Профи на ESPN могут сделать это легко, но на самом деле бейсбол - сложный вид спорта, требующий большой физической подготовки, мышечной памяти и координации рук и глаз. Тем не менее, если начать с правильной техники удара, вы сможете добиться успеха в будущем.
Шаги
Часть один из 3: Принятие правильной стойки
- один Выровняйте ступни под плечами. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Стопы должны быть параллельны друг другу и выровнены прямо под плечами. Если вы правша, ваша левая сторона должна быть обращена к питчеру, а голова должна быть направлена в том направлении, откуда будет лететь мяч. Если вы левша, это будет ваша правая сторона. Прежде всего, ваша стойка должна быть удобной.
- Опора на подушечки стоп сделает ваши движения более быстрыми, а стойку более реактивной.
- 2 Колени держите согнутыми. Согните ноги в коленях и погрузитесь в подушечки стоп. Не приседайте и не наклоняйтесь слишком низко - убедитесь, что в ваших коленях и бедрах есть небольшая пружина. Более низкий центр тяжести поможет вам создать силу при замахе и стабилизировать вас во время удара.
- Важно занять устойчивую, обоснованную позицию, чтобы не нарушить равновесие.
- Не выпячивайте ягодицы и не позволяйте верхней части тела слишком сильно наклоняться.
- 3 Поставьте заднюю ногу. Крепко держите обе ноги на земле, пока не будете готовы начать замах. Чем устойчивее ваша стойка, тем больше мощности вы сможете развить, двигаясь с ног вверх. Когда вы начнете мах, вы сделаете небольшой шаг передней ногой и поверните заднюю ногу, чтобы продолжить, но до тех пор, пока вы не коснетесь мяча, обе ноги должны быть зафиксированы на месте.
- Ваш вес должен быть немного перенесен на заднюю ногу, чтобы вы могли подготовиться к выполнению замаха позже.
- 4 Оставайся свободным и готовым. Расслабьте мышцы и приготовьтесь двигаться одним плавным движением. Если вы напряжены, ваши движения будут беспорядочными, а ваша скорость и точность пострадают. Встряхните плечи, бедра и лодыжки, прежде чем приступить к биту. Напоминайте себе, что нужно оставаться расслабленным и уравновешенным, а не собираться вместе.
- Спортивные исследования показали, что спортсмены двигаются намного быстрее и плавнее, когда они расслаблены.
Часть 2 из 3: Правильный хват и положение тела
- один Поставьте руки в правильное положение. Чтобы добиться эффективного захвата, положите ручку биты на пальцы обеих рук, а затем обхватите биту руками. Не держите биту в ладонях, так как это не позволяет вам сгибать и вращать запястья, когда вы махаете. Легко держите биту до момента, когда вы коснетесь мяча, чтобы максимизировать вашу скорость и реактивность.
- Не беритесь за ручку биты слишком высоко; это может притупить ваш замах. Между мизинцем нижней руки и нижней ручкой должно быть очень мало места.
- Всегда думайте о захвате биты пальцами, а не всей рукой.
- 2 Выровняйте суставы пальцев. Держите кончики пальцев в один длинный ряд вниз по хвату биты. Бита будет перемещаться в ваших руках, когда вы замахиваетесь, и обе руки будут естественно поворачивать ручку. Надавите пальцами, чтобы удерживать биту, но не сжимайте ее слишком сильно.
- Если вам неудобно держать биту с выровненными поверхностями суставов, попробуйте повернуть руки внутрь, пока средние суставы не будут указывать в том же направлении. Это называется «ящиком».
- 3 Пусть летучая мышь парит над вашим плечом. Пусть летучая мышь направлена вверх под углом через плечо, а не лежит на спине. Держите биту поднятым над плечом, чтобы начать замах. Ни в коем случае нельзя касаться вашей спины, шеи или плеча какой-либо частью летучей мыши.
- Угол, под которым вы держите биту, должен составлять около 45 градусов или чуть больше.
- Легче быстро перейти в замах, если у биты уже есть мышечное напряжение. Ваш взмах будет намного медленнее, если вы попытаетесь сдвинуть биту с мертвой точки.
