Правильная механика броска - самый важный элемент, когда речь идет о том, как жесткий или далеко можно бросить бейсбольный мяч. Используйте передний локоть, чтобы прицелиться в цель, держите локоть согнутым под углом 90 градусов и поворачивайте туловище и бедра, когда вы выпускаете мяч. Чтобы улучшить дистанцию броска, тренируйтесь позволять мячу скатываться с пальцев во время броска, стремитесь бросать мяч в воздух под углом 45 градусов и регулярно тренируйтесь в длинном броске. Не забудьте растянуться перед броском, чтобы не пораниться и сохранить здоровую руку для метания.
Шаги
Метод один из 3: Использование правильной формы
- один Держите мяч напротив груди, прежде чем прицелиться в цель. Суньте руку в перчатку, как только поймаете мяч. Держите мяч в перчатке напротив груди, когда вы переходите в положение для броска, выровняв ноги с целью.
- Хотя бросок состоит из нескольких этапов, весь этот процесс должен занять всего 2-3 секунды. Практикуйте этот процесс шаг за шагом, пока не запомните правильную форму броска.
- 2 Вращайте мяч в перчатке, чтобы получить прочный четырехшовный захват. 4-х шовный захват - это когда указательный и средний пальцы опираются на один из горизонтальных швов мяча, при этом большой палец находится сбоку, а остальные пальцы согнуты под мячом. Между основанием мяча и гребнем между большим и указательным пальцами должно быть 1-2 дюйма (2,5-5,1 см). Держите мяч крепко, но не настолько, чтобы костяшки пальцев побелели или было трудно отпустить мяч.
- 3 Сдвиньте ступни и плечи так, чтобы они были на одной линии с вашей целью. Регулируя хват, переместите не доминирующую ногу перед собой и поверните плечи, чтобы выровняться с целью. Ноги должны смотреть в том же направлении, что и грудь. Если ваши ноги и плечи не на одной линии с целью, вашей руке будет трудно оставаться на точном пути к человеку, которому вы бросаете.
- Некоторые игроки шаркают ногами вперед, пока выстраиваются в линию. Это занимает дополнительные 0,5-1 секунды, но это может быть полезным вариантом, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь оставаться точным при дальних бросках.
Чаевые: Если вы не уверены, что ваши ноги остаются на прямом пути к цели, нарисуйте линию ногой в грязи приусадебного участка. Затем бросьте мяч и проверьте грязь рядом с линией, чтобы увидеть, есть ли вмятины на ступнях параллельно вашей линии.
- 4 Вытяните передний локоть к цели и опустите руку для метания. Вынимая мяч из перчатки, опустите бросающую руку так, чтобы мяч был обращен к земле. Поднимите передний локоть вверх, чтобы он совпал с вашей целью. Посмотрите вниз на локоть, чтобы поддерживать зрительный контакт с вашей целью, пока вы выполняете остальные шаги.
- Ваш локоть должен оставаться направленным на цель, пока вы не повернете туловище к цели.
- Это стабилизирует вас и поможет вашим плечам оставаться квадратными во время броска.
- 5 Перемещайте ноги вперед, отклоняясь назад и вытягивая мяч. Переместите заднюю ногу вперед на 1–3 фута (0,30–0,91 м) и сделайте то же самое с передней ногой, когда задняя ступня приземлится. Наклонитесь назад на 10-20 градусов, поднимая мяч за собой. Держите бейсбольный мяч направленным от себя, когда вы ставите переднюю ногу и начинаете поворачивать переднюю лодыжку по направлению к цели.
- Чем дальше вы тасуете мяч, тем больший импульс вы создаете, поворачивая туловище, чтобы бросить мяч. Однако, если вы переместитесь слишком далеко, вы можете потерять равновесие и тратить энергию на попытки стабилизировать себя.
- Некоторые люди при этом слегка поворачивают руку для метания позади себя. Если вам это удобно, не беспокойтесь об этом. Однако это может нарушить вашу точность.
