Усталость в ногах - частая жалоба большинства людей, особенно тех, кто вынужден стоять в течение длительного времени (например, кассиры и гаишники) или ходить на большие расстояния (например, официанты в ресторанах и почтовые работники). Еще одна частая причина болей и усталости ног - это ношение неподходящей обуви, например, женских туфель на высоких каблуках и других модных, но непрактичных вещей. Таким образом, бесценно научиться успокаивать усталые ноги дома или с помощью процедур у подготовленных профессионалов.
Шаги
Часть один из 3: Как справиться с усталостью ног в домашних условиях
- один Поднимите ноги во время отдыха. Одна из причин, по которой ноги болят, связана с отеком, поэтому подъем ног в положении сидя помогает нейтрализовать силу тяжести и позволит крови и лимфатической жидкости выйти из нижних конечностей и вернуться в кровоток. Снимите носки / нейлоновые чулки, это также поможет остыть ногам и еще больше успокоит их.
- Поднятие ступней хотя бы до уровня сердца полезно для улучшения кровообращения.
- Используйте подушки, чтобы поднять ноги, лежа на диване, но не препятствуйте кровотоку, скрещивая лодыжки.
- Поднимите ноги, если они опухли, во время подъема льда. Оставьте лед на 20 минут, а затем отдохните 20 минут.
- 2 Поменяйте обувь. Плохо сидящая, плохо вентилируемая и / или чрезмерно тяжелая обувь также способствует усталости и боли в ногах. Поэтому носите прочную легкую обувь, которая подходит для вашей работы, спорта или занятий. Стремитесь не больше, чем один⁄2 дюйм (1,3 см) каблук. Высокие каблуки теснят пальцы ног и способствуют развитию таких патологий стопы, как бурсит. Если вы серьезно бегаете, меняйте обувь каждые 350-500 миль или три месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, потому что свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на мышцы стопы и голени.
- Подгоняйте обувь к продавцу в конце дня, потому что именно тогда ваши ступни максимально увеличены, обычно из-за отека и легкого сжатия сводов стопы.
- 3 Носите стельки для обуви. Если у вас плоскостопие и вы много времени стоите или ходите, подумайте о покупке ортопедических стелек. Ортопедия - это индивидуальные вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Ортопедия также поможет снизить риск развития проблем в других суставах, таких как голеностопный, коленный и тазобедренный.
- Медицинские работники, изготавливающие индивидуальные ортопедические изделия, включают ортопедов, некоторых остеопатов и хиропрактиков.
- Некоторые планы медицинского страхования покрывают стоимость индивидуальных стелек, но если у вас нет, то подумайте о паре готовых ортопедических стелек для обуви - они значительно дешевле и могут обеспечить быстрое облегчение.
- 4 Похудейте, особенно если вы страдаете ожирением. Снижение веса помогает предотвратить различные проблемы со стопами, поскольку меньше нагрузка на кости и мышцы стоп и голеней. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к некоторой потере веса каждую неделю, даже если вы занимаетесь легкими упражнениями. Большинство мужчин теряют в весе менее 2200 калорий в день.
- Переключитесь на нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие продукты и много воды для достижения наилучших результатов в похудении.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны к перегрузке.пронатаих лодыжки, поэтому выбор обуви с отличной поддержкой свода стопы имеет решающее значение.
- 5 Принимайте безрецептурные НПВП. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться с болью или воспалением в ногах. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть тяжелыми для желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд.
- Дозировка для взрослых обычно составляет 200-400 мг внутрь каждые четыре-шесть часов.
- В качестве альтернативы вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол), чтобы успокоить ноги, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП.
- Будьте осторожны, не принимайте какие-либо лекарства натощак, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск возникновения язвы.
- Не принимайте НПВП, если у вас язва, болезнь сердца или почек.
- 6 Примите ванну с солью Эпсома. Замачивание ног в теплой ванне с солью Эпсома может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Магний в соли помогает мышцам расслабиться. Не делайте воду слишком горячей (чтобы не обжечься) и не принимайте ванну дольше 30 минут, потому что соленая вода будет вытягивать жидкость из вашего тела и вызывать обезвоживание.
- Если отек является особой проблемой для ваших ног, затем следуйте теплой солевой ванне с ледяной ванной, пока ваши ноги не онемят (около 15 минут или около того).
- Всегда не забывайте тщательно сушить ноги после ванны для ног, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- 7 Используйте небольшой деревянный валик. Катание уставшими ногами по деревянному ролику (который можно найти во многих аптеках) - хороший способ снять напряжение с ног и потенциально уменьшить легкий или умеренный дискомфорт. Почему-то кажется, что натуральное дерево лучше успокаивает мышцы, чем пластик, стекло или металл. Ищите рифленые или ребристые разновидности.
- Положите деревянный валик на землю перпендикулярно ногам и медленно катайте им взад и вперед не менее пяти-десяти минут каждый.
- Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо, хотя после первого использования валика ноги могут немного болеть.
Часть 2 из 3: Консервативное лечение
- один Сделайте массаж стоп. Попросите массажиста сделать вам массаж ступней и икр. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и способствует лучшему кровотоку. Попросите терапевта начать растирать ногу с пальцев ног по направлению к теленку, чтобы венозная кровь и лимфа вернулись к сердцу.
