Если у вас есть малыш, накормить его здоровой и питательной закуской может быть не самой простой задачей. Малыши известны своей разборчивостью в еде. Кроме того, однажды они могут что-то полюбить, а на следующий день решить, что ненавидят это. Вот почему важно стараться делать здоровую и питательную пищу привлекательной для малышей. Если их соблазнить попробовать какую-то еду, они с большей вероятностью получат от нее удовольствие и продолжат любить. Попробуйте предлагать малышу подходящую для детей пищу, которая не только питательна, но и нравится ему. Они будут без жалоб есть богатые питательными веществами закуски.
Шаги
Метод один из 3: Готовим из продуктов, подходящих для детей
- один Выбирайте продукты для детей. Когда вы ищете питательные продукты, чтобы накормить малыша, вы должны выбирать подходящие продукты. Будет полезно выбирать предметы небольшого размера или «размером с малыша».
- Малыши должны есть продукты меньшего размера. Их руки, пальцы, рот и зубы меньше, чем у взрослых. Если вы разрежете продукты или купите продукты меньшего размера, вашему малышу будет легче держать их и есть.
- Подходящий размер продуктов будет зависеть от возраста вашего малыша. Очень маленькие предметы (например, половинки винограда) нужны малышам в возрасте одного и двух лет. В возрасте от 4 до 5 лет безопаснее разрешать им есть продукты побольше под пристальным присмотром.
- Попробуйте такие продукты, как: виноград (разрезанный пополам), сухие хлопья, цельнозерновые крекеры, яйца вкрутую, вишню без косточек илисахарный горошек.
- Вы также можете приготовить пищу размером с малыша. Также можно нарезать продукты на небольшие кусочки.
- 2 Приготовьте закуски макать. Еще один отличный способ побудить малышей насладиться более питательной пищей - позволить им окунуться. Подумайте о том, чтобы подавать вашему малышу питательную пищу с забавным соусом.
- Малыши получают удовольствие, имея некоторый контроль над тем, как они едят. Если вы дадите им небольшую тарелку соуса, они сами решат, сколько соуса добавлять к еде.
- Подача еды с соусом - также отличный способ побудить вашего малыша попробовать новые продукты или продукты, которые ему раньше не нравились. Например, если раньше они не любили морковь, попробуйте подать ее с хумусом.
- Идеи включают: фрукты с йогуртовым соусом, цельнозерновые чипсы из лаваша с хумусом, сахарный горошек и соус ранчо.
- один Попробуйте более сладкую пищу. Одна из причин, по которой малыши такие разборчивые в еде, заключается в том, что у них более чувствительные вкусы. Помните об этом и выбирайте более сладкие от природы продукты. Например, более сладкие фрукты и овощи богаты питательными веществами и являются здоровой альтернативой более обработанным продуктам.
- У малышей часто нет проблем с фруктами. Это потому, что фрукты от природы сладкие и более вкусные для малышей.
- Овощи могут быть немного горькими, что может отпугнуть малышей. Придерживайтесь натуральных сладких овощей, чтобы помочь им расширить свой вкус.
- К более сладким овощам, которые стоит попробовать, относятся: сахарный горошек, кукуруза, сладкий перец, свекла, сладкий картофель, мускатная тыква, тыква и морковь.
- 2 Выбирайте более мягкую пищу. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при подаче еды для малышей, - это ее текстура. Если пища слишком жесткая, ваш малыш может плохо ее съесть.
- Может показаться, что вашему малышу не нравятся определенные продукты, хотя на самом деле ему просто трудно их пережевывать или есть.
- Пища, которую слишком сложно перекусить или слишком трудно пережевывать, не понравится вашему малышу.
- Убедитесь, что пища достаточно мягкая для вашего малыша. Возможно, вам придется приготовить что-нибудь или разрезать его на очень мелкие кусочки, чтобы вашему малышу понравилось.
- Например, вы можете бланшировать сырые овощи. Обычно они очень твердые и хрустящие, но после бланширования они становятся немного мягче и их легче жевать.
- 3 Избегайте продуктов, которые могут вызвать удушье. «Скользкие продукты» (цельный виноград, большие куски мяса или курицы, хот-доги, конфеты); небольшие твердые продукты (орехи, семена, попкорн, чипсы, крендели, сырая морковь, изюм); липкие продукты (арахисовое масло, зефир) могут стать причиной удушья. Возможно, вы захотите полностью отказаться от этих продуктов, пока ваш малыш не станет старше, или вам просто нужно быть особенно осторожным с этими продуктами, убедившись, что вы нарезаете их до размера, подходящего для малыша.