- При этом ваше переднее плечо естественным образом поднимется до подбородка. Не боритесь с передним плечом и не пытайтесь его опустить.
- 6 Поверните бедра и туловище вперед, поднимая бросающую руку вверх. Когда ваша передняя лодыжка поворачивается к цели, поднимите бросающую руку с согнутым локтем под углом от 90 до 110 градусов. Поверните заднее бедро вперед, позволяя бросающей руке скользить за заднее бедро во время поворота. Поворачивайте грудь, пока она не совпадет с вашей целью. Пока ваше туловище вращается, поднимите перчатку к груди.
- Ваши бедра, ноги и плечи являются основным источником силы - ваша бросающая рука в основном направляет мяч.
- 7 Поднимите руку вперед и отпустите мяч. Прекратите поворачиваться и вытяните бросающую руку вперед. Пока он проходит через горизонтальную плоскость груди, вытяните предплечье вперед. Отпустите мяч, повернув запястье к цели, когда рука полностью вытянется. Позвольте мячу скатиться с ваших пальцев. При этом прижмите перчатку к груди, чтобы сохранять равновесие, пока вас несут вперед.
- Когда вы отпускаете мяч, уделяйте больше внимания запястью и пальцам. Плохой сброс и жесткое запястье - частая причина броска с плохой дистанции. Мяч должен скатываться с кончиков ваших пальцев, когда вы взмахиваете запястьем, как будто выполняете штрафной бросок.
- 8 Продолжайте и твердо поставьте ступни в землю. Выпустив мяч, позвольте вашей руке продвинуться вперед и потяните ее к бедру на противоположной стороне тела. При необходимости позвольте ногам немного подпрыгнуть вперед, чтобы взять себя в руки. Держите перчатку на груди, чтобы сохранять равновесие.
- Если вы не позволяете своему телу естественным образом двигаться вперед, вы подсознательно замедляете движение руки, чтобы контролировать свое тело. Это заставит вас снизить скорость броска, что существенно влияет на расстояние броска.
Метод 2 из 3: Увеличение расстояния
- один Потренируйтесь удерживать пальцы на мяче, когда отпускаете его, чтобы увеличить скорость вращения. Одна из самых распространенных ошибок среди бейсболистов - это освобождение. Чтобы ваш бросок прошел как можно дальше, позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, когда вы его отпускаете, вместо того, чтобы просто отпускать мяч. Это увеличит вращение мяча, поскольку швы впиваются в пальцы и выкатываются из руки.
Чаевые: Чем быстрее вращается мяч, тем меньше будет сопротивление. Однако, если мяч вращается под углом, не параллельным земле, ваш мяч может лететь по нечетной дуге. Если вы заметили, что мяч вращается под странными углами, постарайтесь удерживать указательный и средний пальцы над мячом, когда вы его отпускаете.
- 2 Бросайте по дуге 45 градусов, чтобы максимально увеличить дальность каждого броска. Чтобы найти этот угол, наклоните голову вверх так, чтобы она оказалась на полпути между землей и небом прямо над вами. Это угол 45 градусов к земле. Однако будьте внимательны, так как ваши глаза должны оставаться на цели, а не на небе, пока вы бросаете.
- Трудно понять, где находится угол в 45 градусов, поскольку вы не можете найти время, чтобы измерить его, когда играете. Практикуйтесь в броске по разным дугам, чтобы выработать чувство оптимального угла для броска.
- 3 Следите за ветром, чтобы отрегулировать угол. Если за спиной дует сильный ветер, немного увеличьте угол броска, чтобы воспользоваться преимуществом ветра. Если вам дует сильный ветер, уменьшите угол, чтобы минимизировать время, которое мяч находится в воздухе. Если вы будете обращать внимание на ветер, это поможет вам внести незначительные корректировки в броски по мере их выполнения.
