Если вы проводите много времени на солнце, ваша кожа потемнеет из-за пигментации меланина. Некоторым людям нравится выходить на улицу, чтобы позагорать, но другие стараются как можно больше избегать загара на улице. Хотя воздействие солнца и его ультрафиолетовых (УФ) лучей может вызвать загар или солнечный ожог, чрезмерное пребывание на солнце также сопряжено с более опасными рисками, включая рак кожи, преждевременное старение и повреждение глаз. Особенно во время чрезмерной активности на свежем воздухе следует принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить вас от загара и чрезмерного воздействия УФ-лучей.
Шаги
Метод один из 3: Подготовка к активному отдыху
- один Избегайте периодов пикового солнечного света. Старайтесь не планировать занятия с 10:00 до 16:00, когда солнечные ультрафиолетовые лучи наиболее сильны. Помимо времени суток, имейте в виду, что УФ-лучи более интенсивны:
- На большей высоте
- В конце весенних и летних месяцев
- Ближе к экватору
- При отражении от таких поверхностей, как снег, лед, вода, песок и бетон
- 2 Надевайте защитную одежду. Вместе со следующими шагами защитная одежда может быть одним из наиболее эффективных способов защитить себя от чрезмерного воздействия УФ-лучей во время активного отдыха. В идеальную одежду для защиты от солнца входят:
- Ткани светлых или темных цветов, которые имеют гораздо более высокий коэффициент защиты от ультрафиолета (UPF), чем одежда светлых тонов.
- Плотные легкие ткани. Если вы видите свет сквозь ткань, это также означает, что ультрафиолетовый свет проникает к вашей коже!
- Длинные рукава и длинные брюки уменьшают воздействие на кожу и обеспечивают максимальную защиту. Если вы носите шорты, постарайтесь носить более длинную пару, которая закрывает большую часть бедер. Что касается рубашек, то рубашки с воротником также могут защитить шею от загара.
- Многие бренды, специально разработанные для защиты от солнца, указывают на этикетке свой рейтинг UPF. Ищите рейтинг UPF 30 и выше для надежной защиты от солнца.
- 3 Наденьте шляпу и солнцезащитные очки. Кожа лица и глаз очень чувствительна к воздействию солнца, поэтому необходимо принять дополнительные меры для их защиты во время активного отдыха. Прикройте себя дополнительными аксессуарами, такими как шляпы, солнцезащитные очки и шарфы. Хотя многие шляпы и солнцезащитные очки помогут снизить некоторые риски, для наиболее эффективного снижения рисков воздействия с помощью шляпы и солнцезащитных очков выберите:
- Шляпа с широкими полями (минимум 3 дюйма), которая защищает от солнца лицо, шею (спереди и сзади) и уши, а также любые проплешины или части волос. Как и защитная одежда, наиболее эффективные головные уборы будут изготавливаться из плотной ткани, сквозь которую вы не сможете видеть свет, если подержите их на солнце.
- Солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолетовых лучей, особенно модели, показывающие, что они обеспечивают защиту от UVB и UVA. Делать не предполагаем, что темные линзы обеспечивают большую защиту, чем светлые линзы; не темнота линз указывает на их способность защищать глаза от солнечных лучей, а многие светлые линзы обеспечивают защиту от UVB и UVA лучей (если это указано на этикетке).
- Солнцезащитные очки с закругленными краями еще лучше, так как они обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей всей области глаз, включая нежную кожу вокруг глаз и век. Блокируя 99–100% УФ-лучей, солнцезащитные очки с запахом наиболее эффективно помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как катаракта и меланома глаза.
- 4 Используйте солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем следует использовать каждый день, чтобы избежать риска пребывания на солнце, но использование солнцезащитного крема, чтобы избежать загара во время чрезмерной активности на открытом воздухе, является абсолютной необходимостью, даже если на улице облачно. Солнцезащитный крем может быть химическим или физическим, поскольку оба они эффективны. При использовании солнцезащитного крема для оптимальной защиты учитывайте следующее:
- Выберите солнцезащитный крем с надписью «широкий спектр» или «защита от UVA / UVB», чтобы защитить вашу кожу как от UVB-лучей, которые загорают и обжигают кожу, так и от UVA-лучей, которые проникают в кожу более глубоко и вызывают солнечные лучи. индуцированное старение кожи, называемое фотостарением.
- Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше. Если у вас светлая кожа, вам следует подумать о выборе более высокого минимального SPF до 50.
- Нанесите 1 унцию (количество размером с мяч для гольфа) солнцезащитного крема на 30 минут. перед выходите на улицу, а затем повторно наносите каждые 2 часа или после купания, потоотделения или вытирания полотенцем. Даже если солнцезащитный крем помечен как «водостойкий», не забывайте наносить его почаще, поскольку это не означает водонепроницаемость!
- Будьте осторожны при нанесении солнцезащитного крема на все тело, особенно на наиболее часто пропускаемые участки, такие как уши, задняя часть шеи, губы, волосы и верхняя часть ступней.
- 5 По возможности ищите тень. Хотя оттенок не блокирует все УФ-лучи, в сочетании с другими перечисленными шагами оттенок может помочь избавиться от жары и защитить от бликов отраженных УФ-лучей. Участвуя в мероприятиях на свежем воздухе, ищите участки с естественной тенью или создайте свою собственную тень с помощью зонтика или брезента, чтобы избежать как можно большего воздействия ультрафиолета в часы пика солнечного света. Реклама
Метод 2 из 3: Защита кожи во время занятий в теплую погоду
- один Несмотря на жару, надевайте защитную одежду. Хотя летом может возникнуть соблазн надеть минимальную одежду, чтобы справиться с жарой во время активного отдыха на открытом воздухе, такое большое количество солнечных лучей может привести к загару и, возможно, солнечным ожогам. Имейте в виду, что плотные легкие ткани защитят и затенят кожу во время бега, езды на велосипеде, игры в гольф и других занятий на свежем воздухе.
- 2 Учитывайте свое окружение. В зависимости от вида активного отдыха, которым вы занимаетесь, могут быть приняты различные меры для повышения защиты от вредных ультрафиолетовых лучей.
- Гольф: долгие часы на поле и повышенное отражение ультрафиолетовых лучей от прудов и песчаных ловушек усиливают воздействие ультрафиолетовых лучей. Обязательно всегда носите шляпу с широкими полями (не козырек или бейсболку!) И солнечные очки, а также длинные брюки или более длинные шорты и рубашку, которая минимально закрывает ваши плечи и плечи.
- Теннис, бег и пешие прогулки: из-за чрезмерного потоотделения, которое сопровождает эти занятия, участники подвергаются повышенному риску потения с солнцезащитного крема. Из-за этого повторное нанесение солнцезащитного крема не является достаточной защитой, а одежда и головные уборы с UPF 30 или выше необходимы, чтобы обеспечить дополнительную защиту от длительного пребывания на солнце.
- Езда на велосипеде: из-за положения вашего тела во время езды на велосипеде задняя часть шеи, предплечья и верхняя часть бедер подвергаются гораздо большему воздействию солнечных лучей, чем остальная часть тела. Чтобы избежать загара или солнечных ожогов во время длительной поездки на велосипеде, надевайте велосипедные шорты до колен, с длинными рукавами и широкополую шляпу и / или накрывайте шею воротником рубашки или банданы.
- Парусный спорт и плавание: эти виды деятельности имеют одни из самых высоких уровней воздействия УФ-излучения из-за чрезмерного отражения УФ-лучей от воды. В дополнение к защитной одежде и частому повторному нанесению солнцезащитного крема морякам и пловцам рекомендуется выбирать марки солнцезащитных кремов, которые включают оксид цинка или диоксид титана, поскольку они блокируют и отражают УФ-лучи лучше, чем другие типы солнцезащитных ингредиентов, которые поглощают УФ-лучи.
