Если вы решили начать брать уроки верховой езды, вы можете сделать несколько вещей, чтобы подготовиться к этому новому опыту. Подберите подходящее снаряжение для своего первого урока, например, длинные брюки и хорошо сидящий шлем, и начните тренироваться, чтобы укрепить ноги и основные мышцы, чтобы быть готовым к катанию. После того, как вы подготовили и запланировали свой первый урок, вы готовы учиться!
Шаги
Метод один из 3: Получение правильного снаряжения
-
один Выбирайте длинные брюки из мягких материалов для удобства движений. Джинсы (если они не эластичные) или другие грубые материалы могут вызвать раздражение кожи и затруднить передвижение. Вам не обязательно сразу покупать бриджи для верховой езды, лучше выберите мягкие, эластичные брюки, которые хорошо сидят на вашем теле. Штаны для йоги, джинсы из эластичного или эластичного материала, а также зауженные брюки или брюки для упражнений - отличные варианты.- Ни в коем случае не носите шорты. Ваши ноги будут тереться о седло и сильно раздражаться из-за лошадиных волос.
- Избегайте скользких или скользких брюк - из-за этого материала вы можете соскользнуть с седла.
-
2 Подберите рубашку, которая защитит вашу кожу от солнца. Скорее всего, вы собираетесь проводить уроки верховой езды на открытом воздухе, если только вы не собираетесь на крытую арену. Рукава защитят вашу кожу от царапин и царапин, а также от потенциально вредных лучей. Если можете, наденьте рубашку с длинными рукавами. Если для этого слишком жарко, выберите топ с короткими рукавами, а не майку.- Выберите рубашку из дышащего материала, например хлопка, чтобы сохранять тело прохладным во время урока.
- В зависимости от времени года подумайте о том, чтобы носить рубашку с коротким рукавом под рубашкой с длинным рукавом. Таким образом, вы можете снять слой, если вам станет слишком жарко.
-
3 Носите ботинки с жесткой подошвой на каблуке от 2,5 до 5,1 см. Ботинки должны доходить как минимум до щиколотки, чтобы обеспечивать наилучшую поддержку, и им необходим каблук не менее 2,5 см. Пятка помогает ногам более надежно держаться на стременах. Жесткий носок очень важен для защиты ваших ног, если на них случайно наступят - обычная обувь, такая как теннисные туфли, слишком мягкая и не защитит ваши ноги.- Если вы не готовы покупать сапоги самостоятельно, попробуйте одолжить пару у друга.
- Теннисные туфли слишком мягкие и не защитят ваши ноги, если на них наступит лошадь.
-
4 Найди шлем для верховой езды это безопасно и не качается на голове. Скорее всего, вам в конюшне предоставят шлем, если у вас его нет, но заранее уточните у них, в чем дело. В противном случае вам нужно будет купить или одолжить один перед первым уроком. Шлемы чрезвычайно важны, потому что они защищают вашу голову, и вам не позволят схватить лошадь, если вы ее не наденете.- Если вы планируете долго заниматься верховой ездой, неплохо было бы вложиться в собственный шлем. Делить шлемы с другими может быть несколько антисанитарным - езда на лошади может быть очень сложной, и вы можете сильно потеть.
-
5 Избегайте ношения свободной одежды или шарфов. Свободные штаны могут упасть, длинные рубашки могут зацепиться за предметы в конюшне, а шарфы могут сбить вас с ног или даже напугать вашу лошадь, если она упадет с вас на спину. Выбирайте одежду, которая вам подходит, и сохраняйте простоту.- Если ваши штаны немного велики, но в остальном удобны, наденьте ремень.
- Если вы находитесь в более холодной атмосфере, наденьте толстовку с флисовой подкладкой поверх топа и наденьте что-нибудь вроде Buff, чтобы согреться.
Метод 2 из 3: Работа над своим фитнесом
-
один Работайте над равновесием, чтобы подготовиться к тому, что впервые сядете на лошадь. Чтобы ездить на лошади, нужны большие мышцы и хороший баланс! Йога и пилатес действительно могут помочь вам улучшить равновесие; подумайте о том, чтобы посещать занятия раз в неделю или после тренировки онлайн.- Если у вас лучше баланс, вы почувствуете себя намного комфортнее, когда впервые встанете на лошадь. Быть так далеко от земли может быть странным ощущением!
-
2 Выполняйте упражнения для укрепления ног, чтобы подготовиться к первому занятию. На первом занятии ваши внутренние бедра получат огромную нагрузку, потому что вы сжимаете лошадь, чтобы заставить ее изменить походку, плюс вы используете ядро и ноги, чтобы оставаться в вертикальном положении. Делайте приседания и выпады, чтобы накачать мышцы.- Вам не обязательно ходить в тренажерный зал на тренировку. Найдите упражнения, выполняемые дома, и составьте план, чтобы каждый день уделять от 20 до 30 минут работе над фитнесом.
-
3 Развивайте мышцы кора, чтобы улучшить свои навыки в верховой езде. Ваши основные мышцы также действительно помогают вашему равновесию, и вы будете много использовать их, когда учитесь ходить, рысь и галоп. Йога и пилатес также отлично подходят для наращивания мышц кора.- Некоторые общественные центры и спортивные залы предлагают занятия по укреплению кора. Попробуйте взять один, если вам нравится идея поработать с другими или если вы думаете, что хотите подотчетности, которая возникает из-за заранее запланированных обязательств.
-
4 Увеличьте свою выносливость, выполняя регулярные кардио-тренировки. Верховая езда может выглядеть так, как будто она в первую очередь связана с движениями лошади, но на самом деле вы получаете действительно хорошую тренировку каждый раз, когда едете. Начните заниматься кардио с ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде или использования кардиотренажеров в тренажерном зале несколько раз в неделю.- Если вы новичок в тренировках, попробуйте сделать тренировка с низким уровнем воздействия чтобы облегчить себе новый распорядок дня.
-
5 Часто растягивайтесь, чтобы мышцы и конечности оставались расслабленными. Растяжка помогает повысить гибкость и подготовиться к новым способам тренировки тела на первом уроке верховой езды. Кроме того, это может помочь предотвратить травмы и перенапряжение мышц. Разминайте руки, ноги и бока по 5–10 минут до и после каждой тренировки.- Вы даже можете сделать растяжку нормальной частью вашей программы расслабления после каждого урока верховой езды.
Метод 3 из 3: Посещение вашего первого урока
-
один Запланируйте урок верховой езды для новичков в авторитетном сарае. Ищите классы, которые ведет инструктор Сертифицированной ассоциации верховой езды (CHA). Посмотрите на конюшни в вашем районе и позвоните им, чтобы задать вопросы, если вы не можете получить всю необходимую информацию в Интернете. После того, как вы примете решение, забронируйте занятие и добавьте его в свой календарь. Вопросы, которые нужно задать:- Будет ли занятие индивидуальным или групповым?
- Сколько стоит занятие?
- Они предоставляют вам шлем?
- Какой уровень знаний вы ожидаете получить по прибытии?
- Получаете ли вы скидку на покупку нескольких сеансов, а не только одного?
-
2 Приходите на 15-20 минут раньше, чтобы встретить лошадь перед уроком. Перед уроком узнайте, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до конюшни. Дайте себе дополнительное время на случай, если вы заблудитесь, и добавьте время, чтобы вы могли ознакомиться с конюшней, когда доберетесь туда. Вы будете чувствовать себя более комфортно, если у вас будет немного свободного времени, а не идти прямо на урок.- Не бойтесь задавать вопросы. Ваш инструктор по верховой езде будет знать, что вы едете впервые, и будет готов научить вас всему, что вам нужно знать.
-
3 Принесите с собой бутылку с водой и перекус на случай, если вам понадобится перерыв. Если вы находитесь на открытом воздухе, вы можете быстро обезвожиться от солнца. Ваш инструктор, вероятно, даст вам несколько перерывов во время урока, чтобы выпить воды и воспользоваться туалетом, если вам нужно. Держите при себе батончик мюсли или другую закуску, если считаете, что вам может понадобиться немного дополнительной энергии во время урока.- Кстати о еде, не пропускайте завтрак или обед в день урока, даже если вы нервничаете. Вам нужны белок и топливо, чтобы помочь вам в учебе, поэтому не забывайте регулярно есть.
