Как оставаться энергичным во время игры в футбол (футбол)

Усталость во время игры в футбол (известный как футбол в США) снижает ваши способности и вероятность играть на соревновательном уровне. В этой статье рассказывается, как оставаться энергичным!



Шаги

  1. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 1

    один Примите режим упражнений. Если вы уже это делаете, увеличьте время или сложность. Тем не менее, всегда не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем менять режим упражнений, и вы можете нанять профессионала, который поможет вам безопасно нарастить мышцы.
  2. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 2

    2 Всегда делайте перерывы. Пока вы в стороне, найдите скамейку, на которой можно присесть. Если возможно, найдите что-нибудь, на что можно опереться, и расслабьте ноги и шею, а также остальное тело.
  3. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 3

    3 Дыши! Вдохните и задержите дыхание на восемь секунд (не забывайте, что нельзя слишком быстро считать!), А затем выдохните. Повторите это 2-4 раза (если вы курите или привыкли, рекомендуется четыре раза). И всегда не забывайте дышать - в волнении от игры у вас может возникнуть соблазн задержать дыхание, но это плохая идея.
  4. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 4

    4 Расслабиться. Хотя вы должны оставаться начеку во время игры, полезно на время расслабить мышцы и разум - например, находясь вне игры или собираясь на игру.
  5. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 5

    5 Всегда согревайтесь. Это поможет вам избежать травм и сохранить выносливость. Всегда делайте это перед игрой, даже если это небольшая игра с друзьями.
  6. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 6

    6 Оставайтесь гидратированными. Всегда пейте до и после игры. Однако не пейте непосредственно перед игрой и пейте почаще небольшими порциями вместо того, чтобы выпивать всю воду сразу.
  7. Изображение с названием Оставайтесь энергичными во время игры в футбол (футбол), шаг 7

    7 Если вы устали: дышите через нос и выдыхайте через рот и сидите только короткое время. Растяжка, питьевая вода и расслабление - все это хорошие способы поддержать вашу выносливость. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Я очень быстро устаю на поле. Что я могу сделать? Вы можете попытаться повысить свою выносливость, бегая вне футбола. Постепенно вы увеличите свою способность играть дольше, не уставая.
  • Вопрос Как я могу подготовиться к футбольному турниру? Вам следует потянуться, чтобы немного расслабиться и успокоить нервы. Вы можете слушать музыку и не допускать обезвоживания.
  • Вопрос: Как мне стать лучше в игре 11 на 11? Не гонитесь за мячом на протяжении всей игры и старайтесь отдавать пас, как только получите мяч или пройдя мимо одного или двух игроков. Если вы будете много держать мяч или гоняться за ним, вы быстро устанете и не успеете перевести дух.
  • Вопрос Как мне восстановить выносливость после футбольного матча? Во время игр вы, скорее всего, сильно потеете. Когда вы потеете, ваше тело теряет много воды, поэтому, чтобы восполнить ее, вам нужно пить воду. Если вы обезвожены, вашему организму будет труднее поглощать воду, поэтому, если в нем немного соли, это позволит вам получить больше жидкости. Это то, что делает Gatorade. Кроме того, сразу после того, как вы много тренируетесь, важно остыть в течение 5-10 минут, поэтому ходьба по кругу или растяжка - хорошие идеи. Если вы сядете или лягте сразу, вам станет хуже. Наконец, после того, как вы на некоторое время остынете, съешьте здоровую закуску или небольшую порцию еды.
  • Вопрос Как я могу контролировать свое дыхание? Постарайтесь стабилизировать дыхание и бегать хотя бы раз в неделю, чтобы повысить выносливость. Если вы повысите свою выносливость, вы сможете дольше бегать и лучше контролировать свое дыхание.
  • Вопрос: Вчера я перешел в футбольный клуб, а сегодня у меня болят ноги. Будет ли эта боль улучшаться, чем больше я буду практиковаться? Со временем вы приспособитесь к этому, но вам также следует уделять время упражнениям вне запланированного времени, чтобы еще больше укрепить свои мышцы.
  • Вопрос Влияет ли сжигание калорий на усталость? Калории = энергия. Чем больше калорий вы съедите перед игрой, тем больше энергии вам понадобится для бега.
  • Вопрос: Стоит ли пить Gatorade в перерыве между перерывом? Gatorade или другие напитки, заменяющие электролиты, - это нормально, но большинство тренеров и врачей спортивной медицины говорят, что простая вода является идеальным напитком во время физических нагрузок.
  • Вопрос: Есть ли у вас какие-либо рекомендации по предматчевой диете / питанию для детей от 8 до 9 лет? Ешьте много углеводов за час до матча, ешьте бананы после матча и на протяжении всего времени пейте много воды.
  • Вопрос: Я не могу позволить себе модное оборудование, потому что мне всего 18 лет. Какие упражнения я могу делать, если мне не нужно ходить в спортзал? Вам не нужен тренажерный зал или оборудование, чтобы улучшить свои футбольные навыки, все дело в технике. Отличное упражнение, которое вы можете сделать, - это подъем на носки. Удерживая некоторый вес в руке, переходите от положения стоя, полностью поставив ноги на землю, к полностью стоянию на цыпочках. Я делаю около 500 в день, и это увеличит вашу вертикаль на целых 15 дюймов! Кроме того, вы можете зайти на YouTube и найти множество видеороликов о повышении скорости и скорости.

Популярные вопросы

Лука Дончич и Словения встречаются с Францией в полуфинале мужских олимпийских игр по баскетболу. Если вы живете в США, вот как вы можете посмотреть игру.



Матч: (1) Новак Джокович - Рикардас Беранкис



Как играть в бильярд в баре или таверне. Играть в бильярд в баре или пабе очень весело. У вас не только есть доступ к потенциально сильным конкурентам, но и вы находитесь в теплой и гостеприимной среде. У вас также есть относительно увлеченная аудитория, которая ...

Как играть в защиту в лакроссе. Лакросс - это динамичный и быстро развивающийся вид спорта, в котором наступательная игра может происходить быстро, а забитые голы забиваются. Чтобы бороться с этим, защищающийся игрок должен быть оснащен лучшими инструментами, чтобы отключить любые ...



Как завести автоматические часы. Автоматические механические часы, или часы, в работе которых используются шестеренки и механика, в последние годы вновь стали популярны после бума кварцевых часов. Http://www.squireswatches.com/Questio ...



Как быстро попасть в крикетную биту. Прежде чем вы сможете использовать биту для крикета в игре, вы должны сжать ивовую древесину на ударной поверхности. Этот процесс называется стуком. Чтобы правильно сжать, может потребоваться до 20000 ударов молотком ...