- Терапевт также может провести терапию триггерной точки на подошвах ног, которая представляет собой постоянное давление на самые болезненные места в пределах ваших сводов стопы.
- Попросите терапевта нанести на ноги масло или крем перечной мяты, потому что они вызывают покалывание и бодрость.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
- 2 Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание включает в себя воткание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при боли в ногах может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Также утверждается, что акупунктура стимулирует поток энергии, называемый ци.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
- 3 Рассмотрим рефлексотерапию. Некоторые люди путают рефлексологию с массажем, но, хотя и те, и другие используют точки касания и давления, подходы очень разные. Рефлексология - это приложение соответствующего давления к определенным точкам и областям на ступнях с целью стимулирования определенных органов и улучшения здоровья в целом.
- Массажисты работают «извне вовнутрь» - манипулируя определенными группами мышц или фасциями, чтобы снять напряжение; Практикующие рефлексотерапевты работают «изнутри», стимулируя нервную систему, чтобы снять напряжение в ногах и других местах.
- Рефлексология похожа на иглоукалывание и точечный массаж в том, что она работает с жизненной энергией тела, стимулируя точки на ступнях, а также в руках и ушах.
Часть 3 из 3: Устранение осложнений
- один Обратитесь к ортопеду. Если боль в стопе хроническая или особенно сильная, рекомендуется обратиться к ортопеду. Ортопеды - это специалисты по стопам, которые могут лечить различные заболевания, иногда с помощью простых хирургических методов, но чаще с помощью консервативных подходов, таких как индивидуальные ортопедические изделия, ортопедическая обувь, подтяжки или тейп.
- Ортопед может сказать вам, страдаете ли вы обычными заболеваниями стопы, такими как подошвенный фасциит, микстура (грибковая инфекция), плоскостопие, дерновина пальца ноги, бурситы или подагра, которые вызывают боль в стопе разной степени.
- Ортопед - отличный источник информации о том, какие типы обуви лучше всего подходят для ваших ног и походки (вашей походки).
- 2 Обратитесь к врачу-специалисту. Медицинские специалисты могут потребоваться, чтобы исключить наиболее серьезные причины хронических проблем стопы, такие как диабет, инфекция, венозная недостаточность, перелом костей, ревматоидный артрит или рак. Эти состояния, очевидно, не являются распространенными причинами усталости и болезненности ног, но если домашний уход и консервативные методы лечения не эффективны для успокоения ваших ног, следует рассмотреть более серьезные проблемы.
- Рентген, сканирование костей, МРТ и компьютерная томография - это методы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в верхней части спины.
- Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить диабет, ревматоидный артрит или хроническую инфекцию.
- 3 Сделайте инъекцию кортикостероидов. Инъекция стероидных препаратов рядом с воспаленными сухожилиями или мышцами стопы или в них может быстро уменьшить воспаление и боль, но этот подход обычно предназначен для спортсменов, которым требуется быстрое и временное облегчение, которое позволяет им продолжать тренироваться. Чаще всего используются преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
- Если инъекции кортикостероидов не дают адекватного разрешения, тогда хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнее средство, в зависимости от диагноза состояния вашей стопы.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне заставить ноги перестать болеть?Кэтрин Чунг, DPM
Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Д-р Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и стажировалась в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда: убедитесь, что вы носите удобную обувь, пропускающую воздух. Если ваши ноги болят после ходьбы или упражнений, согрейте их, слегка помассируя, и растяните, прежде чем делать что-нибудь физическое. Когда вы закончите, поднимите ноги. Вы можете заморозить их, если у вас опухли ноги. Делайте 20 минут отдыха и 20 минут отдыха. - Вопрос: Мои ноги устают 24/7. Каждое утро я должен быть осторожен, так как мои ноги болят и мне нужно время, чтобы нормально поработать, весь день они действительно болезненны, а ночью они такие болезненные, пульсирующие и горячие. Что я делаю? Вы можете попробовать заморозить их и принять ибупрофен. Если вы испытываете постоянную боль дольше, чем вам удобно, обратитесь к врачу или медицинскому работнику.
- Вопрос. Может ли ходить босиком, чтобы успокоить ноги? Нет, определенно нет. Ходите в носках и удобной обуви, выполняйте упражнения для укрепления лодыжек. Больше отдыхайте, а если усталость не проходит, обратитесь к врачу.
- Вопрос Что я могу использовать вместо соли Эпсома? Вы можете использовать эфирные масла или травяной чай в теплой или горячей воде, а затем помассировать ноги органическими лечебными лосьонами.
- Вопрос: Помогают ли ванны Эпсома ногам, страдающим от жжения? Могли, в зависимости от причины возгорания.
Реклама
подсказки
- Чтобы сохранять правильную осанку при стоянии, стойте так, чтобы вес был равномерно распределен на обе ступни, и не блокируйте колени. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы спина оставалась прямой. Носите мягкую поддерживающую обувь и снимайте мышечную усталость, периодически ставя одну ногу на небольшую подставку для ног.
- Не надевайте шлепанцы на дальние прогулки или во время занятий спортом. Они не обеспечивают вашим ногам достаточной амортизации, поддержки свода или защиты.
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровоток, в результате чего мышцы и другие ткани лишаются кислорода и питательных веществ.
Реклама