-
4 Будьте готовы послушать своего инструктора и узнать о верховой езде. Ваш первый урок, вероятно, будет включать в себя инструкции о том, как подойти к вашей лошади и как надеть ей уздечку и седло. Затем вы, скорее всего, будете ходить с лошадью, чтобы вы могли привыкнуть друг к другу, прежде чем фактически сядете на лошадь. Подойдите к уроку открыто и постарайтесь получить хороший опыт.- Даже если вы провели исследование и думаете, что хорошо разбираетесь в верховой езде, относитесь к инструктору с уважением и прислушивайтесь к его советам. Всегда есть что-то еще, чему можно научиться!
-
5 Расслабьтесь и получайте удовольствие! Ваш первый урок пройдет так быстро, и вы скоро будете с нетерпением ждать следующего урока. Постарайтесь сохранять спокойствие и получать удовольствие от переживаний - это может стать для вас началом хобби на всю жизнь.- Лошадь может улавливать ваше настроение, поэтому спокойное и расслабленное занятие поможет вам обоим успешно провести первый урок.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне преодолеть страх перед верховой ездой? Катя Ютагир
Специалист и тренер по конному спорту Кейт Джутагир - специалист по конному спорту, тренер по охотникам / прыгунам и владелица Blackhound Equestrian, главного тренировочного сарая, расположенного на 65 акрах в Кастро-Вэлли, Калифорния. Первоначально разработанная как школа верховой езды, используемая в качестве трамплина для преданных своему делу учеников в карьере в спорте, Blackhound Equestrian превратилась в программу обучения охотников / прыгунов для всех уровней с упором на обеспечение прочной основы, необходимой для личного продвижения в спорте. У Кейт более 25 лет опыта обучения и тренировок конному спорту. Ее внимание к развитию партнерских отношений между лошадьми и всадниками обеспечивает полное конное образование как для начинающих, так и для опытных наездников. Катя Ютагир Ответ эксперта по конному спорту и тренера Я бы встретился с профессионалом и назначил время, чтобы сесть и совершить экскурсию по объекту. Пошаговая инструкция с профессионалом поможет вам убедиться, что вы не ставите себя в положение, вызывающее еще больший страх или заставляющее лошадь испытывать страх. - Вопрос: Я раньше занимался верховой ездой, но нервничаю перед тем, как начать снова. Как мне успокоиться? Если вы делали это раньше, мышечная память вернется и вам очень поможет. А если у вас возникнут вопросы, смело задавайте их инструктору или тренеру. Просто начните медленно, и вы будете правы.
- Вопрос Как мне держать вожжи? Сядьте на лошадь и проверьте тип поводья. Возьмите поводья за противоположные стороны, оберните его вокруг первых трех пальцев и сожмите руки в свободный кулак. Затем расположите руки и удерживайте поводья с правильным натяжением.
- Вопрос: Я хочу спросить своего учителя, могу ли я принести свои кисти, но боюсь спрашивать. Что я делаю? Принеси их однажды и скажи ей: «Я принесла кисти. Могу ли я использовать их с этого момента? '
- Вопрос: Что делать, если у меня нет подходящего шлема или я не могу его себе позволить? В большинстве конюшен у них есть шлемы, которые можно взять напрокат. Если они этого не делают, вы можете поискать подержанный шлем в комиссионных магазинах или на eBay. Вы также всегда можете одолжить один у кого-нибудь из своих знакомых. Верховая езда - довольно дорогой вид спорта, так что приготовьтесь потратить немного денег!
- Вопрос: Что делают перчатки? Перчатки защищают руки от грязи и помогают предотвратить образование пузырей на коже. Они также защищают ваши руки от ожогов (если у вашей лошади сумасшедшие голова и шея).
Реклама
подсказки
- Помните: это нормально и естественно, если вы нервничаете перед первым уроком! Но не пугайтесь слишком сильно, иначе лошадь тоже. Лошади - стадные животные и часто отражают настроение окружающих.
- Спросите других гонщиков, которых вы знаете, чего ожидать от первого урока. У них могут быть полезные истории или советы, которые тоже помогут вам подготовиться.
Реклама
