Подошвенный фасциит - частая причина боли в пятке и подошве стопы. Подошвенная фасция - это толстая полоса ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног. Он может быть разорван, растянут или поврежден и воспаляется. Воспаленное состояние называется подошвенным фасциитом. Если вы повредили подошвенную фасцию, узнайте, как облегчить боль.
Шаги
Метод один из 4: Домашние средства от боли при подошвенном фасциите
- один Дайте ноге отдохнуть. Один из лучших способов облегчить боль при подошвенном фасциите - дать ему покой. Это означает, что старайтесь держаться подальше от этого, насколько это возможно. Когда вы дома или на работе, старайтесь сидеть и ходить по нему только в случае необходимости. Вы можете использовать костыли в течение нескольких дней, чтобы снять все давление на стопу.
- Если вы обычно делаете упражнения для ног, подумайте о чем-нибудь другом, например, о плавании или поднятии тяжестей.
- 2 Используйте опору для ног. Арочная опора может помочь равномерно распределить давление на стопу, что снимет дополнительную нагрузку с подошвенной фасции. Вы также можете использовать пятку. Вы можете получить арочную опору без рецепта во многих аптеках, магазинах медицинских товаров и аптек.
- Примерами опор для свода стопы с мягкой подушкой являются Spenco и Cross Trainers. Некоторым людям может потребоваться индивидуальная поддержка. Их можно приобрести у врача.
- Вы также можете обратиться к ортопеду, чтобы получить индивидуальное ортопедическое устройство, которое будет поддерживать вашу арку и связки стопы.
- Выбирая обувь, ищите прочную обувь со скромным каблуком, может быть, 1–1,5 дюйма (2,5–3,8 см). Убедитесь, что обувь не скручивается и не поворачивается - если обувь изгибается, она должна находиться только в самой широкой части обуви, рядом с носком.
- 3 Используйте пакет со льдом. Лед помогает при боли при подошвенном фасциите, потому что он уменьшает воспаление. Вы можете прикладывать пакет со льдом к ступне на 20 минут три-четыре раза в день. Вы также можете попробовать использовать ледяную ванну, в которой вы опускаете ногу в смесь льда и воды примерно на десять-пятнадцать минут.
- Обязательно поместите ткань или полотенце между пакетом со льдом и кожей.
- Обычно тепло не помогает при боли в подошвенном фасциите, но если лед не помогает, вы можете попробовать грелку через пару дней, чтобы посмотреть, уменьшит ли она боль.
Метод 2 из 4: Растяжка для облегчения боли в ногах
- один Сделайте растяжку у стены. Эта растяжка помогает удлинить и растянуть арку и ахиллово сухожилие. Начните с того, что наклонитесь вперед к стене, держа одно колено прямым и пяткой той же ноги на земле. Согните второе колено. Вы почувствуете ахиллово сухожилие и свод стопы на прямой ноге, когда наклонитесь вперед.
- Задержитесь в этой позе 10 секунд. Затем расслабьтесь и выпрямитесь. Повторить 20 раз обеими ногами.
- Боль подошвенного фасциита на самом деле вызвана напряжением мышц голени, от которой берет свое начало ахиллово сухожилие. Растяжение ахиллова сухожилия может облегчить боль, особенно если вы делаете это до и после тренировки.
- 2 Выполните приседания с растяжкой. Эта растяжка также направлена на вашу арку и сухожилия. Наклонитесь вперед на столешницу. Ноги расставьте на ширине плеч, поставив одну ногу впереди другой. Согните ноги в коленях и медленно присядьте. Постарайтесь удерживать пятки на земле как можно дольше.
- Когда вы приседаете, вы почувствуете, как растягивается ахиллово сухожилие и свод стопы.
- Удерживайте приседания от 10 до 15 секунд. Затем расслабьтесь и выпрямитесь.
- Повторите от 20 до 25 раз.
