Как предотвратить травмы колена в балете

Если вы занимаетесь балетом, вы правы, опасаясь травмы колена. Травмы колена составляют от 14 до 20% всех балетных травм. Травмы возникают по ряду причин: неправильная разминка или растяжка, неправильная осанка или форма, а также переутомление определенных мышц. К счастью, есть несколько способов защитить свои колени, чтобы вы могли наслаждаться балетными танцами годами.

Викинги против Сихокс прямая трансляция

Часть один из 2: Как защитить колени во время балета

один Работайте с профессионалом. Найдите инструктора в профессиональной балетной школе, которая работает с профессиональной балетной труппой. Хороший инструктор может оказать индивидуальную помощь, что поможет предотвратить травмы и улучшить ваши позы.
- Не полагайтесь только на инструкции сверстников или онлайн-уроки. Вам необходимо получить надлежащую обратную связь от профессионала, который сможет убедиться в правильности вашей техники.
2 Практикуйтесь на паркетных полах. Избегайте танцев на твердом полу, например, на цементном. Вместо этого в студии, которую вы используете, должны быть полы из пружинного дерева (например, арлекин). Это поможет полу поглотить шок от ваших движений. Хороший пол может предотвратить образование шин и других травм.
- Убедитесь, что на полу не слишком много канифоли, покрывающей его неровными участками. Это может повысить вероятность получения травм.
3 Разогреть. Упражнения на разминку могут расслабить ваши мышцы, уменьшая вероятность их разрыва или напряжения. Перед тем, как начать танцевать, делайте упражнения, которые улучшают кровообращение и действительно разогревают вас. Это подготовит вас к более интенсивным занятиям, которые помогут улучшить ваши балетные танцы и предотвратить травмы.
- Выполняйте упражнения стоя в течение нескольких минут или попробуйте выполнить аэробные упражнения в обычном темпе. Никогда не заставляйте себя слишком сильно во время разминки.
4 Занимайтесь физкультурой. Упражнения (физическая подготовка) - один из лучших способов снизить риск травм. Хотя балет требует высокой физической подготовки, большинство артистов балета недостаточно активны, чтобы улучшить свое аэробное здоровье. В течение недели старайтесь придерживаться общего режима физической подготовки, чтобы снизить риск травм.
- Обязательно избегайте видов спорта, которые могут повредить колени, например, баскетбол или теннис.
5 Обратите внимание на боль. Если вы чувствуете боль, это ваше тело говорит вам, что что-то не так. Попросите инструктора понаблюдать за тем, как вы делаете движение, которое причинило вам боль. Иногда вам может просто потребоваться коррекция техники, которая купит боль. Но, если ваш инструктор не видит ничего плохого в вашей форме, обратитесь к врачу.
- Если никакое конкретное движение не причиняет вам боли, следуйте правилу трех дней. Если вы чувствуете боль в течение трех дней, сообщите об этом своему инструктору.
Реклама

Часть 2 из 2: Практика правильной техники

один Практикуйте правильное положение колен. Колени всегда должны находиться на одной линии с пальцами ног. Если они не выровнены, вы создадите чрезмерную нагрузку на коленные чашечки и мышцы голени, выполняете ли вы плие или разворот. Встаньте с мягкими коленями и держите позвоночник вытянутым.
- Никогда не сгибайте колени. Это может чрезмерно растянуть колено, увеличивая подвижность. Но это также приведет к травме колена и перекосу.
2 Используйте бедра для хорошей явки. Исследования показывают, что использование коленей, раздвинувших ступни, приводит к плохому выравниванию и может привести к травмам. Вместо этого сохраняйте гибкость мышц. Поднимите пальцы ног вверх и в стороны друг от друга так, чтобы каждый из них находился под углом 90 градусов. Вес следует переносить не с колен, а с бедер. Это поможет вашим стопам естественно раздвинуться.
- Вы никогда не должны форсировать свою явку. Использование коленей вместо мышц бедра может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы голени и повредить колено.
- Выполнение упражнений, укрепляющих бедра, таких как приседания, выпады и мосты, может помочь предотвратить травмы колена.
3 Распределите вес по ступням. Гиперпронация стопы (перекатывание) является причиной травм колена. Когда ступни перекатываются, своды перекатываются вперед. Сухожилия будут пытаться компенсировать этот дисбаланс, что приведет к травмам и воспалениям (например, к тендиниту). Вместо этого распределите свой вес по всей стопе.
- Вы должны ощущать свой вес на пятке, большом пальце и мизинце.
4 Поставьте ступни. Ступня должна быть направлена так, чтобы образовывалась прямая линия, идущая от икры. Если вы попытаетесь с силой надавить пальцами на ногу или указывать сильнее, вы на самом деле можете повернуть ступню серпом внутрь. Серп прерывает воображаемую линию, идущую от икры, так что она изгибается. Это также может повредить ваши мышцы и привести к травмам.
- Вы должны держать пятку вперед, а не в сторону, которая может привести к повороту стопы внутрь.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Некоторые рекомендуют использовать кросс-тренинг с пилатесом / йогой, чтобы помочь сбалансировать балет и укрепить силу, что также может предотвратить травмы.
Попробуйте использовать боковое зеркало, чтобы лучше видеть ваше выравнивание.
Всегда разворачивайтесь от бедра, а не от колен!