- 4 Держите тело ровно. Расположите центр тяжести над ступнями и держите пальцы ног, колени, бедра и плечи на одной линии. Направляйте подбородок в сторону насыпи, чтобы постоянно следить за мячом. Из этого положения вы взорветесь и развернетесь, когда мяч окажется на расстоянии поражения.
- Если какая-либо часть вашего тела отклонится от вашей прямой позы, вы пожертвуете скоростью, силой и контролем.
Часть 3 из 3: Хороший замах
- один Сделайте небольшой шаг, чтобы увеличить свою силу. Как только мяч выйдет из руки питчера, сделайте небольшой шаг вперед передней ногой. Перемещайте ступню только на 2–3 дюйма (5,1–7,6 см) и будьте осторожны, чтобы не выйти из выравнивания или не потерять тугость в ядре при шаге. Это увеличит мощность вашего замаха, добавив направленную силу движению бедер и плеч.
- Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие при шаге. Шаг должен быть быстрым, коротким и оставлять вас в позиции с твердой базой для удара по мячу.
- 2 Начните движение бедрами. Одним быстрым движением поверните бедра, чтобы создать импульс для взмаха. Не позволяйте бедрам раскачиваться или выходить из строя по отношению к остальному телу при поворотах. Если вы правша, вам следует повернуть бедра против часовой стрелки, а если вы бьете левой рукой, - по часовой. Большая часть силы хорошего взмаха происходит от бедер.
- Махи следует начинать с бедер, плечи следят за ними. Множество травм происходит, когда игроки пытаются «накачать» мяч рывком плечами.
- Старайтесь оставаться в вертикальном положении при вращении, чтобы не соскользнуть с оси.
- 3 Следите за мячом. Опустите подбородок и держите голову низко во время замаха. Вы должны постоянно следить за мячом, начиная с начала поля и до момента, когда либо бита коснется мяча, либо вы нанесете удар. Оставайтесь сосредоточенными и будьте готовы рассчитать время своего замаха. Опускание подбородка поможет удерживать голову на одном уровне с остальным телом, так как вы будете сгорблены и слегка согнуты в талии при подготовке к биту.
- Не наклоняйте слишком сильно голову, когда опускаете подбородок. Если ваши глаза не находятся на одном уровне, это может испортить вашу перспективу и поставить под угрозу вашу способность пристреливать мяч.
- Во время практики отбивания ударов внимательно следите за траекторией мяча, чтобы лучше отслеживать его движение к вам.
- 4 Плечи поверните в качели. Расправьте плечи по телу, следуя за бедрами. Оставайтесь расслабленными, пока битой не ударит по мячу. Все тело должно раскручиваться как пружина, от ступней до бедер, заканчивая поворотом плеч.
- Рукоять биты должна оставаться плотно затянутой во время первой части взмаха. Как правило, чем дальше кончик биты от тела, тем меньше у вас рычагов.
- 5 Выполните, чтобы отвезти его домой. После того, как вы ударили по мячу, продолжайте движение, пока бита не окажется над вашим противоположным плечом. В конце вращения ваша верхняя часть тела должна быть обращена к питчеру. Хорошее завершение вызовет дополнительный нагрев мяча, который вылетит из парка.
- Следование до конца позволяет максимально использовать импульс вращения, останавливая поступательное движение мяча и отправляя его назад с максимальной силой.
- Некоторые игроки предпочитают держать биту обеими руками во время выполнения, в то время как другие отпускают верхнюю руку и позволяют бите продолжать раскачиваться как наотмашь. Попробуйте оба метода, но делайте то, что вам удобнее.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне ударить лучше?Исаак Гесс
Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.Исаак ГессОтвет эксперта от тренера и инструктора по бейсболу Обратите внимание на эти распространенные ошибки при замахе: заброс, выпад и ныряние. Кастинг - это когда ваши руки отключаются от тела во время качания. Это приводит к тому, что ваш замах теряет мощность, и из-за этого очень сложно выровнять мяч, поэтому вы будете попадать по слабым наземным шарам вместо линейных движений. Выпады случаются, когда вы не вовремя, например, когда вас обманывает подача вне скорости. Когда вы делаете выпад, вы обычно опускаете руки, и мяч выскакивает. Погружение - это когда вы слишком сильно подходите к мячу. Это вызовет множество ударов и промахов, а также всплывающих окон или фолов. - Вопрос: Я девушка и играю в софтбол. Нужно ли каждой команде побеждать в игре? Донаган Лучший отвечающий Выиграть веселее, чем проиграть. Однако, возможно, вы из тех людей, которые просто любят играть и не слишком беспокоятся о победах и поражениях. На самом деле это довольно здоровый подход к любому виду спорта.