- 4 Практикуйте длинные перебрасывания не менее 15 минут каждый день. Возьмите напарника и поиграйте с ним. Начните с расстояния 10–20 футов (3,0–6,1 м) между вами и бросайте мяч вперед и назад 5-6 раз. Затем попросите вас и вашего партнера сделать 5 шагов назад. Повторяйте этот процесс, пока ваш партнер и вы не окажетесь настолько далеко, насколько это возможно. Делайте это по 15 минут каждый день, чтобы научить руку метать на большие расстояния.
- Длинный бросок тренирует вашу руку бросать по целям, находящимся дальше, и помогает определить ваши ограничения. Это также отличный способ определить, улучшается ли ваша дальность броска.
Метод 3 из 3: Оставаться в форме для метания
- один Чтобы избежать травм, сделайте растяжку перед броском или игрой в бейсбол. Перед игрой или броском сделайте по 5 махов каждой рукой. Бросайте их круговыми движениями, чтобы кровь текла. Сделайте 5 махов каждой ногой, раскачивая ногой вперед и назад. Сделайте 5 выпадов и вытяните каждую руку на груди, за головой и в стороны. Прижимайте запястье к предплечью вниз и вверх, чтобы растянуть мышцы запястья. Это гарантирует, что ваше тело не станет жестким, а мышцы будут готовы к броску.
- Другими хорошими вариантами являются движения в стороны, повороты шеи и бедра.
- Всегда делайте растяжку после тренировки, чтобы ваши мышцы не напряглись после тренировки.
Чаевые: Растяжка также расслабит ваши мышцы и облегчит вашему телу выполнение метательных движений на дальние дистанции.
- 2 Регулярно бегайте, чтобы ваше тело оставалось гибким и здоровым. Каждый день делайте 5-10 спринтов на короткие дистанции, чтобы тренировать все свое тело. После продолжительного броска медленно бегите в течение 5-10 минут, чтобы расслабить мышцы и усилить кровоток в руках. Регулярный бег является ключом к тренировке всего вашего тела и к тому, чтобы ни одна из ваших метательных мышц со временем не атрофировалась.
- Бег на длинные дистанции лучше подходит для восстановления, чем спринт, но они оба полезны, если вы пытаетесь развить силу рук.
- 3 Делайте отжимания, чтобы поддерживать силу рук. Держите руки под плечами и опускайте тело, пока не согнете руки в локтях под углом 90 градусов. Полностью опускаться плохо для броска, поскольку вы хотите сохранить гибкость мышц плеч. Делайте 2 подхода по 5-10 отжиманий через день, чтобы руки оставались сильными и стройными.
- Иметь сильные руки - это хорошо, но не хочется набирать массу и наращивать мышечную массу.
- 4 Используйте приседания, чтобы сохранять мышцы кора сильными и устойчивыми. Лягте на мягкую плоскую поверхность и положите руки на бок. Напрягите корпус и поднимите грудь над землей. Делайте 2 подхода по 10 раз через день, чтобы живот оставался напряженным.
- Выпады и планка - это еще несколько отличных вариантов, когда нужно напрячь мышцы кора.
- Сильный корпус позволяет легко вращать туловище и сохранять равновесие при броске.
- 5 Избегайте тренировки рук с тяжелыми весами. В то время как некоторые тренировки с отягощениями с легкими весами вполне подойдут, поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы, что плохо для бейсбольного мяча. Объемные мускулы, как правило, ограничивают ваш диапазон движений, и большая часть скорости и расстояния бейсбольного мяча не зависит от чистой силы. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как бейсболисты забрасывают так далеко?Исаак Гесс
Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.Исаак ГессТренер и инструктор по бейсболу Эксперт Практика ответов, механика и физическая подготовка. Однако во многом это сводится к работе над вашей механикой броска. Ведите ногами, поворачивайте бедра и бросайте сверху с хорошим хватом. Если вы хотите бросить далеко, просто тренируйтесь в броске через день или около того. Со временем сила ваших рук улучшится.
Реклама
Предупреждения
- Не выходите на улицу и не пытайтесь бросить как можно дальше, не растягиваясь или не разогреваясь, сделав сначала небольшой бросок. Вы можете растянуть мышцу или повредить метательную руку.
