Как массировать себя

Вы чувствуете скованность и болезненность после того, как проснетесь или вернетесь домой с работы? Если это так, ваше тело может становиться напряженным и образовывать дискомфортные узлы. Самостоятельный массаж может помочь уменьшить эти проблемы, расслабив мышцы, чтобы вы могли расслабиться.

Метод один из 3: Подготовка тела к массажу

один Примите теплую ванну или душ и вытрите себя теплым полотенцем. Теплая вода расслабит ваши мышцы и подготовит их к массажу. Небольшое количество соли Эпсома поможет облегчить болезненные ощущения.
Поместите полотенце в сушилку пока вы принимаете ванну, чтобы согреть ее . Когда вы выйдете из душа, почувствуйте облегчение, вытершись теплым полотенцем.
2 Не снимайте одежду. Контакт кожа к коже более эффективен, чем массаж через одежду. Однако, если вы массируете себя валиком из поролона или вам не хватает уединения дома, можно надеть легкую одежду.
3 Нанесите на тело массажное масло. Масло для массажа согреет ваше тело и сделает массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон или спортивный бальзам поможет разложить узлы и расслабить мышцы. Чтобы нанести массажное масло, просто поместите каплю масла на ладонь одной руки и потрите руки вместе не менее пятнадцати секунд, пока масло не нагреется. Реклама

Метод 2 из 3: Массаж верхней части тела

один Помассируйте шею и плечи. Массаж шеи и плеч может облегчить головную боль. Левой рукой погладьте левое плечо и левую сторону шеи, и наоборот. Аккуратно, но твердо поработайте пальцами небольшими кругами, начиная с основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Когда вы почувствуете узел, развейте его небольшими кругами пальцами, массируя по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Вот еще несколько техник самомассажа, которые стоит попробовать:
- Сожмите руки в кулаки и круговыми движениями аккуратно потрите позвоночник.
- Приложите кончики пальцев к ушам и осторожно проведите ими по челюсти, пока обе руки не встретятся у подбородка.
- После того, как вы проработаете все узлы, вытяните лопатки, обняв себя.
2 Помассируйте живот. Этот массаж идеально подходит при менструальных болях, а также может помочь улучшить пищеварение. Положите одну руку на живот и нежно погладьте его круговыми движениями. Затем пальцами и большими пальцами обеих рук разомните живот. Осторожно проведите пальцами по нижней части живота круговыми движениями. Если вы хотите погладить боковые стороны живота, просто перевернитесь на одну сторону, а затем на другую, чтобы иметь лучший доступ к противоположной стороне.
- Стоя, согните ноги в коленях влево, массируя правую часть живота.
- Надавите пальцами на разные части живота и отпустите через несколько секунд.
3 Помассируйте спину мячом. Возьмите мяч любого размера, от теннисного до баскетбольного, и прижмите его к стене спиной. Двигайте телом вперед-назад и круговыми движениями, чтобы снять давление со спины. Поместите мяч в разные части спины, от нижней части до верхней части спины, чтобы снять напряжение с разных частей тела.
- Для большего разнообразия вы можете чередовать использование шарика большего и меньшего размера во время одного сеанса самомассажа.
4 Помассируйте поясницу поролоновым валиком. Для этого можно носить одежду. Лучше всего подойдет поролоновый валик, но в крайнем случае вы также можете свернуть большое одеяло, полотенце или коврик для йоги. Положите валик на пол и положите на него лицевой стороной вверх. Расположите поясницу над роликом так, чтобы плечи и ягодица касались пола, а вы перпендикулярно ролику.
- Используйте ноги, чтобы помочь вам медленно двигаться вверх и вниз по ролику, чувствуя, как ролик движется вверх и вниз по каждому из ваших позвонков.
- Осторожно катите валик вверх или вниз, пока не найдете точку срабатывания или болезненную область. Затем оставайтесь перекатывающимся по области не менее 30 секунд. Это немного повредит, но впоследствии снимет напряжение с этой области.
- Чтобы воздействовать на меньшие участки спины, используйте скалку вместо одеяла.
Реклама

