Как облегчить боль в подколенных сухожилиях

Ваши подколенные сухожилия на самом деле состоят из трех отдельных мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра. Подколенные сухожилия сгибаются и сгибаются в коленях, что очень важно для движения бедра. Вы можете тянуть подколенное сухожилие во время бега, ударов ногой, катания на коньках, тяжелой атлетики или даже ходьбы, когда происходит внезапное растяжение мышц подколенного сухожилия. Вытягивание подколенного сухожилия обычно происходит в области бедра, вызывая острую боль в задней части бедра, бедре или паху. Вы можете заметить отек, синяк и болезненность в травмированной области, и вы не сможете ходить или весить на травмированной ноге.

Шаги

Метод один из 3: Использование домашнего ухода

1. один Прекратите движение и не перекладывайте вес на травмированную ногу. Если вы повредили подколенное сухожилие во время занятий спортом или какой-либо физической активности, вам следует прекратить двигаться и снять любой вес с ноги. Это гарантирует, что вы не усугубите травму и защитите подколенное сухожилие от дальнейшего повреждения.
2. 2 Приложите пакеты со льдом к подколенному сухожилию. Обледенение подколенного сухожилия уменьшит отек или воспаление. Используйте пакеты со льдом или пакет замороженного горошка. Вы также можете наполнить длинный носок-трубку рисом и положить его на ночь в морозильную камеру, а затем приложить к поврежденному подколенному сухожилию.
   • Прикладывайте лед к подколенному сухожилию на 10–15 минут, каждый час в первые 24 часа после травмы. Не снимайте пакет со льдом на ночь, пока спите.
   • По прошествии первых 24 часов ледуйте подколенного сухожилия четыре-пять раз или два-три часа в день.
   • Как только вы сможете ходить по травмированной ноге без боли, вам следует чередовать тепло и холод по схеме: две минуты горячая, одна минута холода, в течение шести циклов. Повторяйте цикл дважды в день.
3. 3 Оберните верхнюю часть ноги компрессионной повязкой или наденьте компрессионные шорты. Компрессия поможет уменьшить отек в травмированной области. Убедитесь, что повязка достаточно плотно обернута вокруг верхней части ноги, чтобы оказывать среднее давление, но не слишком сильно. Повязка не должна вызывать выпячивание вокруг травмированного участка или останавливать приток крови к нему.
   • Чтобы надеть давящую повязку, сначала наложите повязку высоко на ногу, над травмированной областью. Как только опухоль спадет, вам больше не нужно наматывать травмированное подколенное сухожилие.
   • Если после наматывания компрессионной повязки боль вокруг травмированного участка усиливается, повязка слишком тугая. Ослабьте его или снова оберните, чтобы он не плотно прилегал к вашей ноге.
4. 4 Поднимите ногу выше уровня сердца. Поднятие ноги поможет улучшить приток крови к пораженной области и уменьшить боль. Чтобы ускорить заживление, вам следует по возможности положить ногу на несколько подушек или на приподнятый стул.
   • После первого или второго дня травмы старайтесь немного двигаться каждый час или около того, медленно и осторожно. Не переусердствуйте и не перекладывайте слишком большой вес на ногу, так как это может усугубить травму подколенного сухожилия.
5. 5 Принимайте безрецептурные обезболивающие. Чтобы уменьшить боль и отек в травмированной области, принимайте безрецептурные обезболивающие. Вы можете найти ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол) в местном продуктовом магазине или аптеке. Реклама