- Вопрос: В фастбол легко попасть, но я не могу отбивать ломающиеся мячи и замены. Есть ли способ узнать скорость мяча? Донаган Лучший ответчик Это просто вопрос практики. Опытные нападающие хорошо распознают скорость мяча сразу после того, как он покидает руку питчера.
- Вопрос: Какая рука дает вам силу? Донаган Главный отвечающий У большинства людей доминирующая рука / рука сильнее другой.
- Вопрос: Что я могу сделать, когда есть быстрый питчер? Донаган Главный отвечающий Сделайте замах немного раньше, чем с более медленным питчером, и встаньте подальше в боксе для отбивающего.
- Вопрос: Как далеко от базы я должен стоять и где должна стоять моя передняя ступня? Донаган Главный отвечающий. Если вы спрашиваете о своей стойке в бою на домашней тарелке, стойте достаточно близко к тарелке, чтобы, когда вы махаете, ваша бита могла покрыть всю зону удара. Что касается вашей передней ноги, это зависит от того, ожидаете ли вы фастбола или кривой. Если вы думаете, что фастбол вероятен, вернитесь в бокс для отбивающего (к ловцу). Если вы ожидаете кривой, продвиньтесь в поле как можно дальше вперед. Если вы не знаете, чего ожидать, встаньте прямо напротив тарелки.
- Вопрос: В Части 3 похоже, что отбивающий держит биту неправильно, а взмах левой рукой выглядит неправильно. Я левша. Донаган Top Answerer Вы правы. На первом рисунке части 3 руки неправильные. Правши кладут правую руку сверху, левши - наоборот.
- Вопрос Я не могу качать уровень, поможете? Донаган Top Answerer Можно качать уровень. Практикуйте это снова и снова. Вам даже не нужно быть дома, когда вы тренируетесь. Делайте это так часто, что это станет для вас второй натурой. И, кстати, если у вас ниже пояса будет подача, вам все равно не захочется качаться!
- Вопрос: Я любитель, я только начинаю и мне нужна помощь, чтобы узнать, где находится левый центр? Донаган Главный отвечающий Это зона дальней части поля на полпути между левым и центральным полем.
- Вопрос: Мне всегда говорили «качать уровень», что это значит и правильно ли? Уровень качания означает перемещение биты параллельно земле. Резкое и горизонтальное качание часто приводит к натяжению лески, что часто приводит к удару.
Реклама
подсказки
- Надевайте перчатки для ватина, чтобы снизить стресс от вибрации летучей мыши и избежать болезненных волдырей.
- Если у вас проблемы с точностью, посетите клетку для игры в ватин. Повторяющееся действие ударов по мячам, подаваемым вам машиной, научит вас следить за мячом и улучшит координацию рук и глаз.
- Включите в свой режим тренировок некоторые силовые и кондиционирующие упражнения. Увеличение силы верхней части тела позволит вам бить с большей силой.
- При качании держите голову опущенной. Это поможет держать ваше тело в правильном положении.
- Поработайте над выбором времени, чтобы понять, когда начинать замах. Ваш удар будет иметь наибольшую силу, если вы подождете, пока мяч не окажется в глубине, примерно на уровне вашего тела.
- Регулярно тренируйте свою технику ватина, чтобы вывести свою игру на новый уровень.
Реклама
Предупреждения
- Во время удара полагайтесь на правильные движения. Травмы могут возникнуть, если вы будете слишком сильно качаться с плеч или использовать плохую технику.
- Не позволяйте своему завершению настолько сильно, что это может вывести вас из равновесия. Держите вращение жестким и контролируемым.
- Остерегайтесь заблудших мячей. Попадание в подачу может повредить!
- Перед замахом убедитесь, что вокруг вас нет свободного пространства. Другие игроки иногда бродят в непосредственной близости.