- 4 Следите за аллергией. Наиболее распространенными видами пищевой аллергии являются молоко, яйца, арахис и другие орехи, соевые бобы, пшеница, рыба и моллюски. Большинство детей перерастают пищевую аллергию, но важно выявить их, чтобы избежать серьезных реакций. Если после еды ваш ребенок испытывает что-либо из следующего, у него может быть аллергическая реакция: крапивница; припухлость; зуд губ, языка или рта; боль в животе; тошнота; рвота; понос; хрипы; одышка; или легкомысленность.
- У некоторых детей может быть серьезная, возможно, опасная для жизни аллергическая реакция на продукты, известная как анафилаксия. Если они испытывают отек дыхательных путей, серьезное затруднение дыхания, падение артериального давления или два или более из вышеперечисленных симптомов одновременно, немедленно вызовите скорую помощь.
Метод 2 из 3: Рецепты закусок для малышей
- один Попробуйте быстрые и легкие закуски. У вас не всегда есть время приготовить для малыша сложную закуску. Есть ряд вещей, которые вы можете держать под рукой или быстро приготовить, что вашему малышу, вероятно, понравится. Эти вещи включают:
- Маленькие кубики сыра и нарезанные кубиками яблоки
- Консервированные кусочки ананаса
- Цельнозерновые сухие хлопья с низким содержанием сахара
- Крекеры из цельного зерна с творогом
- Простой нежирный йогурт с нарезанной клубникой
- Нарезанный банан
- Ломтики авокадо
- 2 Готовьте кебаб из фруктов. Отличный способ заставить вашего малыша съесть полезную закуску - это вовлечь его в процесс приготовления. Фруктовые шашлыки - отличная закуска для малышей, к тому же они могут помочь их приготовить. Однако учтите, что деревянные шпажки могут представлять угрозу безопасности - убедитесь, что ваш ребенок сидит, когда ест кебаб.
- Начните с мытья нескольких любимых фруктов малышей; однако, если есть фрукт, который им не нравится, это отличный рецепт для его использования, поскольку он будет сочетаться с предметами, которые им действительно нравятся.
- Если фрукты большие (например, ананасы или дыни), нарежьте их на кусочки размером 1–2 дюйма.
- Нанижите фрукты на деревянные шпажки. Чередуйте разные виды фруктов.
- Например, возьмите клубнику, затем небольшой кусочек ананаса, затем половину виноградника и закончите вишней без косточек. Подавать сразу или убрать в холодильник до готовности.
- 3 Сделайте домашнюю закуску. Еще один рецепт, который вам может помочь приготовить ваш малыш, - это домашняя закуска. Им весело складывать ингредиенты в миску и перемешивать.
- Составьте множество питательных закусок, которые ваш малыш уже любит.
- Дайте малышу мерный стакан на 1 стакан. Попросите их налить по 1 чашке каждого из своих любимых блюд.
- Попросите их перелить каждый предмет в большую миску. Дайте им деревянную ложку и позвольте им перемешать закуску. Подавайте малышу порцию 1/2 стакана.
- 4 Подавайте фруктовые начо. Уникальной и удобной для малышей закуской являются фруктовые начо. Ваш малыш сможет помочь вам сделать их и получить от них удовольствие.
- Начните с нарезки яблока и груши тонкими ломтиками толщиной 1/4 дюйма. Это будут ваши фишки. Выложите их на тарелку или противень плоскими слоями.
- Растопите 1/2 стакана полусладких шоколадных чипсов в небольшой миске в микроволновой печи. В отдельной миске разогрейте около 1/2 стакана арахисового или миндального масла. Перемешайте каждый, пока он не станет слегка жидким.
- Обмакните по ложке в шоколад и арахисовое масло. Пусть малыш поливает ломтики яблока и груши шоколадом и арахисовым маслом.
- Затем посыпьте 1/2 стакана тертого кокосового ореха без сахара и корицей. Подавать немедленно.
- 5 Приготовьте суши для детей. ' Хотя традиционные суши не подходят для малышей (маленькие дети никогда не должны есть сырую или недоваренную рыбу), вы можете приготовить похожую версию этой закуски дома, используя продукты, подходящие для малышей. Они будут рады насладиться этой уникальной едой.
- Начните с выкладывания лепешки из цельнозерновой муки диаметром 12 футов. Намажьте ровным слоем 2 столовые ложки сливочного сыра из садовых овощей.
- Затем выложите два-три ломтика мяса индейки или ветчины и 1-2 ломтика их любимого сыра. Поверх сыра выложите один слой молодых листьев шпината.
- Скатайте лепешку, как рулет из желе или суши. Плотно завернуть в полиэтиленовую пленку и поставить в холодильник на 30 - 60 минут.