Метод 2 из 3: Использование медицинского лечения

1. один Обратитесь к врачу, если вы вообще не можете поставить какой-либо вес на травмированную ногу или испытываете сильную боль. Врач проведет физический осмотр ноги и расскажет вам о том, как произошла травма. Она также может сделать визуализационное обследование, такое как рентген, МРТ или УЗИ, чтобы проверить наличие более серьезных травм.
   • Вам также следует обратиться к врачу, если травмированная область все еще болезненна, несмотря на домашний уход в течение пяти-семи дней.
2. 2 Получите направление к массажисту или физиотерапевту. Если у вас серьезная травма, ваш врач может порекомендовать массажиста или физиотерапевта. Затем физиотерапевт может применить электротерапию к травме с помощью ультразвука, лазера и коротковолнового импульса.
   • Терапевт также может порекомендовать растяжку, которую вы можете сделать перед любой физической нагрузкой, чтобы предотвратить повторную травму подколенного сухожилия.
   • Она также может посоветовать использовать валик из поролона, чтобы растянуть и массировать подколенное сухожилие, когда вы сможете безболезненно ходить по травмированной ноге. Валик - это трубка из пеноматериала, которую можно положить под травмированную ногу. Затем вы можете покататься на поролоновом валике вперед и назад, чтобы массировать подколенное сухожилие. Здесь вы можете найти видео о том, как использовать поролоновый валик.
3. 3 Поговорите с врачом об операции, если подколенное сухожилие оторвано от кости. Ваш врач может порекомендовать операцию на подколенном сухожилии, если мышца серьезно травмирована, с разрывом мышцы или отслоением мышцы от кости.
   • Во время процедуры хирург вернет мышцу задней поверхности бедра на место и удалит все рубцы. Затем она снова прикрепит сухожилие к кости с помощью швов или скоб. Если у вас есть полный разрыв подколенного сухожилия, его необходимо сшить обратно вместе с помощью швов.
   • Во время выздоровления после операции вы должны не весить травмированную ногу и использовать костыли для передвижения. Возможно, вам также понадобится бандаж, чтобы подколенное сухожилие оставалось расслабленным. Ваш врач, скорее всего, порекомендует программу физиотерапии, которая включает в себя легкую растяжку и укрепляющие упражнения. Обычно требуется около шести месяцев, чтобы оправиться от операции по прикреплению проксимального подколенного сухожилия, и три месяца, чтобы восстановиться после повторного прикрепления подколенного сухожилия в дистальном отделе. Ваш врач также может дать вам график, когда вы сможете вернуться к нормальному использованию травмированной ноги.
   Реклама

Метод 3 из 3: Предотвращение травм подколенного сухожилия

1. 1 Сделайте растяжку подколенного сухожилия прежде чем заниматься какой-либо физической активностью. Чтобы предотвратить травму подколенного сухожилия, вам следует потратить время на растяжку подколенного сухожилия, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения. Вы можете выполнять растяжку подколенного сухожилия, выполняя их статически или динамически. Статическая растяжка должна выполняться после занятия, а динамическое растяжение можно выполнять перед началом занятия.
   • Вы можете выполнять статическую растяжку подколенного сухожилия, сидя на полу, а также растяжку подколенного сухожилия стоя.
   • Было показано, что динамическая растяжка, выполняемая перед физической нагрузкой, снижает риск травм. Динамическая растяжка, выполняемая перед физической нагрузкой, предназначена для улучшения кровообращения и медленного разогрева мышц, что может быть ключевой причиной предотвращения дальнейших травм.
2. 2 Не перенапрягайте подколенные сухожилия, если у вас есть травмы подколенных сухожилий. Если у вас в анамнезе растяжения подколенного сухожилия, это может означать, что вы ослабили подколенное сухожилие и более склонны к травмам подколенного сухожилия. Старайтесь не перегружать мышцы задней поверхности бедра во время физических упражнений.
   • Следите за тем, как вы двигаетесь и растягиваете подколенные сухожилия, чтобы не повредить их снова. Это может означать, что вы не должны чрезмерно растягивать подколенное сухожилие во время растяжки или поддерживать ногу бандажом во время физических упражнений, чтобы не подвергать подколенное сухожилие никакой нагрузки.
   • Вы также можете выполнять альтернативные физические упражнения на занятиях фитнесом, которые не увеличивают нагрузку на подколенное сухожилие. Перед занятием поговорите с инструктором о вашей травме и любых изменениях, которые вы можете сделать на занятии, чтобы предотвратить перенапряжение подколенного сухожилия.
3. 3 Попробуйте йогу или пилатес, чтобы улучшить гибкость мышц. Йога и пилатес хороши для улучшения вашей общей гибкости, а также гибкости подколенного сухожилия. Более прочные и гибкие подколенные сухожилия менее подвержены травмам.
   • Если вы восстанавливаетесь после травмы подколенного сухожилия и допущены к силовым тренировкам, попробуйте начать норвежскую программу упражнений для подколенного сухожилия. Эта программа была разработана в 2001 году и показала, что снижает риск острых травм подколенного сухожилия у футболистов на 50%.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама