Лакросс требует, чтобы вы использовали клюшку с сеткой на конце, чтобы забросить мяч в ворота. В этом динамичном, высоко физическом виде спорта важно совершенствовать основы стрельбы. Стрельба включает в себя правильное положение рук, резкий шаг вперед и плавное раскачивающее движение с полным завершением. Вы можете совершенствоваться с помощью таких упражнений, как стрельба с земли, тренировки без мяча и силовые тренировки.
Шаги
Часть один из 3: Получение позиции
- один Возьмитесь за нижнюю часть палки не доминирующей рукой. Нижняя рука действует как точка опоры для рычага клюшки. Обхватите палку рукой так, чтобы большой палец находился рядом с телом, а костяшки пальцев были направлены наружу.
- Можно стать очень универсальным в лакроссе и дать себе возможность стрелять любой рукой. Если вы научитесь стрелять не доминирующей рукой, вам будет легче наносить удары с любой стороны от ворот.
- 2 Проведите доминирующей рукой по палке. Сила вашего выстрела исходит из этой руки. Ваша ладонь должна находиться на палке так, чтобы она была обращена в сторону противоположной руки, когда вы нажимаете. Эта рука должна быть на расстоянии 10–12 дюймов (25,4–30,5 см) от вашей нижней руки.
- Если ваша рука находится слишком низко на палке, вы уменьшите свой контроль. Если вы оставите его слишком высоко на палке, вы уменьшите имеющуюся мощность.
- Такое положение руки используется только для стрельбы, поэтому не переводите руку в это положение, пока не узнаете, что собираетесь стрелять.
- 3 Сделайте твердый шаг к цели. Ваши ноги ведут ваш выстрел, поэтому этот шаг важен. По мере приближения к цели сделайте мощный удлиненный шаг ногой напротив доминирующей руки. Обе ноги должны быть слегка согнуты, но передняя нога будет согнута немного больше.
- Вы можете сделать это сразу после того, как уклонитесь от игрока. Если вы только что бежали, возможно, вы захотите замедлиться, переходя в стойку для стрельбы.
- Ваш шаг должен переносить вас вперед, и вы должны сильно упираться ногой в землю.
- 4 Выровняйте свое тело к цели. У вас не всегда есть такая возможность, особенно если вы стреляете на бегу, но базовая техника требует, чтобы ваше тело было квадратным. Это начинается с приведения бедер к цели.
Часть 2 из 3: Делая выстрел
- один Поверните ручку назад для разгона. Поднимите оба локтя так, чтобы карман или сетка клюшки слегка заходили за ваше доминирующее плечо. Это начало съемочного движения. Чем дальше вы отклонитесь назад, тем большей мощности вы сможете достичь.
- Не стоит перенапрягаться в этой части, поэтому возвращайтесь к точке, где вы почувствуете напряжение в плечах.
- 2 Покачивайте палку движением вниз. Вытяните верхнюю руку вперед и потяните нижнюю часть палки назад. Опустите головку палки вниз. Цель состоит в том, чтобы быстро сломать запястье. Сила исходит немного больше от ваших запястий, чем от плеч.
- Получите комфорт, выполнив красивый полный поворот назад и сделав поворот прямо по дуге до полного завершения.
- 3 Скрутите туловище. Сила вашего удара складывается из положения вашей ноги, быстрого рывка запястий вперед и скручивания туловища во время движения. Ваше доминирующее плечо выходит вперед, а не доминирующее плечо - назад. Вы почувствуете этот поворот в области живота. Держите бедра вперед.
- 4 Продолжайте после выстрела. Точно так же, как гольф, теннис и бейсбол, в лакроссе важна выдержка после удара. Как только мяч выйдет из кармана клюшки, позвольте клюшке продолжать движение с имеющимся у нее импульсом. Когда вы закончите, карман клюшки должен быть направлен вниз к земле рядом с вашей передней ногой.
- После выстрела переместите верхнюю руку обратно к середине или верху палки, чтобы подготовиться к следующей игре.
- Полная дуга вашего выстрела должна перемещать карман по диагональной линии от верхней части доминирующей стороны к нижней части не доминирующей стороны.
Часть 3 из 3: Улучшение вашей стрельбы
- один Сверлить выстрелы из положения сидя. Есть много отличных способов попрактиковаться в броске, которые изолируют разные части техники. Приседание исключает положение ваших ног и сосредотачивает все ваше внимание на использовании верхней части тела для выполнения удара.
- Это упражнение лучше всего выполнять на достаточно близком расстоянии от цели, так как из этого положения вы сможете достичь меньшей мощности.
- Сосредоточьтесь на скручивании туловища и выполнении рук в полном диапазоне движений.
- 2 Практикуйте бросок без мяча. Это отличное упражнение для новичков, оно позволяет выполнять движения, не беспокоясь о размещении мяча и точном прицеливании. Выполните несколько десятков повторений без мяча, чтобы нарастить мышечную память для удара.
- Самое замечательное в этом упражнении то, что его можно выполнять где угодно, поскольку вам не нужны мяч и цель. Вы можете практиковаться в своей спальне, гараже или на улице.
- Основным недостатком этого упражнения является то, что вы не можете тренироваться в прицеливании или измерять свою силу так же хорошо, как с мячом.
- Это упражнение называется теневой съемкой.
- 3 Снимайте с разных ракурсов. Хотя хорошо стрелять прямо перед воротами, чтобы снизить свою технику, большинство ваших ударов во время игры не будет таким простым. Важно практиковаться в стрельбе слева и справа от ворот, а также низко и высоко над головой.
- Во время практики выполняйте определенные упражнения, которые заставят вас стрелять такими способами. Сделайте серию выстрелов только из пистолета.
- Сделайте серию упражнений, нацеленных на верхние или нижние углы.
- 4 Тренируйте свое тело на прочность. Лакросс - это очень физическая игра, поэтому всегда важно быть в отличной форме и поддерживать свои силы. Вы должны бегать ежедневно, как на выносливость, так и на спринт. Настоятельно рекомендуется отжиматься, подтягиваться и много тренироваться для наращивания мышц.
- Если вы состоите в команде по лакроссу или думаете о том, чтобы присоединиться к ней, поговорите с тренером, чтобы узнать, какие упражнения они предлагают вам делать вне практики.