- 3 Наносите солнцезащитный крем чаще, чем вы думаете. Легко забыть повторно нанести солнцезащитный крем, когда вы спускаетесь по велосипедной дорожке или поднимаете стаксель на парусной лодке, но повторное нанесение солнцезащитного крема - один из самых важных способов предотвратить загар во время чрезмерной активности на открытом воздухе. Хотя правило для нормальной активности - повторное нанесение каждые два часа, не забудьте нанести больше солнцезащитного крема UVA / UVB на все открытые участки кожи после купания, потоотделения или вытирания полотенцем. Реклама
Метод 3 из 3: Защита кожи во время занятий в холодную погоду
- один Помните, что ваша кожа подвергается риску даже в холодную погоду. Многие люди считают, что солнечный ожог или загар представляют угрозу только тогда, когда вы чувствуете, как жаркое солнце падает на вашу кожу, но это не так. Фактически, белый снег и лед отражают больше УФ-лучей, чем вода, песок и бетон, поэтому открытые участки кожи подвергаются более высокому риску во время зимних занятий на открытом воздухе. Делать не откажитесь от солнцезащитного крема только потому, что вы не на пляже!
- 2 Соблюдайте особые меры предосторожности на больших высотах. Воздействие ультрафиолетовых лучей увеличивается на больших высотах, с высотами 9 000–10 000 футов, где на 35–45% интенсивнее облучение, чем на уровне моря. Помимо повышенного УФ-излучения и отражения солнца от снега и льда, ваша кожа вдвойне подвергается воздействию УФ-лучей во время зимних занятий на открытом воздухе.
- 3 Узнайте, как ветер влияет на ваш солнцезащитный крем. Хотя пот является основной причиной того, что солнцезащитный крем стирается летом, активный отдых на открытом воздухе зимой означает, что вам придется бороться с потом, снегом и ветром. Чтобы обезопасить кожу во время зимних занятий на открытом воздухе:
- Выберите солнцезащитный крем, который не только имеет защиту от UVA / UVB лучей, но и содержит много увлажняющего крема для борьбы с ожогами. Попробуйте найти солнцезащитный крем с такими ингредиентами, как ланолин или глицерин.
- Не забывай свои губы! Кожа на губах очень нежная и склонна к солнечным и ветровым ожогам, поэтому обязательно используйте увлажняющий бальзам для губ с SPF 15 или выше.
- Выбирая защитную зимнюю одежду и снаряжение, обязательно закрывайте как можно больше кожи; носите шляпу, перчатки, балаклаву или шарф для защиты лица и шеи, а также солнцезащитные очки или очки, обеспечивающие защиту от ультрафиолета. Лыжная маска с защитой от ультрафиолета - особенно разумный выбор, так как она закрывает большую часть лица.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Какой солнцезащитный крем мне следует использовать?Кавери Кархаде, доктор медицины
Дерматолог, сертифицированный советом директоров Доктор Кавери Кархаде является сертифицированным советом дерматологов по лазерной, медицинской и косметической медицине в районе залива Сан-Франциско. Специализируется на акне и облысении. Она прошла повышение квалификации в области инъекций, лазеров, хирургии и других косметических процедур, а также опубликовала обширные исследования в медицинских журналах. Доктор Кархад является членом Американской академии дерматологии и членом Американского общества дерматологической хирургии. Она имеет степень бакалавра медицины Университета штата Мичиган и степень доктора медицины (MD) Медицинской школы Мичиганского университета. Она прошла стажировку по внутренним болезням в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и ординатуру по дерматологии в Медицинской школе Университета Брауна. Доктор Кархаде является научным сотрудником Американской академии дерматологии и членом Американского общества дерматологической хирургии.Кавери Кархаде, доктор медициныОтвет сертифицированного дерматолога-эксперта Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, особенно если вы часто находитесь на улице. Солнцезащитные кремы могут быть химическими или физическими - оба полезны с точки зрения профилактики рака кожи. - Вопрос: Какую одежду мне следует носить, чтобы защитить свою кожу?Кавери Кархаде, доктор медицины
Дерматолог, сертифицированный советом директоров Доктор Кавери Кархаде является сертифицированным советом дерматологов по лазерной, медицинской и косметической медицине в районе залива Сан-Франциско. Специализируется на акне и облысении. Она прошла повышение квалификации в области инъекций, лазеров, хирургии и других косметических процедур, а также опубликовала обширные исследования в медицинских журналах. Доктор Кархад является членом Американской академии дерматологии и членом Американского общества дерматологической хирургии. Она имеет степень бакалавра медицины Университета штата Мичиган и степень доктора медицины (MD) Медицинской школы Мичиганского университета. Она прошла стажировку по внутренним болезням в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и ординатуру по дерматологии в Медицинской школе Университета Брауна. Доктор Кархаде является научным сотрудником Американской академии дерматологии и членом Американского общества дерматологической хирургии.Кавери Кархаде, доктор медициныОтвет сертифицированного дерматолога-эксперта Если вы собираетесь на улицу, носите одежду, содержащую UPF, и носите длинные рукава, шляпы, шарфы и солнцезащитные очки. - Вопрос. Смогу ли я удалить линию загара, даже если бы она была у меня около года или двух? Да, отшелушивают и увлажняют. Очевидно, избегайте повторного загара, и если он все еще не изменился, используйте осветляющий крем, не содержащий отбеливателя.
