Справиться с травмированным или болезненным коленом сложно, но тейпирование может принести некоторое облегчение. Не только это, но и повязка на колено также добавляет поддержку вашему колену. Чтобы закрепить колено, вам нужно сначала разместить перекрещивающиеся полоски по обе стороны от ноги, обрамляя колено. Затем закрепите ремни, обернув их вокруг колена. Если у вас аллергия на ленту, сначала следует нанести гипоаллергенную основу.
Шаги
Часть один из 2: Размещение перекрестных полос
- один Сядьте на ровную поверхность. Отличные варианты включают пол или приподнятый стол, в зависимости от того, что вам доступно. Хотя стол может помочь кому-то другому обернуть ваше колено, вы должны убедиться, что оно устойчиво.
- 2 Поднимите колено свернутым полотенцем или подобным предметом (по желанию). Колено должно быть под углом 30 градусов. Хотя это и не обязательно, но во время обертывания вам будет легче удерживать колено на месте.
- Без поддержки полотенца или подобного предмета удерживать колено на месте может быть слишком утомительно или болезненно.
- Если вы не хотите использовать полотенце, вы можете попробовать бутылку с водой или круглый валик для массажа из пеноматериала.
- 3 Если у вас аллергия на спортивную ленту, нанесите гипоаллергенную основу. Базовый слой, который проходит под лентой, убережет вас от аллергической реакции. Прежде чем начинать обматывать колено, убедитесь, что все ваше колено покрыто базовым слоем.
- Лучше всего обернуть колено базовым слоем тем же способом, который вы используете для своей настоящей спортивной ленты. Просто следуйте процедуре обертывания колена, но используйте базовый слой вместо спортивной ленты.
- Как только базовый слой будет на месте, приклейте спортивную ленту.
- 4 Отрежьте полоски спортивной ленты длиной 14–15 дюймов (35,6–38,1 см). Обрежьте ленту ножницами. Если вы используете предварительно нарезанную ленту, просто снимите полоски с рулона по мере необходимости. Это будет стандартная длина полосы для данной процедуры.
- Большинство предварительно нарезанных рулонов имеют полосы шириной 14 дюймов (35,6 см).
- 5 Приложите полоску к колену. Поместите один конец полоски примерно на 4 дюйма (10,2 см) выше колена, в центр бедра. Затем медленно проведите им по внешней стороне ноги, пересекая сторону колена.
- Полоска должна заканчиваться в центре голени, ниже задней части колена.
- Все полоски следует размещать так, чтобы не прерывалась циркуляция.
- Лучше всего всегда иметь небольшое натяжение при размещении каждой полоски. Не тяните слишком сильно и не позволяйте полоске свисать.
- 6 Добавьте следующую полоску, начиная ниже колена и двигаясь вверх. Поместите один конец второй полосы обрезанной ленты примерно на 4 дюйма (10,2 см) ниже колена, в центр голени. Медленно разгладьте полоску вверх по внешней стороне ноги, пересекая сторону колена и пересекая первую полосу на стороне колена. Полоска должна заканчиваться в центре бедра, выше задней части колена.
- 7 Приложите полоски к внутренней стороне колена. Повторите шаги 2–5 на внутренней стороне колена, чтобы отразить первые две полоски.
- Это должно создать крестики на каждой стороне колена.
- Концы обоих крестиков должны начинаться и останавливаться в одном месте.
Часть 2 из 2: Размещение анкеров
- один Вырежьте полоску ленты, которая будет обхватывать все бедро. Эта длина будет варьироваться от человека к человеку. Вы можете измерить бедро, прежде чем разрезать ленту, чтобы не тратить ее впустую.
- 2 Установите первую анкерную ленту. Поместите один конец полосы поверх концов двух уже размещенных полосок, которые должны быть на 4 дюйма (10,2 см) выше колена. Это будет верхняя часть вашего «Х».
- 3 Оберните кусок вокруг ноги. Работайте медленно, чтобы ваше приложение было ровным. Закройте концы двух полосок на тыльной стороне бедра. Наконец, закончите с того места, где вы начали.
- Это закрепляет перекрестные полосы вниз.
- 4 Вырежьте полоску ленты, которая будет обхватывать всю вашу икру. Эта длина будет варьироваться от человека к человеку. Вы можете измерить ленту, прежде чем разрезать ее, чтобы не потерять кусок.
- 5 Начните этот якорь в нижних точках вашего X. Поместите один конец полосы поверх концов двух уже размещенных полосок, которые должны быть на 4 дюйма (10,2 см) ниже вашего колена. Медленно оберните кусок вокруг ноги, прикрыв концы двух полосок на задней части голени. Вы должны закончить в том же месте, где вы начали, создав круг вокруг ноги.
- Это служит еще одним якорем.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: 2 дня назад я сильно вытянул правое колено. Я занимаюсь гимнастикой, и сейчас я действительно не могу позволить себе расслабляться. Болит прямо под коленной чашечкой на верхней части голени. Какие-либо предложения? :)Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Существует 2 различных способа реабилитации незначительных травм тканей, таких как этот. Вы можете использовать Движение, Подъем, Тягу и Тепло (METH), или вы можете использовать Отдых, Иммобилизацию, Холод и Подъем (RICE). Лучше всего спросить своего лечащего врача, кто лучше всего с вами. - Вопрос: Что мне делать, если у человека варикозное расширение вен?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Не заклеивайте им колено, пока не поговорите с врачом. В этом случае вам понадобится консультация врача. - Вопрос: Что лучше всего для поддержки надколенника при фиксации колен? Оберните все колено предварительно завернутой пленкой, затем сверните так, чтобы оно оказалось на одну полоску ниже надколенника.
- Вопрос: Поможет ли тейпирование колена, если оно болит с внутренней стороны и опухоль позади него? Вы не должны перематывать опухшее колено без разрешения врача, потому что, если колено начнет больше опухать, это может потенциально остановить кровообращение. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо медицинские решения.
Реклама
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Хотя эти шаги можно выполнить и самостоятельно, наилучшие результаты будут достигнуты, когда тейп будет делать другой человек.
- Если у вас есть волосы на ногах и вы хотите их сохранить, следует положить базовую ленту или другой вид предварительной упаковки. Предварительное бритье также работает.
- Это основная стратегия уменьшения боли. Есть и другие, более сложные способы закрепления колена.
- В этом методе используется стандартная неэластичная спортивная лента. Кинезиотейп можно использовать для фиксации колена, но шаги другие.
Реклама
Предупреждения
- Если вы чувствуете усиление боли или онемение, прекратите то, что вы делаете. Если симптомы не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью.
- Пожалуйста, не пытайтесь это сделать, если у вас есть перелом, другая серьезная травма или проблемы с кровообращением.
- Если у вас кожная аллергия, перед выбором этого метода лечения проконсультируйтесь с врачом.
- Тейпирование зависит от характера вашей травмы и / или вашей анатомии. Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
- Заклеивание колена не гарантирует абсолютной защиты или поддержки колена.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивная / атлетическая лента - рулонная или предварительно нарезанная (липкая, неэластичная, гипоаллергенная)
- Свернутое полотенце, большую бутылку с водой или аналогичный предмет, который можно положить под колено.
- Ножницы (если лента не нарезана заранее)
- Гипоаллергенная базовая лента или предварительная упаковка (по желанию)