Метод 3 из 3: Массаж рук и ног

один Помассируйте руки. Чтобы массировать руки, начните с длинных плавных движений противоположной рукой вверх по руке, от запястий до плеча. Продолжайте делать эти длинные движения, пока не почувствуете, что руки нагреваются. Затем переходите к созданию более мелких кругов на предплечьях и предплечьях.
- Переключайтесь между длинными плавными движениями и меньшими кругами, пока ваши руки не станут теплыми и расслабленными.
2 Помассируйте руки. Слегка сожмите одну руку, зажав ее между ладонью и пальцами другой руки. Затем сожмите каждый палец и проведите большим пальцем другой руки по суставам пальцев круговыми движениями. Возьмитесь за основание пальца и осторожно потяните его вверх, чтобы вытянуть пальцы вверх. Большим пальцем погладьте сухожилия на тыльной стороне ладоней.
- Большим пальцем надавите на ладони и запястья, перемещая его круговыми движениями.
- Чтобы завершить массаж, мягко погладьте ладонь от пальцев до запястья. Если вы используете масло, потрите руки вместе, чтобы массировать масло еще глубже. Вы также можете выполнить это движение, даже если вы не используете масло.
3 Помассируйте ноги. Проведите пальцами по ногам, начиная от ступней и постепенно доходя до талии. Проведите пальцами по икрам, голеням, квадрицепсам и подколенным сухожилиям. Начните с легких движений, а затем копните ладонью, двигаясь более твердыми кругами. Вы можете начать сжимать мышцы одной рукой, массировать их кулаками или даже надавливать на них локтем.
- Попробуйте технику игры на барабанах. Боковой стороной руки сделайте легкую резку по всей ноге. Это может помочь ослабить спазмы мышц и уменьшить болезненность.
4 Помассируйте ступни. Чтобы массировать ступни, круговыми движениями вонзите большие пальцы в подошвы ступней и подошвы пальцев ног. Вы также можете начать с щиколотки и потереть большими пальцами наружу верхнюю часть стопы и пальцы ног. Вы можете поддерживать ногу одной рукой, работая над каждым пальцем другой руки. Сожмите каждый палец и осторожно потяните его вверх. Положите большой палец на каждый из суставов пальцев ног и двигайте им круговыми движениями.
- Массируйте подошвы ног, создавая круговые движения двумя большими пальцами, или сжимая руку в кулак и проводя ею вверх и вниз по подошвам ног.
- Кончиками пальцев погладьте лодыжку вверх и вниз.
- Несколько раз сожмите ахиллово сухожилие.
- Завершите массаж, нежно погладив ступню.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Почему вам не нравится массировать себя?Уилл Фуллер
Сертифицированный терапевт-массажист Уилл Фуллер - сертифицированный терапевт-массажист и инструктор по оздоровлению, работающий в Сан-Франциско, Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group. Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета.Уилл ФуллерСертифицированный специалист по массажу. Ответ эксперта. Честно говоря, профессиональный массажист знает все приемы и приемы, когда дело доходит до снятия напряжения. Они также будут видеть и чувствовать проблемы с вашим телом, которые вы, вероятно, не сможете определить. Вы можете массировать себя, но обратитесь к профессионалу, если вам нужен действительно хороший массаж.
Вопрос: Почему я всегда снова напрягаюсь через несколько дней после массажа?Уилл Фуллер
Сертифицированный терапевт-массажист Уилл Фуллер - сертифицированный терапевт-массажист и инструктор по оздоровлению, работающий в Сан-Франциско, Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group. Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета.Уилл ФуллерСертифицированный массажист. Ответ эксперта. Массаж отлично снимает напряжение, но это не решение основной проблемы, которая в первую очередь вызывает напряжение. Итак, если ваша осанка плохая или вы сильно нервничаете, массаж может временно решить проблему, но не решит основную проблему.
Вопрос: Не могли бы вы использовать лосьон и для массажа? TheMuteBuild // NewBuildmini Конечно! Ты можешь. Также это наиболее распространенная смазка, используемая при массаже. Что ж, Wikihow не допускает моих коротких подробных ответов, поэтому я пишу это предложение, чтобы опубликовать его.
Вопрос Как мне массировать ягодицы и заднюю часть ног? С помощью поролонового валика помассируйте ягодицы и заднюю часть ног.
Вопрос: Нужно ли мне делать массаж, когда я злюсь / расстроен? Шарли Родригес Вы не обязаны, но это может помочь. Только убедитесь, что вы не настолько злы, чтобы не пораниться во время массажа.
Вопрос: Что мне делать, чтобы массировать спину, если я повредил ее в автокатастрофе? Вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы можете делать массаж спины после автомобильной аварии. Вы также можете рассмотреть вариант физиотерапии боли, в зависимости от конкретной травмы.
Вопрос: Каковы преимущества массажа стоп? Микаэла Роббинс Во-первых, любой массаж расслабляет и снимает стресс. Массаж стоп может улучшить кровообращение, уменьшить боль и болезненность в ногах и, как показало одно исследование, снизить кровяное давление.
Вопрос: Я бы хотел сделать своему любимому человеку массаж ступней. Как мне спросить его, понравится ли ему это? Если вы плохо его знаете, я бы посоветовал подождать, пока вы познакомитесь поближе. Однако, если вы уже достаточно близко, чтобы преодолеть сенсорный барьер, просто скажите что-нибудь обычное, например: «Эй, я делаю действительно хороший массаж ног, хочешь?»
Вопрос. Должен ли я быть голым, чтобы массировать себя? Нет, но отсутствие обременения одеждой позволяет легче дотянуться до каждой части вашего тела.
Вопрос Какие масла подходят для массажа тела? Лавандовое и миндальное масло очень успокаивают, но это зависит от личных предпочтений.

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Приятная и уместная музыка поможет создать расслабляющее настроение для вашего самомассажа.
Для получения дополнительных преимуществ во время самомассажа можно практиковать ароматерапию.
Попробуйте помассировать ступни теннисным мячом. Положите его на пол и покатайте каждой ногой. Настаивайте на местах, где болит.
Попробуйте слегка размять пальцами, чтобы почувствовать расслабление и щекотку.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.