- Вопрос: Я хочу поплавать. Многие люди загорают во время купания, особенно в этот жаркий праздник. Могу я дать совет? Купите водостойкий солнцезащитный крем. Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем имеет высокий SPF, и наносите его повторно каждые 2 часа или каждый раз, когда вы выходите из воды.
- Вопрос: Я действительно не хочу загорать во время отпуска. Есть ли какой-то специальный крем, чтобы избежать загара? Я считаю, что в магазине можно купить крем, отменяющий загар. Вы также должны использовать крем для загара каждый день.
- Вопрос: Если я ношу солнцезащитные очки, разве они не загорят? Чтобы избежать этого, наносите солнцезащитный крем на лицо и повторяйте его каждые 2 часа.
- Вопрос: Можно ли летом носить черные рукава для велоспорта? Улучшит ли это загар? Ничего страшного, если рукава будут достаточно толстыми, чтобы лучи не проходили сквозь рукава. Это заблокирует загар.
- Вопрос: Если я ношу лыжную маску на солнце, буду ли я подвергаться воздействию лучей? В зависимости от цвета и толщины лыжной маски, она, вероятно, сможет блокировать большую часть солнца, но остерегайтесь полос загара.
- Вопрос: Что делать, если я не могу избежать пребывания на солнце во время занятий спортом? Делайте то, что вам рекомендовано в статье, и используйте тяжелый солнцезащитный крем.
- Вопрос Как мне не загорать, если я живу в жарком и сухом климате? Я бы посоветовал нанести увлажняющий солнцезащитный крем (или нанести лосьон на кожу за 3-5 минут до солнцезащитного крема), чтобы предотвратить повреждение кожи.
Реклама
подсказки
- Прежде чем отправиться в путь, проверьте дневной УФ-индекс для своего почтового индекса здесь: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Сделайте защиту от солнца частью своей повседневной жизни, применяя солнцезащитный крем и соблюдая эти меры предосторожности каждый день, а не только в дни чрезмерной активности на свежем воздухе. Избегание солнечных ожогов, особенно у детей младшего возраста, может значительно снизить вероятность рака кожи в более старшем возрасте, поэтому рано начните защищать себя от солнца!
- Обязательно осматривайте свое тело с головы до пят каждый месяц, проверяя любые изменения цвета, текстуры, размера и симметрии веснушек и родинок, а также замечая любые неправильные очертания или границы. Вам также следует рассмотреть возможность посещения врача один раз в год для профессионального обследования рака кожи.
Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!
Предупреждения
- Обязательно проверьте этикетки на лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые пероральные и местные лекарства могут повысить чувствительность кожи и глаз к УФ-лучам. Некоторые косметические средства также могут влиять на чувствительность вашей кожи к воздействию солнца, поэтому обязательно ознакомьтесь со всеми предупреждениями о воздействии солнца на этикетках продуктов, особенно для продуктов, содержащих альфа-гидроксикислоты.
