазмы в плечах? Дэниел Бэнкс Попробуйте медленно массировать плечо. Кому-то нравится жесткий массаж, кому-то мягкий. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что лучше для вас. Немного потяните плечи. Начните с простой растяжки и будьте осторожны, чтобы не переборщить.
- Вопрос: У меня по ночам сильные судороги в ногах. Чем я могу помочь? Поставьте босую ногу на что-нибудь холодное или холодное. Это может быть так же просто, как поставить ногу на пол без коврового покрытия. Избегайте обезвоживания и увеличивайте потребление калия, чтобы уменьшить возникновение судорог.
- Вопрос: Как лечить мышечные спазмы голени? Просто растяните и помассируйте. Пройдитесь минуту или две. Горячая ванна с солью Эпсома также может помочь при любых легких мышечных заболеваниях.
- Вопрос: У меня сильные судороги в ногах ночью и после купания. Чем я могу помочь? Попробуйте поднять ноги на чем-нибудь, например на стопке подушек или стуле. Это временное решение, но оно помогает примерно на 30-45 минут. Если это хроническая проблема, обратитесь к врачу.
- Вопрос: Когда я закончил тренировку, правая сторона груди начала сводить судорогами, но как я могу заставить ее перестать это делать? Это может быть астма, вызванная физической нагрузкой. Это тоже может быть просто судорога. Вам следует поговорить об этом с врачом. Вы можете пить больше воды и делать небольшие перерывы.
- Что делать при спазмах в пояснице? Ответ
- Как остановить сильные спазмы икр ночью? Ответ
- Как лечить спазм мышцы голени? Ответ
Реклама
подсказки
- Попробуйте пить маринованный сок, чтобы уменьшить мышечные спазмы. Он содержит натрий и уксусную кислоту, которые помогают расслабить мышцы. Поднимитесь!
Реклама
Предупреждения
- Если спазмы не проходят или боль усиливается, обратитесь к врачу. Спазмы могут быть признаком других физических проблем.
.
Реклама