- 3 Вытяните руками подошву стопы. Эта растяжка помогает удлинить подошвенную фасцию и похожа на то, что вы сделаете, если обернете ногу. Скрестите ту ногу, которая повреждается, поверх другой ноги. Возьмитесь рукой с той же стороны, что и поврежденная ступня, возьмитесь за больную ступню и осторожно потяните пальцы ног к голени.
- Это создает некоторое напряжение или растяжение свода стопы и подошвенной фасции.
- Удерживайте это растяжение от 10 до 20 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете помассировать арку большим пальцем, чтобы разрушить рубцовую ткань, которая вызывает у вас боль.
- Вы также можете попробовать лечь на кровать с прямыми коленями и вытянутыми ногами. Подложите полотенце, ремень или повязку под переднюю часть стопы и осторожно потяните стопу вверх, чтобы растянуть ахиллово сухожилие.
- 4 Делайте все растяжки стопы осторожно. Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава рекомендует выполнять растяжки, направленные на ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию, чтобы помочь в лечении подошвенного фасциита и снизить риск повторной травмы. Выполняя эти упражнения, убедитесь, что вы двигаетесь медленно, мягко и плавно. Не делайте быстрых движений, так как это может повторно повредить подошвенную фасцию.
- Повторяйте эти упражнения не менее трех раз в день. Выполняйте эти растяжки, особенно после того, как вы долгое время сидите и когда встаете с постели утром, когда боль в подошвенном фасциите усиливается. Обратите внимание на другое время, когда вы можете включить растяжку в свой график, например, когда вы едите или чистите зубы.
Метод 3 из 4: Обертывание стопы для облегчения боли при подошвенном фасциите
- один Сядьте в удобное положение. Первое, что вам нужно сделать при обертывании стопы, - это принять удобное положение. Если вам удобно, можете положить пораженную стопу на противоположное колено. Убедитесь, что у вас есть хороший доступ к ступне, чтобы вы могли ее растянуть и правильно обернуть.
- Обертывание стопы может уменьшить боль в стопе, если она будет растянутой. Это также помогает минимизировать стресс и воспаление. Ночные шины можно купить в большинстве магазинов медицинских товаров, но зачастую их можно скопировать за гораздо меньшие деньги.
- 2 Оберните повязку вокруг лодыжки. Осторожно подтяните пальцы ног к голове. Вы должны почувствовать легкое растяжение, но без серьезной боли. Положите один конец эластичной повязки на стопу. Держа ступню согнутой, оберните резинку вокруг стопы. Затем оберните его вокруг лодыжки.
- Основная цель обертывания стопы - держать ступню согнутой, пальцы ног должны указывать или тянуться к голове, пока вы не почувствуете растяжение в нижней части стопы. Помните, что это должно быть только легкое растяжение.
- 3 Продолжайте наматывать повязку на стопу. После одного обертывания вокруг лодыжки закрепите эластичную повязку на стопе. Сложите повязку и проденьте сложенную повязку между большим и первым пальцами ног. Затем натяните повязку на щиколотку. Продолжайте обматывать лодыжку, заправляя конец эластичной повязки под перевязанную повязку, когда закончите.
- Убедитесь, что вы держите ногу согнутой, носки направлены к голове в течение всего процесса.
- Плотно заворачивать не нужно. Смысл эластичного бинта не в том, чтобы сжимать его, а в том, чтобы держать ногу согнутой, а подошвенную фасцию мягко растягивать.
- Будьте осторожны, вставая или вставая с постели. Делайте это медленно.
Метод 4 из 4: Медикаментозное лечение боли в подошвенном фасциите
- один Используйте безрецептурные обезболивающие. Распространенный способ облегчить боль при подошвенном фасциите - это принимать безрецептурные обезболивающие. Вы можете использовать безрецептурные противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить воспаление и боль в ноге. Эти лекарства включают ибупрофен, такой как Адвил и Мотрин, и Напроксен, такой как Алив.
