Массаж рук - отличный способ уменьшить боль в суставах и расслабить мышцы рук. Вы можете сделать массаж собственными руками, чтобы сэкономить на спа-процедурах, или сделать массаж чужим в качестве доброго жеста. Сначала выберите средство для массажа и создайте расслабляющую атмосферу для работы. Затем помассируйте руку, слегка надавливая на суставы и сухожилия. Наконец, подумайте о том, чтобы сделать еще один шаг, массируя локоть и предплечье или выполняя растяжку рук.
Шаги
Часть один из 3: Начало массажа
- один Выберите средство для массажа. Массажные средства включают минеральные масла, увлажняющие бальзамы и крем для рук. Минеральные масла и массажные бальзамы грязны, но обеспечат стойкую массажную смазку. В качестве альтернативы крем для рук менее грязный, но, возможно, его придется повторно наносить на протяжении всего массажа. Ищите в своем массажном средстве один или несколько из этих питательных ингредиентов:
- Масло жожоба делает вашу кожу эластичной.
- Алоэ вера увлажняет кожу.
- Масло ши удерживает влагу и предотвращает растрескивание.
- Миндальное масло глубоко увлажняет кожу. Однако людям с аллергией на орехи следует избегать этого масла.
- 2 Создайте успокаивающую атмосферу. Ключ к хорошему массажу - расслабление. Подготовьте свое рабочее место, положив мягкое полотенце, чтобы защитить рабочую поверхность от массажной среды. Затем создайте атмосферу, играя успокаивающую музыку и зажигая ароматические свечи. К другим способам создания успокаивающей атмосферы относятся:
- Предоставление бокала вина или чашки горячего чая
- Обеспечение мягкого удобного кресла
- Накинуть теплое одеяло на себя или своего клиента
- 3 Поговорим о болезненных местах. Если вы массируете кого-то еще, попросите его определить болезненные участки на руках. Скажите им, что массаж окажет приятное давление, но не повредит. Если они испытывают боль, они должны об этом сказать. В противном случае на них могут появиться синяки.
- Если вы массируете себя, будьте осторожны со своими болезненными участками. Массаж никогда не должен вызывать дискомфорт.
Часть 2 из 3: Массаж рук
- один Нанесите массажное средство. Нагрейте небольшую порцию медиума, растирая ее между руками. Затем распределите нагретую среду по предплечью и по обеим сторонам руки, которую будете массировать. Продолжайте нагревать среду медленными расслабляющими движениями.
- Осмотрите кожу на предмет ссадин и порезов. Если вы заметили что-то подозрительное, не делайте массаж. В противном случае вы рискуете вызвать раздражение раны и вызвать инфекцию.
- 2 Помассируйте запястье. Поверните ладонь вниз. Надавите большими пальцами и сделайте маленькие кружочки вокруг костей запястья. Во время работы двигайте запястьем вверх и вниз. Затем переверните запястье и поглаживайте внутреннюю сторону запястья большими пальцами. Сильно надавите и погладьте по направлению к ладони и обратно к запястью.
- Если вы испытываете сильную боль во время массажа запястья, обратитесь к врачу. У вас может быть основная проблема, такая как синдром запястного канала.
- 3 Погладьте верхнюю часть руки. Переверните руку и начните массировать верхнюю часть руки большими пальцами. Вы почувствуете несколько длинных тонких костей, ведущих от запястья к пальцам. Надавите большими пальцами и медленно погладьте руку вперед и назад. Ваш гребок должен двигаться к суставам, а затем обратно к запястью.
- Обратите особое внимание на участки между костями. Эти области содержат важные сухожилия, которые могут вызывать боль в руке.
- Кожа на тыльной стороне ладони очень тонкая. Убедитесь, что он хорошо смазан, чтобы избежать дискомфорта.
- 4 Помассируйте пальцы. Начните с мизинца и двигайтесь к большому пальцу, массируя по одному пальцу за раз. Осторожно зажмите основание каждого пальца между суставами указательного и среднего пальца. Затем медленно потяните суставы к кончику пальца, осторожно сжимая. Повторите этот процесс несколько раз.
- Осторожно зажмите перепонку между пальцами для массажа сухожилий.
- Обратите особое внимание на суставы пальцев, особенно если человек, которому делают массаж, испытывает боль в суставах. Делайте это, осторожно потирая каждую, чтобы снять напряжение.