- Достаньте «суши» из холодильника и нарежьте кусочками по 2 дюйма. Подавать немедленно.
Метод 3 из 3: Призывайте ребенка есть питательную пищу
- один Подавать пример. Если вы хотите, чтобы ваш малыш ел более питательную пищу, первое, что вам нужно сделать, - это показать ему пример. Если вы плохо питаетесь, то и ваш малыш тоже.
- Вы можете быть удивлены, насколько многому у вас учится ваш малыш. Но в этом возрасте они часто копируют поведение своих родителей.
- Малыши следят за тем, что вы едите, как вы едите и как вы говорите о разных продуктах. Старайтесь практиковать осознанное питание, когда вы едите в присутствии ребенка, что включает в себя признание ваших сигналов голода, наслаждение каждым аспектом своей еды и не торопление.
- Положительно говорите о здоровой пище и покажите, что вы употребляете здоровую и питательную пищу во время еды и закусок.
- 2 Позвольте вашему ребенку выбирать питательные продукты. Один из отличных способов заинтересовать вашего ребенка более здоровой пищей - это позволить ему помочь ему в выборе продуктов. Подумайте о том, чтобы взять ребенка с собой в продуктовый магазин. Позвольте им поучаствовать в выборе некоторых продуктов, которые они будут есть.
- Поговорите о здоровой пище и поиске продуктов, которые можно перекусить. Пройдитесь по разделу продуктов и спросите, что они хотели бы перекусить.
- Например, проходя мимо фруктов, упомяните, насколько ваш малыш любит фрукты и что это будет отличная закуска. Затем попросите их выбрать что-нибудь поесть на этой неделе или в день.
- Кроме того, старайтесь держаться подальше от «проходов с проблемами». Если ваш ребенок любит чипсы или печенье, держитесь подальше от проходов, в которых они есть. Если они не смотрят на это или не видят это, они могут не просить об этом.
- 3 Вовлеките ребенка в приготовление еды. Позвольте малышу не только совершать покупки, но и готовить пищу.
- Исследования показали, что если вы позволите своим детям участвовать в приготовлении пищи или приготовлении еды или закусок, они с большей вероятностью будут их есть.
- Когда пришло время перекусить или ваш малыш упомянул, что голоден, спросите его, не хотят ли они помочь вам приготовить ему перекус.
- Обязательно выбирайте задачи, удобные для малышей. Они могут перемешивать, раскатывать или измерять различные продукты.
- 4 Потерпи. В любом случае, проявление терпения по отношению к малышу окупается. Им может не понравиться определенная еда изначально или они не хотят ее пробовать. Но будьте терпеливы и не торопитесь, пока они растут и расширяют свой вкус.
- Исследования показали, что малышу может потребоваться 15-30 попыток еды, прежде чем он научится его любить.
- Это особенно верно в отношении некоторых овощей и цельнозерновых продуктов, которые имеют слегка горький или уникальный вкус или текстуру.
- Ключ к тому, чтобы ваш ребенок ел здоровые закуски, - это постоянно предлагать здоровую пищу. Со временем они привыкнут к этой пище.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Что такое осознанное питание и почему это важно?Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT
Зарегистрированный диетолог и личный тренер Мелоди Сэйерс - зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate, частной практики по консультированию по вопросам питания и личных тренировок, ориентированной на основанный на фактах, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достичь основных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний. В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPTЗарегистрированный диетолог и личный тренер. Ответ эксперта. Внимательное питание - это беспристрастный подход к еде, который включает в себя осознание того, что вас окружает, признание ваших сигналов голода и наслаждение каждым аспектом своей еды. Интересный факт: вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зарегистрировать химические вещества, которые выделяются после того, как вы положили еду или напитки в желудок. Если вы едите меньше, чем за 20 минут, вы не позволяете соединиться мозгу и желудку, что, возможно, превышает порог насыщения и приводит к перееданию. Уменьшите потребление и будьте настроены на уровень голода.
Реклама
подсказки
- Если ваш малыш не ест определенную еду или перекус в первый раз, это не значит, что ему это не нравится. Дайте им несколько попыток.
- Предоставьте своему ребенку множество возможностей ощутить вкус питательных продуктов, таких как фрукты и овощи.
- Если вы едите эти продукты с малышом, этот пример поможет вашему малышу понять, что это часть обычного распорядка.
- Помните, что жизнь - это баланс. Время от времени угощать малыша нездоровой закуской - это нормально, если вы помните о порциях и умеренности.
Реклама
Предупреждения
- Всегда наблюдайте за своим ребенком, пока он ест. Не позволяйте ребенку «ползать» во время еды.