- Используйте лекарство только так, как указано на упаковке. Вы можете принимать эти лекарства до двух недель.
- Вы также можете использовать местный бальзам от мышечной боли каждую ночь перед сном, например Tiger Balm или Icy Hot.
- 2 Попробуйте кортикостероиды. Если у вас болит подошвенный фасциит, не поддающееся лечению в домашних условиях, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может порекомендовать кортикостероиды, если боль не проходит. Обычно эти инъекции работают лучше, если их делать рано; однако врачи обычно назначают их только в более тяжелых случаях.
- Ваш врач, вероятно, порекомендует вам другие домашние методы, прежде чем делать эти инъекции.
- Не рекомендуется делать несколько снимков. Это может ослабить подошвенную фасцию или уменьшить подушечку, покрывающую пяточную кость.
- Перед инъекцией вам нужно будет сделать рентгеновский снимок пищи.
- 3 Сделайте операцию. В самых тяжелых случаях, когда боль не уменьшается и подошвенная фасция не заживает с помощью других методов лечения, врач может предложить операцию. Во время операции хирург освободит подошвенную фасцию от пяточной кости. Это последнее средство от боли.
- Если вы перенесете эту операцию, у вас может ослабнуть свод стопы.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как я могу избежать подошвенного фасциита?Марк Ко, ДПМ
Ортопед Доктор Марк Ко - ортопед, который ведет свою частную практику в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Ко специализируется на лечении бурситов, вросших ногтей на ногах, грибка ногтей на ногах, бородавок, подошвенного фасциита и других причин боли в стопах. Он также предлагает индивидуальные ортезы для лечения и профилактики проблем со стопами и лодыжками. Доктор Ко получил степень магистра делового администрирования (MBA) в Нью-Йоркском университете и степень магистра электротехники и компьютерных наук в Университете Джонса Хопкинса. Доктор Ко также получил степень DPM в Калифорнийской школе ортопедической медицины, а также ординатуру и стажировку в медицинском центре Kaiser Permanente, Санта-Клара, Калифорния. Доктор Ко был удостоен награды «3 лучших ортопеда Сан-Франциско» в 2018, 2019 и 2020 годах. Доктор Ко также является членом CPMA (Американской ассоциации ортопедов).Марк Ко, ДПМОтвет специалиста-ортопеда Хотя боль часто ощущается в подошве стопы и пятке, подошвенный фасциит на самом деле вызван напряжением мышц голени. Растягивайте икроножные мышцы, особенно до и после тренировки, и выбирайте прочную обувь с хорошей поддержкой свода стопы. - Вопрос: Почему растяжка ног помогает ноге чувствовать себя лучше?Мигель Кунья, DPM
Сертифицированный врач-ортопед Доктор Мигель Кунья - основатель компании Gotham Footcare и ортопед из Манхэттена, Нью-Йорк. Доктор Кунья - хирург стопы и голеностопного сустава с опытом лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава, от незначительных проблем до сложных реконструктивных операций на стопе и голеностопном суставе. Доктор Кунья получил степень доктора медицины в Школе ортопедической медицины Университета Темпл и закончил резидентуру в качестве главного ординатора Вашингтонского больничного центра и Джорджтаунского университета, где специализировался на травмах нижних конечностей, восстановлении диабетических конечностей и реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава. . Доктор Кунья является членом Американской ассоциации ортопедов, Нью-Йоркской ассоциации ортопедов, Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, а также сертифицирован в области ортопедической медицины.Мигель Кунья, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда. Ваше ахиллово сухожилие берет свое начало в икре. Если ваше ахиллово сухожилие натянуто, вероятность развития подошвенного фасциита выше. - Вопрос: Нужно ли мне обращаться к врачу по поводу подошвенного фасциита? Было бы неплохо. Врач действительно может диагностировать у вас подошвенный фасциит и при необходимости направить к физиотерапевту для реабилитации.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
амазонка огненная палочка дисней плюс
