Растрескивание суставов - обычная привычка, которую может развить любой. Даже если вы можете получать удовольствие от ощущения, которое оно приносит, оно может свести с ума окружающих и привести к некоторым нежелательным побочным эффектам. Хотя растрескивание суставов пальцев не вызывает артрита (как иногда утверждают), одно исследование показало, что это может привести к другим проблемам, таким как отек суставов и потеря силы рук, или даже может быть признаком более серьезных нервных расстройств, в зависимости от серьезность и длительность привычки.
Пока еще не вынесен вердикт относительно того, вредно ли хрустеть костяшками пальцев, многие люди могут захотеть остановиться, потому что их друзья или близкие находят это раздражающим, или они просто хотят избавиться от того, что может стать долгосрочной привычкой.
Шаги
Часть один из 3: Что такое треск суставов
- один Понять, что вызывает треск. Когда вы хрустите костяшками пальцев, вы манипулируете определенными суставами тела таким образом, чтобы способствовать выделению газа (в настоящее время считается, что это в основном азот) из синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость находится внутри синовиальных суставов, и ее функция заключается в уменьшении трения между хрящами. Когда сустав треснул, растворенные в синовиальной жидкости газы сжимаются и образуют пузырь. Затем этот пузырь лопается, издавая при этом знакомый звук лопания.
- Этот газ может раствориться в синовиальной жидкости до 30 минут, поэтому обычно приходится немного подождать, прежде чем вы снова сможете щелкнуть суставом.
- Хрустящие суставы стимулируют нервные окончания и растягивают сустав, поэтому это так приятно.
- 2 Помните о возможных опасностях растрескивания суставов. Хотя несколько исследований показали, что трещины в суставах суставов не приводят к артриту, и хотя многие из них не пострадают от последствий после того, как всю жизнь привыкли к этой привычке, некоторые исследования показали, что люди, которые ломают суставы в течение длительного времени, подвержены риску развития следующие симптомы:
- Повреждение мягких тканей суставной капсулы (ей).
- Повреждение связок руки, мягких тканей, соединяющих наши кости.
Часть 2 из 3: Избавившись от привычки
- один Узнайте о поведенческой терапии. Независимо от того, насколько сильно вы хрустите костяшками пальцев, если вы хотите остановиться, методы поведенческой терапии - это то, что вам нужно.
- Другими словами, хрустеть костяшками пальцев - это поведение, поэтому можно использовать поведенческие техники, чтобы изменить свое поведение. Немного упрощая, можно выделить две основные формы поведенческой терапии: позитивную и негативную.
- Позитивная поведенческая терапия включает в себя такие методы, как системы вознаграждения: ставьте цели и дайте себе (или любимому человеку) вознаграждение за достижение этих целей.
- Негативные техники включают незначительные наказания или другие напоминания, чтобы человек узнал о своей привычке, чтобы он мог остановиться. Существует столько же видов этих техник, сколько есть людей, которые могут дать совет.
- 2 Руки должны быть заняты. Дайте своим рукам что-нибудь еще, кроме трескания суставов. Научитесь крутить карандаш илимонета, Например.
- Начинающие маги практикуют движение монеты сквозь пальцы одной руки, над ними и вокруг них, не касаясь чего-либо еще. Ручка или карандаш тоже подойдут.
- Это упражнение действительно полезно для всех в любом возрасте. Развитие силы пальцев, координации и ловкости рук тоже может быть интересным, поскольку вы овладеваете новым навыком, а не навредите себе.
- 3 Найдите новое хобби. Какое-то хобби, которое заставляет ваши руки (и ум) заняты, вероятно, является отличной идеей, например рисование, письмо или декоративно-прикладное искусство.
- 4 Используйте метод резиновой ленты. Самый классический метод поведения - обернуть вокруг запястья резинку.
- Когда вы заметите, что собираетесь сломать суставы суставов, потяните за резинку и отпустите ее, чтобы она снова защелкнулась на вашей коже.
- Ощущение легкого укуса может помочь вам избавиться от привычки, поскольку в конечном итоге треск суставов может ассоциироваться у вас с болью.
- 5 Используйте другие профилактические методы. Если метод резиновой ленты вам не нравится, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы обуздать свою привычку к взламыванию:
- Носите небольшой лосьон для рук в кармане или сумочке. Когда вы почувствуете желание щелкнуть костяшками пальцев, возьмите лосьон и потрите им руки. Это позволит вам чем-то заняться руками, а также сделает их мягкими и увлажненными!
- Попросите друга обмотать липкой лентой ваши «стучащие пальцы» или прикрепить кончики пальцев к ладони, чтобы сжать кулак.
- Надевайте носки на руки, когда смотрите телевизор или выполняете другие действия, не требующие использования рук.
- Держите ручку / карандаш в руке, чтобы пальцы не трескались или не «бренчали».
Часть 3 из 3: Решение более глубоких проблем
- один Осознайте свою привычку. Поскольку хруст суставами пальцев часто является нервной привычкой, это часто происходит «автоматически». В большинстве случаев люди даже не подозревают, что хрустят костяшками пальцев, пока кто-нибудь им не скажет.