- 5 Потри ладонь. Поглаживайте ладонь твердыми, ровными движениями, отклоняющимися от запястья. Сосредоточьтесь на подушечке ладони и мясистой стороне кисти. Затем массируйте центр ладони круговыми движениями.
- В ладони находится множество мощных мышц и сухожилий. Поэтому при массировании этой части руки может потребоваться большее давление.
Уилл Фуллер
Суперзвезда теннисных кроссовок Adidas
Сертифицированный массажист Уилл Фуллер - сертифицированный массажист и инструктор по оздоровлению, работающий в Сан-Франциско, Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь он входит в состав Chiro-Medical Group. Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета. Уилл Фуллер
Сертифицированный массажистПомассируйте кулаком или костяшками пальцев, чтобы проработать более мягкие ткани рук. Чрезмерное использование больших пальцев для массажа может привести к чрезмерной нагрузке на руки и мышцы большого пальца.
- 6 Целевые участки с болью. Мелкими точными движениями растирайте особенно болезненные участки. Разотрите кожу взад и вперед или осторожно ущипните, чтобы снять напряжение. Однако не теряйте кожу настолько сильно, чтобы вызвать дискомфорт.
- Начните с легких, нежных движений и увеличивайте давление, продолжая массаж. Это позволит вам определить правильное давление на болезненные места.
- 7 Сотрите массажное средство. По окончании массажа вытрите излишки средства для массажа теплым полотенцем. Перед тем, как мыть руки, дайте остаткам средства для массажа впитаться в кожу. Если вы помоете руки слишком рано, вы смоете питательное средство для массажа. Реклама
Часть 3 из 3: Использование альтернативных методов массажа
- один Помассируйте локоть. Локоть может быть неожиданным источником боли в запястье и руке. Большим пальцем выполняйте небольшие круговые движения вокруг костей локтя. Обязательно массируйте все вокруг локтя, но при этом массируйте важные сухожилия с внутренней стороны локтя.
- 2 Помассируйте предплечья. Используйте руки или валик из поролона. Используйте длинные, широкие движения, чтобы расслабить большие мышцы предплечий. Это снизит напряжение во всей руке и расслабит сухожилия в руках.
- Прокатите теннисный мяч по предплечью, чтобы массировать сухожилия, простирающиеся от локтя до запястья. Это поможет уменьшить боль в запястье.
- Вы можете массировать предплечья до или после массажа рук.
- 3 Приобретите специализированный инструмент для ручного массажа. После массажа рук кончиками пальцев используйте массажный инструмент, чтобы точно определить болезненные участки. Специализированные массажные инструменты обычно бывают из пластика или металла и имеют несколько закругленных выступов снаружи. Эти выступы можно вдавить в болезненные мышцы, чтобы развязать узлы.
- Эти массажные инструменты можно купить в Интернете или у дистрибьютора массажных инструментов.
- Обязательно следуйте инструкциям при использовании массажного инструмента. Если вы этого не сделаете, вы можете пораниться.
- 4 Сделайте растяжку рук. Сделайте несколько разминок рук, чтобы расслабиться перед массажем рук или после него, чтобы продолжить расслабление мышц. Вы также можете выполнять растяжку рук в любое время в течение дня, чтобы уменьшить мышечную боль. Вот некоторые отличные упражнения на растяжку рук:
- Разведите пальцы как можно шире на пять секунд
- Сжимая пальцы в кулак
- Осторожно потяните большой палец к запястью
- Осторожно подтолкнув кончики пальцев к предплечью
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Каковы преимущества ручного массажа? Массаж рук может уменьшить боль в руке или запястье, но он также может облегчить головную боль и помочь вам лучше спать.
- Вопрос Как долго следует делать массаж? Хороший массаж продлится от пяти до десяти минут. Однако продолжайте так долго, как хотите. Чем дольше массаж, тем более расслабленными будут ваши мышцы.
- Вопрос: Мой средний палец на спусковом крючке немного воспалился и покраснел вокруг левой стороны ногтя. Почему это? Я не совсем уверен, но если ваша ручка / карандаш трется об эту область, то, вероятно, это именно так. Но если это не так, это может быть бородавка.
Реклама
подсказки
- Если вы испытываете сильную боль в руке, обратитесь к хиропрактику. У вас может быть артрит или синдром запястного канала.
- Если у человека, получающего массаж, сильная боль в суставах, помассируйте руку в тазе с теплой водой. Это успокоит их ноющие суставы.
Реклама