- Однако, если вы хотите избавиться от привычки хрустеть костяшками пальцев, важно лучше понимать, когда вы это делаете.
- Может быть полезно привязать друга или члена семьи, чтобы мягко напоминать, когда вы треснете. Растрескивание суставов обычно гораздо более очевидно для сторонних наблюдателей, чем для самих взломщиков.
- 2 Найдите источник беспокойства. Растрескивание суставов можно классифицировать как нервную привычку. Поскольку нервная привычка возникает в ответ на стресс или тревогу, определение источника стресса - первый шаг в борьбе с этой привычкой.
- Стресс может быть специфическим, например, беспокойство по поводу предстоящего теста, или общим, например, отношениями с родителями и сверстниками, общественным признанием или любым из многих других факторов.
- Старайтесь всегда носить с собой небольшую записную книжку и делать записи каждый раз, когда ломаете костяшки пальцев. Это поможет вам заметить любые закономерности в вашем поведении, связанном с хрустом суставов, и поможет определить ваши триггеры.
- 3 Избегайте ворчания. Если вы фанатик костяшки пальцев или заботитесь о ком-то, кто ломает костяшками пальцев, имейте в виду, что ворчание или жалобы на эту привычку скорее усугубят ее, чем избавят от нее.
- Ворчание приводит только к еще большему стрессу, что усиливает нервную реакцию на него.
- Поэтому мягкие напоминания будут гораздо более полезными и эффективными, чем постоянное нытье.
- 4 Поддерживайте систему поддержки. Хотя ворчание или усиление стресса вряд ли помогут, есть много способов, которыми друзья и семья могут помочь вам. Простое прикосновение к руке, когда кто-то замечает бессознательные привычки, может иметь большое значение для понимания и решения проблемы.
- 5 Это займет время. Помните, что большинство трещин костяшками пальцев безвредно и, вероятно, со временем исчезнет. Если взлом не совпадает с другими изменениями в поведении, терпение, вероятно, будет лучшим противоядием.
- 6 Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Поймите, что длительная чрезмерная или любая привычка, которая отрицательно влияет на нормальный образ жизни, всегда является проблемой или «проблемой», с которой нужно бороться.
- Действительно чрезмерное растрескивание суставов, особенно сопровождающееся растрескиванием других суставов тела, может быть ранним признаком более серьезных тревожных расстройств.
- Если вы считаете, что хруст суставов может быть признаком более серьезного заболевания, вам следует подумать о посещении терапевта.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Каков самый худший результат, если я сломаю суставы пальцев? Повлияет ли это на мое будущее? Худший исход растрескивания суставов - отек тканей. Да, это может повлиять на ваше здоровье в будущем, потому что вы можете повредить пальцы или почувствовать боль, если продолжите.
- Вопрос Есть ли способ избавиться от опухших пальцев? Не ломайте суставы суставов, сократите употребление соленой пищи и пейте много воды. Слишком большое количество натрия в вашем рационе может привести к чрезмерному удержанию воды, из-за чего ваши пальцы могут выглядеть опухшими.
- Вопрос: Сколько времени потребуется, чтобы случилось что-то плохое? Чтобы увидеть последствия, может потребоваться пара лет.
- Вопрос: Почему у меня болят пальцы из-за того, что я ломаю костяшки пальцев? Когда вы хрустите костяшками пальцев, вы растягиваете сустав таким образом, для которого он не был специально предназначен. Если у вас нет гибких пальцев, это может быть причиной растяжения сухожилий и их болезненности.
- Вопрос: Могут ли мои суставы повредиться из-за чрезмерного растрескивания? Есть некоторые свидетельства того, что привычное растрескивание суставов в течение многих лет может снизить силу захвата и привести к отеку руки. Нет никаких доказательств связи с серьезными заболеваниями, такими как артрит.
- Вопрос Как мне перестать пристраститься к хрусту суставов? Попробуйте сделать что-нибудь еще руками, например, крутите карандаш между пальцами.
- Вопрос: Какие дисциплинарные меры могут помочь мне перестать ломать костяшки пальцев? Каждый раз, когда хрустите костяшками пальцев, кладите четверть в банку. Как только банка наполнится, пожертвуйте все деньги на благотворительность.
- Вопрос Подойдет ли резинка? Это зависит. Если вы человек, который отреагирует на наказание, то да. Если вы обнаружили, что реагируете только на награды, носите с собой небольшие сладости или что-то в этом роде и ешьте по одной каждый час, вы не сломаете костяшки пальцев.
- Вопрос: Есть ли какие-то преимущества в том, чтобы сломать суставы пальцев? Нет, пользы нет. Когда вы хрустите костяшками пальцев, вы тратите впустую синовиальную жидкость, из-за которой вы не чувствуете боли, когда ломаете суставы. Со временем эта синовиальная жидкость уйдет, поэтому ваши пальцы будут болеть при трещинах.
- Вопрос: Увеличиваются ли мои суставы, если я их сломаю? Нет, нет никаких доказательств того, что при растрескивании суставов суставы увеличиваются.
